这篇文章的共同创作者是 Theodore Leng, MD. Leng博士是斯坦福大学的认证眼科医生、玻璃体视网膜外科医生以及眼科助理教授。他于2010年在斯坦福大学完成了医学博士学位和玻璃体视网膜外科培训。Leng博士是美国眼科学会和美国外科医师学会的成员。他还是眼科及视觉科学研究协会、视网膜学会、黄斑学会、Vit-Buckle学会以及美国视网膜专家学会的成员。他于2019年荣获了美国视网膜专家学会的荣誉奖。
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现在大部分工作多多少少都要用到电脑。这意味着几乎每一个人都会在电脑面前待一段时间。但是,这会造成眼睛疲劳或受伤。为了避免伤害眼睛,在使用电脑和没有使用电脑的时候,都得好好保护眼睛。一起来看看要怎么做吧。
步骤
- 确保眼睛和屏幕离得够远。眼睛和屏幕的距离至少要有一个手臂的长度。你可以通过“击掌”确认电脑的位置是否正确。不能完全伸直手臂和电脑屏幕“击掌”,表示你坐得太近了。[1]
- 将电脑屏幕调整成比眼睛低10或12.5厘米。理想的情况是电脑屏幕在15到20度的下视角。这样能增加被眼皮盖着的眼球面积,保持双眼湿润、健康。[2]
- 经常眨眼。眼睛每分钟自然眨20次,但是一直盯住屏幕会导致眨眼次数减少一半。这意味着对着电脑办公时,眼睛更容易干涩。由于眼睛盯着屏幕时,不会像平时那样自然地眨眼,你必须有意识地逼自己眨眼。[5]
- 每5秒左右就有意识地眨一次眼。
- 如果这会使你分心,不妨让自己休息一下。每隔20分钟,就让眼睛离开屏幕20秒。这么做可以让你自然地眨眼,让眼睛再次变得湿润。
- 调整屏幕亮度。根据周围环境调整屏幕亮度。如果你在明亮的房间工作,可以调高屏幕亮度;如果你在昏暗的房间工作,那就调低亮度。虽然屏幕必须是房间里最亮的物体,但是在昏暗的房间中,不应该将它调到最亮。[6]
- 眼睛会告诉你屏幕亮度是否合适。如果眼睛感到疲劳,试着根据工作环境调整亮度。
- 多休息。美国验光协会建议每盯着电脑屏幕2小时,就要休息15分钟。在休息期间,你应该眨眼,闭上眼睛,让它们好好休息和恢复湿润。[10]
- 这么做不止对眼睛好,也对整体健康有益。久坐对背部、关节、身体姿势和体重不好。利用休息时间活动筋骨,四处走动,可以防止久坐引发的不良影响。
- 如果出现数码眼睛疲劳,或电脑视觉综合症症状,请停止工作。眼科医生用这些术语形容长期使用电脑造成的不良影响。这些症状只是暂时性的,只要离开电脑数小时就会消退。但是,它们会引起严重不适,如果置之不理,会引发永久性眼睛问题。[13]
- 症状包括头痛、眼睛疲劳、视线模糊、眼睛变色或变深、脖子和肩膀疼痛。
- 只要在使用电脑时,遵循本部分的步骤,就能大大降低患上数码眼睛疲劳的风险。不过,有时候最好的做法还是放个长假,让眼睛好好休息。
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- 每年看一次眼科医生。日常视力决定了长时间使用电脑对你的影响有多深。远视、散光和眼睛聚焦差等状况,会加重使用电脑对眼睛的影响。你的眼睛更容易感到疲劳。[14] 眼科医生可以给你配眼镜矫正视力,减轻电脑对视力的影响。他也会告诉你使用电脑时,要如何保护眼睛。
- 戴太阳眼镜。如果没有好好保护眼睛,太阳的紫外线会严重伤害它们。阳光会引发和加重白内障、黄斑变性等疾病。买一副质量好的太阳眼镜,每次外出接触太阳时,都要戴上它们。寻找贴有“ANSI”标签的太阳眼镜。它们按照美国国家标准协会订下的标准制造,可以滤掉所要求的紫外线光量。[17]
- 护理隐形眼镜。肮脏或旧隐形眼镜会伤害眼睛,甚至引起感染,危及视力。不过,只要好好护理隐形眼镜,就能保护眼睛,以免它们受伤害。[18]
- 每次用了隐形眼镜后,都要用眼睛护理专家推荐的清洗液洗干净。
- 触碰隐形眼镜之前,一定要先洗手,以免手上的细菌转移到隐形眼镜上。使用温和、不含香精的肥皂,因为残留在手上的化学成分和香精也会被转移到隐形眼镜上,进而刺激眼睛。
- 戴了隐形眼镜后才化妆,取下隐形眼镜后才卸妆。
- 不要戴着隐形眼镜睡觉(除非是可以长时间佩戴的隐形眼镜)。
- 需要使用工具或化学剂时,请戴上护目镜。微小的东西进入眼睛会造成很大的伤害。不管是使用电动工具、除草或用化学剂清洁厨房,都应该使用合适的护目用具,确保眼睛安全、健康。[19]广告
- 吃富含维生素A的食物。维生素A帮助改善夜视功能。橙色和黄色的食物通常含有大量维生素A,记得多吃它们。[23]
- 胡萝卜。几十年来,胡萝卜被誉为对眼睛好的食物。虽然不是唯一能帮到眼睛的食物,但是绝对富含维生素A,对保持视力有帮助。
- 番薯也是富含维生素A的食物,十分美味,可以作为多种佳肴的配菜。
- 摄取欧米茄-3脂肪酸。它们对整体健康有益,可以改善神经功能,所以能提高视觉神经功能。最好的欧米茄-3脂肪酸来源是多脂鱼,比如鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。[26]
- 多喝水。其中一个最常见的眼睛问题就是眼睛太干涩。虽然有几种状况会引起眼睛干涩,但是也有可能你只是脱水了。脱水的迹象有很多,其中包括泪腺分泌减少。试着多喝水,看看对眼睛是否有帮助。广告
小提示
- 如果眼睛有问题,请去看眼科医生。
- 在深夜工作可能会让眼睛感到疲劳。不妨用“f.lux”屏幕保护软件减轻眼睛疲劳。你也可以用有类似功能的屏幕保护膜,比如“蓝色光波过滤膜”。
参考
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2012/09/how-to-keep-computer-screens-from-destroying-your-eyes/263005/
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
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- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P00516
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health
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- ↑ http://www.allaboutvision.com/cvs/computer_glasses.htm
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- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/232665
- ↑ http://www.realsimple.com/health/preventative-health/eye-health/page2
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/caring-contact-lens
- ↑ http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/vitamin-C.php
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health
- ↑ http://www.webmd.com/healthy-aging/nutrition-world-3/foods-eye-health?page=2
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition?sso=y
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