PDF 다운로드PDF 다운로드X
이 글은 공동 작성자 Allison Broennimann, PhD. 앨리슨 브로니만 박사는 샌프란시스코 베이 지역에서 개인 의료 시설을 운영하는 임상 심리학자이며 이곳에서 심리 치료와 신경 심리학 서비스를 전문적으로 관리하고 있다. 10년 이상의 경험을 바탕으로 불안감, 우울증, 관계 문제, 비탄의 감정, 새로운 환경에서의 적응, 외상 스트레스 등과 관련해 해결책 및 심리 치료를 제공한다. 브로니만 박사는 신경심리학 치료의 일부분으로 외상성 뇌 손상 극복을 위해 노력하는 환자들을 대상으로 심리 치료와 인지적 재활 치료를 제공한다. 산타크루즈 UC 대학교에서 심리학 학사, 팔로알토대학교에서 임상심리학 석사 및 박사학위를 취득했으며, 캘리포니아 심리 이사회에 등록된 의료인, 미국심리학회 회원으로도 활동 중이다.
이 글에서는 9 개의 출처가 인용 되었습니다. 페이지 하단에서 찾아볼 수 있습니다.
조회수 24,647회
다른 사람에게 받은 마음의 상처 때문에 억울함을 느끼고 있나요? 다른 사람의 상황보다 자신의 상황이 좋지 않아서 억울함을 느끼나요? 억울함은 정신적으로 고통스럽거나 속상한 상황으로 인해서 느끼는 분노 또는 괴로움을 의미합니다. 억울함은 당신을 괴롭힐 뿐 아니라 더 나아가 다른 사람들에 대한 신뢰, 연민, 사랑을 잃게 만듭니다. 억울함을 극복하기 위해서는 일어난 상황을 받아들이고, 상대방을 용서하고, 스스로를 변화시켜야 합니다. 이러한 노력들을 통해서 억울함이 당신의 삶에 부정적인 영향을 주는 것을 막을 수 있습니다.
단계
억울함을 느끼는 이유와 원인을 생각해보세요. 어떤 감정들을 느끼고 있는지, 왜 그러한 감정들을 느끼고 있는지 정확히 파악하고 본인 스스로를 이해하도록 노력하세요. 언제부터 억울한 감정을 느끼기 시작했나요? 특정한 사건 또는 여러 가지 사건 때문에 억울함을 느끼나요? 억울함을 느끼는 이유가 애인 등 특정한 사람 때문인가요? 아니면 부모님, 가족 등 여러 사람들 때문인가요?- 억울함의 원인을 파악함으로써 이를 극복하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어서 가까운 사람이 본인을 실망시키거나 비방해서 억울함을 느낀다면 사람들에게 너무 많은 것을 기대하지 않는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 당신이 다른 사람의 행동 또는 성격을 바꿀 수는 없습니다. 그러므로 스스로를 바꾸거나 일어난 일을 받아들이는 법을 배워야 합니다.
억울한 상황에서 본인이 한 역할을 인정하세요. 때로는 자신의 나약함 때문에 화가 나서 오히려 다른 사람들을 탓하고 억울해하는 경우가 있습니다. 어떠한 상황이 일어날 거라는 걸 미리 알아채지 못했기 때문에 마음 속으로 혼란스럽거나 당혹감을 느낄 수 있습니다. 또한 안심하고 있다가 믿었던 사람에게 마음의 상처를 입으면 분노를 느낍니다. 왜냐하면 본인이 저지른 인간적인 실수 때문에 화가 나기 때문입니다.- “억울함을 느끼는 것은 스스로 독약을 마신 후 다른 사람이 죽기를 기다리는 것과 같다” 라는 유명한 속담이 있습니다. 당신은 억울함을 떨쳐버리는 것과 계속해서 억울함을 느끼는 것 둘 중 하나를 선택할 수 있습니다. 자신의 선택에 달려있다는 점을 인지하고 모든 것을 다른 사람 탓으로 돌리지 마세요.
본인이 느끼는 억울함이 질투심이나 어떠한 자격 때문인지 생각해보세요. 피상적이든 본질적이든 상관없이 부러움 또는 다른 사람이 가진 것을 원하는 감정으로 인해서 억울함을 느낄 수 있습니다. 만약 본인이 원하는 것을 다른 사람이 가지고 있기 때문에 억울한 감정이 들 경우, 그 사람을 탓하는 것은 좋지 않습니다. 이런 유형의 억울함을 극복하기 위해서는 자신의 삶에서 부족한 점들이 존재한다는 사실을 받아들여야 합니다.[1][2]- 질투심으로 인해 억울함을 느끼는 경우 중 하나는 본인 대신에 다른 동료가 승진해서 화가 날 때입니다. 아마 더 오랫동안 일을 했기 때문에 본인이 승진해야 한다고 느낄 수 있습니다.
- 스스로에게 솔직해지고 적절한 행동을 취하면서 질투심으로 인해 느끼는 억울함을 극복해보세요. 정말로 상대방이 당신을 화나게 만들었나요? 아니면 화가 난 이유가 본인의 능력 또는 성격 때문인가요? 진심으로 본인의 능력을 재평가 받아야 된다고 생각할 경우 상사에게 다른 업무 및 직책을 맡고 싶다고 적극적으로 요청하세요. 만약 현재의 직장에서 당신의 능력을 제대로 발휘할 수 없다고 생각한다면 새로운 직장을 구하는 것을 고려해보세요.
- 상대방이 부럽진 않지만 그 사람이 가진 개성 또는 능력이 부러울 수도 있습니다. 차분하게 앉아서 자신의 감정들을 솔직하게 분석하고 질투심을 자기개발의 기회로 삼으세요.[3]
본인의 감정을 온전히 느끼세요. 분노와 억울함은 강한 감정들입니다. 이러한 감정들을 느끼지 않는 것처럼 행동하거나 없애려고 노력할 경우 스스로를 더 힘들게 만들 수 있습니다. 억울함을 느끼는 이유는 어떠한 상황 때문에 느끼는 감정으로부터 도망가고 싶기 때문입니다. 그래서 오히려 상대방에 대한 혐오감 또는 원한을 갖게 됩니다. 마음을 치유하기 위해서는 자신의 감정들을 받아들여야 합니다.- 분노의 감정은 보다 이해하기 힘들거나, 잘 드러나지 않는 다른 종류의 감정들을 감추고 있는 경우가 많습니다. 버림받은 기분, 실망감, 질투심, 혼란스러움, 속상한 감정을 드러내는 것보다 분노를 표출하는 것이 더 쉽기 때문에 흔히 사람들은 분노를 더 자주 표출합니다.
- 스스로를 되돌아보는 시간을 가지세요. 본인이 겪은 억울한 일에 대해서만 생각하지말고 그 일로 인해 느끼는 모든 감정들을 되돌아보세요. 분노의 감정이 생긴다면 분노를 느끼세요. 자신의 고통 또는 혼란스러움을 인정하세요. 이러한 감정들을 무조건 떨쳐버리지 마세요. 자신의 감정을 진정으로 느낀 후에야 비로소 문제를 해결하기 위한 노력을 할 수 있습니다.
친구 또는 믿을 수 있는 사람과 대화를 나눠보세요. 솔직하게 대화를 나눌 수 있는 사람에게 자신을 억울하게 만든 일을 말해보세요. 다른 사람에게 자신의 감정을 말하면 상황을 보다 객관적으로 보는데 도움이 될 뿐 아니라 자신이 한 행동 또는 역할에서 나타나는 패턴을 찾을 수 있습니다. 또한 여러 가지 다양한 해결책을 찾는데 도움이 됩니다. 함께 대화를 나눌 수 있는 사람들이 있다는 건 정말 감사한 일입니다.
자신의 기분을 상하게 만든 상대방의 행동을 글로 적어보세요. 기억 나는대로 일어난 상황에 관련된 것을 모두 적고 최대한 자세하게 작성하세요. 그 다음에는 자신의 기분을 상하게 만든 상대방의 성격 또는 특징을 적으세요. 다만 상대방에게 모욕적인 욕설은 적지 마세요. 자기중심적이거나, 예의 없거나, 몰인정하거나, 무례한 사람인가요? 상대방이 한 행동에 대해서 곰곰이 생각한 후 어떤 종류의 무례한 행동이었는지 분석해보세요.- 그 다음, 상대방의 행동으로 인해서 본인이 어떤 감정을 느꼈는지 적으세요. 단지 분노의 감정에만 집중하지 말고 분노를 느끼는 근본적인 이유를 생각해보세요.
- 마지막으로 상대방의 행동과 본인이 느끼는 억울함이 본인의 삶에 어떤 식으로 영향을 주는지 적어보세요. 예를 들어서 애인이 바람을 피웠다면 화가 나고, 슬프고, 혼란스러울 겁니다. 그리고 바람을 피운 애인 때문에 다른 사람들도 신뢰할 수가 없고 상처를 받을까봐 겁이 나서 인간관계를 맺는데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
어떻게 본인의 기분을 상하게 만들었는지 상대방에게 직접 말하세요. 사랑하는 사람이 당신의 기분을 상하게 만들었을 때는 이해하려는 마음이 생깁니다. 물론 이해하는 마음을 갖는 건 좋지만 상황이 해결되는 것은 아니며 상대방은 왜 그러한 행동을 했는지 모를 수 있습니다. 일어난 일에 대해서 함께 솔직하게 대화를 나누는 것은 상한 마음을 치유하는데 도움이 됩니다.[4]- 상대방에게 만나서 대화를 하자고 요청하세요. 그리고 “나” 기술문을 사용하세요. 예를 들어서 “나는 [무엇] 때문에 기분이 상했어” 라고 말하면서 상황에 대한 본인의 감정을 표현하세요. 상대방을 비난하지 않으면서 본인의 감정을 표현한 후 상대방의 관점에서 상황을 설명해달라고 요청해보세요.
- 반드시 객관적인 관점에서 상황을 인식한 후 상대방과 대화를 나누세요. 이는 자신의 역할과 감정을 인정하는 것을 의미합니다.
- 만약 상대방과 계속 교제를 해야 할 경우, 사과 또는 어떠한 보상을 받는 것이 본인에게 중요한 이유를 설명하세요. 예를 들어서 애인이 큰 실수를 했지만 계속 사귀기로 결심했다면 다음번에 똑같은 실수를 반복하지 않도록 둘 사이의 경계를 설정하고 서로 간의 규칙을 만드세요.
광고
반추하지 마세요. 반추하는 것은 일어난 상황에 대해서 계속 되풀이하여 생각하는 것을 의미합니다. 게다가 현재의 순간에 대해서는 생각하지 못하게 만들고 부정적인 감정이 들게 만듭니다. 억울함의 근본적인 원인은 반추하는 것입니다. 반추하지 않기 위해서는 우선 자신의 생각을 통제하는 법을 배워야 합니다. 반추하는 것을 멈출 수 있는 방법 3가지를 참고하세요.[5][6]- 문제보다 해결책에 초점을 맞추세요. 억울함을 대처할 때는 해결책에 초점을 맞추는 것이 보다 건전하고 미래지향적인 방법입니다. 이미 일어난 일에 대해서만 계속 생각하면 어떤 해결책도 찾을 수 없습니다. 겪은 일을 통해서 자신이 배울 수 있는 방법을 찾는 것은 자기 성장에 도움이 됩니다. 분노조절 능력 향상시키기, 사람들에게 너무 많은 것을 기대하지 않기 등 상황을 해결할 수 있는 방법들을 몇 가지 적어보세요.
- 일어난 상황에 대한 본인의 분석을 재차 확인하세요. 때로는 억울함의 원인이 상대방을 바라보는 본인의 관점일 수도 있습니다. 상대방은 자신이 잘못했다는 것을 전혀 모르고 있거나 설령 알고 있다하더라도 의도적인 행동이 아니었을 수도 있습니다. 본인이 겪은 상황을 현실적으로 바라보도록 노력하세요. 상대방이 당연히 본인의 마음을 이해할 수 있기를 바란 것이 아니었나요?
- 자신의 장점에 초점을 맞추세요. 다른 사람 때문에 마음의 상처를 받았을 때는 보통 자신의 단점들을 들여다보는 데 많은 시간을 보내는 경우가 많습니다. 일어난 상황과 관련된 자신의 장점들을 찾도록 노력하세요. 예를 들어서 어떤 친구가 당신을 실망시켰다면 당신과 사이가 좋은 다른 친구들이 당신의 장점이 될 수 있습니다. 그리고 본인의 장점으로 삼을 수 있는 또 한 가지 능력은 상대방이 잘못을 했다하더라도 용서하는 것입니다.
본인의 마음을 상하게 만든 사람의 좋은 점들을 글로 적어보세요. 아마 절대 하고 싶지 않은 일이겠지만 상대방이 가진 장점들을 인정하려고 노력하면 억울함을 해소하는 데 도움이 되고 상황을 보다 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 사람들은 때때로 실수를 하며 모든 면에서 100% 나쁜 사람은 없습니다. 누구나 칭찬 받을 만한 장점들을 갖고 있습니다. 상대방의 장점들을 찾아보세요.
용서하세요. 아는 사람으로부터 입은 마음의 상처는 오랫동안 남습니다. 하지만 원한을 품는 것은 마음의 치유와 자기 성장을 방해합니다. 자신의 마음을 상하게 만든 사람을 용서하세요. 용서를 한다고 해서 상대방과 계속 교제를 해야하는 것이 아니며 자신이 겪었던 억울한 일을 잊어야 하는 것도 아닙니다. 용서는 상대방 때문에 느끼는 분노를 해소하고 마음 속에 있는 부정적인 감정을 없애는 것을 의미합니다. 용서는 “당신”을 더 좋은 사람으로 만듭니다.[7]- 용서에는 여러 가지 유형이 있으며 궁극적으로는 억울함을 떨쳐버리는 것을 의미합니다. 일어난 상황에 대해서 본인이 느끼는 감정을 추스른 다음 원한을 품지 않겠다고 큰 소리로 말해보세요. 예를 들어서 “나는 너를 용서해” 라고 말해보세요. 만약 상대방과 계속 만나는 사이라면 얼굴을 보고 직접 전해주세요.
- 본인의 입장에서 겪었던 일을 글로 쓴 후 그 종이를 갈기갈기 찢어서 쓰레기통에 버리세요. 용서를 하고 넘어감으로써 상대방이 당신에게 주는 부정적인 영향을 없앨 수 있습니다.
- 자기연민을 해보세요. 상대방을 용서하는 것뿐 아니라 스스로를 용서하도록 노력해야 합니다. 다른 사람들에게 따뜻한 마음씨를 갖는 것처럼 스스로에게도 따뜻한 마음씨를 가지세요. 당신도 용서 받을 자격이 있습니다.[8]
- 나 자신과의 대화를 통해서 스스로를 용서하고 자기연민을 해보세요. 거울 앞에 서서 “나는 너를 사랑해”, “나는 한 명의 인간일 뿐이야”, “나는 계속 발전하고 있어”, “나는 충분히 좋은 사람이야” 등과 같은 말을 해보세요.
종교적 관점에서 이해해보세요. 만약 종교를 믿는 사람이라면 본인이 견디고 있는 상황에 담긴 종교적 의미를 찾도록 노력해보세요. 본인이 이러한 경험을 하는 것이 다른 사람들에게 도움이 되거나 하나님께 쓰임을 받는 것인가요? 더군다나 여러 종교의 교리에 따르면 다른 사람에게 악감정을 가지는 것은 본인의 신앙심에 불건전한 영향을 줄 수 있습니다. 기도와 명상을 하고 영적 조언자에게 억울함을 떨쳐버릴 수 있는 방법을 여쭤보세요.
전문가의 도움을 받아보세요. 만약 상대방을 용서하고 억울함을 떨쳐버리는 것이 너무 어렵다면 정신건강상담사에게 도움을 구해보세요. 분노와 원한은 정신, 신체, 정서 건강에 해롭습니다. 계속해서 느끼는 억울함을 해소하기 위해서 인지행동치료 또는 분노조절장애 치료를 받아보세요.[9]광고
경고
- 억울하더라도 복수를 계획하거나 다른 사람들에게 위해를 가하지 마세요. 악으로 악을 이길 수 없으며 오직 선으로만 악을 이길 수 있다는 사실을 기억하세요. 고통과 괴로움이 반복되게 만들지 마세요.
광고
출처
- ↑ http://plato.stanford.edu/entries/envy/#1.4
- ↑ http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/4-ways-to-use-jealousy-for-growth-and-personal-gain/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/raising_happiness/post/how_to_deal_with_mean_people
- ↑ http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_self_compassion_beats_rumination
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/forgiveness/art-20047692
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/gg_live/gg_podcast/podcast/kristin_neff_on_the_power_of_self_compassion/
- ↑ http://www.srmhp.org/0302/anger.html
이 위키하우에 대하여
임상 심리학자
이 글은 공동 작성자 Allison Broennimann, PhD. 앨리슨 브로니만 박사는 샌프란시스코 베이 지역에서 개인 의료 시설을 운영하는 임상 심리학자이며 이곳에서 심리 치료와 신경 심리학 서비스를 전문적으로 관리하고 있다. 10년 이상의 경험을 바탕으로 불안감, 우울증, 관계 문제, 비탄의 감정, 새로운 환경에서의 적응, 외상 스트레스 등과 관련해 해결책 및 심리 치료를 제공한다. 브로니만 박사는 신경심리학 치료의 일부분으로 외상성 뇌 손상 극복을 위해 노력하는 환자들을 대상으로 심리 치료와 인지적 재활 치료를 제공한다. 산타크루즈 UC 대학교에서 심리학 학사, 팔로알토대학교에서 임상심리학 석사 및 박사학위를 취득했으며, 캘리포니아 심리 이사회에 등록된 의료인, 미국심리학회 회원으로도 활동 중이다. 조회수 24,647회
글 카테고리: 인간관계
이 문서는 24,647 번 조회 되었습니다.
이 글이 도움이 되었나요?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How 한국어 language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
광고
