如何成为情绪管理高手

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在本文中：

提高积极性

应对负面情绪

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参考

你是不是丢了一顶帽子也会伤心欲绝？会不会莫名其妙地生气？可能你情绪太紧张了。不管怎样，有情绪是正常的。成为情绪管理高手不是说你得压抑你的情绪，而是教你保持积极的态度，帮你控制自己的情绪。本文将告诉你如何成为情绪上的高手，成为更快乐的人。

步骤

部分 1

部分 1 的 2:

提高积极性

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   下决心变得乐观。如果你开始从一个积极的角度看待问题，你会看到很多不同的地方（或者说，如果你只从悲观的角度看问题，你就只能看到悲观的内容）。如何看待这个世界是由我们自己决定的。当你选择阳光积极，你的情绪和未来的生活都会变得灿烂起来。积极的态度可以让你去面对很多让你不开心的事情，也让你情感上变得更强大。

   • 试着找到事情有希望的一面。当你错过了公交车，还要等20分钟才能来下一趟，不要把这当作一件恼人的事情，想想在这20分钟你可以做点什么。联络一位老朋友，再看一章书，听一段喜欢的音乐，结识一个新朋友等等。
   • 用积极感染他人。用积极的态度感染身边的世界，你也会从中感受到美好。帮助他人，从中感受到快乐，不仅能提高自尊程度，也让身体释放出让人心情愉悦的内啡肽。
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   勇于接受生活中的变化。导致我们情感出现最大压力的事情就是生活变故。甚至当你对这一变化感到兴奋的时候（例如，从家里搬到大学宿舍），你可能也会感受到一些负面的情绪（如担心、伤心、不安全感等等）。如果你通过最大程度的利用它而接受这种改变，你就可以选择控制其中的负面情绪了。

   • 发现你的情绪，接受他们。 对你自己说，“我要离开家了，我感到害怕和伤心，但我要接受这种改变，想想那些让人激动的事情——大学有新朋友，有新生活等等。” 你应该知道，刚开始这并不容易做到，但是慢慢地你会做得越来越好。
   • 对于小事要灵活变通。如果你和朋友要去看电影，结果那场票卖完了，不要生气或沮丧，想想你和朋友在一起还可以做一些其他有趣的事情的，比如看别的电影，一起去吃饭，一起去打球等等。
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   相信自己。自信是变得情感强大的关键。相信自己是一个厉害的、漂亮而聪明的从会让你更好地控制情绪。当有不幸的事情发生的时候，不会手足无措而心碎泪崩，而是相信自己不管是什么挫折，自己才能够克服。当你真正变得自信的时候，你会不自觉地变得强大起来，不需要刻意去控制自己的情绪了

   • 例如，当你在一个新的城市里迷路了，不要蹲在路边痛哭，向恐惧妥协。相反，你要相信自己能做到，首先找找自己在什么地方，问问别人方向，找一张地图，或者原路返回，或者找附近的朋友帮忙，等等
   • 另外还要表达出自信。穿一些精神抖擞的衣服，剪个新的发型，看起来阳光明媚。
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   花时间享受生活。享受生活真的很重要，一个懂得享受生活的人会更快乐、更平和。我们的生活十分忙碌，各种信息充斥着大脑。偶尔停下来，感受一下世界的美好很重要。进行一次骑行，参观一次博物馆，或者就在花园里坐坐——做什么都由你自己来决定，但是你应该记得，做什么就应该享受什么。

   • 一个从繁杂的世界中解脱出来的好办法就是做瑜伽和冥思。两者都是教你如何呼吸，如何感受现在，也是解压的好方法。
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   建立愉快的友谊。让自己的身边多一些能让自己感觉良好的朋友。有一个很好的社会支持系统能帮助你成为情感强大的人。当你有朋友依靠，你就不太容易情绪失控。花点时间多和朋友相处（例如，如果你最好的朋友住在外地，每周要打个电话。）参加一些你喜爱的组织，成为社团中的一员。

   • 同时，你应该离开那些让你情绪低落，自我感觉糟糕的人。不是说你不可以再接触他们，而是还要再花那么多的时间和他们在一起。每个人都需要爱，需要自尊和慈爱——如果他们不能对你这样，那他们也不值得你花那么多时间。
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   向一些积极的榜样学习。那些强大的、自信的榜样会让你这条路变得轻松一点。如果是你熟知的朋友，问问他/她如何应对负面情绪、变故的。看看他们是否有好的建议给你？

   • 如果是你不认识的人（明星，电影或书中的人物等等），找到那个人性格中你觉得受到鼓舞的地方，试着自己也这样改变自己的性格。比如，你的偶像是达赖喇嘛，试着像他一样看到事物好的一面，学会原谅和接纳。
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   保持身体健康。身体是否健康会直接影响到情绪。如果身体觉得太累，通常没有能力去控制情绪，饿的时候也是一样（有此人会饿极生怒——因为太饿了，对整个世界都看不顺眼！）我们要好好照顾自己的身体，才有力气去控制自己的情绪。

   • 体育锻炼也是控制情绪的一个重要部分。进行体育锻炼的时候，身体也会释放让人愉悦的内啡肽，所以，一次你觉得不开心的时候，可以出去跑步，或者去健身馆锻炼。锻炼不仅会让你忘记烦恼，还能让你变得更快乐。
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部分 2

部分 2 的 2:

应对负面情绪

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   挑战恐惧。成为情绪高手的一方面就是发现自己的情绪，接受它，克服它。 恐惧是情绪失控的一个大问题。每个人都有过恐惧——不管你是害怕孤独，还是仅仅是害怕蜘蛛——但不是每个人都能克服它。接受恐惧首先要挑战它，做一些让你害怕的事情。从小的事情开始（例如，在杯了里发现一只蜘蛛，不要尖叫，把它抓出来，用鞋子拍死它。），慢慢到大的事情（例如，自己独处几天，学会如何处理孤独）。
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   学习一些减压小技巧。 压力爆发的时候，你可能完全没有招架之力。生活中完全没有压力也是不可能的，但是你可以学会如何处理产生这些压力的事情。能够真正让你从压力中缓解出来的事情包括：

   • 来五次深呼吸。用鼻子吸气，憋住几秒，然后用嘴呼出。集中到自己的呼吸上，能让你慢慢平静下来。
   • 数数到10。如果有感觉到压力，给自己10秒时间数数，如果觉得短，你可以数“一只绵羊，两只绵羊，三只绵羊……”
   • 从情境中离开。这样做不代表你可以放手不管——只是让你能暂时走开、深呼吸，想想其他的办法。如果你正面对着给你压力的人，就告诉他/她你需要再想想，然后离开他出去走走。
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   控制不健康的心理习惯。例如过分担心，对别人和自己过分挑剔等等。忧虑和其他负面情绪会浪费你的精力，制造压力，还让自己不开心。会有担心是自然的，但也不应该过分担心。 当你开始担心或忧虑某件事情之前，想想下面这几方面：

   • 你能控制引起忧虑的原因吗？如果可以，为什么不做点什么呢？如果暂时不能做，为什么不制定一个计划呢？那你又会怎么做呢？什么都不做空担心就是在浪费时间，不如关注一下实际问题，找到解决的方法。
   • 如果你不能做什么，试着控制住你想这件事的时间。做你有能力做的一切事情让你担心的事情变好一点，然后让还要想它，让自己关注别的事情和活动。例如，要是你担心一场即将到来的考试，那你就努力去复习。考完试以后，不要所以成绩如何，因为你已经做了你能做的了，想想别的事情（看电影，找朋友，回家看看，等等。）
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   不要一味责备自己。也就是说，当不幸发生的时候，不是一味谴责自己，想想有什么补救的方法。不要让不幸把你打倒，如果你找不到方法，找一个 从帮助你，不管是你的家人、朋友、咨询明师或者治疗师等。
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   犯错误不代表世界末日。每个人都会犯错（谁不会犯错，那他一定在撒谎），接受自己也会犯错误的事实。把错误当作一次值得学习的经验，而不是生气、哭泣的理由。 记住哪些是错误的，以后不要再犯。

   • 找别人帮忙不要害羞。 如果你不知道你怎么弥补错误，一定要问问别人。比如，当你把一个机器搞杂了，你可以问问一起干活的朋友，当你把一个好朋友弄得不开心，问问你妈妈怎么办。如果你问的人也不知道怎么办，那他/她也和你一起想想有什么办法。
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   偶尔情绪化也是很正常的。有的时候你会希望能控制自己的情绪，但是有时候释放自己的情绪也非常重要。有些事情，哭出来会更好。总是压抑自己的情绪也是不好的，关键是控制好程度。

   • 试试不断问问自己有没有过度。自己是不是过度关注这件事的负面情绪了？自己是不是试着去解决问题了？如果答案是“是”，那你需要深呼吸几次，让自己按上面所说的方法转向积极的方面去。
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小提示

• 保持微笑。
• 抬头挺胸，保持自信。
• 不要害怕去寻求帮助。
• 不要低估自己的能力。每天自省，总结经验，失败是通向成功的基石。俗话说：千里之行，始于足下！

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