كيفية التخلص من احتقان الصدر الناتج عن الإقلاع عن التدخين

تنزيل المقال

تنزيل المقال

ها أنت تعرف بالفعل أن الإقلاع عن التدخين قرار ممتاز لصحتك. خلال الأسابيع القليلة الأولى يمكن أن تحدث لك بعض الأعراض المتعلقة بالإقلاع، مثل احتقان الصدر. قد تحدث لك نوبات سعال وضيق أو مخاط في صدرك وبحة بسيطة في صوتك. صحيح أن احتقان الصدر في بداية الإقلاع عن التدخين لن يكون مريحـًا، لكنه يدل على أن جسمك يبدأ بترميم نفسه ويتعافى من آثار التدخين.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

التعامل مع احتقان الصدر على المدى القصير

تنزيل المقال

1. 
   1
   اشرب الكثير من السوائل، خاصةً الماء. شرب الماء سيساعد جسمك على مقاومة الاحتقان عن طريق تخفيف المخاط الموجود في رئتيك، ويجعل التخلص من المخاط عن طريق السعال أسهل. سيحافظ الماء كذلك على ترطيب جسمك.

   • دخان التبغ يُبطئ حركة الشعيرات الصغيرة (معروفة أيضـًا بالأهداب) التي توجد في الرئتين وتساعد على التخلُّص من المخاط. عندما تتوقف عن التدخين، تصبح هذه الشعيرات أكثر نشاطـًا وتبدأ بتنظيف الرئة من المخاط المتراكم فيها. ينتُج عن هذا سعال متزايد، يستمر لعدة أسابيع بعد بداية إقلاعك.
   • شُرب عصير البرتقال وعصائر الفواكه الطبيعية الأخر يزود جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لمقاومة الاحتقان.
   • تجنب بقدر الإمكان شُرب الكحول والقهوة والمياه الغازية لأنهم يمكن أن يتسببوا بالجفاف.
2. 
   2
   خذ حمامـًا دافئـًا مرة أو مرتين يوميـًا. الجو الجاف يمكن أن يُهيّج رئتيك ويزيد نوبات السعال. البخار الذي ينتج عن الاسترخاء في حوض الاستحمام الدافئ أو أخذ دش يمكن أن يرطب ممرات الهواء في رئتيك ويخفف المخاط.
3. 
   3
   نم ورأسك مرفوعة. اجعل رأسك مرفوعة بزاوية مقدارها 15 درجة تقريبـًا من خلال وضع وسادة أو اثنتين تحتها. سيقلل هذا من تسرُّب المخاط لحلقك الذي جعلك تسعل في الليل.
4. 
   4
   جرب حمام البخار للوجه. حمام بخار الوجه له نفس تأثير الاستحمام، حيث أنه يوجه البخار المتصاعد من الماء الساخن مباشرةً نحو الممرات الهوائية في رئتيك. صب ست أكواب من الماء الساخن (على وشك الغليان) في وعاء. قم بتغطية رأسك بوضع فوطة كبيرة عليها بشكل شبيه بالخيمة. ضع أنفك وفمك فوق الوعاء لتستنشق البخار بعمق.

   • أضف قطرتين أو ثلاثة من زيت الأوكالبتوس إلى الماء. لزيت الأوكالبتوس خصائص مسكنة ومضادة للبكتيريا كما أنه يعمل كطارد للبلغم الذي يتسبب بالسعال عن طريق تخفيفه.
   • أضف بضع قطرات من زيت الفلفل الأسود لتستفيد من خاصية تسكين الألم في المنثول.
   • يمكنك كذلك عمل حمام البخار بجهاز بخار الوجه الموجود لدى الصيدليات.
5. 
   5
   استعمل دهان تنظيف الصدر. دهانات تنظيف الصدر مثل فيكس فابورب يمكن أن تساعد على تهدئة احتقان الصدر بسبب خصائص المنثول (المادة الفعالة في الفلفل). يمكن للمنثول أيضـًا أن يساعد على تقليل الشعور بقُصْر النفس. مع أن فوائد هذه المنتجات يمكن أن تكون بنسبة كبيرة تأثيرات نفسية أكثر منها جسدية، لكن يمكنها بالفعل أن تخفف أعراض احتقان الصدر (لكن ليس سببه).

   • لا تدهن المرهم تحت أنفك مباشرةً أو تستعمله على الرُضّع أو الأطفال تحت سن سنتين. العنصر النشط في الكثير من دهانات الصدر هو الكافور، ويمكن أن يكون سامـًا إذا ابتُلِع.
6. 
   6
   خذ دواء ميوسينكس. إذا لم تكن تمانع من حل المشكلة بتناول حبوب، سيساعدك إذًا دواء ميوسينكس بشكل كبير على تقليل احتقان الصدر الذي تعاني منه. يخفف هذا الدواء المخاط ويوسع الممرات الهوائية، مما يزيل الاحتقان ويجعل التنفس أسهل.

   • الميوسينكس مُصمَّم للتخلص مؤقتـًا من الاحتقان ومن الأعراض الشبيهة بالبرد. من المهم أن تستشر طبيبك قبل أن تستخدمها لتعالج احتقان أو سعال ناتج عن السجائر.
7. 
   7
   تجنب أخذ أدوية السعال. يساعد السعال على طرد البلغم من رئتيك ,على شفاء احتقان الصدر. اسمح لجسدك أن يسعل، وابتعد عن أدوية السعال التي تباع دون وصفة طبية.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

تقليل احتقان الصدر على المدى البعيد

تنزيل المقال

1. 
   1
   اسأل طبيبك عن علاج "رئة المدخن". مع أن تزايد الشعور بالاحتقان يحدث عادةً في الأسابيع الأولى بعد انقطاعك عن التدخين، كن مدركـًا أن التدخين عمومـًا يزيد خطر "رئة المدخن"، وهو مصطلح يندرج تحته الالتهاب الشعبي المزمن وداء الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، كلاهما مرتبط بقلة تدفق الهواء بسبب تضرر الرئتين. كلا المرضين مصحوبان بسعال وبضيق التنفس.

   • الأشخاص الذين يعانون من رئة المدخن تكون لديهم مجموعة من الأعراض شبيهة بالأعراض التي يعاني منها المصابون بالالتهاب الشُعبي المزمن والانتفاخ الرئوي. يشمل هذا سعال مزمن وضيق في التنفس ومخاط في الرئتين.
   • مع أن علاج هاتين الحالتين قد لا يكون ناجحــًا بالكامل، لكن يظل من المهم أن تتحدث مع الطبيب بعد الإقلاع عن التدخين عن احتمالية مواجهتك لأي منها.
   • قد يوصي الطبيب بعمل أشعة سينية أو مقطعية لاستبعاد الاحتمالات الأخرى.
   • قد يكون من الضروري أيضـًا عمل فحص وظائف رئة أو تحليل دم لتحديد الأسباب الأخرى لحالتك.
2. 
   2
   تجنب أي تعرُّض لدخان السجائر أو السيجار. يجب أن ترتدي قناعـًا وأنت تستعمل أشياء ذات رائحة قوية كالطلاء أو المنظفات المنزلية قوية الرائحة.

   • إذا أمكن، ابق في المنزل في الأيام التي تكون نسبة تلوث الجو مرتفعة فيها.
   • ابتعد عن مواقد الحطب وسخانات الكيروسين، والتي يمكن أن تصدر روائح قوية مهيجة ودخان.
   • إذا كانت برودة الجو تفاقم سعالك، ارتدِ قناعـًا قبل أن تخرج، تحديدًا في فصل الشتاء.
3. 
   3
   تمرّن بشكل منتظم. من المهم أن تجعل رئتيك وجهازك الدوري الدموي يعملان جيدًا باستمرار. يبدأ جسمك عملية إعادة إصلاح نفسه بمجرد إقلاعك عن التدخين. كلما زاد تمرُّنك، كلما ساعدت رئتيك أكثر على اكتساب سعتها التي فقدتها وأنت تدخن.

   • وجدت دراسة تختبر آثار الإقلاع عن التدخين بعض التحسُّنات الجسدية بعد أسبوع واحد فقط. أحد عشر شابـًا كانوا يدخنون حوالي علبة يوميـًا منذ ثلاث سنوات ونصف خضعوا لعدة اختبارات وهُم يتمرنون على عجلة رياضية قبل أن يقلعوا عن التدخين ثم مرة أخرى بعد أسبوع من الإقلاع. أظهرت الدراسة ارتفاع ملحوظ في تركيز الأكسجين في الرئتين وزيادة مدة تأدية التمارين.
4. 
   4
   اشترِ مرذاذ أو جهاز ترطيب الجو. وجود جهاز ترطيب أو مرذاذ في غرفة النوم يعمل أثناء نومك يمكن أن يساعد على الحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الليل ما سيساعد على تخفيف المخاط. حافظ على نظافة الفلتر وسيقلل جهاز الترطيب من كمية الغبار في الجو التي تسبب احتقان.

   • حافظ على نظافة جهاز الترطيب والمرذاذ. نظف الفلتر كل يومين أو ثلاثة أيام باستخدام خليط من الماء ومادة تبييض أقمشة (ملعقتان صغيرتان من المُبيّض لكل أربع أكواب من الماء). شغّل الجهاز حتى يجف الفلتر (تقريبـًا لمدة أربعين دقيقة) في مكان جيد التهوية خارج غرفة نومك.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

تخفيف احتقان الصدر والحلق

تنزيل المقال

1. 
   1
   استعمل غرغرة ماء وملح. السعال الناتج عن احتقان الصدر يمكن أن يتسبب بخشونة أو ألم في الحلق. المحلول الملحي يسحب السوائل الفائضة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، مما يسكنها بشكل مؤقت.

   • ذوّب من ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في ثمان أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). قم بالغرغرة لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء.
2. 
   2
   اشرب عصير ليمون بالعسل. مزيج العسل مع الليمون يمكن أن يساعد على تهدئة الحلق ويخفف كذلك من احتقان الصدر. أضف عسل لعصير الليمون بالماء الساخن أو تناول ملعقة صغيرة من العسل فقط لتهدئ حلقك.
3. 
   3
   أضف الزنجبيل لنظامك الغذائي. تعتبر جذور الزنجبيل مضادات التهاب طبيعية ويمكن أن تُسكِّن من تهيُّج رئتيك. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذور الزنجبيل (ليس الزنجبيل المبلور) لوصفات طعامك كالحساء والبطاطس المُعدّة بطريقة القلي السريع. و يمكن أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لإيقاف السعال.

   • طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل: أحضر قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطِّعها إلى شرائح رقيقة. ضعها في ماء ساخن واتركها على النار لحوالي 15 دقيقة. أضف القليل من العسل كي يساعد على إراحة صدرك وحلقك أكثر.
4. 
   4
   اشرب شاي الفلفل الأسود. كما ذكرنا عن الزنجبيل، شاي الفلفل الأسود كذلك هو طارد طبيعي للبلغم، يمكنه أن يساعد على تخفيف المخاط والبلغم. العنصر الرئيسي الفعال فيه هو المنثول وهو مضاد جيد للاحتقان، وهو موجود في عدد من أدوية احتقان الصدر المتاحة بدون وصفة طبية.

   • إضافة الفلفل الأسود لنظامك الغذائي، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود مثلًا، يمكن أن يساعد على تسكين الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر.

أفكار مفيدة

• ضع في اعتبارك أنك قد تختبر كذلك أعراضـًا جانبية أخرى بعد التوقف عن التدخين، مثل زيادة الوزن بسبب زيادة الشعور بالجوع، وقلق، واكتئاب، واحتقان الحلق و/أو قرحة المعدة. تحدث مع الطبيب إذا كانت أي أعراض جانبية للإقلاع عن التدخين تؤثر سلبـًا على حياتك اليومية.
• لا تتناول مثبطات السعال المتاحة دون وصفة طبيب إلا إذا سمح لك طبيبك بذلك.
• المخاط أو السعال المزمن لثلاث شهور على الأقل يمكن أن يكون علامة على أنّ الالتهاب الشعبي المزمن أو حالة التهابية مزمنة من نوع آخر أصابت الرئتين، ويكون هذا نتيجة لتورُّم وتهيُّج مجاري التنفس. إذا حدثت لك هذه الأعراض، اذهب لطبيب ليُشخِّصك.
• استشر طبيبك إذا كانت الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا مستمرة أكثر من شهر بعد الإقلاع عن التدخين أو إذا كنت تجد دمًا عندما تسعل.