Cara Menghilangkan Kram Perut

Kebanyakan wanita dan gadis remaja mengalami kram ketika haid. Kram bisa berbentuk rasa tidak nyaman yang ringan sampai pada kondisi yang benar-benar membuat tubuh menjadi lemah. Kram tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi masih mungkin bagi Anda untuk mengurangi kram dan membuatnya lebih mudah dikendalikan. Baca terus artikel ini untuk mengetahui caranya.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menghilangkan Kram dengan Cepat

Unduh PDF

1
Konsumsi coke dan garam, dan tempelkan panas. Kram terjadi ketika otot rahim berkontraksi untuk mengeluarkan darah haid. Rasa nyeri yang terjadi pada rahim bisa diobati seperti ketika Anda mengobati masalah otot yang lain, misalnya otot hamstring yang tertarik atau leher yang tegang. Coke dan garam bisa membantu mengalihkan perhatian sehingga rasa nyeri akan berkurang. Penggunaan panas dalam beberapa bentuk juga bisa meringankan nyeri karena kram, karena panas membuat otot menjadi relaks dan meringankan nyeri dalam waktu cepat (tidak permanen).
- Gunakan bantalan pemanas (heating pad) atau botol yang diisi air panas. Berbaringlah dan tempatkan bantalan pemanas atau botol berisi air panas pada area yang sakit. Beristirahatlah selama kira-kira 20 menit hingga setengah jam dan biarkan panas menjalankan fungsinya.^{[1]XTeliti sumber}
- Mandilah dengan air hangat. Isilah bak mandi dengan air hangat dan rendam diri Anda di dalamnya.^{[2]XTeliti sumber} Taburkan beberapa manik-manik mandi (bath bead) lavendel atau mawar, atau minyak esensial agar Anda bisa lebih relaks.
2
Pijat diri Anda sendiri. Cara lain yang juga bagus untuk menenangkan otot yang tegang adalah dengan pijatan. Pijat dengan lembut area yang sakit. Pijat area tersebut selama beberapa menit. Jagalah agar tubuh tetap relaks ketika Anda melakukan pijatan.
- Anda bisa memijat bagian punggung atau perut. Berfokuslah di area yang terasa paling menyakitkan.
- Agar bisa lebih relaks, mintalah pasangan untuk memijat Anda. Beritahu dia agar tidak memijat terlalu kuat.
3
Raciklah obat herbal. Beberapa herbal dari alam telah lama digunakan orang untuk meringankan kram karena haid. Seduhlah satu teko teh yang berisi salah satu dari herbal berikut ini dan hiruplah dengan perlahan-lahan agar nyeri Anda hilang untuk sementara waktu. Pergilah ke apotek atau toko herbal, dan cobalah beberapa herbal berikut ini:
- Daun raspberry. Teh raspberry mempunyai aroma yang menyenangkan dan diketahui bisa meredakan kram.
- Cramp bark.^{[3]XTeliti sumber} Herbal ini membuat rahim menjadi relaks dan bisa meredakan nyeri.
- Dong Quai. Bahan ini digunakan untuk berbagai tujuan karena bisa menenangkan sistem saraf secara efektif.
4
Minumlah obat penghilang nyeri. Salah satu cara efektif untuk menyingkirkan kram adalah dengan meminum obat tanpa resep dokter. Obat antiradang nonsteroid atau NSAID (Non-steroidal anti-inflammatory) misalnya ibuprofen dan Tylenol bekerja dengan cepat untuk menyingkirkan nyeri. Obat-obatan ini bisa didapatkan di hampir semua toko obat.^{[4]XTeliti sumber}
- Sejumlah obat nyeri dirancang secara khusus untuk menghilangkan kram haid dan nyeri haid yang lain. Carilah obat yang mengandung acetaminophen.
- Minumlah sesuai dosis yang disarankan dalam kemasan. Apabila rasa nyeri tidak hilang selama sekitar satu jam, gunakan cara lain untuk menghilangkan nyeri, bukan dengan menambah dosisnya.
Orgasme diketahui bisa menghilangkan nyeri kram haid karena menenangkan rahim dan melepas kontraksi.^{[5]XTeliti sumber} Apabila Anda mulai merasakan kram, cobalah pergi ke luar rumah bersama teman-teman untuk meringankan nyeri.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meringankan Nyeri karena Kram

Unduh PDF

1
Kurangi konsumsi kafeina dan alkohol. Banyak orang yang merasakan bahwa nyeri kram bisa berkurang dengan mengurangi asupan dari kedua minuman tersebut. Di saat menjelang haid, kurangi konsumsi kopi dan minuman alkohol. Usahakan untuk menghindarinya secara penuh ketika Anda mulai merasakan kram.^{[6]XTeliti sumber}
- Apabila Anda mengalami kram yang parah, sebaiknya Anda mengubah gaya hidup dengan tidak mengonsumsi alkohol dan kafeina di sepanjang bulan, bukan hanya ketika haid.
- Gantilah kopi dengan teh hitam. Ini bisa mengurangi asupan kafeina secara drastis, tetapi masih mengandung jumlah kafeina yang cukup untuk memberi dorongan semangat di pagi hari.
2
Sering berolahraga.^{[7]XTeliti sumber} Beberapa penelitian medis menunjukkan bahwa kram yang parah akan jauh berkurang pada wanita yang rajin berolahraga. Berolahraga di sepanjang bulan akan membantu mengurangi nyeri secara drastis, dan terus berolahraga ketika kram menyerang bisa membantu mengendurkan otot dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
- Lakukan latihan kardio seperti berenang, bersepeda, dan berlari di sepanjang bulan.
- Tambahkan latihan beban karena latihan ini akan memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
- Ketika kram benar-benar menyerang, singkirkan kram tersebut dengan melakukan latihan yoga ringan atau berjalan-jalan.
3
Cobalah mengonsumsi kontrasepsi hormon.^{[8]XTeliti sumber} Kontrasepsi mengandung progestin dan estrogen, yaitu hormon yang menipiskan lapisan rahim sehingga rahim tidak perlu melakukan banyak kontraksi untuk melepaskannya. Artinya, wanita yang menggunakan kontrasepsi cenderung tidak terserang kram yang parah. Mintalah resep kepada dokter atau bidan untuk mendapatkan kontrasepsi.
- Kontrasepsi hormon diberikan dalam bentuk suntikan, pil, cincin vagina, dan beberapa metode lain. Pilih salah satu metode yang sesuai bagi Anda.
- Kontrasepsi hormon merupakan obat yang kuat dan mempunyai efek samping. Telitilah terlebih dahulu sebelum menggunakan cara ini untuk meredakan kram.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengetahui Kapan Harus Pergi ke Dokter

Unduh PDF

1
Waspadalah apabila gejalanya parah. Bagi kebanyakan wanita, kram akan hilang setelah beberapa jam atau satu hari. Bagi beberapa wanita yang lain, kram bisa menjadi masalah serius yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Apabila Anda mengalaminya, rasa nyeri karena kram tersebut mungkin disebabkan oleh masalah reproduksi. Pergilah ke dokter apabila Anda mengalami beberapa hal berikut ini:
- Kram membuat Anda tidak bisa beranjak dari tempat tidur sehingga Anda tidak bisa pergi ke sekolah, ke tempat kerja, atau menyelesaikan tugas rutin.
- Kram tidak hilang selama lebih dari 2 hari.
- Kram terasa sangat menyakitkan sampai membuat Anda mengalami migrain, merasa mual, atau muntah.
2
Periksakan diri Anda untuk mengetahui adanya gangguan reproduksi. Mungkin dokter akan melakukan tes untuk mengetahui apakah Anda memiliki suatu gangguan yang mengakibatkan kram Anda menjadi parah. Cari tahu mengenai beberapa gangguan reproduksi di bawah ini:
- Endometriosis. Ini merupakan kondisi umum yang terjadi ketika lapisan rahim sebagian berada di luar rahim, sehingga menimbulkan nyeri yang sangat hebat.
- Fibroid. Ini merupakan tumor kecil yang bisa tumbuh pada dinding rahim dan mengakibatkan nyeri.
- Penyakit radang panggul. Ini adalah semacam infeksi yang bisa mengakibatkan rasa nyeri yang parah.
Iklan

Tips

Minumlah banyak air putih untuk membantu membersihkan sistem tubuh Anda.
Satu dari sepuluh wanita mengalami nyeri haid yang parah sehingga mereka tidak bisa melakukan rutinitas normal selama minimal 1 hingga 3 hari ketika mereka sedang haid.
Tidurlah lebih banyak, dan usahakan untuk tidur lebih awal dari biasanya.
Yoga diketahui bermanfaat bagi wanita yang sedang haid.^{[9]XTeliti sumber} Ini membantu Anda agar relaks dan menghilangkan nyeri untuk sementara. Mungkin Anda akan mengurangi latihan yoga setelah haid berakhir, tetapi ada kemungkinan Anda akan terus berlatih yoga setelah itu.
Naproxen adalah obat antiradang dan berfungsi untuk mengurangi bengkak. Obat ini tidak bisa menyembuhkan kram.
IUD bisa menyebabkan kram haid yang berlebihan pada sebagian wanita.
Kram pada beberapa wanita menjadi tidak terlalu parah sesudah mereka melahirkan.