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这篇文章的共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin是美国威斯康星州的一位持证专业心理咨询师,专门研究成瘾和心理健康。她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。
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想远离毒品,不一定非得找那些被毒品摧残了一生的例子来警醒自己。染上毒品的人很多,都有各自的原因,但大多会为此后悔。你没有必要成为其中的一员。即使是已经毒品上瘾的人,也可以成功摆脱毒品。
步骤
- 把实际情况告诉他人。如果你长期因为毒品而倍感压力,甚至被迫吸食毒品,找个可靠的人倾诉,比如父母、老师或者是法律顾问。[8] 你不必独自面对压力,别人的帮助能帮助你坚定远离毒品的信念。
- 一开始就不要尝试。如果有人给你毒品,直接拒绝然后走开。如果因为对方是朋友,觉得不好拒绝,那就反过来想想,真正的朋友应该尊重你,就算你拒绝毒品,他们也应该支持你,不强迫你做任何不想做的事。如果他们真的强迫你,那你应该换换朋友了。
- 反思毒品的诱惑。如果你仅仅因为好奇心而想要尝试毒品,其实这是可以避免的。自己好好想想“为什么我想要尝试毒品?”你想尝试毒品的原因到底是什么?[18]
- 保持充实的状态。保持头脑敏锐,积极地融入到你身边的世界里。如果你一直保持忙碌、积极和充实的状态,就没有时间去吸毒。无聊和空虚可能让你染上毒品,但充实的生活会减少你使用毒品的可能。[23]
- 学习一门新语言,培养一个兴趣爱好,学习一类乐器,做做志愿者等,都能丰富你的生活(并且充实你的简历),让你远离毒品。
- 想一想什么让你开心。如果你有些抑郁,应当接受心理辅导。或者买点喜欢或称心的东西,帮助抵抗毒品的诱惑。[24]
- 把你喜欢的东西都写下来。选一些容易办到的,像是做顿便饭或看场电影。多花点时间在这上面。
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- 弄清楚为什么人们会吸食毒品。人们使用毒品通常都是一种自我慰藉的表现,但是由于毒瘾作用太强,而陷入使用毒品的恶循环中。要摆脱毒品,首先你得先去戒毒所之类的地方,参加一系列的戒毒活动,摆脱生理上的毒瘾现象。一开始,你甚至可能感觉生不如死。一旦解决生理现象,再处理导致你一开始使用毒品的心理因素。[25]
- 吸毒的人不一定就是“坏人”,或者“不道德的人”。
- 长期吸食毒品的人可能不容易戒毒。长期吸食毒品可能对大脑造成伤害,所以更难戒除,但这并不是没有可能。
- 提防促使你吸毒的诱因。如果你以前曾经吸食过毒品,那想想什么东西和你吸毒有关系。是你吸毒的用具,带你吸毒的朋友,某个吸毒场所,或是某首将你带上吸毒道路的歌?[26]
- 如果你知道某些东西会促使自己吸毒,请远离这些诱因。把那些宣扬毒品的歌都给删了,把抽大麻的卷烟纸扔了。如果你再没有机会接触这些触发器,再次吸毒的可能性也会减少。
- 过去吸毒的地方也不要去了。要做到彻底远离可能很难,但这对彻底戒毒有帮助。
- 你可以加入戒毒社区,或者接受家人的帮助。外在支持是让你坚持远离毒品的关键。如果你一直在戒毒的路上苦苦挣扎,那他人的支持想必很有用。
- 要寻找这种外在的帮助,你可以和医生、顾问或者其他健康护理人员谈谈。翻翻黄页上当地戒毒组织的电话,或者找找各种宗教团体,当地或者全国性戒毒组织。[27] .
- 告诉自己你会等10分钟。如果你对毒品的渴望非常强,那先憋10分钟,尽力延长忍耐的时间。坚持,就只等10分钟,你可以做到的。等10分钟过了欲望还是很强,再问问自己,你是否还可以再忍10分钟。就这样一轮一轮地忍过去,等到欲望完全消失。时间够的话,毒瘾总会过去的。[32]广告
- 多运动。运动可以促进大脑分泌内啡肽,同样能让你感觉很好,并且没有什么害处。运动能减压,甚至对抗轻微抑郁。压力和抑郁都是吸毒的诱因之一。所以经常运动对远离毒品很重要。[35]
- 保证有充足的睡眠。睡眠不足会影响心理状态,从而产生疲劳、悲伤和焦虑等感觉。这些消极情绪会增加你使用毒品的可能。[38]
- 试试渐进式肌肉放松练习。这个方法能让你感知肌肉的放松和紧绷。你要先慢慢地绷紧肌肉,然后再放松每个肌肉群。你会在这个过程中,清楚地体会到紧绷和放松的区别,从而将注意从恼人的事情上解放出来。[44]
- 从脚尖开始。先尽可能地绷紧脚尖5秒,再放松5秒。感受放松的感觉。然后再绷紧和放松小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂、脖子和面部。[45]
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- 寻找心理咨询。正在摆脱毒品的人需要帮助和指导。心理咨询能在你意志力薄弱的时候,为你提供远离毒品所需要的帮助。[46]
- 行为治疗法对帮助吸毒人士摆脱吸毒的欲望和戒毒非常有效,比如认知行为治疗。
- 家庭的关怀也很有用,特别是对于那些因为家庭问题而走上吸毒道路的人。
- 突变管理可以积极地强化人的心理,其中包括对远离毒品给予奖励等等。
- 找个支持者。许多戒毒组织会给他们的新成员分派一个直接的帮助人。他一般是一个成功戒毒的人,会一步一步带领你摆脱毒品。一个好的支持者会:[49] :
- 帮你渐渐成长起来,逐渐摆脱毒品。
- 让你更自主,更爱自己,更有激情,不再那么敏感,帮你渐渐主宰你的生活。
- 如果你不怎么坚持,完全没有进步,他们也可能不再帮助你。
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小提示
- 把你想吸毒的欲望告诉你相信的人,他们会理解并帮你远离毒品。
- 如果你有吸毒问题,到学校的心理咨询处求助,或者考虑参加各种戒毒互助等组织。
- 永远都不要使用毒品。有的药物可能也是毒品的一种,不要滥用药品。
- 当别人给你毒品或者逼你喝酒的时候,要勇敢地说“不” 。
- 充实自己的知识。对毒品有深入的了解就算是成功了一半。了解毒品的知识就能知道它的影响和危害,从而帮你辨别可能遇见的毒品,明白它们的危害。
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参考
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