Cómo ser fuerte

Cuando nos enfrentamos a circunstancias difíciles, ¿por qué algunas personas fracasan y caen en una espiral hacia la autodestrucción, mientras que otros sobreviven e incluso prosperan una vez que pasa la tormenta? Nadie es inmune a la adversidad, pero algunas personas parecen ser más capaces de hacerle frente a las condiciones más adversas y recuperarse de ellas. A continuación te presentaremos algunas maneras para desarrollar tu propia fuerza mental, física y espiritual.

Parte 1

Parte 1 de 3:

Ser fuerte mentalmente

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Recuerda que tienes el control. La fuerza implica tener poder y ser capaz de afectar la vida de uno mismo, mientras que la debilidad implica ser impotente e indefenso. Sea cual sea tu circunstancia, hay cosas que podrás controlar y cosas que no. La clave es centrarse en las cosas que puedes controlar. Haz una lista de aquello que te preocupa, después haz una lista de todas las cosas que puedes mejorar para cada situación. Acepta los puntos de la primera lista (son lo que son) y enfoca tu energía en la segunda lista.
- En ciertos estudios de personas con un alto cociente de adversidad, se ha observado que las personas resistentes siempre encuentran algún aspecto de cualquier situación que pueden controlar y también se sienten responsables de tomar medidas para solucionar la situación, aunque dichas dificultades hayan sido causadas por otra persona. Sin embargo, las personas que tienen un cociente de adversidad bajo ignoran las oportunidades para tomar medidas y desvían su responsabilidad, suponiendo que por el hecho de no haber originado dicha situación, no deben ser los encargados de remediarla.
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Elige tu actitud. En ocasiones nos encontramos con situaciones en las que realmente somos incapaces de lograr un cambio. Aunque esos tiempos sean desafiantes, aun así tendrás el control porque pase lo que pase, siempre podrás controlar tu actitud hacia la vida. Como Víctor Frankl dijo: “Nosotros que hemos vivido en campos de concentración podemos recordar a los hombres que caminaban a través de las cabañas para consolar a otros, regalando su último pedazo de pan. Si bien fueron pocos, demostraron que a un hombre se le puede quitar todo menos una cosa, la última de las libertades humanas: poder elegir su actitud ante un determinado conjunto de circunstancias, elegir su camino propio”. Independientemente de lo que esté sucediendo, sé positivo.
- Si alguien está haciéndote la vida imposible, no dejes que aplaste tu espíritu. Continúa estando orgulloso, ten esperanza y recuerda que esa actitud es algo que nadie podrá arrebatarte. “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”, dijo Eleanor Roosevelt en cierta oportunidad.
- Trata de no dejar que ninguna crisis o dificultad en un área de tu vida se extienda a otras. Si estás enfrentando grandes dificultades en el trabajo, por ejemplo, no estés irritable con tu pareja cuando su única intención era tratar de ayudarte. Elimina los efectos secundarios de tus dificultades mediante el control de tu propia actitud. La gente resistente no hace una catástrofe de cada problema ni deja que los acontecimientos negativos tengan un efecto dominó en sus vidas.
- Si te ayuda, recuerda recitar la oración de la serenidad: “Otórgame la serenidad de aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar lo que puedo y la sabiduría para saber la diferencia”.
Las personas fuertes emocionalmente consideran cada día como un regalo. Tratan de estructurarlos de modo que aprovechen al máximo ese regalo. Recuerda cuando eras niño y te emocionaban las maravillas más simples de la vida: jugabas con las hojas durante el otoño, dibujabas un animal ficticio y comías galletitas. Busca tu niño interior. Sé ese niño interior. Tu habilidad para ser fuerte mental y emocionalmente dependerá de ello.^{[1]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
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Ten fe en ti mismo. Has llegado hasta aquí. Podrás pasar otro día más y si te tomas sólo un día a la vez o incluso un momento a la vez, podrás sobrevivir todo aquello por lo que estés pasando. No será fácil y tú no eres invencible, así que da pasos pequeños. Cuando sientas como si estuvieras a punto de desmoronarte, cierra los ojos y respira profundamente. Recuerda esto durante tu búsqueda:
- No escuches a los pesimistas. Siempre habrá gente que dude de ti por cualquier motivo. Tu trabajo no consiste en escucharlos ni al final demostrarles que estaban equivocados. No dejes que te quiten la esperanza sólo porque han perdido la suya. El mundo está prácticamente rogando para que lo transformes. ¿Qué estás esperando?
- Piensa en aquellas ocasiones que tuviste éxito. Úsalas como motivación durante tu travesía. Ya sea el trabajo de clase que te salió estupendo, la persona a quien le querías hablar o el nacimiento de tu hijo, haz que nutra tu deseo de ser una persona más fuerte y adaptada. ¡Lo bueno sólo proviene de lo bueno!
- Intenta, intenta y sigue intentando. Habrá algún momento en que dudes de ti mismo por haber intentado algo y fracasar. Pero, ¿sabes qué? Eso es sólo parte de la travesía, un capítulo del libro. En lugar de renunciar porque fracasaste y de deprimirte por ello, toma una perspectiva más extensa, un ángulo más amplio. Vuélvelo a intentar. Ten presente que el éxito se construye a partir de una escalera de fracasos.
¿Acaso es necesario que cada minucia que te exaspera (cuando un colega te pregunta algo o cuando un conductor te corta el camino) lo haga? Pregúntate por qué y si esas cuestiones son importantes. Trata de reducir tu vida a unos cuantos valores fundamentales que signifiquen muchísimo para ti y no te preocupes por nada más. Tal como Sylvia Robinson dijo cierta vez: “Algunas personas piensan que aferrarse a algo los hace fuertes, a veces es mejor dejarlo ir”.
No te tomes las cosas como algo personal. Para proteger tu mente, no puedes dejar que otras personas te confundan. Cuando surja una situación en la que una persona te presiona para hacer algo con lo que no te sientes cómodo, o si hace que te cuestiones, respira profundo un par de veces para centrarte. Luego menciónale lo que necesitas, ya sea un minuto para pensar o que te respete por decir "no".
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Tiéndeles una mano a quienes sean muy especiales para ti. Pasa tiempo con tus amigos, familiares y con aquellos que les guste apoyar y sean positivos. Si no hay nadie,haz nuevos amigos. Y si no encuentras ninguno,ayuda a otros que tengan mayores necesidades que las tuyas. A veces, cuando creemos que no podemos mejorar nuestras propias situaciones, podremos encontrar fuerza al mejorar la situación de otra persona y también podremos tener otra perspectiva de nuestra vida.
- Sin duda alguna los seres humanos son animales muy sociales. Los estudios y la ciencia indican que el bienestar social es un factor importante en la salud física y emocional.^{[2]XFuente de investigación} Si sientes que te cuesta mucho desenvolverte a nivel social, valdrá la pena pedir algo de ayuda. Podrás comenzar así:
  - Ten una buena conversación con alguien
  - Supera tus errores, ¡no permitas que definan tu persona!
  - Supera una separación.
  - Vence la timidez.
  - Sé extrovertido.
Suena fácil, ¿no? Es algo enormemente ignorado justo porque es engañosamente difícil. O bien trabajamos demasiado y estamos constantemente activos o aflojamos el ritmo más de lo debido y somos casi como hipopótamos, estáticos sobre las orillas de la oportunidad. Tener un buen equilibrio entre el trabajo y la diversión, el descanso y la actividad, te permitirá apreciar cada aspecto por su valor. El césped no parecerá más verde al otro lado de la valla porque no estarás encajonado en un solo prado.
CONSEJO DE ESPECIALISTA
Nicolette Tura, MA
Coach de vida
Nicolette Tura es una experta en bienestar y fundadora de The Illuminated Body, su servicio de consultoría de bienestar y relaciones con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Nicolette es una maestra de yoga registrada con 500 horas de entrenamiento especializada en psicología y atención plena, especialista en ejercicio correctivo certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, por sus siglas en inglés) y experta en vida holística. Tiene una licenciatura en Sociología de la Universidad de California, Berkeley y obtuvo su maestría en Sociología en SJSU.
Nicolette Tura, MA
Coach de vida
Las metas diarias pequeñas desarrollan un éxito y el impulso importantes. Necesitas una práctica diaria que fomente una mente activa, de modo que con el tiempo puedas controlar tus pensamientos y crear un espacio alrededor de ellos con más facilidad. Por ejemplo, puedes practicar la meditación por 5 minutos todos los días y seguir aumentando este tiempo cuando estés listo. También podrías fijarte la meta de leer uno o dos libros cada mes empezando con 5 a 10 páginas al día.
Sé agradecido por lo que tienes. La vida es dura, pero si se mira con suficiente atención, podrás encontrar un número infinito de cosas por las cuales estar agradecido. Aunque las cosas que te hicieron feliz en el pasado ya se hayan ido, aún queda mucho más por valorar. La alegría que proviene del mundo que te rodea es el combustible que te empuja a través de los tiempos más difíciles, así que presta atención a lo que tienes y disfruta de ello por su valor. Es cierto, bien podrías no tener esa camisa nueva o lo que sea que quieras, pero al menos tienes esta computadora con Internet, la cual te permite leer este artículo. Algunas personas no saben leer, no tienen computadora ni tampoco un hogar. Reflexiona en ello.
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No te tomes las cosas demasiado en serio. Charlie Chaplin sí que sabía sobre comedia. Un día dijo: “La vida es una tragedia cuando la miras desde cerca, pero es una comedia vista desde lejos”. Es demasiado fácil ensimismarse en nuestras pequeñas tragedias que hacen que actuemos y reaccionemos a nivel micro, pero da un paso hacia atrás y mira la vida de manera más filosófica, más juguetona, más romántica. Lo maravilloso, las posibilidades infinitas, lo absurdo de todo son suficientes para hacerte reír de lo afortunado que eres, por más extraño que parezca.
- Porque, seamos honestos, la vida es más divertida cuando no se la toma demasiado en serio. Y si bien divertirse y ser feliz ciertamente no es todo lo que la vida tiene para ofrecer, es parte importante, ¿no?
Si estás pasando un periodo de sufrimiento o dolor que no puedes controlar, hazte a un lado y deja que pase el momento. Si estás pasando por un periodo prolongado de dificultades, recuérdate que también esto pasará.
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Parte 2

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Ser fuerte físicamente

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Come de manera saludable. Uno de los obstáculos más grandes que enfrentamos para ser más fuertes físicamente es darle a nuestro organismo alimentos energizantes y nutritivos día tras día. Todos hemos experimentado lo mismo: el autoservicio de comida rápida nos hace señas, aunque estemos seguros de que cocinaremos brócoli y pescado para la cena. ¿Qué pasaría si nos dijéramos que nuestra vida depende realmente de ello?^{[3]XFuente de investigación}^{[4]XFuente de investigación} ¿Acaso cambiaríamos nuestros hábitos alimenticios?
- Céntrate principalmente en consumir frutas y verduras. Suplementa esta parte de tu dieta con proteínas magras, tales como las que están en el pollo, pescado, lácteos, nueces y legumbres.
- Conoce la diferencia entre los carbohidratos complejos y los simples. Dale prioridad a los carbohidratos complejos, los cuales tienden a absorberse más lentamente y contienen más fibra.
- Dale prioridad a las grasas buenas más que a las malas. Las grasas insaturadas, que se encuentran en el aceite de oliva, y los ácidos grasos omega 3, que se encuentran en el salmón y las semillas de linaza en realidad son beneficiosas cuando se consumen en moderación.^{[5]XFuente de investigación} Evita las que son malas, como las grasas saturadas y las grasas trans.
- Varía. Haz que tu alimentación sea variada. Deberás ser más fuerte, pero disfruta comer. La comida no sólo sirve para aumentar el volumen corporal. Disfrutarla te hará una persona más plena y te ayudará a mantenerte en forma.
Ejercítate. Ser fuerte no sólo consiste en hacer pesas, consiste en ejercitar todo tu cuerpo para quemar grasa, formar músculo y aumentar la resistencia. Existen muchísimos ejercicios que puedes intentar para hacer una rutina completa para el cuerpo, pero lo importante es recordar la continuidad. Ejercita por lo menos 30 minutos todos los días, ¡aunque esos 30 minutos los dediques paseando al perro 20 y estirándote 10 minutos!
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Empieza a hacer pesas. Aumentar la masa muscular te ayudará a mantenerte fuerte, pero llegar a ese punto es la parte difícil. El levantamiento de pesas, algo igualmente trabajoso y aburrido (¡es sólo una broma!), descompone sistemáticamente los músculos y luego los repara para hacerlos aún más fuertes. Para lograr un fortalecimiento más completo, enfócate en todo tu cuerpo. No querrás parecer el desertor del gimnasio que sólo ejercita los bíceps y nunca las piernas.
- Aumenta la masa muscular en el área del pecho.
- Aumenta la masa muscular en tus piernas y muslos.
- Aumenta la masa muscular en tus brazos y hombros.
- Aumenta la masa muscular en el área del tronco.
Duerme lo suficiente. Para poder volver a formar masa muscular, reducir el estrés y mantenerte emocionalmente equilibrado, el cuerpo humano necesitará entre 8 a 10 horas de sueño cada día para la mayoría de adultos.^{[6]XFuente de investigación} No batirás ningún récord de fortalecimiento muscular con 4 horas de sueño. Y si no duermes bien o el tiempo suficiente una noche, prepárate para tratar de dormir incluso más la noche siguiente, ya que habrás acumulado un déficit de sueño.
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Mantente alejado de los llamados vicios, tales como los cigarrillos, el exceso de alcohol y otras drogas. Todo el mundo sabe que fumar, abusar de drogas y tomar en exceso es la receta para una pésima salud. Y aun así pareciera que justificamos su uso de alguna manera o nos olvidamos por conveniencia cuando viene la hora de controlar el impulso. Para ayudarte a controlar racionalmente cualquier impulso, he aquí algunas estadísticas que ponen la nicotina y el alcohol en contexto:
- En los EE.UU., casi 500 000 fumadores mueren solos anualmente. Y en promedio, los fumadores mueren 13 y 14 años más jóvenes que sus homólogos no fumadores.^{[7]XFuente confiableAmerican Lung AssociationIr a la fuente} Es casi un cuarto de tu vida que estarías desperdiciando innecesariamente.
- 49% de los asesinatos, 52% de las violaciones, 21% de los suicidios, 60% de los abusos infantiles y más del 50% de los accidentes de tránsito mortales ocurren al menos parcialmente debido al alcohol.^{[8]XFuente de investigación}
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Parte 3

Parte 3 de 3:

Ser fuerte espiritualmente

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Ya sea que dicha fuerza sea de alguna de las religiones abrahámicas (cristianismo, judaísmo o el islam) o simplemente la fuerza del universo, ten presente que la espiritualidad se trata únicamente sobre ti y tus creencias. Ten presente que no necesitas creer en Dios para creer en una realidad espiritual mayor. Explora tus creencias, así como las de los demás, y asiéntate en el marco que tú creas conveniente.
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Siempre cuestiona y nunca dejes de aprender. Ser fuerte espiritualmente y activo espiritualmente no son necesariamente lo mismo. La persona activa espiritualmente podría adoptar una creencia o asumir una fe y dejarlo así, sin cuestionar la utilidad o los principios de dicha fe. La persona fuerte espiritualmente hace preguntas sobre los textos sagrados, escruta el comportamiento y está constantemente buscando respuestas dentro y fuera del marco de su fe.
- Un cristiano fuerte espiritualmente, por ejemplo, no tiene problema alguno para conversar con un ateo y debatir los puntos más delicados de la ortodoxia bíblica. Podría considerarlo como una oportunidad para aprender, como una novedad diferente de lo habitual. Su fe está fortalecida normalmente por dichos encuentros y si no es así, explorará esa duda calmada y juiciosamente.
Imagina que tu vecino o un desconocido se te acercara y te dijera que tu fe está completamente equivocada y te obligara a creer en su orden espiritual sin tu consentimiento. ¿Cómo te sentirías? Probablemente no tan bien. Bueno, así se sienten los demás cuando otros intentan convertirlo o lo fuerzan a creer en algo en particular. Equilibra tu fe con el deber que tienes para con la ciudadanía de la manera más discreta posible.
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Identifica las bendiciones en tu vida. La mayoría de religiones y órdenes espirituales cree en la idea de una bendición, la cual es la ayuda o aprobación de Dios o del universo. ¿Qué bendiciones hay en tu vida?
- Prueba este ejercicio útil durante una semana para perfeccionar tu percepción de cuántas bendiciones tienes. Durante siete días consecutivos, identifica una bendición que te haya dado alguien de la lista a continuación:^{[9]XFuente de investigación}
  - Un miembro de tu familia
  - Un vecino
  - Un amigo
  - Un colega del trabajo
  - Un desconocido
  - Un niño
  - Un enemigo
La fuerza espiritual finalmente es una especie de fe de que el universo es un misterio pero que el amor entre los seres humanos es más que evidente. Sé un agente de cambio y una fuerza del bien al repartir amor. Ya sea un gesto simple como dar comida a los desamparados, sonreír a un desconocido o sacrificar tu bienestar por el bienestar de alguien más, dar amor nos acerca a todos a comprender un misterio que nos une a todos.
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Consejos

Es probable que no ganes todas las batallas, pero podrás vivir para luchar otro día más. De aquí a muchos años las batallas actuales parecerán menos importantes. Hasta podrías ver el pasado y reírte. Sólo vive tus sueños y no tomes en cuenta las críticas, pero si tienes que pelear, ¡hazlo!

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Advertencias

Cuando los tiempos son difíciles, somos más vulnerables que nunca y podría ser tentador hacer cosas que nunca harías normalmente. Podrías sentirte desesperado por una vía de escape o de validación, pero tales soluciones rápidas sólo empeorarán las cosas. No recurras al alcohol, drogas o cualquier otra forma de gratificación vacía y temporal. Si vas a escapar, escapa a las cosas que tienen un significado para ti, como la música, la lectura o el arte.

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