كيفية التغلب على حكّة الجلد أثناء انقطاع الطمث

تنزيل المقال

تنزيل المقال

إذا كنتِ تمرين بانقطاع الطمث، قد تشعرين بحكة الجلد التي بلا توقف. عندما تنخفض مستويات الاستروجين لديكِ، تقل قدرة جسمك على إنتاج الزيوت، مما يسبب جفاف وحكّة الجلد. لحسن الحظ، هناك عدة خطوات يمكنكِ أن تتخذيها لحماية بشرتك من الحكّة، بما في ذلك تعاطي بعض الأدوية وتغيير عادات أسلوب حياتك وتجربة علاجات طبيعية مختلفة.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

علاج حكّة الجلد بصنع تغييرات في نمط الحياة

تنزيل المقال

1. 
   1
   خذي حمامات قصيرة باستخدام ماء فاتر. لتقليل حكّة الجلد، أبقي مدّة الحمام أقل من 20 دقيقة واستخدمي ماءً فاترًا بدلًا من الماء الساخن. يساعد هذا الروتين على تعزيز رطوبة بشرتك الطبيعية ويمكن أن يساعد على تقليل الحكّة.

   • تجنبي الحمام الساخن لأن ذلك قد يسبب زيادة جفاف بشرتك وبالتالي زيادة حال الحكّة سوءًا.
   • تجنبي أيضًا استخدام الصابون المعطّر وسائل الاستحمام ومزيل العرق الذي قد يسبب تهيّج الجلد وقومي باللجوء إلى الصابون الذي يحتوي على مرطّب للمساعدة على ترطيب وتنعيم الجلد.
   • ربّتي على بشرتك لتجفيفها بدلًا من فركها لتقليل أي تهيّج إضافي.
2. 
   2
   ضعي مرطب بشرة. إذا كان سبب الحكّة هو جفاف البشرة، يجب أن تضعي مرطّب بشرة على بشرتك بعد الحمام مباشرًة ومرتين على الأقل يوميًا لتجنّب الجفاف وللمساعدة على الحفاظ على بشرتك صحية ومرنة.

   • استخدمي لوشن بدون رائحة وضعيف التأريج (مثل يوسيرين وسيتافيل) أو جرّبي المرطبات المشتقة من الشوفان، مثل أفينو. يمكنكِ استخدام فازلين عادي لحبس الرطوبة في الداخل.
   • تجنّبي استخدام المرطبات التي تحتوي على عطر أو كحول أو كيماويات أخرى تسبب تهيّج البشرة لأنها قد تساهم في سوء حال الحكّة.
3. 
   3
   استخدمي ملابس وأقمشة لا تسبب التهيّج. تجنّبي الأقمشة الخشنة والقاسية (مثل الصوف) لأن بإمكانها أن تسبب تهيّج بشرتك بشكل أكبر. ارتدي ملابس مصنوعة من أقمشة لا تسبب تهيّج البشرة (مثل القطن أو الحرير).

   • اغسلي ملابسك أيضًا باستخدام منظف غسيل غير معطّر أو ضعيف التأريج وتجنبي استخدام منعمات الاقمشة. يمكن لبعض منظفات الغسيل أن تترك ترسبّات على الملابس وبالتالي تزيد من سوء حال الحكّة.
   • قد تحتاجين أيضًا إلى استخدام شراشف فراش قطنية التي يمكن أن تساعد على تقليل التهيّج أثناء النوم.
4. 
   4
   أدخلي الدهون الصحيّة في حميتك الغذائية. الأوميجا-3 هي أحماض دهنية أساسية تساعد بشرتك على إفراز الزيوت والبقاء مرطبة. إذا كانت حميتك تفتقر إلى تلك الأحماض الدهنية، يمكن لبشرتك أن تصبح جافة ومتهيّجة.

   • مصادر أحماض أوميجا-3 الدهنية هي السلمون والجوز والبيض والسردين والصويا وزيت العصفر وبذور الكتّان.
   • يمكنكِ أيضًا أن تتعاطي كبسولات زيت السمك أو زيت أوميجا-3 لتتأكدي أنك تحصلين على كمية كافية.
5. 
   5
   أبقي نفسك مرطبّة. تعتمد أجسامنا على الماء لتنجو. يمكن لنقص الماء أن يسبب الجفاف، مما يسبب جفاف وحكّة البشرة.

   • حدد معهد الطب أنه في المتوسط، يجب على النساء أن يشربن تسعة أكواب من الماء في اليوم بحد أدنى.
   • إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في بيئة حارة، قومي بزيادة كمية الماء التي تحصلين عليها.
6. 
   6
   قللي التوتر. يتسبب التوتر في إلحاق الضرر بجسمك بعدة طرق، بما في ذلك مشاكل البشرة. بجانب الحكّة، يمكن أن يسبب التوتر إثارة مشاكل الجلد الأخرى مثل الأكزيما والتهاب الجلد.

   • قللي التوتر عن طريق تخصيص وقت لنشاطات الاسترخاء كل يوم مثل التأمل أو اليوجا أو المشي أو القراءة.
   • يمكنكِ أيضًا أن تمارسي تقنيات التنفس للتغلب على التوتر.
7. 
   7
   تجنّبي استخدام الكافيين والكحول. تميل كلتا المادتين إلى القيام بعمل مدرّات البول، التي تجعلك تتبولين بشكل أكثر وبالتالي تجعلك تصابين بالجفاف. قد تؤثر أيضًا على تدفق الدم في الجلد، مما يزيد من سوء حال الحكّة.

   • اشربي الكافيين والكحول بشكل معتدل، إذا قررتِ أن تشربينهما.
8. 
   8
   خذي فيتامينات. إذا كنتِ لا تحصلين على كل الفيتامينات الأساسية من حميتك الغذائية، قد يتسبب ذلك في بشرة جافة وغير صحية. جرّبي أن تأخذي مكملات فيتامين تحتوي على فيتامينات سي ود وه، وك. قد تحتاجين أيضًا إلى تجربة الكريمات الموضعية التي تحتوي على هذه الفيتامينات لتحسين صحة بشرتك وتقليل الحكّة.

   • فيتامين سي المضاد للأكسدة له دور في صناعة الكولاجين ويقلل من تلف الخلايا. يمكنكِ أخذ فيتامين سي عن طريق الفم أو استخدام الكريم الموضعي أيضًا.
   • فيتامين دي 3 (متوافر في صورة كالسيتريول صناعي) متواجد في الكريمات الموضعية، التي يمكن أن تكون فعّالة في علاج مشاكل البشرة (مثل الصدفية) عن طريق تقليل التهاب وتهيّج الجلد.
   • يساعد فيتامين ه على الحماية من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويمكن أن يقلل من التهاب البشرة عند استخدامه بشكل موضعي
   • يمكن أن يتوافر فيتامين ك في الكريمات الموضعية وعلى الرغم من أن الدلائل العلمية على مدى فعاليتها ليست قوية مثل تلك التي تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ه، قد تساعد على تهدئة البشرة المتهيجة.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تهدئة حكة الجلد باستخدام الأدوية

تنزيل المقال

1. 
   1
   جرّبي الكريمات المضادة للحكة. تساعد الكريمات المضادة للحكة على ترطيب وتهدئة حكة الجلد. يمكنكِ أن تجربي الكريمات الموضعية المنزلية المضادة للحكة، أو إذا لم يساعد ذلك، اطلبي من طبيبك أن يعطيكِ وصفة لشيء أقوى.

   • بعض الأدوية المضادة للحكة الشائعة تتضمن أفينو والهيدروكورتيزون 1%
   • إذا جربتِ الكورتيكوستيرويد، ضعي الكريم على المنطقة المصابة، ثم اغمسي قماش قطني (كمنشفة) في ماء وقومي بتغطية المنطقة بالقماش المبلل. ستساعد رطوبة المنشفة على مساعدة الجلد على امتصاص الكريم.
   • يجب أن تضعي في عين الاعتبار أن الكريمات المضادة للحكّة هي فقط لتخفيف الحكة على المدى القصير والاستخدام قصير المدى (ليس أكثر من أسبوع)
   • يجب أن تفكّري في التحدث مع طبيبك ليصف لك دواء مضاد للحكة يمكن استخدامه لمدة أطول من أسبوع.
2. 
   2
   اسألي طبيبك عن مثبطات الكالسينيورين. هذه الكريمات الموضعية التي تساعد على تقليل التهاب الجلد ويمكن أن تستخدم بدلًا من الكريمات المضادة للحكة، خاصًة إذا كانت المنطقة المصابة من الجلد ليست كبيرة جدًا.

   • تتضمن بعض مثبطات الكالسينيورين المتوافرة التاكروليماس (بروتوبيك) والبيميكروليمس (إليديل).
   • لكن بسبب احتمال أن يضعف هذا العقار من جهاز جسمك المناعي، استخدميه حسب التعليمات ولا تتخطي الجرعة المحددة أبدًا.
3. 
   3
   خذي مضادات الهيستامين. يمكن لمضادات الهيستامين أن تساعد على مقاومة حكة الجلد لديك عن طريق حجب إنتاج الهيستامين، وهي المادة الكيميائية التي تسبب رد الفعل التحسسي وتجعلك تشعرين بالحكة. يمكنكِ شراء منتجات مضادة للهيستامين بدون وصفة طبية وموضعية من صيدليتك المحلية.

   • يمكن أخذ مضادات الهيستامين عن طريق الفم (الأقراص والشراب) أو في شكل موضعي (كريمات أو لوشن). إذا كانت المنطقة التي تشعرك بالحكة كبيرة، يُنصح بأخذ مضاد الهيستامين عن طريق الفم لأنه يمنح راحة مطردة. لكن، إذا كانت المنطقة صغيرة ويمكن السيطرة عليها، يمكنكِ استخدام كريم موضعي للعلاج المتمركز.
   • تأكدي أن تأخذي مضاد الهيستامين الذي لا يسبب النعاس أثناء النهار (مثل كلاريتين) واتركي الذي يسبب نعاسًا لليل (مثل البينادريل).
   • بعض أسماء مضادات الهيستامين الشائعة تتضمن أليجرا وكلاريتين وبينادريل وكلوتريمتون.
   • تذكري أن تتبعي التعليمات الموجودة على ملصق العقار ولا تقومي بزيادة الجرعة أو تأخذي أكثر من المشار إليه.
4. 
   4
   تحدثي مع طبيبك بشأن أدوية التحكم في الهرمونات. علاج استبدال الهرمونات يساعد على تعويض مستويات الهرمونات المنخفضة (مثل الأستروجين والبروجيستيرون) التي تحدث بسبب انقطاع الطمث. تم اثبات فعاليته في تقليل نوبات الحرارة والجفاف المهبلي وفقدان المعادن العظمية. قد يساعد في علاج حكّة الجلد لديك، برغم أنه لا يتم التسويق له لهذا الغرض.

   • يمكن لطبيبك أن يصف لكِ أقراص استروجين منخفضة الجرعة أو لاصقة للمساعدة على تخفيف أعراض انقطاع الطمث.
   • قد ينصحك طبيبك أيضًا بالعلاج المركب (الاستروجين/البروجيستيرون/البروجستين). يستخدم هذا النوع من العلاج الهرموني المركب للنساء اللاتي مازال لديهن رحم ويُعطى في جرعات صغيرة سواء عن طريق الأقراص أو اللاصقة.
   • يمكن أن تتضمن الأعراض الجانبية للعلاج الهرموني الانتفاخ وتورّم وطراوة الثدي والصداع وتقلّب المزاج والغثيان والنزيف المهبلي.
5. 
   5
   اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق. قد يصف لك طبيبك مضادات للاكتئاب لعلاج حكّة الجلد لديك. تم إثبات أن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية تساعد على تقليل أنواع عديدة من حكّة الجلد.

   • أحد الأدوية التي قد ينصح بها طبيبك هي بوسبيرون. هذا الدواء المضاد للقلق يعالج حكّة الجلد عن طريق حجب الدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يتحكم في مراكز المكافأة والمتعة في المخ.
   • قد ينصحك طبيبك أيضًا بمثبطات إعادة امتصاص السيروتونين مثل الفلوكستين (بروزاك) والسيرترالين (زولوفت).

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

استخدام العلاجات الطبيعية

تنزيل المقال

1. 
   1
   جربي الصبّار لتهدئة جلدك. يحتوي الصبّار على خواص مضادة للفطريات ومضادات حيوية وتم استخدامه لعقود كمعالج طبيعي ومرطب للجلد. قد تحتاجين إلى تجربته ومعرفة ما إذا كان ينجح في تخفيف حكّة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث.

   • يمكنكِ شراء جل الصبار من الصيدليات.
   • يمكنكِ أيضًا أن تشتري النبات إذا أردتِ استخدام مصدر طبيعي لجل الصبّار. قومي بقطع ورقة من النبات وشقّيها شقًا طوليًا. اخرجي الجل خارج النبات ودلكّيه بشكل مباشر على المنطقة المتهيجة.
2. 
   2
   استخدمي معجون طين البنتونيت لتهدئة بشرتك. كان الطين يستخدم لقرون لعلاج وحماية البشرة. على الرغم من عدم إثبات فعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث علميًا، قد ترغبين في تجربته.

   • قومي بخلط الطين وزيت الزيتون في وعاء مع ماء مقطّر حتى يصبح كريميًا. ضعي المعجون على المناطق التي تشعرين فيها بالحكة على جلدك ودعيه يجف. اشطفي الطين الجاف وكرري العملية حسب الحاجة.
   • يمكنكِ أيضًا أن تجربي كيس الطين عن طريق فرد الطين على قطعة من القماش، ثم قومي بوضع القماش على المنطقة المصابة بالحكة حيث يلامس السطح الذي يحتوي على الطين الجلد. اتركي كيس الطين على الجلد لحوالي أربع ساعات أو حتى يجّف الجلد ويصبح الطين صلبًا. اشطفيه.
3. 
   3
   جربي خل التفاح لتقليل الحكّة. يتم استخدام خل التفاح كعامل مطهر ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والذي يمكن أيضًا أن يساعد على علاج حكّة الجلد وجفافه.

   • ضعي بعض قطرات خل التفاح على كرة قطنية أو منشفة صغيرة وضعيه على المنطقة المصابة.
   • حاولي أن تستخدمي خل التفّاح الخام، العضوي، الغير مقطّر إذا كان ذلك ممكنًا.
4. 
   4
   استخدمي أوراق النعناع. على الرغم من أنه لم يتم اثبات فعالية استخدام النعناع لأعراض انقطاع الطمث، يساعد على تخفيف حكّة الجلد وقد يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل الحكّة الناتجة عن انقطاع الطمث. كميزة إضافية، يمنحك أيضًا شعورًا بالبرودة الذي يمكن أن يعطيك الراحة التي تحتاجينها.

   • قومي بطحن أوراق نعناع في وعاء ودلكيها على المنطقة المصابة مباشرًة.
   • يمكنكِ أيضًا أن تصنعي مكعبات ثلجية بالنعناع لتخدير الجلد المصاب بالحكّة وتقليل الالتهاب. إذا أردتِ أن تجربي ذلك، قومي بخلط أوراق النعناع المطحونة مع الماء المقطّر. قومي بملء قالب الثلج بالخليط وجمّديه. ضعي مكعبات الثلج على المناطق المصابة في منشفة (لا تستخدميه على الجلد مباشرّة لأن ذلك قد يتسبب في حرق ثلجي).
   • يمكنكِ أيضًا أن تجربي زيت النعناع لتقليل الحكّة عن طريق تدليكه على المنطقة المصابة.
5. 
   5
   استخدمي معجون الشوفان لتقليل الحكّة. يحتوي الشوفان على مركبّات تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف حكّة الجلد. يمكنكِ أن تصنعي معجون شوفان أو أن تأخذي حمام من الشوفان لتقليل الحكّة.

   • قومي بإضافة ماء إلى كوب من الشوفان العادي الغير مطهو ودعيه ينقع لعدة دقائق حتى يصبح معجونًا. ضعي المعجون على المنطقة المصابة بالحكة.
   • أو يمكنكِ أن تجربي حمام الشوفان عن طريق خلط زيت الزيتون وصودا الخبز والشوفان المطحون في الماء. اغمري المنطقة التي تشعرين فيها بالحكة لمدة 20 دقيقة.
   • يمكنكِ استخدام رقائق الشوفان من المتجر أو شراء الشوفان الغروي من الصيدلية.
6. 
   6
   استخدمي كمادات باردة، مبللة لتقليل حكّة الجلد. قد يساعد وضع منشفة مبللة بماء بارد على المناطق المصابة بالحكة على تخفيف التهيّج. هذا مفيد خاصًة في الليل إذا كانت الحكة تسبب لكِ فقدان القدرة على النوم.

   • تغطية المنطقة بمنشفة مبللة يساعد أيضًا على حماية جلدك ويمنعك من حكّها أثناء الليل.
   • يمكنكِ أيضًا أن تجربي علاجات أخرى لتقليل الحكّة الليلية السابق ذكرها هنا.
7. 
   7
   جربّي الكريمات العشبية. قد تساعد الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكاموميل (البابونج)، أو عشب الطير (حشيشة القزاز)، نبات القطيفة (البكورية الطبية)، عشبة بندق الساحرة (ويتش هازل) و/أو العرق سوس (سوس أشعر) على تخفيف حكّة الجلد

   • تحدثي مع طبيبك قبل استخدام الكريمات وتوقفي عن استخدامها إذا حدث أي تهيّج أو تدهور في الأعراض
   • أحد الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تساعد هي عشبة سانت جون (العرن المثقوب). في أحد الدراسات المعملية، تحسنت أعراض الأشخاص المصابين بالأكزيما الذين قاموا باستخدام كريم موضعي يحتوي على نبتة سانت جون مقارنًة بأشخاص قاموا باستخدام كريم وهمي.
8. 
   8
   جربي العلاج بالإبر والطب التجانسي. أثبت العلاج بالإبر قدرة على تقليل أعراض الأكزيما وبالتالي يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل أعراض الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث. لكن ضعي في عين الاعتبار أن الأمر ينقصه دراسات لتأكيد أمان وفعاليّة العلاج بالإبر لحكة الجلد.

   • قد ترغبين أيضًا في تجربة الطب التجانسي لتقليل الحكّة. يقوم بعض المعالجين بالطب التجانسي باستخدام الآذريون، والكبريت، والقراص الحارق، والسمّاق لعلاج الأكزيما. اسأل المعالج بالطب التجانسي إذا كان يمكن استخدام أي من هذه العلاجات لعلاج حكة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث أيضًا.

أفكار مفيدة

• أبقي أظافرك وقصيرة وناعمة لتجنب الحك.
• استشيري طبيبك قبل تجربة العلاجات الطبيعية أو المنتجات المنزلية، خاصًة إذا كنتِ تتعاطين أدوية أخرى.