如何缓解感官超载

自闭症患者、感觉处理障碍（SPD）患者、高度敏感的人，以及其他感觉处理信息有困难的人群，有时会进入感官超载状态。当一个人受到过多感官刺激而无法全部处理时，就会出现超载，就像计算机试图处理过多的数据、温度过高一样。同时有很多事情发生时，就会出现这种情况，比如背景中的电视发出刺耳声音的同时，听到有人说话，或被人群包围，或看到许多闪烁的屏幕或闪烁的灯光。如果你或你认识的人正在经历感官超载，你可以做些事情来提供帮助，减少感官超载的影响。

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预防感官超载

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识别超载的发作迹象。对于不同的人，超载出现的方式也不同。它看上去可能像恐慌症发作、精神“亢奋”、思维停滞或精神崩溃。精神崩溃类似于发脾气，但它并非故意发作。^{[1]X可靠来源PubMed Central前往来源}
- 在放松的时候，问问自己感官超载有哪些迹象。是什么引发了感官超载？感到不知所措时，你或你关心的人会采取什么样的行动？如果你是家长或看护人，并且孩子有过感官超载体验，那么你可以在孩子放松时问问孩子，是什么引发了感官超载。
- 许多自闭症患者在超载时会使用不同于平时的“刺激”或重复的行为模式，例如高兴时摇晃身体，而超载时拍手。想一想，自己是否有专门用于自我镇定或处理超载的功能激发活动。
- 失去说话等正常的行为能力通常是严重超载的表现。看护人和家长需要特别注意，看感官超载的孩子身上是否有这类情况。
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减少视觉刺激。经历视觉超载的人可能需要在室内戴太阳镜、避免眼神接触、不看正在说话的人、遮住眼睛，并因此而撞到人或物。^{[2]X研究来源}为了控制视觉刺激，应该减少悬挂在天花板或墙壁上的物品。将小东西放到柜子或箱子里，整理好并贴上标签。^{[3]X研究来源}
- 如果灯光太强，就用白炽灯代替荧光灯。你还可以用较暗的灯泡代替明亮的灯泡。用遮光窗帘来遮挡光线。^{[4]X研究来源}
- 如果室内光线太强，使用遮阳镜会有所帮助。^{[5]X研究来源}
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降低噪音等级。声音的过度刺激可能包括无法屏蔽背景噪音，例如有人在远处谈话，这会影响注意力的集中。有些噪音听上去嘈杂刺耳，令人分心。为了减少噪音的过度刺激，请关掉敞开的门窗，防止声音通过门窗进入室内。如果有分散注意力的音乐，请降低音量或关闭音乐，或去更加安静的地方。^{[6]X研究来源}尽量减少口头指示和（或）对话。
- 噪音太大时，可以使用耳塞、耳机和白噪声。^{[7]X研究来源}
- 试图与经历听觉超载的人交流时，可以问“是否”问题，而不是开放式问题。“是否”问题更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。
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减少触觉输入。触觉超载是一种触觉感受，包括无法处理被碰触或被拥抱的感觉。许多感觉处理障碍患者对触碰非常敏感，无论是真的被触碰，还是认为自己会被触碰，都会加重他们的过载。触觉敏感性包括对衣物的敏感，例如偏好柔软的织物，还包括对某些质地或温度的敏感性。了解患者喜欢哪些质地，不喜欢哪些质地。确保所有新衣服都不会造成感官负荷。^{[8]X研究来源}
- 如果你的孩子或朋友说触摸身体令他们感到疼痛并（或）逃避身体接触，你需要特别注意。告诉他们你知道他们的痛苦，并且不再继续触摸他们。
- 与触觉敏感的人互动时，不要毫无预兆地触碰他们，接触身体时应该从正面接触，不要从背面接触。^{[9]X研究来源}
- 请咨询职业治疗师，了解关于感觉统合治疗的更多信息。
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控制气味。有些香味或臭味可能让人难以忍受，与视觉不同的是，你不能闭上自己的鼻子来摆脱这些气味。如果气味难以忍受，可以考虑使用无香型的洗发水、清洁剂和清洁产品。^{[10]X研究来源}
- 尽量消除环境中令人不舒服的气味。你可以购买无香型的产品，也可以享受自己动手的过程，配制无香型的牙膏、肥皂和清洁剂。
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过度刺激的应对方法

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让感官休息一下。被一大群人或许多孩子包围时，你可能会觉得难以承受。有时这种情况无法避免，比如参加家庭聚会或商务会议。尽管可能无法完全摆脱这种情况，但你可以休息一下，帮助自己从过载中恢复。试着“挺过去”只会让情况更糟，延长恢复时间。休息一下有助于恢复精力，让你在情况变得无法忍受前解脱出来。^{[11]X研究来源}
- 尽早回应能够让自己的身体需求更易处理。
- 如果在公共场所，可以找个借口去洗手间，或者说：“我需要呼吸一下新鲜空气”，然后到室外待几分钟。
- 如果在家中，看看有没有地方可以躺下来休息一下。
- 如果在感官负荷变得无法处理时，有其他人试图跟着你，可以说：“我想一个人待一下”。
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找到一个平衡点。你必须了解自己的极限并设定界限，但不要“过多地”限制自己，以避免感到无聊。确保自己的基本需求得到满足，因为你对刺激的阈值可能会受到饥饿、疲劳、孤独和身体疼痛等感觉的影响。^{[12]X研究来源}与此同时，一定不要勉强自己。
- 满足这些基本需求对所有人都很重要，对高度敏感的人或感觉处理障碍患者而言尤其如此。^{[13]X研究来源}
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设定自己的界限。处理可能导致感官超载的情况时，可以设置一些界限。如果噪音令人困扰，可以考虑在一天中比较安静的时间段去餐馆或购物中心，避开高峰期。^{[14]X研究来源}你还需要为看电视、用电脑、与亲朋好友社交等活动设定时间限制。如果有重要活动，你需要做好准备，让自己在一整天时间内尽力处理各种感官负荷。
- 你可能需要为谈话设定界限。如果长时间的谈话让你感到疲惫，可以找一个委婉的理由停止对话。
- 如果你是看护人或家长，请监控孩子的活动，找出孩子因为看太多电视或用太多电脑而出现超载的时间规律。
要从一段感官超载中完全恢复过来，可能需要几分钟到几小时的时间。触发“战斗、逃跑或僵止不动”反应后，你可能会感到非常疲惫。如果可以，你还应该尽量减轻之后出现的压力。独处往往是最佳的恢复方式。
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考虑使用应对技巧来处理压力。努力减轻压力，并学会使用健康的方法来应对压力和过度刺激，有助于减少神经系统受到激活的次数。^{[15]X研究来源}瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用来减轻压力、找到平衡点，甚至找到安全感的方法。^{[16]X研究来源}
- 使用对你最有帮助的应对方法。你可能本能地就知道自己需要什么，比如摇晃身体或去安静的地方。不要担心自己的需求是否“奇怪”，专注于那些能够帮到你的事情。
对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。^{[17]X研究来源}
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帮助自闭症患者应对超载

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试着做“感觉餐”。感觉餐使用对患者有益的常规方式来提供感官输入，让人的神经系统感觉有序而高效。^{[18]X研究来源}它包括与其他人或环境的互动、安排在一天中特定时间的活动，以及娱乐活动所带来的感官输入。^{[19]X研究来源}
- 将感觉餐想象成健康、均衡的饮食。你希望吃饭的人通过各种食物获取必要的营养，但你不希望他们某种食物吃得太多或太少，因为这样不利于成长，也不利于拥有一个正常运转的健康身体。同样的，你希望对方通过感觉餐来获取各种感官输入的平衡体验。
- 因此，如果对方受到听觉刺激或声音的过度刺激，你可以尽量减少口头指示，更多地使用视觉指示，让对方待在背景噪声较小的地方，或允许他们使用耳塞。但是，听觉仍然需要营养，所以你也可以给对方一点个人时间，让他们听最喜欢的音乐。^{[20]X研究来源}
- 通过控制房间中的视觉材料，允许使用耳机或耳塞，找舒适的衣服穿，使用无香型的清洁剂和香皂等措施，尽量减少不必要的感官输入。
- 感觉餐的目标是让对方冷静下来，让感官输入尽可能正常，教对方控制冲动和情绪，从而提高学习和工作效率。^{[21]X研究来源}
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对攻击性行为不要反应过度。某些情况下，超载的人在身体或语言上会变得有攻击性。^{[22]X可靠来源PubMed Central前往来源}作为看护人，很难做到毫不介意。这种反应更多的是针对恐慌情绪，而不是你个人。
- 大多数情况下，出现身体攻击行为是因为你试图触摸或控制对方，或阻止他们逃跑，使他们因此而惊慌失措。不要试图抓住对方或控制他们的行为。
- 超载的人真正造成严重伤害的情况是非常罕见的。对方并不是真的想伤害你，他们只是想摆脱困境。
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注意前庭输入。经历感官超载的人可能对平衡感或运动感非常敏感。^{[23]X研究来源}他们患上晕动病的可能性会更高，容易失去平衡，手眼协调会有困难。^{[24]X研究来源}
- 如果对方难以承受运动的感觉或不喜欢活动，你可以试着放慢自己的动作，或者练习以缓慢而小心地方式改变姿势，例如躺倒时慢慢地站起身来。
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帮助对方应对超载

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有时，对方可能没有认识到自己所处的困境，或者未在适当时间内采取措施，又或者试图“挺过去”。这只会让情况更糟。为了他们的健康着想，发现他们情绪紧张时，你应该尽快干预，帮助他们花点时间冷静下来。
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富有同情心并善解人意。亲朋好友感到不知所措和沮丧时，你的支持可以安抚他们，帮助他们冷静下来。要充满爱心、同情心，尽量满足他们的需求。
- 记住，他们这时的行为不是有意的。评判他们只会加重他们的压力。
停止超载最快捷的方法通常是让他们离开当前的环境。看看自己能否带他们到室外或较为安静的地方。让他们跟着你，如果他们不介意身体接触，也可以伸出手让他们握住。
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让环境更加友好。将明亮的光线调暗，关掉音乐，请其他人给你的亲朋好友一点空间。
- 有人看着的时候，对方会有所察觉，如果他们觉得自己被人注视，可能会感到尴尬或羞愧。
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触碰他们之前先请求许可。超载时，对方可能无法理解正在发生的事情，如果你吓到了他们，他们可能会误认为这是一种攻击。先提出建议，做一件事情之前先解释一下，让他们有时间拒绝。例如，你可以说“我想握住你的手，带你离开这里”，或“你想要一个拥抱吗？”
- 有时，紧紧的拥抱或抚摸背部可以安抚超载的人。但有时，触碰对方会让情况更糟。提出身体接触的建议，如果他们拒绝，不要介意，因为这并不是在针对你。
- 不要困住他们，也不要妨碍他们。他们可能会惊慌失措，大发脾气，比如把你从门边推开，从而使自己可以离开。
开放式的问题更加难以处理，对方大脑努力应对感官负荷时，可能无法形成有意义的回答。如果问的是“是否”问题，他们只需点头、摇头，或拇指朝上、朝下就能回答问题。
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回应需求。对方可能需要喝水、休息或转而进行其他活动。想想现在什么事情最有帮助，然后去做这件事情。
- 作为看护人，对你自己的沮丧做出反应很容易，但你应该提醒自己，对方无法控制自己的行为，并且他们需要你的支持。
- 如果发现有人使用了伤害性的应对机制，你应该提醒那些知道处理方法的人，比如家长或治疗师。试图抓住他们会让他们陷入恐慌并情绪失控，使你们双方都有受伤危险。治疗师可以制定方案，取代伤害性的应对机制。
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鼓励自我镇定，无论他们使用什么方式。他们可能觉得前后摇晃、蜷缩在厚重的毯子下、哼歌或让你按摩有助于控制情绪。就算这种方式看上去很怪或“与年龄不符”都没有关系，重要的是帮助他们放松。
- 如果你知道某个东西通常可以让他们冷静下来，比如他们最喜欢的毛绒玩具，就把它拿过来，放到他们触手可及的地方。如果需要，他们会抓住它。
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小提示

对于成人和儿童来说，职业疗法有助于降低感官敏感性，从而达到缓解超载的效果。治疗开始时年龄越小，效果越好。如果你是看护人，请找一位在感官处理问题方面经验丰富的治疗师。^{[25]X研究来源}
可以准备一些加厚的盖腿垫、减压玩具或刺激玩具、手术刷、耳机或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身边。它们可以提供舒适的感官输入，从而缓解感官超载。但是，对有些人而言，这种输入会让超载加重，激化病情。具体情况取决于个人。请为你的亲朋好友找到并使用最有效的方法。