如何促进消化

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在本文中：

改变生活方式

多吃助消化的食物

改变饮食习惯

服用促消化补品

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食物分解的过程被称为消化，分解后的食物更容易被人体所吸收。不同食物被消化的方式都有所不同，因此消化速度也不尽相同。食物消化速度的快慢主要是由人体机能所决定的，但一些方法也可帮助人体更快更好地消化食物。请阅读以下指南，了解更促进消化的诀窍吧！

步骤

方法 1

方法 1 的 4:

改变生活方式

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   定期锻炼。加强体育锻炼可以促进食物在消化道中的蠕动，从而促进食物的消化速度。体育锻炼还能加速整个消化过程。

   • 锻炼可以缩短食物在大肠中羁留的时间，从而防止便秘，促进消化，同时也能避免人体从粪便中吸收多余的水。
   • 运动也能刺激消化道平滑肌的收缩，加速食物的消化进程。
   • 饭后一个小时左右再运动，这样体内的血液就会被供给消化系统，而不是流入心脏及其他运动肌上。
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   多休息。睡眠可以让消化器官进行自我调整与修复，令其更快速高效的消化食物。调整你的作息时间，让消化系统得到更好的提升。

   • 吃完饭别立刻睡觉，稍等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
   • 睡觉时向左侧卧。一些研究表明，靠左侧睡可以促进消化。
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   多饮水。在吃饭时和饭后多饮水，尤其是茶或者清水，这样有助于消化。液体可以促进人体的消化功能，也能保持人体水分充盈。

   • 保持水分充足是人体分泌充足唾液和消化液的关键。
   • 水也可以软化粪便，防止便秘。
   • 与此同时，水也可以促进食物纤维的功能。食用纤维是消化过程中不可或缺的要素。
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方法 2

方法 2 的 4:

多吃助消化的食物

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   多吃高纤维食物。高纤维食品可以通过多种方式促进消化。多吃富含纤维的食物可以减少患便秘的可能性，促进肠道蠕动，帮助消化。

   • 纤维通过吸水可以增加排便量，因此多喝水也有助于消化。水的摄入量过少也可能会造成便秘。
   • 通过增加粪便的体量，高纤维食物可以让消化更为规律，同时也可以减少胀气，涨肚和腹泻的可能。
   • 高纤维食物包括全麦谷物、水果蔬菜、坚果种子和豆类。
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   多喝酸奶。酸奶中富含天然益生菌及其他助消化的物质。酸奶促进消化，主要通过以下几种方式：

   • 酸奶是天然的益生菌培养基，可以促进益生菌生长。
   • 缩短身体治愈炎症的时间，缓解免疫系统所产生的肠胃不适应激反应。
   • 缩短食物通过肠道的时间。
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   多吃姜。千年以来，姜一直被看作是助消化的良药，并且沿用至今依。姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。

   • 姜可以促进肠胃肌肉收缩，从而更快地将食物送至小肠上端。
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   食用低脂食物，少吃肥腻油炸的食物。脂肪含量高的食物和油炸食物可能会造成反酸和胃灼热，因为胃在分解这些食物时会超出负荷。

   • 这些食物难以消化，会拖慢整个食物消化过程。
   • 高脂油炸食物包括：加工过的肉制品、薯条、冰激凌、黄油和奶酪。
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   多吃口味清淡的食物，少吃辛辣食物。辛辣的食品会刺激喉咙和食管，造成反酸和胃灼热。此外，辛辣的食物会刺激胃肠道，减缓消化进程，造成腹泻等肠胃疾病。
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   少吃或不吃奶制品。酸奶对肠胃和消化都很好，但患有乳糖不耐症的人，酸奶和其他乳制品最好都不要碰。尽管学界对造成消化不良和便秘的奶制品种类尚不明确，但奶制品的确会减缓消化进程。乳糖不耐症会造成胀气，涨肚和消化不良，从而减缓或影响消化。
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   少吃或不吃红肉。红肉会造成便秘，阻碍正常的肠道蠕动。红肉造成消化不畅的原因有很多：

   • 红肉富含脂肪，身体需要很长时间将其消化
   • 红肉富含铁，也可造成便秘。
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方法 3

方法 3 的 4:

改变饮食习惯

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   少吃多餐。一次性吃很多会给消化系统造成压力，少吃多餐可以促进消化。一天进食4-5次，每次分量相当。每过三小时吃一次，这样可以避免饥饿感。
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   多吃天然食品，少吃加工食品。加工食品更难被消化，因此最好选择天然食物，它们很少含有防腐剂，添加剂等化学物质。每天都多吃水果蔬菜、糙米、全麦面条、豆类、坚果种子，这样可以促进消化。
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   细嚼慢咽。咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。
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方法 4

方法 4 的 4:

服用促消化补品

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   服用益生菌补品。益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明，服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量，从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌，如果不想服用补品，可以多吃这些食物来促进消化。

   • 食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品，在选择此类补品时要注意一些问题，看看补品说明书上是否有以下内容：
   • 益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
   • 有效期前存活的微生物数量
   • 剂量
   • 厂商名称及联系方式
   • 补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳，所以应该多选几种益生菌
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   服用消化酶补品。常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。

   • 消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
   • 尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
   • 一些常用的酶补品包括：
   • 脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
   • 木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
   • 乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症
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   服用苦味剂。苦味剂的主要成分是酊（一般是酒精），来源于各种植物茎皮，根块，以及草药，可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前，饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化，对其作用的研究也很少。
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小提示

• 饱餐之后不要久坐，否则代谢速度会放缓。
• 服用薄荷油补品。一些研究表明薄荷油胶囊可以促进消化，但学界对此尚无定论。

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警告

• 饭后不要剧烈运动，否则可能会造成抽筋等不适症状

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