这篇文章的共同创作者是 Roy Nattiv, MD. Roy Nattiv博士是美国加州洛杉矶市的一位认证小儿胃肠科医生,擅长处置各种小儿胃肠病和营养问题,比如便秘、腹泻、胃酸反流、食物过敏、体重增加缓慢、小肠细菌过度生长、炎性肠病和肠道易激综合症。Nattiv博士毕业自加州大学伯克利分校,之后在以色列特拉维夫大学Sackler医学院获得医学博士学位(MD)。他在阿尔伯特爱因斯坦医学院的蒙蒂菲奥里儿童医院完成儿科住院实习,接着在加州大学旧金山分校完成小儿胃肠病、肝病和营养专科培训。他获得了加州再生医学研究所(CIRM)的奖学金进行培训,在小儿炎性肠病方面的研究获得了北美儿科胃肠病,肝病和营养学会(NASPGHAN)的研究生至教员过渡奖。
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在想去厕所又不去不了的时候,你只能强忍着。虽然这种感觉很糟糕,但却可以控制。你可以通过几个步骤来忍住便意,但只要情况许可,马上去上厕所才是最好的解决方法。刻意选择某些食物,避开某些食物也能让排便变得有规律。如果你的问题是害怕去公共厕所,那也可以通下面的步骤来克服这个心理障碍,让如厕变得更加轻松自在。
步骤
- 夹紧括约肌。外括约肌能够控制排便。正常情况下,当便意袭来时,括约肌会在你没有意识的情况下收紧。夹紧肛门两边的肌肉对于控制便意也有帮助。[1]
- 收紧括约肌,直到便意消失为止。
- 避免剧烈的运动或者不停地走来走去。运动往往会促使大便在体内移动,这大概和运动推挤器官有一定的关系。所以,保持身体不动更有利于忍住便意。[2]
- 服用碱式水杨酸铋(bismuth subsalicylate)。另外一种能缓解腹泻的非处方药叫作碱式水杨酸铋,又称作Pepto Bismol或者Kaopectate。这种药既有液态的,也有药丸状的,你可以根据自己的喜好选择。[8]
- 怀孕期间的妇女最好不要吃这种药。有问题的话最好还是咨询医生。[9]
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- 规划作息,养成在方便的时间排便的习惯。很多人早晨喝完一杯咖啡,一杯茶,或吃过早饭后就会想上厕所。如果忍着不去上厕所是因为你正在工作,那么就试着早点起床,并且在家吃早餐。这样,你就能在自己家放心地解决完问题后再去上班。[10]
- 通过吃面包来帮助大便成形。面包,尤其是白面包含有极低的纤维素,适合拉肚子的人食用。但是小心别吃得太多,否则可能会导致便秘。[11]
- 摄入高纤维食物能够增加排便的次数,所以如果你不想老往厕所跑,还是尽量避开全麦面包等高纤维食物。白面包不是由全谷物做成的,所以纤维含量很低。
- 如果你知道自己可能有排便方面的问题,就不要摄入含酒精的饮品。经常跑厕所的人最好避开酒精类饮品。此类饮品可能导致腹泻和腹胀,喝了以后更会老往厕所跑。[12]
- 避免摄入含咖啡因的饮料。咖啡因通常能刺激排便。虽然并非每个人喝过含咖啡因的饮品后都有相同的反应,但如果你不幸中招,那还是别喝太多含咖啡因的饮品,比如咖啡、茶、汽水或能量饮料。[15]
- 避免食用奶制品。有些人吃了奶制品会便秘,这对需要忍着不去排便的人来说似乎是件好事。[16] 但有乳糖不耐受的人吃了奶制品就会腹泻。所以,如果排便有问题的人最好别吃奶制品。广告
- 掩盖排便的声音。有些人不喜欢别人听见自己在厕所里的动静,如果你也是这一类人,下面有些方法可以帮你掩盖住排便的声音。在别人家上厕所时,你可以打开水龙头。还有一个方法是把厕纸扔进马桶里,这样当便便掉进水里的时候就不会有声音了。[17]
- 每轮过后冲一次厕所。每排出一条大便,就摁一次冲水按钮,这样可以减少臭味。冲水的声音也会掩盖掉部分排便时的声音。但是记住,这个方法可能溅你一屁股水。[18]
- 在马桶里喷洒止臭剂。如果你担心别人闻到你方便后的臭味,就试试止臭剂吧。有一种止臭剂可以在大便前喷在马桶里的水面上。喷剂能锁住臭味,这样你在厕所干了什么就没人知道了。
- 提醒自己,排便只是人正常的生理活动。有时,在公共场合排便或者有重要的人在场时排便会让你感到难为情。但是你得提醒自己:是人就都会排泄,即使世界上最精通事故的人也不例外。只要提醒自己排便是生活的一部分,你的羞耻感就会得到减轻。广告
警告
- 如果时常忍着不去上厕所,久而久之,你会出现便秘或者大便失禁等情况。
- 憋屎的时候不要坐在别人的膝盖上,否则会出现一大堆尴尬的状况。
参考
- ↑ https://www.sharecare.com/health/digestive-health/how-can-i-have-normal-bowel-movements
- ↑ http://running.competitor.com/2014/03/training/why-do-i-have-to-poop-when-i-run_70934
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/Dictionary/K/Kegel-exercises
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/kegel-exercises-for-men/art-20045074
- ↑ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/bowel-control-problems-fecal-incontinence/treatment
- ↑ http://www.medicinesinpregnancy.org/Medicine--pregnancy/Loperamide/
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- ↑ https://www.imodium.com/diarrhea-treatment/who-can-use-imodium
- ↑ https://www.womenshealthmag.com/health/poop-schedule
- ↑ https://www.thrillist.com/health/nation/foods-that-make-you-poop-help-you-poop-or-not-poop
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- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fecal-incontinence/manage/ptc-20166834
- ↑ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-causes-of-fecal-incontinence-vary-but-treatment-is-available/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571647/
- ↑ https://www.teenvogue.com/story/anxiety-pooping-in-public
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