如何变得坚强

下载PDF文件

下载PDF文件

在本文中：

保持内心坚强

保持身体强壮

保持精神强大

相关文章

参考

变得坚强并不仅仅指在体格上变得强壮。面对困境时，有的人步履蹒跚，并逐渐走向自我毁灭；而有的人暴风雨过后，仍能存活，甚至茁壮成长。没有人能对逆境完全免疫，但似乎有的人即便在最艰苦的环境中，也有着高于常人的应对力和恢复力。遵循以下建议，锻练自己的心理、身体或精神上的力量。

步骤

部分 1

部分 1 的 3:

保持内心坚强

下载PDF文件

1. 
   1
   记住事情在你的掌控之中。长处意味着力量，能改变自己的生活。而短处意味着无能为力和无助。不管你所处怎样的环境，总有事情是你可以掌控和不能掌控的。关键在于专注于你可以掌控的东西。把让你烦恼的事情都写下，然后记下自己力所能及，并且能改善每种情况的办法。接受第一个清单上列出的所有事情，客观真实地看待它们。然后把精力都专注在第二个清单之上。

   • 一项针对高逆商（AQ）人士的研究表明，有韧性的人总是能在任何境遇中找到他们可以掌控的一面，即使他们的麻烦是由别人造成的，他们也会感觉自己有责任采取行动，解决问题。然而，逆商低的人会忽视采取行动的机会， 并且逃避责任，一心想着这个局面是由他人造成的，所以不愿自己解决问题。
2. 
   2
   选择你的态度。有时，我们会遇到无力改变的情况。尽管我们都厌烦这种情况，但是不管怎样，你仍有能力掌控一些东西，你永远都可以掌控自己对待生活的态度。就像维克多•弗兰克所说：“我们这些生活在集中营的人总会记得，那些走过小屋安慰别人，并把自己最后一片面包赠与他人的人。这些人虽然不多，但是他们充分证明了，人总有一样东西是夺不走的，它是人类最后的自由，即在任何处境中选择自己的态度，选择自己的路。”不管发生什么事情， 都要保持积极的态度。

   • 如果有人让你的生活不幸，不要让他们继续压抑你的精神。保持骄傲，怀抱希望，并且记住，你的态度是没有人可以夺走的东西。正如埃莉诺•罗斯福所说：“没有你的同意，没有人能让你感觉低人一等。”
   • 不要让生活中某一方面的危机或者困难影响生活的各个方面。假设你的工作有麻烦， 当对你重要的人竭尽全力帮你时，不要暴躁地对待他们。控制自己的态度，消除困境带来的副作用。有韧性的人不会把他们遇到的每个挫折都当成是灾难，也不会让消极的事件给他们的人生带来一系列的连锁反应。
   • 如果这对你有用，不妨背诵并朗读祷告文：“请赐予我平静，让我接受无法改变的东西；请赐予我勇气，让我改变我可以改变的东西；请赐予我智慧，让我知道什么可以改变，什么不可以。”
3. 
   3
   重新发现生活的乐趣。情绪坚定的人会把每一天都看作是一个礼物。为了充分利用这个礼物，他们会精心计划好每一天。还记得孩提时期，你为了生活中一些平凡无奇的景象而兴奋的样子吗？那时的你是在玩秋天的落叶，画一个假想的动物，还是在吃你最爱的零食呢？找到住在你心里的那个孩子，做回那个孩子。让你心理和情绪坚定的力量都来自于此。
4. 
   4
   要对自己有信心。从过去到现在，你都对自己抱有信心，你只需要再坚持一天。如果你每次都多坚持一天，甚至一个瞬间，那不管你在经历着什么，都可以挺过来。这并不容易，当然你也不是无敌的。所以，一步一步慢慢来。当你感觉自己要崩溃的时候，闭上眼睛，然后深呼吸。在追求过程中，记住以下几点：

   • 不要听反对者的话。不管出于什么原因，总是会有人怀疑你。不要听从他们的话，而是要证明他们是错的。不要因为他们失去了希望，让他们把你的希望也带走。这个世界祈盼着你去改变它，所以你还在等什么呢？
   • 回忆你成功的时刻。把它们当作你人生旅途中的动力。这可能是你课堂任务中得到的高分，和你促膝长谈的人，还是你孩子的出生，让它们成为你的动力，从而成为一个更坚强、更完美的人。用你的成功去孕育成功！
   • 不断地尝试。你可能会因为不断的尝试和失败而怀疑自己。但是，失败其实是成功的一部分，每个人偶尔都会失败。看看那些在成功之前失败了多次的名人们，用他们来激励自己。
5. 
   5
   明智地决定战斗。你需要为每一件小事而生气吗？比如，同事问你问题，或者其他司机抢了你的路。问问自己这些事情重要吗？为什么重要？简化你的生活，把这个世界的意义浓缩到几条核心的价值中去，不要再去在意除此以外的其他东西。就像西尔维娅•罗宾逊曾说的那样：“有的人认为是坚持让人强大，有的时候其实是放手让人强大。”

   尽量不要什么都往心里去。为了保护自己的内心，不要让他人左右你。遇到有人给你施压，强迫你做什么不喜欢的事，或者有人让你质疑自己时，深呼吸，摆正自己的心态。然后，不管你是想要考虑事情的时间，还是让他们尊重你说“不”的权利，都要坚决地告诉他们你要的到底是什么。
6. 
   6
   弄清楚谁对你最重要。花时间和家人、朋友、支持你的人和积极的人相处。如果找不到任何合适的人，去结交新的朋友吧。找不到朋友的话，帮助那些比你更需要帮助的人。有时，当我们发现无法让自己的情况好转时，我们可以通过改善他人的处境获取力量，对自己的生活有更深入的了解。

   • 毫无疑问，人类是社交型动物。研究和科学均表明，社交幸福是情感和身体健康的重要因素。如果你感觉自己不善与人来往，不妨寻求帮助。试试这么开始：
     • 和别人好好聊天。
     • 纠正错误，不要让错误给你定型！
     • 从分手的痛苦中恢复过来。
     • 克服害羞。
     • 做个外向的人。
7. 
   7
   在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。听起来很容易，是不是？恰恰因为这看上去一点也不难，所以我们完全忽略了它。我们要么工作太努力，整日不断地奔走；要么过度懈怠，错失机会，虚度光阴。在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡，你才能为了真正有价值的东西，而珍视生活的每一种模式。你的生活不仅仅是工作或者玩耍这么简单，只有方方面面都得到平衡，生活才能多姿多彩。
   专家提示

   

   Nicolette Tura, MA

   人生导师

   Nicolette Tura是美国旧金山湾区健康和情感咨询公司The Illuminated Body的创始人和健康专家。Nicolette是一位500小时注册瑜伽导师，主修心理学和正念，并且是通过美国国家运动医学会（NASM）认证的运动矫正专家，同时也是一位整体健康生活方式专家。她获得了加州大学伯克利分校的社会学学士学位，以及圣何塞州立大学的社会学硕士学位。

   

   Nicolette Tura, MA
   人生导师

   小小的日常目标能铸就巨大的成功和动力。你需要每天进行活跃的思维练习，长期以往才能更轻松地控制思绪，并逐渐让它变得强大。比如，你可以每天冥想5分钟，等到适应后，再慢慢增加冥想的时间。你也可以规定自己每个月读1到2本书，一开始的时候，可以从每天5到10页读起。
8. 
   8
   感谢你所拥有的东西。生活不易，尽管我们在生活中苦苦挣扎，但如果你仔细观察，仍会发现有无数的东西值得我们去感谢。即使过去让你开心的事或者人都已远去，仍有很多东西值得去感激。你从周围世界中汲取的快乐会伴随你度过最艰难的时光，所以留心你拥有的一切，并享受它带来的价值。你可能没有得到你想要的新衣服，或者其它想要的东西，但至少你有这台连了网的电脑和阅读能力。至少你还有这篇文章来帮你。有的人无法阅读，没有电脑，甚至无家可归。他们想拥有你所拥有的东西。

   • 试试给手机下载一个“感恩”软件。它会提醒你记下每天值得感谢的事，并帮你培养感恩的态度。
9. 
   9
   不要过于认真地对待事情。查理士•卓别林很了解喜剧。他有句很出名的话：“生活近看是悲剧，远看是喜剧。”我们很容易陷入自己小小的不幸之中，然后在那个层面上作出反应，或者采取行动。但是后退一步，从更加哲学、调皮、浪漫的角度看待生活，你会发现生活中的奇迹.、无限的可能和荒谬。你可能会忍不住笑出来，因为你其实是如此地幸运。

   • 当我们不那么严肃地看待它时，生活会变得更加有趣。虽然生活不仅仅是寻求乐趣和快乐而已，但这些也是生活中很重要的一部分，对不对？
10. 
    10
    记住，没有什么东西是永恒的。如果你正处于你无法控制的悲伤和痛苦之中，试着从旁观者的角度看着它发生。如果你在经历一段格外漫长的苦难时光，提醒自己这也终将过去的。坦然地接受生活中的幸福和苦难，不要过度地陷入任何一方之中。当事情变糟时，要学会放手。情况好的时候，要感激生活。这样当生活变得困难时，你也能保持理性。
    广告

部分 2

部分 2 的 3:

保持身体强壮

下载PDF文件

1. 
   1
   饮食健康。想要增强体质，最大的障碍就是很难日复一日地为身体提供有营养和能量的食物。我们都有过这样的经历： 说好了晚上吃鱼和西兰花，最后却吃了顿快餐。如果我们告诉自己，生命实际上取决于我们吃的东西，到底会发生什么呢？我们会随之改变我们的饮食习惯吗？

   • 多吃蔬菜和水果。在这基础上，还要从家禽类、鱼类、奶制品、坚果和豆类等食物中摄入精瘦蛋白质。
   • 明白复合碳水化合物和单一碳水化合物的区别，并且首选复合碳水化合物。复合碳水化合物的吸收速度更慢，含有更多的纤维。
   • 多吃有益脂肪，少吃有害脂肪。像橄榄油中的不饱和脂肪，以及三文鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，都可以适量食用，对人体有益。不吃饱和脂肪和反式脂肪。
   • 混合食用多种食物。增加饮食的多样性。你想变得强壮，但是也要享受吃的过程。食物不仅仅是用来变强壮，享受食物本身，你会成为一个更完善的人，并更好地保持健康。
2. 
   2
   锻炼。变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体，燃烧脂肪，锻炼肌肉，并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身，但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟，即便这30分钟只是遛狗20分钟，加上"拉伸"10分钟。
3. 
   3
   开始进行负重运动。增肌能让你强壮，但是增肌是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛又无聊，但举重会系统性地分解并修复你的肌肉，让它更加强壮。想要获得更完整的力量，要专注锻练整个身体。不要像健身房里的那些狂人一样，只忙着锻炼二头肌，却从来不练腿。

   • 锻炼胸肌。
   • 锻炼双腿肌肉。
   • 锻炼手臂和肩部肌肉。
   • 锻炼核心肌肉。
4. 
   4
   获得充足的睡眠。为了重组肌肉，减少压力，并保持平和的情绪，大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。 你就算每天只睡4个小时，也无法突破什么世界记录，所以还是好好睡觉吧。如果你某天晚上睡得不够好或者不够久，导致睡眠不足，最好第二天晚上多睡一会儿。
5. 
   5
   杜绝恶习，比如吸烟、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然而，我们要么纵容自己，要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动，看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据：

   • 仅仅在美国，每年就有将近50万吸烟者死亡。而且，吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。 这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。
   • 49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀、60% 的儿童受虐事件，以及超过50%致命性交通事故，都和酒精有部分关系。
   广告

部分 3

部分 3 的 3:

保持精神强大

下载PDF文件

1. 
   1
   将自己和比你更强大的力量联系起来。不管这个力量来自于某一种宗教，还是单纯来自于宇宙，你要明白精神的全部有且只在于你和你的信仰。探索你和他人的信仰，然后构建一个你相信的框架。
2. 
   2
   提出问题，并永远不要放弃学习。精神"强大"和精神"活跃"并不是一回事。精神活跃的人可能会选择某种信仰，或者相信某种信仰，然后绝不会质疑该信仰的有效性和它的信条。而精神强大的人会针对神圣的经典表达疑惑， 仔细检查各种行为，并且不断地从信仰框架的内在和外在寻求答案。

   • 例如，一名精神强大的基督教徒完全可以和一名无神论者对话，并就圣经正统说法的细节进行辩论。他们会把这种不同于以往的经历看作是学习的机会。他们的精神通常会因为这种经历，而变得更强大。即便不是这样，他们也会冷静、理智地探索他们的疑惑。
3. 
   3
   不要因为别人的精神信仰而批判他们。想象一下在没有得到你允许的情况下，你的邻居或者一个完全陌生的人走过来告诉你，你的信仰完全是错的，并要你跟他的信仰保持一致。你是什么感觉？应该很不好受吧。当你劝告别人改变信仰，或者强迫他们去相信的时候，他们就是那样的感觉。尽量以平易近人的方式向普通人介绍你的信仰。
4. 
   4
   识别生活中的福祉。大多数的宗教和精神信仰都有着“福祉”这个概念，它是指来自于上帝或者宇宙的帮助或者认同。所以，你生活中的福祉是什么呢？

   • 试试这个很有用的练习，它能让你的感知更加敏锐，让你明白你得到了多少祝福。连续7天从以下各部分中，确定自己得到的祝福：
     • 家庭成员
     • 邻居
     • 朋友
     • 同事
     • 陌生人
     • 孩子
     • 敌人
5. 
   5
   不管你身在何处，参与到传播爱的行动之中。精神力量其实只是一种信仰形式，也就是爱。宇宙是一个谜，人与人之间的爱却是明明白白的。通过传播爱的行为，成为变革者和美好的力量。不管是给无家可归的人提供食物，对着陌生人微笑，还是为他人的幸福牺牲自己的幸福，传播爱会让我们更加接近将我们联系在一起的奥秘。
   广告

小提示

• 不是每一场战斗都能取得胜利，但你可以选择继续战斗一天。几年之后，回想如今的战斗，你可能会笑出来，觉得它们已经没有那么重要了。按照自己的理想而活，不要在意别人的批评。但如果你不得不放手，那就放手吧。
• 让自己忙碌起来，并沉浸在自己喜欢的事情之中。
• 睡至少10个小时。为了增强体魄，每天试着锻炼至少1个小时。如果某天进行了高强度的锻炼，那么第二天可以休息一下。
• 始终抱着积极的态度思考，不要让消极的言论破坏你的思想或者信仰。

广告

警告

• 我们在困难之中会比平常更加脆弱，很容易做一些正常情况下不会去想的事。你可能很想逃避或者确认什么，但是这种“速效药”只会让事情更糟。不要求助于酒精、毒品、其它空虚或短暂的满足感。如果你想要暂时地逃避，利用那些对你有意义的东西，比如音乐，阅读或者艺术。

广告