كيفية التخلص من التقلصات

تنزيل المقال

تنزيل المقال

تعاني أغلب النساء والفتيات من التقلصات أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تتراوح التقلصات في شدتها ما بين غير المريحة إلى مبرحة. لا يوجد طريقة لتجنبها تمامًا، لكن من الممكن تقليل التقلصات وجعل التعامل معها ممكنًا. اقرئي لتعلم كيفية فعل ذلك.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

الحصول على راحة سريعة

تنزيل المقال

1. 
   1
   استخدمي الكولا والملح وضعي شيئًا ساخنًا. تحدث التقلصات نتيجة لانقباض الرحم، وهو عضلة، لإخراج سائل الحيض. يمكنك علاج ألم الرحم كما تعالجين أي عضلة أخرى، من شد الأوتار إلى تيبس الرقبة: عن طريق تناول الكولا والملح، يساعد ذلك على تشتيت انتباهك وعن طريق وضع شيئًا ساخنًا على موضع الألم بطريقة ما. تساعد الحرارة على إرخاء العضلات وتمنحك راحًة فورية (إن لم تكن دائمة).

   • استخدمي كمّادة ساخنة أو زجاجة ماء ساخنة. استلقي وضعي الكمّادة أو الزجاجة على المنطقة المؤلمة. استريحي لحوالي 20 دقيقة إلى نصف ساعة فقط ودعي الحرارة تقوم بعملها.
   • خذي حمامًا ساخنًا. املئي حوض الاستحمام بالماء الدافىء واغمري نفسك فيه. رشي القليل من الزيوت العطرية أو صابون الاستحمام برائحة الخزامى أو الورد ليساعدك على الاسترخاء بشكل أفضل.
2. 2
   دلّكي نفسك. أحد الطرق الرائعة الأخرى لإرخاء العضلات المشدودة هي تدليكها. ضعي يدك على المنطقة المؤلمة واضغطي عليها برفق. دلّكي المنطقة لعدة دقائق. حاولي أن تبقي جسمك مسترخيًا قدر الإمكان أثناء تلك العملية.

   • يمكنك تدليك معدتك أو ظهرك. ركّزي على المناطق التي يبدو الألم فيها أكثر حدة.
   • لتجربة أكثر استرخاءً، اطلبي من شريكك أن يدلكك. تأكدي من عدم ضغطه على المنطقة بقوة شديدة.
3. 
   3
   قومي بغلي علاج عشبي. هناك عدة أعشاب متوافرة في الطبيعة كانت تستخدم منذ فترة طويلة لتخفيف ألم الحيض. يمكن أن يخفف غلي قدر من شاي أحد تلك الأعشاب وشربه ببطء الألم بشكل مؤقت. تحققي من متجر الأطعمة الصحية أو أي متجر آخر يبيع الأعشاب، وجرّبي الأعشاب التالية:

   • ورق التوت الأحمر. لهذا الشاي رائحة محببة كما أنه معروف بقدرته على تخفيف التقلصات.
   • لحاء المعص. يرخي ذلك الرحم ويساعد على تخفيف الألم.
   • حشيشة الملاك الصينية. تستخدم لعدة أغراض لأنها تساعد على تهدئة الجهاز العصبي بشكل فعّال.
4. 
   4
   تناولي مسكنات الألم. تناول الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من التقلصات. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين والتايلينول بسرعة لتخليصك من الألم. يمكنك الحصول عليها من أغلب الصيدليات.

   • بعض مسكنات الألم مصممة بهدف تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلام الطمث الأخرى. ابحثي عن الأدوية التي تحتوي على أسيتامينوفين.
   • تناولي الجرعة المحددة على العبوة فقط. إذا لم يختف الألم بعد حوالي ساعة، جربي طرقًا أخرى لتخفيف الألم بدلًا من تناول المزيد من الأدوية.
5. 
   5
   اعملي على الوصول إلى النشوة الجنسية. تساعد النشوة الجنسية على تقليل تقلصات الطمث لأنها تساعد على إرخاء الرحم وتخفيف الانقباضات.إذا كان مزاجك يسمح، اذهبي إلى المنتجع الصحي أو اخرجي مع أصدقائك لتخفيف الألم.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

اتخاذ إجراءات لجعل التقلصات أقل إيلامًا

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشربي كمية أقل من الكافيين والكحول. يجد الكثيرون أن تقليل استهلاك تلك المواد يقلل حدة التقلصات. في الأيام السابقة للدورة الشهرية، قللي من القهوة ومشروبات الطاقة. حاولي أن تتجنبيها تمامًا أثناء الشعور بالتقلصات.

   • إذا كانت تقلصاتك مؤلمة بشدة، قد تحتاجين إلى تجنب الكافيين والكحول تمامًا طوال الشهر، ليس أثناء الدورة الشهرية فقط.
   • جرّبي استبدال القهوة بالشاي الأسود. ستقللين من معدل الكافيين الذي تحصلين عليه بشكل هائل، لكنه يحتوي على نسبة كافية ليعطيك الطاقة اللازمة للاستيقاظ صباحًا..
2. 
   2
   مارسي المزيد من الرياضة.أوضحت الدراسات الطبية أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة يختبرن تقلصات أقل شدة. تساعد ممارسة الرياضة خلال الشهر على تقليل الألم لأقل درجة ممكن، ويساعد الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالتقلصات على إرخاء العضلات وجعلك تشعرين بالتحسن.

   • مارسي تمارين الكارديو كالركض أو السباحة أو ركوب الدراجات خلال الشهر.
   • قومي بإضافة الأوزان إلى روتينك، لأنها تقوي عضلاتك وتحسن من صحتك في المجمل.
   • أثناء شعورك بالتقلصات، تساعد التمارين الأخف كاليوجا أو السير على تخفيف التقلصات.
3. 
   3
   فكّري في تناول حبوب منع الحمل الهرمونية.تحتوي حبوب منع الحمل على الإستروجين والبروجستين، وهي الهرمونات التي تعمل على تقليل سمك بطانة الرحم حتى لا يحتاج الرحم إلى الانقباض للتخلص منها. هذا يعني أن النساء اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل يعانين من تقلصات أقل شدة. للحصول على حبوب منع الحمل، احصلي على وصفة طبية من طبيبك.

   • وسائل منع الحمل الهرمونية تؤخذ في صورة أقراص أو حقن أو حلق مهبلي أو بطرق أخرى. اختاري الطريقة الملائمة لك.
   • حبوب منع الحمل الهرمونية هي عقار قوي له آثار جانبية قوية. ابحثي في الأمر جيدًا قبل أن تقرري أخذها كطريقة لتخفيف التقلصات.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

معرفة متى يجب أن تذهبي إلى الطبيب

تنزيل المقال

1. 1
   احذري من الأعراض الشديدة. تختفي التقلصات بعد عدة ساعات أو يوم لدى أغلب النساء. بينما تشكّل التقلصات مشكلة حقيقية تعيق بعض النساء عن ممارسة حياتهن العادية. إذا كانت تلك هي حالتك، قد تكون التقلصات دليلًا على مشكلة تناسلية تسبب الألم. اذهبي إلى الطبيب إذا اختبرت أحد الأعراض التالية:

   • تقلصات تدفعك إلى البقاء في السرير بدلًا من الذهاب إلى الجامعة أو العمل أو إكمال نشاطاتك اليومية المعتادة.
   • تقلصات تستمر لأكثر من 2 يوم.
   • تقلصات مؤلمة لدرجة الشعور بالصداع أو الغثيان أو القيء.
2. 
   2
   احصلي على فحص للأمراض التناسلية. سيقوم طبيبك بعدة فحوصات لتحديد ما إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تجعل التقلصات حادة بشكل خارج عن المألوف. ابحثي عن المتلازمات التناسلية التالية:

   • بطانة الرحم المهاجرة. هذه حالة شائعة تكون بطانة الرحم فيها خارج الرحم، مما يسبب ألمًا شديدًا.
   • الألياف الرحمية. وهي أورام صغيرة تنمو على جدران الرحم وتسبب الألم
   • آلام الحوض الالتهابية. هذا نوع من العدوى الذي يسبب ألمًا حادًا.

أفكار مفيدة

• يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على تنقية نظامك.
• امرأة من كل عشرة نساء يختبرن ألم حيض حاد لدرجة تعيقهن عن ممارسة يومهم الطبيعي لمدة 1 - 3 أيام على الأقل أثناء الدورة الشهرية.
• احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم، اخلدي إلى النوم في وقتٍ باكر عن كل يوم.
• تساعد اليوجا على مساعدة الكثير من النساء أثناء الدورة الشهرية..تساعد على الاسترخاء كما أنها تجعل الألم يختفي لفترة قصيرة. قد تجدين أنك يجب أن تقللي من ممارسة اليوجا، لكن من الممكن أن تستمري في ممارسة اليوجا.
• يعد النابروكسين مضاد التهاب كما أنه يقلل التورّم. لا يساهم في علاج التقلصات.
• قد يتسبب اللولب الرحمي في زيادة تقلصات الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
• تقل التقلصات لدى بعض النساء بعد الولادة.