Omgaan met gevoelens van wrok

Koester je wrok jegens iemand omdat hij of zij je gekwetst heeft? Kun je er niet tegen dat iemand beter af lijkt te zijn dan jij? Wrok is het proces van het mentaal stilstaan bij een pijnlijke of verontrustende situatie waarbij het boosheid of bitterheid bij je veroorzaakt. Wrok kan je van binnen verteren, je hart vergiftigen en een negatieve impact hebben op je vertrouwen in anderen, op je gevoel voor medeleven, of het openstaan voor liefde. Het overwinnen van wrok betekent dat je ervoor kiest om te accepteren wat er is gebeurd en de andere persoon vergeeft, maar ook om veranderingen in jezelf aan te brengen zodat deze gevoelens je niet negatief beïnvloeden.

Deel 1

Deel 1 van 2:

Je gevoelens erkennen

Pdf downloaden

1
Ga na wat de bron en oorzaak zijn van je wrok. Bepaal de werkelijke gevoelens die je hebt en waarom je die hebt. Probeer jezelf te begrijpen. Wanneer zijn deze gevoelens van wrok begonnen? Was er één of meerdere gebeurtenissen die ervoor zorgden dat je je zo voelde? Heeft je wrok betrekking op één persoon, zoals een partner, of op meerdere mensen, zoals je ouders of familie?
- Het herkennen van de oorzaak van je wrok zal je helpen bij het overwinnen ervan. Als je bijvoorbeeld wrok voelt omdat iemand in je omgeving je teleurgesteld heeft of heeft laten vallen, dan kan je oplossing zijn om je verwachtingen over die mensen te veranderen. Het is duidelijk dat je andere mensen niet kunt veranderen, dus de oplossing ligt in het veranderen van jezelf of het leren accepteren van wat er is gebeurd.
2
Weet wat je eigen rol is geweest. Soms koesteren we een wrok jegens anderen omdat we boos zijn dat we onszelf kwetsbaar genoeg hebben gemaakt om gekwetst te worden. Diep van binnen kunnen we ons verward of beschaamd voelen dat we deze situatie niet op de een of andere manier hebben zien aankomen. We voelen woede dat we niet oplettend genoeg zijn geweest en iemand hebben vertrouwd die ons heeft gekwetst. In zekere zin worden we boos op onszelf omdat we menselijk zijn.
- Zoals dit citaat levendig aangeeft: 'Wrok koesteren is als vergif innemen en wachten tot de ander sterft.' Je hebt de kracht om de wrok los te laten of bij de verbittering te blijven stilstaan. Ken je eigen kracht en vermijd dat je de andere persoon alle schuld geeft.
3
Vraag je je af of wat je voelt jaloezie of recht is. Begeerte of het gevoel dat je moet bezitten wat een ander heeft, of het nu iets oppervlakkigs is of aangeboren, kan leiden tot bittere gevoelens. Als je een hekel hebt aan iemand omdat hij of zij iets heeft wat jij zou willen, dan is het nutteloos om deze gevoelens op deze persoon af te schuiven. Je moet in het reine komen met wat je voelt dat er in je leven ontbreekt, om deze vorm van wrok te overwinnen.^[1]XBron^{[2]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Een voorbeeld van jaloezie die tot wrok leidt, is boos worden op een collega die de promotie kreeg waar jij voor hebt gestreden. Misschien vond je dat je recht had op de promotie omdat je een langere staat van diens hebt.
- Groei uit boven jaloerse wrok door eerlijk te zijn tegen jezelf en actie te ondernemen. Is het deze persoon die je echt boos maakt of is het een aspect van jezelf? Als je echt vindt dat je prestatie een tweede blik verdient, dan kun je actief met je begeleiders praten over andere functies die mogelijk beschikbaar komen. Of, als je denkt dat je je huidige werkgever ontgroeid bent, kun je proberen om elders een geschikte functie te vinden.
- Je bent niet jaloers op die persoon, maar op een eigenschap of bekwaamheid die de persoon heeft. Ga even ervoor zitten en evalueer je gevoelens eerlijk en leid de jaloezie in goede banen om jezelf te verbeteren.^[3]XBron
4
Voel wat je voelt. Woede en wrok zijn krachtige gevoelens. Vaak brengen we meer schade toe aan onszelf door te doen alsof deze gevoelens er niet zijn of door ze weg te stoppen. Wrok gebeurt omdat we vluchten voor onze gevoelens over de situatie, dus we vervangen we ze door het ontwikkelen van haat of wrok jegens de persoon in kwestie. We moeten onze gevoelens accepteren om te kunnen genezen.
- Boosheid maskeert dikwijls verschillende andere emoties die moeilijker te begrijpen of te tonen zijn. Mensen tonen boosheid omdat het makkelijker is om boos te lijken dan te laten zien dat we ons afgewezen, teleurgesteld, jaloers, verward of gekwetst voelen.
- Neem een moment voor jezelf en denk niet alleen na over wat er met je gebeurd is, maar voel ook echt alle emoties die met deze situatie gepaard gaan. Voel je boos als je boos bent. Erken je pijn of verwarring. Duw deze gevoelens niet weg. Alleen door echt te voelen wat je voelt, kun je vanaf hier verder gaan.
Zoek iemand waarmee je kunt praten en vertel deze persoon wat er gebeurd is wat je zo van streek heeft gemaakt. Praten over je gevoelens met een ander kan je helpen om de situatie objectiever te zien. Een ander individu kan in staat zijn om patronen in je gedrag te zien die bij hebben gedragen aan wat er gebeurd is, en je helpen bij het brainstormen over een oplossing. Het is altijd goed om mensen te hebben met wie je kunt praten.
6
Schrijf op wat deze persoon heeft gedaan om je van streek te maken. Schrijf de situatie of situaties zo gedetailleerd mogelijk op en laat niets achterwege. Als je dat gedaan hebt, schrijf dan de eigenschappen op van de persoon die je verafschuwt. Gebruik hierbij geen scheldnamen om hem of haar te beledigen. Is de persoon erg op zichzelf gericht, onbeleefd, wreed, respectloos? Denk na over wat de ander heeft gedaan en bedenk onder welke categorie van respectloosheid dit valt.^[4]XBron
- Schrijf vervolgens op wat voor gevoel het gedrag van deze persoon je heeft gegeven, waarbij je er rekening mee houdt dat je niet alleen woede gebruikt, maar ook dieper kijkt naar wat er onder de woede aanwezig is.
- Tot slot noteer je op welke manieren dit gedrag en je gevoelens erover je leven hebben beïnvloed. Als je partner bijvoorbeeld is vreemdgegaan, zou je je boos, verdrietig en verward kunnen voelen. Het bedrog van je partner heeft ervoor gezorgd dat je moeite hebt om mensen te vertrouwen of een band aan te gaan met anderen, uit angst dat zij je ook pijn kunnen doen.
7
Vertel de persoon in kwestie hoe die je van streek heeft gemaakt. In die situaties waarbij iemand van wie we houden ons pijn heeft gedaan, hebben we het verlangen om dit te begrijpen. Het is waar dat begrijpen waarom iemand je pijn heeft gedaan de situatie niet weg zal toveren -- en de persoon weet wellicht zelf niet eens waarom hij/zij iets heeft gedaan -- maar een openhartige discussie over wat er is gebeurd, is wel een stap in de richting van genezing.^{[5]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
- Vraag de persoon om met je te praten. Leg uit wat je gevoelens zijn over de situatie met behulp van 'ik' uitspraken, zoals: 'Ik was gekwetst door ____'. Vraag nadat je dat hebt gedaan, zonder kritiek te leveren, of de persoon kan proberen de situatie vanuit zijn of haar standpunt uit te leggen.
- Confronteer de persoon pas nadat je een objectief perspectief op de situatie hebt gekregen, wat betekent dat je je rol in het gebeuren hebt erkend en je gevoelens onder ogen hebt gezien.
- Als je denkt dat je een relatie met deze persoon zult blijven hebben, leg deze persoon dan uit hoe belangrijk het voor je zou zijn om verontschuldigen te ontvangen, of dat er specifieke herstelmaatregelen worden getroffen. Als je partner zich bijvoorbeeld indiscreet heeft opgesteld en je hebt besloten om bij deze persoon te blijven, dan moet je grenzen en richtlijnen vaststellen voor wat je van zijn of haar toekomstige gedrag verwacht.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Wrok loslaten

Pdf downloaden

1
Stop met rumineren. Rumineren verwijst naar het steeds opnieuw overdenken van een situatie, waardoor je in het verleden gaat leven en je je negatief voelt. Rumineren ligt aan de basis van wrok. Om derhalve daar los van te komen, moet je eerst leren om je gedachten onder controle te krijgen. Drie manieren om af te komen van rumineren zijn onder andere:^{[6]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}^{[7]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}
- Focus op de oplossing in plaats van het probleem. Dit is een gezonde en toekomstgerichte manier om met wrok om te gaan. Blijven steken in wat er gebeurd is, brengt je nergens. Wat helpt om te groeien is het maken van een plan om van de situatie te leren. Schrijf een paar manieren op om deze situatie op te lossen, zoals het trainen van je stressbeheersingsvaardigheden of het bijstellen van je verwachtingen van anderen.
- Kijk twee keer naar je analyse van de situatie. Soms koesteren we wrok op basis van waargenomen fouten. De andere persoon weet misschien niet eens dat hij of zij iets verkeerds heeft gedaan, of als hij of zij dat heeft gedaan, was het nooit de bedoeling om je pijn te doen. Probeer realistisch naar je situatie te kijken. Verwacht je dat de andere persoon je gedachten kan lezen?
- Focus op je sterke punten. Als een andere persoon je pijn heeft gedaan, kan het zijn dat je enorm veel tijd besteedt aan het onderzoeken van je fouten. Probeer je sterke punten te identificeren die betrekking kunnen hebben op de situatie. Als een vriend je bijvoorbeeld teleurgesteld heeft, kan een kracht zijn dat je andere vrienden hebt met wie je nog steeds een goede relatie onderhoudt. Een potentiële kracht van jou kan zijn dat je ervoor kiest om iemand te vergeven, ondanks dat die iets verkeerds heeft gedaan.
Dit kan het laatste zijn wat je wilt doen, maar het is nuttig om te proberen goede eigenschappen te erkennen van de persoon die je heeft gekwetst, om verder te kunnen gaan, maar ook om de situatie objectiever te bekijken. Menselijke wezens maken fouten en geen mens is volledig slecht. Iedereen heeft goede kwaliteiten die de moeite waard zijn om te benadrukken; zoek die in deze persoon.
3
Vergeef. Wonden veroorzaakt door degenen om wie we geven kunnen een blijvende impact hebben. Het vasthouden aan wrok verhindert echter dat je geneest en groeit. Kies ervoor om de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven. Vergeven betekent niet dat je deze persoon in je leven moet blijven houden. Het betekent ook niet dat je moet vergeten wat er gebeurd is. Vergeving betekent gewoon dat je ervoor kiest om deze persoon te bevrijden van je woede, en deze negatieve gevoelens die je hebt vastgehouden los te laten. Vergeving maakt jou een beter persoon.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Vergeving kan vele vormen aannemen, maar uiteindelijk betekent dit het loslaten van gevoelens van wrok. Je zou gewoon hardop kunnen zeggen, na verwerking van je gevoelens over de situatie, dat je niet van plan bent om wrok te blijven koesteren. Zeg: 'Ik vergeef je'. Vertel dit de persoon persoonlijk, als je hem of haar in je leven wilt houden.
- Nadat je hebt opgeschreven wat er is gebeurd, scheur je het papier in stukken of gooi je het in je open haard. Verwijder de macht die deze persoon over je heeft door ervoor te kiezen om hem of haar te vergeven en verder te gaan.
- Heb compassie voor jezelf. Naast het vergeven van de persoon, moet je er ook naar streven om jezelf te vergeven. Bewijs jezelf dezelfde dienst zoals je die ook aan anderen zou geven. Je bent ook vergeving waard.^{[9]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron}^[10]XBron
- Druk verbaal uit hoe je jezelf vergeeft en compassie hebt voor jezelf. Ga voor de spiegel staan en zeg: 'Ik hou van je', 'Ik ben maar een mens', 'Ik ben een werk in uitvoering' of 'Ik ben genoeg'.
Als je een spiritueel persoon bent, probeer dan betekenis te vinden in de situatie die je hebt doorstaan. Is dit met jou gebeurd zodat je voor anderen je getuigenis kunt afleggen? Kan jouw situatie een bron van inspiratie of aanmoediging zijn voor iemand anders? Bovendien kan het, afhankelijk van je geloof, schadelijk zijn voor je spirituele gezondheid om verbitterd te zijn tegenover een medemens. Bid, mediteer, of spreek met een spiritueel adviseur over het loslaten van wrok.
Als je moeite hebt om te vergeven en je gevoelens van wrok los te laten, dan kun je misschien het best de hulp inroepen van een professionele psychotherapeut. Vasthouden aan woede en wrok kan van invloed zijn op je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Mogelijk hebt je een behandeling nodig voor woedebeheersing of cognitieve gedragstechnieken, om je te helpen bij het overwinnen van rumineren.^[11]XBron
Advertentie

Waarschuwingen

Doe je best om geen wraak te nemen of iemand anders pijn te doen omdat je gekwetst bent. Vergeet niet dat het kwaad niet teniet kan worden gedaan met kwaad, maar alleen met het goede. Blijf niet hangen in pijn en lijden.

Advertentie