كيفية التوقف عن القلق بخصوص الجيران المزعجين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل تعيش في بيت متعدد الطوابق أو في حي كبير مزدحم؟ لا شك أن هناك مميزات كثيرة لذلك، لكن في نفس الوقت قد تعاني من ضوضاء الجيران. لحسن الحظ تتواجد عدة أساليب يمكنك من خلالها التوقف عن القلق بخصوص الجيران المزعجين؛ يبدأ الأمر بمحاولة عزل نفسك عن الضوضاء الصادرة عن جيرانك مرورًا بمحاولة التحدث معهم أو مع المالك، بل وأحيانًا إبلاغ الشرطة عنهم. تابع القراءة لمعرفة المزيد من الأساليب الفعّالة لتخفيف قلقك الناتج عن إزعاج الجيران.

الخطوات

1

شراء سماعات الرأس العازلة للضوضاء

تنزيل المقال

1. 
   تُساعدك هذه السماعات على عزل الضوضاء عندما تكون بمفردك في المنزل. إن كنت تعاني من إزعاج جيرانك، فيُمكنك شراء سماعات الرأس أو الأذنين العازلة للضوضاء وارتدائها في الأوقات التي تحتاج فيها للاسترخاء. يُساعدك ذلك على الاستغراق في النوم إن تسبب جيرانك في إيقاظك ليلًا.

   • بإمكانك شراء سماعات الرأس العازلة للضوضاء بتكلفة اقتصادية مناسبة حسب بلدك.
   • بإمكانك استبدال سماعات الرأس بسدادات الأذن، وذلك في حالة كانت تكلفتها مرتفعة بالنسبةِ لك.

2

استخدام جهاز الضوضاء البيضاء

تنزيل المقال

1. 
   يُمكن للضوضاء البيضاء في الخلفية أن تساعدك في تجاهل إزعاج الحيران. أحضِر جهازًا للضوضاء البيضاء وضعه على ارتفاع مناسب؛ يُمكنك استبداله بمروحة. تُساعد الأصوات الصادرة من الجهاز في التغطية على ضوضاء الجيران وتخفيف قلقك بخصوص إزعاجهم. بإمكانك تشغيل أصوات الضوضاء البيضاء عبر موقع يوتيوب إما عبر هاتفك أو حاسوبك الشخصي، وذلك إن لم يتوفر لديك جهاز للضوضاء البيضاء.

   • تُعتبر الضوضاء البيضاء من الوسائل المُساعدة على الاستغراق في النوم مما يجعلها حلًا لمن يعانون من اضطرابات النوم. جرّب تشغيل الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم.

3

تحريك فراشك بعيدًا قدر الإمكان عن مصدر الضوضاء

تنزيل المقال

1. 
   إن واجهت صعوبة في النوم بسبب إزعاج جيرانك، فعليك بتحريك فراشك بعيدًا عن مصدر الضوضاء. إن توفرت لديك المساحة بمنزلك، فمن الأفضل وضع فراشك في غرفة بعيدة عن مصدر ضوضاء الجيران. افعل نفس الأمر مع الأريكة التي تقضي عليه غالبية وقتك بحيث تضعها في مكان بعيد قدر الإمكان عن مصدر الضوضاء.

4

فرش المنزل بالسجاد لامتصاص الضوضاء

تنزيل المقال

1. 
   افرش السجاد في منزلك لامتصاص الأصوات. جرّب تغطية أرضيتك الخشبية أو الخرسانية بالسجاد؛ كلما زاد عدد السجاد كلما قلّت الضوضاء التي تصلك من الجيران.

   • ينطبق الأمر أيضًا على المساحات الكبيرة الشاغرة بمنزلك حيث يُنصح ملئها بالأغراض وقطع الأثاث لامتصاص الأصوات؛ بإمكانك شراء قطع الأثاث اقتصادية الثمن من متجر الأثاث المستعمل أو عبر الإنترنت.

5

سد شقوق الحوائط بالجلفطة

تنزيل المقال

1. 
   تنتقل الأصوات عبر الشقوق والثقوب في الحوائط. إن كنت تعيش في بيت قديم نسبيًا، فستلاحظ انتقال الضوضاء عبر الشقوق والثقوب الكبيرة الموجودة بالحوائط وهو ما يمكن إصلاحه باستخدام الجلفطة لسد هذه الشقوق. اترك الجلفطة تجف لعدة ساعات ثم قيّم انتقال أصوات ضوضاء الجيران.

   • تنتشر الشقوق على حواف الأبواب والنوافذ، لذا ضع باعتبارك تجديد أبوابك ونوافذك إن كنت تعيش في بيت قديم بحيث تضمن عدم انتقال الضوضاء عبرها.
   • بإمكانك استعمال سدادات النوافذ المطاطية من أجل تقليل انتقال الضوضاء، وهو ما يُعتبر حلًا عمليًا في حالة كنت تستأجر المنزل الذي تعيش فيه.

6

تثبيت قواعد المصابيح المخصصة لامتصاص الأصوات

تنزيل المقال

1. 
   هذه القواعد مُخصصة لامتصاص الأصوات وتقليل الضوضاء. إن كان مسموحًا لك بتغيير المصابيح في المنزل الذي تعيش به، فيُمكنك شراء قواعد المصابيح السمعية التي تعمل على امتصاص الأصوات ومن ثم تثبيتها بمنزلك. كلما زاد عدد هذه القواعد العازلة، كلما تمكنت من تقليل الضوضاء التي تصلك من الجيران المزعجين.

   • تختلف تكلفة هذه القواعد على حسب المكان الذي تعيش فيه، لكن يُمكنك الحصول عليها من متجر الأدوات الكهربائية أو عبر الإنترنت.
   • إن كنت تعيش في منزل مُستأجر، فيُنصح بالاحتفاظ بقواعد المصابيح القديمة وإعادة تثبيتها قبل مغادرة المنزل.

7

التسكع خارج المنزل

تنزيل المقال

1. 
   أخرج لقضاء الوقت في كافتيريا قريبة إن لم يعد بقدرتك الاحتمال. عليك الخروج من المنزل والحصول على قسط من الراحة بعيدًا عن الضوضاء؛ على الأرجح أن جيرانك ستهدأ بحلول وقت عودتك. إن كنت تقضي وقتك بالمنزل في العمل عن بعد، فيُنصح بأخذ حاسوبك الشخصي والخروج للعمل من كافيتريا أو مطعم مناسب.

8

الاسترخاء من أجل تخفيف الشعور بالضغط

تنزيل المقال

1. 
   كلما خففت من شعورك بالضغط كلما توقفت عن القلق بخصوص الضوضاء. تدرب على الاسترخاء والعناية بالذات بصفة يوميًا؛ يُمكنك مثلًا الحصول على حمام ساخن أو تناول طعامك المفضل. مارس التأمل مرة يوميًا لمدة ٥ إلى ۱٠ دقائق.

   • مارس الرياضة بغرض تخفيف الشعور بالضغط؛ اذهب إلى الصالة الرياضية القريبة من منزلك واستغل ذلك في الخروج من المنزل.
   • استشر الطبيب أو المعالج النفسي إن تسبب لك إزعاج جيرانك في نوبات قلق. عندما تعاني من القلق سيزداد شعورك بالضغط العصبي، لذا عليك بالتعامل مع قلقك حتى لا تكره فكرة بقائك في المنزل.

9

التحدث مع الجيران بخصوص الضوضاء

تنزيل المقال

1. 
   جرّب التحدث مع جيرانك بخصوص الضوضاء الصادرة عنهم إن لم تفعل ذلك. يُحتمل ألا يدرك جيرانك أنهم متسببون في ضوضاء، حينها قد ينجح تحدثك معهم في إقناعهم بتقليل هذه الضوضاء. كل ما عليك هو أن تطرق على بابهم وأن تتحدث معهم بطريقة مهذبة ومتحضرة بخصوص الضوضاء التي تزعجك؛ بإمكانك مثلًا أن تقول:

   • "مساء الخير، أنا أعيش في الشقة أسفل شقتكم وأرغب في أن أطلب منكم خفض صوت الضوضاء إن أمكن لأنني أعاني من صعوبة في الاستغراق بالنوم".
   • قد تبدو تجربة الحديث مع جيرانك أمرًا مخيفًا إلا أنها أحيانًا ما تكون الحل الوحيد للتحكم في الضوضاء وتخفيف شعورك بالقلق؛ تذكر أنك قد حاولت ذلك بالفعل حتى ولو لم يتغير سلوك جيرانك على الفور.

10

التحدث مع مالك البيت إن استمرت الضوضاء

تنزيل المقال

1. 
   تحدث مع مالك البيت الذي تستأجر منه إن لم تقل الضوضاء الصادرة عن جيرانك. إن كنت تستأجر الشقة التي تعيش فيها، فيُمكنك التحدث إما مع مدير العقار أو مالكه وطلب المساعدة في الحد من ضوضاء الجيران. احرص على إخباره أنك تحدثت مع جيرانك بالفعل لكنهم لم يغيروا من سلوكهم على أمل أن يحذرهم المالك بنفسه بما يحثهم على التفكير بالأمر.

   • بإمكانك مثلًا أن تقول للمالك: "أردت أن أخبرك أن الجيران في الشقة أعلى مني يشغلون الموسيقى بصوت صاخب في المساء، وأنا أعاني من صعوبة في النوم بسببهم. لقد تحدثت معهم بالفعل أنا والجيران الآخرين لكنهم لا زالوا مستمرين في سلوكهم هذا".

11

الاتصال بالشرطة والإبلاغ عن إزعاج جيرانك

تنزيل المقال

1. 
   هذه هي الخطوة التالية في حالة لم يتصرف المالك تجاه الأمر. تتوفر القوانين حول العالم التي تلزم السُكان على الحد من الضوضاء المتسببة في إزعاج جيرانهم، لذا فإن استمرت الضوضاء الصادرة عن جيرانك دون جدوى، فيُنصح بالاتصال بالشرطة والإبلاغ عنهم بحيث يحضر أحد رجال الشرطة للتحدث معهم.

   • على سبيل المثال: تقتضي قوانين بعض المدن بمنع الضوضاء والأصوات العالية بين الساعة التاسعة مساءً والسابعة صباحًا.
   • إن إبلاغ السلطات عن جيرانك ليست خطوة جيدة في طريق بناء علاقة معهم، لذا عليك اتباع هذه الطريقة فقط في حالة لم تفلح كل الأساليب الأخرى.

أفكار مفيدة

• إن كنت تعاني من حساسية تجاه الأصوات وهو ما يُعرف بحالة (كُره الأصوات)، فيُنصح باستشارة الطبيب المتخصص من أجل التحكم في معدلات القلق والحساسية لديك..