كيفية التغلب على مشاعر الامتعاض من شخص

تنزيل المقال

تنزيل المقال

هل تكونت لديك مشاعر من الامتعاض تجاه شخص آذاك بشدة؟ هل أنت مستاء من شخص يظهر بصورة أفضل منك؟ الامتعاض هو حالة من الاستغراق عقليًا في حالة مؤلمة ومزعجة لدرجة تسبب معاناتك من الغضب والمرارة، يمكن أن تدمرك بالتدريج وتُسمّ قلبك ضد الثقة بالآخرين أو الشعور بالرحمة أو الانفتاح على الحب في المستقبل. تحتاج للتغلب على مشاعر الامتعاض تجاه شخص ما لأن تختار بإرادتك أولًا قبول ما حدث ومسامحة الطرف الآخر، كما تحتاج كذلك للتغيير من نفسك في بعض الجوانب لكي لا تؤثر عليك هذه المشاعر سلبًا.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 2:

الاعتراف بمشاعرك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعرف مصدر امتعاضك وسببه. حدد المشاعر الفعلية التي تواجهها ولماذا تشعر بها وحاول أن تفهم نفسك؛ متى بدأت مشاعر الاستياء هذه؟ هل كان هناك حدث واحد أو أكثر تسببوا أن تشعر على هذا النحو؟ هل يتعلق استياءك بشخص واحد - مثل أن يكون من زوجتك، أم من عدة أشخاص مثل والديك أو أسرتك؟

   • يساعد التعرف على جذور الامتعاض على توجيهك في كيفية التغلب عليه. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالاستياء لأن أحد المقربين منك قد أصابك بخيبة أمل أو خذلك، فقد يكون الحل هو أن تغيّر توقعاتك بشأن الأشخاص. من الواضح أنك لا تستطيع تغيير الآخرين، لذا فإن القرار الذي بيدك يكمن في تغيير نفسك أو تعلّم قبول ما حدث.
2. 
   2
   استوعب دورك في الشعور بالامتعاض. في بعض الأحيان نستاء من الآخرين لشعورنا بالضيق كوننا سمحنا لأنفسنا أن نكون ضعفاء بدرجة كافية للتأذّي، قد نشعر في أعماقنا بالحيرة أو الإحراج لأننا لم نتوقع وصول الحال لهذا الوضع بطريقة أو بأخرى. نشعر بالغضب لأننا تخلينا عن حذرنا ووثقنا ببشخص آذانا، وهو بمعنى ما غضب من أنفسنا لكوننا بشر.

   • هناك مقولة تشرح الأمر بوضوح بالغ: "الاستياء يشبه أخذ السم وانتظار وفاة الآخر"، لديك القدرة على الاختيار بين تخطّي الاستياء أو البقاء في هذا المكان المليء بالمرارة. استوعب أن هذا بيدك وتجنب إلقاء اللوم على الطرف الآخر.
3. 
   3
   تساءل عمّا إذا كنت تشعر بالغيرة أو الاستحقاق. الطمع أو الإحساس بضرورة امتلاك ما يمتلكه الآخر - سواء كان ما لدى الآخر شيئًا سطحيًا أو متأصلًا في طبيعته - يمكن أن يؤدي إلى مشاعر مريرة. إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما بسبب امتلاكه لشيء ترغب فيه، فليس من المفيد إخراج هذه المشاعر تجاه هذا الشخص. أنت بحاجة أن تصل لتقبّل نحو ما تنقصه حياتك كي تتغلب على هذا النوع من الامتعاض.

   • مثال على الحسد الذي يؤدي إلى الامتعاض هو الغضب من زميل عمل حاز ترقية كنت تنافسه عليها، ربما شعرت أنك أحقّ بالترقية لأنك كنت في الوظيفة لفترة أطول.
   • تغلب على الاستياء الناتج من الحسد من خلال الصدق مع نفسك واتخاذ خطوة لتغيير ما يمكن. هل الشخص هو الذي يثير غضبك حقًا أم أنّ جانبًا من نفسك هو السبب؟ إذا كنت تشعر حقًا أن أداءك يستحق أن يُنظَر له ثانيةً، فيمكنك التحدث بوضوح مع أحد المسؤولين في شركتك عن المناصب الأخرى التي قد تصبح متاحة، أو إذا كنت تعتقد أن مستواك قد صار أكبر من ربّ عملك الحالي، ربما يناسبك إذًا أن تحاول العثور على وظيفة مناسبة في مكان آخر.
   • ربما أنك لا تحقد على ذلك الشخص نفسه، ولكنك تحسده على صفة أو قدرة معينة لديه. اجلس مع نفسك وقيِّم مشاعرك بصدق ووجّه الغيرة لتوظيفها في تحسين نفسك.
4. 
   4
   اشعر بأيًا كان ما تشعر به. الغضب والاستياء مشاعر قوية؛ في كثير من الأحيان يمكننا إلحاق المزيد من الضرر بأنفسنا إذا تظاهرنا بأن هذه المشاعر ليست موجودة أو حاولنا دفعها بعيدًا عنّا. يحدث الامتعاض نتيجة لهروبنا من مشاعرنا بخصوص موقف، وبالتالي نزيح مشاعرنا الأصلية ونستبدلها بما يكبر بداخلنا من كراهية أو ضغائن نحو الشخص الذي استأنا منه، يجب علينا أن نقبل مشاعرنا من أجل تهدأ وتذهب عنا في نهاية الأمر.

   • غالبًا ما يغطي الغضب المشاعر الأخرى التي يصعب فهمها أو إظهارها. يُظهِر الناس الغضب لأن من الأسهل علينا أن نُرى غاضبين على أن نكشف عن شعورنا بالرفض أو الإحباط أو الغيرة أو الحيرة أو الأذى.
   • خذ وقتًا مع نفسك ولا تفكر فيما حدث لك فحسب، بل اشعر أيضًا بكل المشاعر التي صاحبت هذا الموقف. اغضب إذا كنت تشعر بالغصب، اعترف بألمك أو ارتباكك، ولا تُبعِد عنك هذه المشاعر. لن تتمكن من تجاوز هذا والانتقال لمرحلة أفضل سوى من خلال التواصل مع مشاعرك بصدق.
5. 
   5
   تحدث مع صديق أو شخص تثق به. ابحث عمن يمكنك التحدث معه وأخبره بما حدث وأثار غضبك بشدة. يساعدك التحدث عن مشاعرك مع طرف خارجي على رؤية الموقف بموضوعية أكبر، وقد يكون يقدر على تمييز أنماط في سلوكك تفيدك في فهم ما حدث ويساعدك أيضًا في تبادل الأفكار لإيجاد حل. من الجيد دائمًا أن يكون لديك أشخاص يمكنك التحدث معهم.
6. 
   6
   اكتب ما ضايقك من تصرفات هذا الشخص. اكتب الموقف أو المواقف بأدق التفاصيل التي يمكنك تذكرها دون ترك أي شيء، وبعدها اكتب صفات هذا الشخص التي تسبب شعورك بالامتعاض. لا تلقّبه بصفات مهينة فحسب لإهانته. هل الشخص مستغرقًا في ذاته أكثر من اللازم أو وقح أو قاسٍ أو غير محترم؟ فكر فيما فعله وفكر في نوع عدم الاحترام الذي يندرج هذا الفعل تحته.

   • اكتب بعدها كيف أثّر سلوكه على مشاعرك، مع الانتباه لعدم التركيز على الغضب وحسب، بل انظر بشكل أعمق إلى ما يكمن ورائه.
   • أخيرًا، لاحظ من خلال كتابتك الطرق التي أثر بها هذا السلوك ومشاعرك تجاهه على حياتك، على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك قد خانتك، فقد تشعر بالغضب والحزن وألّا تفهم مشاعرك جيدًا، وتتسبب خيانتها بصعوبة الثقة أو التواصل مع الآخرين خوفًا من تعرضك مرة أخرى للأذى.
7. 
   7
   أخبر من أساء لك بالأمر. في بعض الحالات عندما يؤذينا شخص نحبه تكون لدينا الرغبة في الفهم. صحيح أن تفهّم سبب إيذاء شخص لك يمحو الموقف - وقد لا يعرف الشخص أصلًا السبب لما فعله - لكن إجراء مناقشة صريحة حول ما حدث سيكون خطوة لمعالجة الموقف بداخلك.

   • اطلب من الشخص أن يقابلك لتتحدث معه. عبّر عن مشاعرك نحو الوضع باستخدام عبارات تبدأ بضمير المتكلم "أنا"، مثل قول "لقد تأذيت من ____"، واسأل بعدها دون أن انتقاد للطرف الآخر عمّا إذا كان بإمكان الشخص محاولة توضيح الموقف من وجهة نظره.
   • لا تواجه الشخص إلا بعد أن تكون قد كوّنت نظرة موضوعية للموقف، بمعنى أن تكون قد أدركت دورك وواجهت مشاعرك.
   • إذا كنت تعتقد أن علاقتك بهذا الشخص ستستمر، فيجب أن تشرح له أهمية الاعتذار بالنسبة لك أو تطلب منه تعويضًا محددًا يُصلح به شيئًا من الأمر إن أمكن، مثلًا إذا كانت حبيبتك تعاملك باستخفاف وكنت قد قررت أن تبقى معها، فيجب عليك أن تضع حدودًا وترسم خطوطًا لللتصرفات التي تنتظرها منها في المستقبل.

جزء 2

جزء 2 من 2:

التحرر من مشاعر الامتعاض

تنزيل المقال

1. 
   1
   توقف عن تأمل ما مضى. تتسبب استعادة الأفكار والذكريات نفسها والتفكير بها مرارًا وتكرارًا إبعادك عن اللحظة الحالية والشعور بأشياء سلبية، وهي أساس الامتعاض. لذلك، من أجل ترك التأمل في الماضي، يجب أن تتعلم أولًا أن تتحكم في أفكارك. إليك ثلاث طرق للتغلب على الاستغراق في إعادة التفكير:

   • ركز على الحل بدلاً من المشكلة. هذه طريقة صحية للتعامل مع الاستياء ومفيدة للمدى البعيد من حيث تركيزها على المستقبل. الاستغراق فيما حدث لا يؤدي بك لأي مكان، لكن وضع خطة للتعلم من الموقف يساعدك على النمو بسببه. اكتب بعض الطرق التي يمكنك بها حل هذا الوضع، مثل تحسين قدرتك في السيطرة على الضغط أو إعادة تقييم توقعاتك من الآخرين.
   • أعد النظر في تحليلك للوضع. في بعض الأحيان نمتعض بناءً على أخطاء محسوسة، وربما لا يعلم الطرف الآخر حتى أنه قد ارتكب أي خطأ، أو لم يقصد إيذائك أبدًا حتى لو كان مدركًا لخطئه. حاول أن تنظر إلى وضعك بشكل واقعي؛ هل تتوقع أن يقرأ الطرف الآخر أفكارك؟
   • ركز على نقاط قوتك. قد تمضي وقتًا هائلاً في تمحيص عيوبك إذا جرحك أحدهم، لكن حاول تحديد نقاط قوتك فيما يتعلق بهذا الموقف. على سبيل المثال، إذا خيّب أحد أصدقائك ظنك، فقد تكمن قوتك فيما تبقى لديك من علاقات مع أصدقاء جيدين آخرين، أو قدرتك على مسامحة أي أحد بإرادتك على الرغم من أي خطأ ارتكبوه في حقك.
2. 
   2
   اكتب صفات مميزة تغفر في الشخص الذي آذاك. قد يكون هذا هو آخر شيء تودّ عمله، لكن محاولة الاعتراف بالصفات الجيدة للشخص الذي جرحك مفيد لك لتمضي قدمًا في حياتك وكذلك للنظر للموقف بموضوعية أكبر. البشر يخطئون ولا يوجد إنسان سيئ بالكامل، بل كل شخص لديه صفات جيدة تستحق تسليط الضوء عليها، لذا ابحث عن تلك الصفات الحسنة في هذا الشخص.
3. 
   3
   سامح. يمكن للجروح التي سببها من يهمنا أمرهم أن تترك أثرًا دائمًا علينا، مع ذلك فإن التمسك بالضغائن يعيقك عن التعافي والنموّ. اختر أن تسامح الشخص الذي آذاك؛ والمسامحة لا تعني ضرورةً الإبقاء على هذا الشخص في حياتك، ولا تعني أنك ينبغي عليك نسيان ما حدث. الغفران يعني ببساطة أن تختار إعفاء هذا الشخص من غضبك، ومعه تتخفف من المشاعر السلبية التي كنت تحملها له. الغفران يجعل منك "أنت" شخصًا أفضل.

   • قد تتمثّل المسامحة في أشكالٍ عدّة، لكنها تعني بصورة عامة التخلي عن الامتعاض. يمكنك ببساطة أن تقول بصوت عالٍ بعد معالجة مشاعرك حول الموقف أنك لن تحمل أي ضغينة، قل "أنا أسامحك"، وأخبره وجهًا لوجه إذا كنت ستُبقيه جزءًا من حياتك.
   • بعد كتابة ما حدث من وجهة نظرك، مزّق الورقة أو أحرقها. تخلص من سطوة هذا الشخص عليك من خلال مسامحته بإرادتك والمُضِيّ في حياتك.
   • تحلّ بالتعاطف مع الذات. بالإضافة لمسامحة الطرف الآخر، يجب أن تسعى أيضًا لمسامحة نفسك. عامل نفسك باللباقة التي ستعامل بها الآخرين، فأنت أيضًا تستحق الغفران.
   • انطق لفظيًا عبارة لمسامحة نفسك كحركة ترى نفسك من خلالها كذلك وتتدرّب على التعاطف مع الذات. قف أمام المرآة وقل: "أنا أحبك" أو "أنا مجرد إنسان" أو "أنا تحت الإنشاء وفي تقدّم" أو "أنا جيد كفاية".
4. 
   4
   اِسعَ لفهم الموقف من ناحية روحية. إذا كنت شخصًا روحانيًا، فحاول أن تجد معنى للموقف الذي عانيته. هل حدث هذا لك حتى تكون شاهدًا لتحفظ حق أشخاص آخرين؟ هل يمكن أن لمأزقك أن يكون مصدر إلهام أو تشجيع لشخص آخر؟ ومن ناحية روحية فوق كل ذلك، على الأغلب أنك حسب معتقداتك ترى أنه من الضار بصحتك الروحية أن تشعر بالمرارة تجاه آخر. صلِّ أو تأمل أو تحدث مع مستشار روحي عن تجاوز الامتعاض.
5. 
   5
   زُر طبيبًا أو خبيرًا نفسيًا متخصصًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التسامح والتخلص من الامتعاض، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب نفسي. يؤثر استمرار الغضب والحقد على صحتك العقلية والجسدية والعاطفية، لذا قد تحتاج إلى علاج مشكلة التحكم في الغضب أو العلاج بالأساليب السلوكية المعرفية لتمكن نفسك من التغلب على استرجاعك للأفكار المؤلمة بصورة قهرية.

تحذيرات

• حاول قدر استطاعتك ألّا تخطط للانتقام أو تهدف لإيذاء غيرك لأنك قد تأذيت. تذكر أن الشر لا يمكن أن يقهر الشر، الخير وحده هو ما يمكن أن ينجح في ذلك، لذا تخلص من ضغوط الألم والمعاناة.