كيفية إيقاف الأزيز أثناء التنفس

تنزيل المقال

تنزيل المقال

يشير "الأزيز" إلى صوت صفير عالي الدرجة يصدر مع الشهيق أو الزفير، وعليك تنظيف ممراتك الهوائية وتسهيل عملية معالجة الأنفاس على الرئتين لتنجح في إيقاف ذلك الأزيز، كما قد يكون التدخل الطبي المختص ضروريًا وفقًا للسبب الأساسي الكامن وراء الأمر.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 4:

تنقية الهواء

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على نظافة بيئة معيشتك. يمكن لإزالة المهيجات من الهواء الذي تتنفسه أن يوقف الأزيز والصعوبات المرتبطة به والناتجة عن مصادر خارجية، لذا يجب أن تحافظ على نظافة الهواء في بيئة المعيشة والعمل قدر الإمكان.

   • احرص على تنفيض بيتك وغرفة عملك (مكتبك) ومسحهما وتنظيفهما بالمكنسة الكهربية بانتظام. قد تحتاج لاستخدام المكنسة الكهربية كل يومين إذا كانت لديك حيوانات أليفة للتحكم بشعرها ووبرها.
   • نظف مرشحات نظام التبريد والتدفئة أو غيرها. استخدم المرشحات غير المسببة للحساسية لحجز مزيد من عوامل تهييج الجهاز التنفسي.
   • شغل جهازًا صغيرًا لتنقية الهواء في الغرف التي تمضي بها معظم وقتك بما في ذلك المكتب وغرفة النوم.
   • لا تدخن ولا تشارك مكانك مع المدخنين. كما يجب أن تتجنب السفر إلى المناطق الصناعية ذات الهواء الملوث بشدة.
2. 
   2
   ارتدِ الأوشحة خلال الفترات الباردة. يمكن أن يتسبب الهواء البارد في احتقان رئتيك وممراتك الهوائية ما قد يسبب صدور الأزيز أو يزيد سوءه. يجب أن تلف وشاحًا حول أنفك وفمك قبل الخروج إذا كان درجة الحرارة باردة لدرجة أن يسعك رؤية أنفاسك.

   • يفترض أن يدفئ الوشاح الهواء قبل وصوله إلى مجرى الهواء لديك، كما قد يعمل كمرشح إضافي للفيروسات التنفسية المحمولة بالهواء والشائع انتشارها خلال شهور الشتاء الباردة.
3. 
   3
   تجنب مسببات الحساسية المحتملة والمحفزات الأخرى. يمكن أن يسبب تعرضك لمسببات الحساسية من الأطعمة والعوامل البيئية الأزيز، وقد تزيد الأطعمة التي تنتج المخاط سوء الأزيز.

   • تشمل الأطعمة المنتجة للمخاط مشتقات الحليب والموز والسكر.
   • قد يحتاج الطبيب لإجراء فحص حساسية إذا كنت تجد صعوبة في تحديد مصادرها.
   • عالج الحساسية الموسمية التي لا يمكن تجنبها بمضادات الهستامين المتاحة دون وصفة. قد تحتاج العديد من أنواع الحساسية الموسمية الشديدة لأدوية موصوفة.
4. 
   4
   استنشق البخار. خذ حمامًا مليئًا بالبخار أو شغل جهاز البخار في الغرفة التي تجلس بها حاليًا. يمكن أن يهدئ الدفء الناتج عن البخار الممرات الهوائية المحتقنة أثناء تنفسك له، كما تخفف الرطوبة المخاط الذي يسد الممرات الهوائية.

   • حاول غلي لتر ماء مخلوط بثمان إلى 10 قطرات من زيت النعناع للحصول على نفس التأثير. انقل الماء حين يبدأ بالتبخر إلى غرفة مغلقة صغيرة واستنشق البخار لكن لا تعرض وجهك له مباشرة لأن هذا قد يسبب إصابتك بالحروق.
5. 
   5
   تجنب الروائح القوية. لا تعتبر الروائح القوية سيئة لك بالضرورة حين تكون رئتاك صحيحتان لكن إذا كانت ممراتك الهوائية مشدودة فقد تسبب زيادة ضيقها. يمكن أن يسبب هذا الأزيز ويزيد سوءه.

   • قد تكون الروائح الكيميائية –كالمنظفات الكيميائية وأنواع الطلاء- هي المسبب الرئيسي لأزيز التنفس، لكن عليك عامة تجنب بعض الأشياء الأخرى، مثل: العطور والصابون أو الشامبو قوي الرائحة.

جزء 2

جزء 2 من 4:

تغيير نظامك الغذائي

تنزيل المقال

1. 
   1
   حافظ على اتزان نظامك الغذائي. يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على إبقاء جسمك في أفضل حالاته وقد يحسن كذلك طريقة تأديته لوظائفه. يعني تحسن الوظائف تحسن صحة الرئة ما يؤدي لتقليل الأزيز.

   • قد يكون النظام الغذائي مهمًا بشكل خاص إذا كان الأزيز ناتجًا عن القلق أو الربو. تخفف التغذية الملائمة الشد عن جسمك ما يقلل شد رئتيك وممراتك الهوائية أيضًا.
2. 
   2
   حافظ على ترطيب جسدك. اشرب الماء بكميات أكبر من المعتاد حين يبدأ الأزيز. حاول شرب 10-12 كوب يوميًا بدلًا من شرب 8 أكواب سعة 250 مل.

   • يمكن أن يخفف شرب الماء المخاط ويجعله رخوًا ما يقلل احتمالات انسداد الممرات الهوائية والأزيز.
   • كما يمكن أن تفيدك سوائل الترطيب الأخرى –كعصير الحمضيات والشاي العشبي- لكن عليك تجنب السوائل التي قد تجفف جسمك (كالكحول والكافيين) والتي تزيد إفراز المخاط (منتجات الألبان).
3. 
   3
   تناول المشروبات الدافئة. ترطب السوائل الدافئة الجسم مع تخفيف احتقان الممرات الهوائية لذا فقد تخفف العديد من نوبات الأزيز حين تبدأ وربما توقفها.

   • تمثل أنواع الشاي العشبي بعض أفضل الخيارات. حاول احتساء شاي الزنجبيل أو البابونج أو جذور عرق السوس. يمكن لإضافة ملعقة كبيرة (15 مل) من عسل النحل إلى الشاي أن تخفف الاحتقان وتنظف الممرات الهوائية وتعمل كعامل مطهر لطيف.
   • يعتبر الحساء الساخن خيارًا جيدًا آخر خاصة إذا التزمت بالأنواع المعتمدة على المرق. قد لا تفيد أنواع الحساء الكريمي كثيرًا لأن الحليب الذي تحتويه قد يزيد كثافة المخاط ويزيد إفرازه.
   • كما يمكن أن تفيدك القهوة إذا شربت بالقدر المعقول. يمكن أن يوسع الكافيين الممرات الهوائية ما يسهل التنفس وينهي الأزيز، لكن الكافيين يجفف جسمك أيضًا لذا لا تشرب أكثر من 3 أكواب سعة 250 مل يوميًا وعادله بالكثير من السوائل المرطبة.
4. 
   4
   تناول كبسولات زيت السمك. تقول بعض الدراسات بأن أحماض أوميجا 3 الدهنية قد تقوي رئتيك. رغم أن هذا قد لا يضع نهاية عاجلة للأزيز لكنه قد يساعد في إيقافه على المدى الطويل.

   • كبسولات زيت السمك طريقة رائعة لتكمل نظامك الغذائي بحمض أوميجا 3 الدهني لكنك تستطيع زيادة ما تتناوله أيضًا بأكل السمك كالسلمون والماكريل والسردين.
5. 
   5
   جرب تناول طعام حار. أنت تعلم على الأرجح أن الطعام الحريف يمكنه وقف احتقان الرأس بسرعة إذا سبق وأكلت شيئًا حريفًا أثناء إصابتك بذلك الاحتقان، وبالمثل فإن تناول الأطعمة المحتوية على الفلفل الحريف يساعد في تخفيف الأزيز.

   • يسبب الفلفل الحريف تنشيط سوائل جسمك ما يدفع المزيد منها خلاله ويؤدي لتخفيف المخاط وحينها سيسهل التنفس.

جزء 3

جزء 3 من 4:

تقوية رئتيك

تنزيل المقال

1. 
   1
   اهدأ. يحدث شدّ قوي لجسمك بشكل تلقائي حين تواجه صعوبات في التنفس، كالأزيز، وبالتالي قد يزداد ضيق رئتيك وحنجرتك. في المقابل، يمكن لإرخاء عقلك وجسمك أن يخففا الشد ويسهلا عليك عملية التنفس مرة أخرى.

   • يمكن لممارسة أي نشاط يهدئك دون شد رئتيك أن تفيد بشكل ما. يمكنك إحداث مفعول السحر من خلال الصلاة أو التأمل أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ. تجنب الأنشطة كالتدخين أو الشرب رغم أنها قد تهدئ ذهنك مؤقتًا لكنها ستوتر جسمك لذا ستزيد سوء الأزيز فحسب.
2. 
   2
   عالج انسداد أنفك. يؤدي التنفس من الأنف لترشيح المزيد من العوامل المسببة للحساسية من بيئتك وقد يقلل الأزيز في النهاية والصعوبات التنفسية المرتبطة به لكنك يجب أن تعالج انسداد أنفك قبل أن تبدأ التنفس من خلاله.

   • اجعل تنفسك هادئًا قدر الإمكان ثم خذ نفسًا قصيرًا (شهيقًا وزفيرًا) من الأنف. تنفس من زوايا فمك إذا لم تستطع التنفس من الأنف.
   • اضغط أنفك بأصابعك وأغلق فمك واكتم نفسك. أومئ برأسك لأعلى ولأسفل برفق مع كتم نفسك واستمر حتى تشعر بحاجة قوية للتنفس.
   • حرر أنفك مع الشهيق لكن أبقِ فمك مغلقًا. تنفس برفق من الأنف شهيقًا وزفيرًا واجعل تنفسك يهدأ من جديد بأسرع ما يمكن.
   • يمكنك تكرار التمرين بعد دقيقتين إذا كان أنفك لا يزال مسدودًا.
3. 
   3
   وفر التدفئة اللازمة لصدرك وأعلى ظهرك. يرتبط الأزيز بشد عضلات الصدر وأعصابه لذا فإن تدفئة هذه المنطقة من الجسم تساعد في إرخائها وتقلل بعض صعوبات التنفس.

   • ضع منشفة ساخنة على صدرك وأعلى ظهرك وكتفيك وعنقك لعشر دقائق تقريبًا. كرر كل 30 دقيقة بقدر استمرار الأعراض.
4. 
   4
   درب نفسك على التنفس ببطء. يمكن تحفيز الأزيز أو مفاقمة سوءه نتيجة فرط التنفس. قد يساعدك تعلم كيفية إبطاء تنفسك في منع فرط التنفس وتقليل الأزيز المرتبط به إذا عانيت كلا العرضين.

   • اقضِ بضع دقائق في التركيز على تنفسك. كرس 13 إلى 16 ثانية لكل نفس كامل (شهيق وزفير) خلال هذا الوقت. تنفس من الأنف لأن التنفس من الفم قد يحفز سرعة التنفس.
5. 
   5
   مارس تمارين التنفس المنظمة. يجب أن تساعد تمارين التنفس في تحسين سعة رئتيك وقوتهما وقد لا توقف الأزيز في الحال لكن صحة الرئتين العامة ستتحسن بمرور الوقت ما يؤدي لتقليل نوبات الأزيز.

   • سجل في أحد صفوف اليوجا أو في دورة للتأمل الواعي. يشمل كلا الخيارين توجيهات تخص التنفس الملائم وستتعلم تمارين مختلفة مخصصة لتحسين قوة الرئتين.
   • كما قد تشمل صفوف الغناء توجيهات ونصائح تتعلق بتحسين سعة الرئتين لذا فقد تكون خيارًا آخر يستحق التدبر إذا لم ترق لك اليوجا.
6. 
   6
   قوِّ رئتيك بواسطة التمارين. يمكن أن تحسن التمارين القلبية الوعائية في العموم صحة جسمك الكلية وتقوي سعة الرئتين بمرور الوقت.

   • ابدأ ببطء بإضافة صور معتدلة من التمارين في نظامك اليومي. يمكنك مثلًا أن تبدأ بالمشي مدة 30 دقيقة في اليوم وتحويل هذا المشي إلى هرولة بعد عدة أسابيع. حول الهرولة إلى الركض بعد بضعة أسابيع أخرى.
   • ينجح التمرن التدريجي غالبًا بصورة أفضل من الضغط على نفسك أكثر من اللازم منذ البداية. يمكن أن تتسبب التمارين الشاقة في تفاقم سوء الأزيز إذا لم تكن رئتاك مستعدتين لها.

جزء 4

جزء 4 من 4:

طلب الرعاية الطبية المختصة

تنزيل المقال

1. 
   1
   شخص السبب الجوهري. الأزيز مجرد عرض لمشكلة أخرى. يجب أن تحدد موعدًا مع طبيبك لتحديد سبب الأزيز إذا استمرت الأعراض لأكثر من بضعة أيام.

   • سيطرح الطبيب أسئلة عن أعراضك ومحفزاتها. كما قد ينصت لرئتيك بالسماعة وإذا لم يسبق أن فحصت رئتيك فقد يطلب منك إجراء فحص التنفس. كما قد تكون الفحوص الأخرى –والتي تشمل فحوص الدم وأشعة إكس على الصدر- ضرورية.
   • تشمل الحالات المرضية الشائعة التي تسبب الأزيز: الربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية وغيرها من التهابات الجهاز التنفسي واضطرابات القلق.
2. 
   2
   عالج السبب الجوهري. تتباين العلاجات المختصة بالأزيز حسب الحالة المرضية المسببة له. اعمل مع الطبيب على تحديد أنسب العلاجات لاحتياجاتك بعد تشخيص السبب.

   • يمكن علاج الأزيز الناجم عن الربو بموسع شعب للطوارئ والكورتيكوسترويدات المستنشقة ومزيج موسعات الشعب طويلة الأمد مع الكورتيكوسترويدات المستنشقة وأقراص علاج الربو.
   • يمكن منع الأزيز الناتج عن الحساسية بتجنب عواملها الواضحة. كما قد يصف لك الطبيب أقراص مضادة للهستامين غير مخدرة.
   • قد يصف لك الطبيب جهاز استنشاق موسع للشعب لعلاج الأزيز الناتج عن التهاب الشعب الهوائية وقد يصف لك مضادًا حيويًا إذا أصبت بالتهاب بكتيري.
   • يجب أن يسعى من يعانون الأزيز نتيجة اضطرابات القلق إلى علاج قلقهم. يمكن أن يأتي هذا العلاج في صورة أدوية أو علاج نفسي أو مزيج من الاثنين.
3. 
   3
   اعرف الحالات التي تقتضي طلب الرعاية الطبية العاجلة. يجب أن تطلب العلاج الطبي العاجل حين يصعب الأزيز من تنفسك، كما يجب أن تسعى لتلقي الرعاية العاجلة إذا أصبت بخمول قوي أو دوخة أو حمى شديدة.

   • قد يشمل العلاج الطارئ جرعة إيبينيفرين لفتح ممراتك الهوائية. كما قد تحتاج إلى الأكسجين أو الكورتيكوسترويدات أو علاجات البخاخات أو علاجات أجهزة التنفس الصناعي.