Tải về bản PDFTải về bản PDFX
Bài viết này đã được cùng viết bởi Ted Dorsey, MA. Ted Dorsey là giáo viên phụ đạo luyện thi, tác giả và người sáng lập của Tutor Ted, một tổ chức cung cấp dịch vụ phụ đạo cho các kỳ thi SAT và ACT tại Nam California. Ted đạt được điểm số rất cao trong kỳ thi SAT (1600) và PSAT (240) tại trường phổ thông. Sau đó, anh cũng đạt được số điểm cao trong kỳ thi ACT (36), Bài kiểm tra môn văn của SAT (800) và Bài kiểm tra môn toán cấp độ 2 của SAT (800). Anh có bằng cử nhân tiếng Anh của Đại học Princeton và bằng thạc sĩ giáo dục của Đại học California, Los Angeles.
Có 21 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 156.994 lần.
Thi thoảng chúng ta có nhiều lý do chính đáng để thức cả đêm. Có thể bạn phải ôn thi nước rút trước một kỳ thi quan trọng hoặc hoàn thành một bài luận được giao, có khi đơn giản chỉ là để cày phim. Cũng có thể giấc ngủ của bạn bị xáo trộn khi ra nước ngoài, và một đêm thức trắng sẽ giúp bạn quay trở lại nếp ngủ bình thường. Cho dù lý do là gì, không phải ai cũng dễ dàng thức được thâu đêm. Bạn cần phải có chiến thuật để có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả.
Các bước
Ngủ thật nhiều vào đêm hôm trước. Cơ thể chúng ta có thể trải qua một đêm không ngủ dễ dàng hơn nhiều so với khi phải chống chọi với một đêm không ngủ cộng với một đêm thiếu ngủ, vậy nên bạn cần ngủ càng nhiều càng tốt vào đêm hôm trước.- Ngủ nướng. Nếu thức dậy vào khoảng 8 hoặc 9 giờ, bạn sẽ ít có nguy cơ buồn ngủ khi đến thời điểm cần phải thức.
- Không chỉ thức giấc thật muộn vào buổi sáng, bạn hãy thử đi ngủ muộn hơn một chút vào đêm hôm trước. Nếu bạn đi ngủ vào 9 giờ tối, cơ thể bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ cũng vào khoảng giờ đó.
- Nếu có thể, bạn hãy ngủ một giấc trước giờ mà bạn định thức vài tiếng đồng hồ để cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi và dự trữ năng lượng.[1]
Cố gắng chợp mắt một lát vào buổi chiều. Như vậy, bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng cho cả đêm. Nếu có thể, bạn nên ngủ 2-3 tiếng và ngăn chặn mọi yếu tố gây phiền nhiễu khi ngủ. Nhớ đặt đồng hồ hẹn giờ để khỏi ngủ quên![2]- Nếu mắt bạn cứ díp lại vì buồn ngủ, hãy chợp mắt một lúc trong đêm cần phải thức, nhưng nhớ đừng lâu quá 20 phút. Nếu ngủ lâu hơn, có khi bạn lại ngủ luôn một mạch đến sáng!
- Nếu có đeo kính sát tròng thì bạn nhớ tháo ra, vì nó có thể làm hại mắt và cản trở bạn ngủ ngon.
Ăn uống đầy đủ vào ban ngày. Nếu muốn thức trắng đêm, bạn phải ăn ba bữa lành mạnh và cân bằng vào ban ngày trước khi cố gắng giữ tỉnh táo vào ban đêm; nếu không, bạn sẽ thấy uể oải vì các thức ăn không tốt cho sức khoẻ hoặc kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng. Sau đây là những thứ bạn nên ăn vào ngày hôm đó:[3]- Ăn bữa sáng no và giàu dinh dưỡng. Ăn các loại tinh bột tốt cho sức khoẻ như yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ lúa mì, protein như thịt gà tây hoặc dăm bông, cộng thêm một ít hoa quả và rau. Thêm một ít sữa chua hoặc phô mai tươi.
- Ăn bữa trưa lành mạnh. Ăn một lát bánh mì sandwich, một quả trứng luộc hoặc một đĩa rau trộn to với quả bơ, cà rốt, dưa chuột và cà chua. Hãy chọn các thức ăn có thể tiếp năng lượng cho bạn mà không gây cảm giác uể oải.
- Ăn bữa tối phù hợp để thức khuya. Đây sẽ là bữa ăn cuối trước khi bạn chuẩn bị thức suốt đêm, do đó bạn phải tận dụng sao cho hiệu quả. Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ mà sẽ khiến bạn có cảm giác đầy hơi và nặng bụng. Thay vào đó, bạn nên ăn thịt gà hoặc gà tây, hạt couscous, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhớ ăn carbohydrate để tiếp năng lượng và protein như đậu nành, thịt gà hoặc dăm bông.
- Tránh các đồ ăn thức uống chứa nhiều caffeine và đường. Nếu cứ uống cà phê cả ngày hoặc ăn các món ăn vặt ngọt như kẹo, bạn sẽ rất mệt và chỉ muốn đi ngủ sau khi ăn xong bữa tối.
Tích trữ thức ăn lành mạnh để ăn khuya. Hãy chuẩn bị một số món ăn vặt tốt cho sức khoẻ để nhấm nháp ban đêm khi đói bụng. Trữ một ít thức ăn trong tủ lạnh nếu bạn dự định thức đêm tại nhà. Khi chuẩn bị thức suốt đêm, bạn có thể tích trữ các thực phẩm như sau:[4]- Rau củ lành mạnh. Các thanh cà rốt và cần tây là món ăn vặt tuyệt vời để nhấm nháp mà không khiến bạn buồn ngủ. Thậm chí bạn còn có thể ăn cần tây chấm một chút bơ lạc.
- Hoa quả bổ dưỡng. Táo và chuối là những thứ dễ đem theo và cung cấp năng lượng rất tốt.
- Quả hạch. Hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều là các dạng protein giàu dinh dưỡng.
- Nếu định thức đêm tại nhà, bạn nhớ tích trữ một ít thịt gà, đậu phụ hoặc gà tây trong tủ lạnh và một ít mì hoặc hạt couscous mà bạn có thể nấu cấp tốc khi cần.
Quảng cáo
Kích thích cơ thể. Có một số mẹo nhỏ để bạn kích thích cơ thể và tỉnh táo suốt đêm. Bạn sẽ ít khi thấy buồn ngủ nếu các bộ phận của cơ thể luôn ở trong trạng thái hoạt động.[5] Hãy thực hiện các động tác đơn giản như gõ chân xuống sàn và giãn cơ. Khi đã thành thói quen, các động tác này có thể cứu cho bạn khỏi ngủ thiếp đi trong khoảnh khắc tưởng như “hết chịu nổi”, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tập trung.[6]- Giãn cơ. Giãn duỗi hai cánh tay, bắp chân và cổ tay để giúp cơ thể linh hoạt hơn và đỡ căng cứng.
- Xoay hai vai từ trước ra sau rồi từ sau ra trước, cùng lúc xoay đầu sang hai bên.
- Xoa bóp nhanh hai bàn tay.
- Gõ bàn chân xuống sàn.
- Nếu bạn cảm thấy mình đang sắp chìm vào giấc ngủ, hãy tự cấu mình hoặc cắn nhẹ vào lưỡi.
- Giật nhẹ hai dái tai.
- Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để buộc miệng phải làm việc.
- Nếu thấy mắt bắt đầu mệt mỏi, bạn hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra cửa sổ hoặc một vị trí khác.
- Kích thích các giác quan. Bật đèn sáng và mở nhạc với âm lượng trung bình để buộc các giác quan phải thức.
- Thử mở nhạc nền. Nếu nhạc có nhịp điệu hay, có khi bạn còn bất giác gõ chân theo điệu nhạc.
Kích thích trí não. Việc giữ đầu óc tỉnh táo cũng quan trọng không kém gì kích thích cơ thể. Để trí não được tỉnh táo, thỉnh thoảng bạn phải chuyển đổi các hoạt động và tập trung vào việc đang làm. Bạn có thể kích thích trí não như sau:[7]- Chú tâm. Để ý mọi thứ đang diễn ra xung quanh. Đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó, chẳng hạn như một đoạn trong sách giáo khoa mà bạn còn mù mờ trong buổi học.
- Trò chuyện. Nếu đang trong buổi học nhóm để gạo bài cho kỳ thi, bạn sẽ dễ dàng nói chuyện với bạn học xung quanh. Nếu bạn đang ở nhà và phải chống chọi với cơn buồn ngủ để giữ tỉnh táo, hãy gọi điện cho một người bạn thuộc loại “cú đêm” hoặc tán gẫu vài câu với bạn bè qua mạng.
- Giữ tương tác. Nếu đang xem phim, bạn hãy tự hỏi mình các câu hỏi về bộ phim để đảm bảo hiểu hết mọi tình tiết trong phim.
- Đừng để tâm trí trôi giạt. Nếu bạn đang xem tivi hoặc đang trò chuyện, hãy nhớ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt thay vì để đầu óc chìm trong mơ màng.
Nghỉ giải lao. Tránh cảm giác hụt năng lượng và mất động lực bằng cách đặt ra nhịp độ nhất định cho bản thân. Ví dụ, bạn hãy thử làm việc 40-55 phút, sau đó nghỉ giải lao 5-20 phút hoặc ra ngoài đi dạo nhanh một vòng ở khu vực an toàn và có ánh sáng đèn.[8]- Đừng liên tục nhìn đồng hồ kẻo bị phân tâm.
- Giờ nghỉ giải lao đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc trên máy tính; nó giúp bạn đỡ đau đầu và mỏi mắt.
Thay đổi các hoạt động. Nếu muốn thức suốt đêm, thỉnh thoảng bạn phải thay đổi các hoạt động để mọi thứ được tươi mới và bạn không ngủ thiếp đi. Bạn có thể thực hiện một vài thay đổi như:[9]- Cách 30 phút lại chuyển sang hoạt động khác. Nếu đang xem phim trong buổi tiệc ngủ, thỉnh thoảng bạn nên nghỉ một chút để đi vệ sinh hoặc ăn nhẹ. Nếu bạn đang ôn bài cho kỳ thi, hãy đặt vở ghi chép qua một bên và chuyển sang dùng thẻ học.
- Thay đổi môi trường. Nếu có thể thay đổi môi trường thì bạn sẽ dễ tỉnh táo hơn. Khi học ôn thi, bạn hãy di chuyển sang khu vực khác của thư viện hoặc phòng ký túc xá. Nếu đang tụ tập với bạn bè trong buổi tiệc ngủ, bạn có thể thử rủ mọi người sang các phòng khác.
- Chuyển sang các vị trí khác của căn phòng. Nếu đang vui chơi ở buổi tiệc mừng năm mới ở nhà bạn bè mà cảm thấy sắp ngủ gật đến nơi, bạn chỉ cần rời chiếc ghế xô pha sang khu bếp và tiếp tục trò chuyện với mọi người. Nếu vẫn phải ngồi tiếp, bạn hãy chuyển sang chỗ khác.
Tập vài bài thể dục nhẹ nhàng. Vẫn biết là bài tập thể dục cường độ cao ngay khi bắt đầu buồn ngủ sẽ khiến bạn càng mệt hơn, nhưng vài động tác thể dục nhẹ nhàng trong 10 phút có thể đánh thức cơ thể và báo cho bộ não biết rằng lúc này chưa phải là giờ ngủ. Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:[10]- Nếu đang dự một buổi tiệc, bạn nên lên tầng trên tìm nhà vệ sinh thay vì vào nhà vệ sinh ở vị trí thuận tiện hơn.
- Dành 10 phút ra ngoài trời đi dạo, thậm chí đi đi lại lại trong phòng để đánh thức các giác quan.
- Nếu chỉ có một mình trong phòng, bạn có thể tập bật nhảy 30 lần hoặc chạy tại chỗ trong 2 phút.
Xem phim kinh dị. Nghỉ một chút để xem một đoạn phim kinh dị nếu bạn nghĩ nó có hiệu quả. Phim kinh dị có thể khiến người ta tỉnh ngủ, nhưng bạn không nên xem nếu nó lại biến thành thú tiêu khiển; tranh thủ xem trong 5-20 phút giờ giải lao thì được.[11]- Chọn bộ phim nào có chủ đề khiến bạn thực sự sợ hãi. Sẽ chẳng ích gì khi xem phim nhện khổng lồ mà bạn lại là người yêu thích nhện.
- Nếu không chọn được phim kinh dị nào, bạn có thể thử xem phim tài liệu thực tế về các chủ đề rùng rợn.
Uống caffein khi cấp bách. Mặc dù caffein có thể khiến bạn bị “say” và càng mệt mỏi hơn sau đó, nhưng nếu mắt bạn bắt đầu nặng trĩu khi trời sắp sáng, có thể đã đến lúc bạn cần phải cầu viện đến caffein.[12]- Bắt đầu bằng một tách trà đen. Tác dụng phụ của trà đen không mạnh bằng cà phê.
- Nếu bạn đã quá quen uống cà phê, hãy uống 2-3 cốc.
- Trong tình huống thực sự cấp thiết, bạn có thể uống các loại nước tăng lực như Mother, Monster hoặc Red Bull.
Cảnh báo! Đảm bảo không uống quá nhiều các thức uống này. Chỉ uống đến 4 lon là tối đa! Nước tăng lực chắc chắn sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong vòng 1-2 tiếng, nhưng sau đó bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi đáng kể.[13]
Ăn các thức ăn giàu protein để duy trì năng lượng. Bánh mì kẹp, phô mai và các sản phẩm từ sữa có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Các món ăn chứa đường có thể giúp bạn thức được trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Táo là loại hoa quả giúp ổn định đường huyết mà nhờ đó bạn sẽ thức được lâu hơn. Bất cứ loại hoa quả lành mạnh nào cũng đều tốt hơn là các món ngọt.[14]- Tránh ăn bữa tối thịnh soạn vào ngày bạn cần thức đêm. Nó sẽ khiến bạn có cảm giác uể oải và buồn ngủ. Bạn nên ăn bữa ăn nhẹ và lành mạnh, chẳng hạn như món xào.
- Tránh các thức uống chứa cồn, vì nó là chất gây ức chế hệ thần kinh nên sẽ khiến bạn buồn ngủ.
- Cố gắng ăn món nào đó có protein khi đến giờ ăn sáng, vì protein là nguồn nhiên liệu bền bỉ cung cấp cho cơ thể.
Chọn thức ăn phù hợp. Khi đang cố gắng thức cả đêm, bạn nên ăn vừa đủ để duy trì mức năng lượng cần thiết, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều để tránh cảm giác nặng nề và chậm chạp. Nếu đã ăn ba bữa đủ dinh dưỡng, bạn sẽ không bị “kiến bò bụng” khi thức suốt đêm, nhưng nếu bạn thèm ăn thứ gì đó thì sau đây là vài loại thức ăn có thể giúp bạn tỉnh táo:- Một quả trứng luộc kỹ hoặc một quả trứng ốp la nhanh nếu bạn đang ở nhà.
- Một nắm hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc hồ đào.
- Một quả táo tươi, vài thanh cần tây hoặc cà rốt. Chỉ cần nhấm nháp mấy món ăn vặt này là bạn đã giúp miệng hoạt động và bạn sẽ tỉnh táo hơn. Chuối là thực phẩm tuyệt vời dành cho người thức khuya vì chúng giúp bạn thức được lâu hơn thường lệ. Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B1 và kali dồi dào.
- Một lát bánh mì nướng với một ít bơ lạc.
- Nếu thèm ăn khuya, bạn nên cố gắng chọn các carbohydrate tốt cho sức khoẻ như gạo lứt và protein như gà tây. Nếu phải gọi thức ăn đến nhà, hãy chọn những món không có quá nhiều dầu mỡ.
Mở nhạc hardcore metal. Có thể bạn không có hứng thú với loại nhạc này, nhưng nhịp điệu mạnh mẽ và cuồng loạn của nó sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Bạn nên chọn nhạc không lời để khỏi gây phân tâm. Bạn sẽ không bị ru vào giấc ngủ khi nghe loại nhạc này.- Nếu có những người khác đang ngủ gần đó, hiển nhiên là bạn phải vặn nhỏ âm thanh. Hãy đeo tai nghe nếu cần thiết.
Day bấm và xoa bóp tai. Trên tai có các huyệt đạo mà khi được kích thích sẽ truyền các tín hiệu điện lên não. Sau khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn. Ví dụ:[15]- Bấm lên đầu chóp tai để giảm căng thẳng ở lưng và vai.
- Véo vào giữa vành tai để giảm đau ở các khớp.
Uống nhiều nước. Cơ thể có đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo đáng kể. Uống một cốc nước đá để đánh thức cơ thể và uống nước thường xuyên để có cảm giác luôn khoẻ khoắn.[16]- Khi uống nhiều nước, bạn cũng sẽ phải đi vệ sinh nhiều lần, nhờ đó bạn cũng tỉnh ngủ hơn.
Quảng cáo
Chỉ thức trắng đêm nếu đó là điều bắt buộc. Bạn không nên thức thâu đêm chỉ để học bài; giấc ngủ là khoảng thời gian mà các ký ức được xử lý hiệu quả. Nếu bạn không ngủ, bộ não sẽ hoạt động kém hiệu quả trong việc lưu giữ các thông tin. Trong hầu hết các trường hợp, ngủ được một chút trong đêm cũng còn hơn là không chợp mắt tí nào.[17]- Để giữ gìn sức khoẻ, bạn đừng bao giờ thức trắng 2 đêm liên tiếp. Cố gắng càng ít thức suốt đêm càng tốt.
Suy nghĩ tích cực. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ làm giảm hiệu suất làm việc của bạn, vậy nên bạn hãy động viên bản thân rằng thời gian và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Trái lại, những ý nghĩ tích cực sẽ giúp bạn duy trì động lực và không sớm bỏ cuộc. Ví dụ:- "Mình sắp hoàn thành rồi!"
- "Việc này thực ra không khó lắm."
- "Mình sẽ được ngắm mặt trời mọc."
- "Mình sẽ đạt được điểm cao."
- Nếu thấy tài liệu nào đó chán ngắt, bạn hãy cố gắng tự thuyết phục mình yêu thích nó bằng cách lặp đi lặp lại một câu nào đó đại loại như “Phần nói về DNA này rất hấp dẫn.” Đừng đánh giá thấp sức mạnh của mẹo tự đánh lừa bản thân.
Tự thưởng cho mình sau mỗi kết quả đạt được. Ví dụ, bạn có thể hứa thưởng cho mình 15 phút giải lao sau khi hoàn thành một bài tập. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể thưởng thức món ăn vặt khoái khẩu và xem tivi, lướt web hoặc chơi game.- Phần thưởng cũng như củ cà rốt buộc đầu gậy trước mắt chú lừa vậy; nó sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục cố gắng bất chấp mệt mỏi.
- Nhớ đặt phần thưởng trước khi bạn bắt đầu làm việc. Như vậy, tâm trạng của bạn sẽ phấn chấn hơn.
- 4Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong ngày hôm sau để bạn có thể lấy lại sức. Một đêm thức trắng có thể rất vất vả cho cơ thể và trí não của bạn. Bạn cần đi ngủ sau khi đã thức cả đêm và hoàn thành nhiệm vụ. Ngày hôm sau, bạn cũng nên sắp xếp chút thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng, chẳng hạn như xem phim hoặc một chương trình truyền hình, đi dạo hoặc làm những gì bạn thích.Quảng cáo
Phần 4
Phần 4 của 4:
Cải thiện không gian làm việc và giảm thiểu các yếu tố gây xao lãng
Tải về bản PDF
Tắt hết mọi thiết bị. Tránh xa điện thoại di động, tivi và các thiết bị điện tử khác. Cũng đừng lướt web.[18] Nếu internet vẫn quá cám dỗ, bạn hãy tắt luôn Wifi và đừng mở lại khi vẫn chưa xong việc.[19]- Tải xuống một ứng dụng chặn các website giải trí, chẳng hạn như SelfControl.
- Bạn có thể để điện thoại ở chế độ máy bay thay vì tắt nguồn để các tin nhắn đến sẽ bị chặn cho đến khi bạn chuyển lại chế độ bình thường.
Mờ cửa sổ khi làm việc. Khác với không khí ấm thường khiến bạn khó giữ tỉnh táo, không khí lạnh sẽ giúp bạn thức đêm dễ dàng hơn. Hãy tưởng tượng những đêm lạnh bạn không ngủ được so với những đêm bạn ngủ thiếp đi trong căn phòng ấm áp. Nếu thấy không khí lạnh có hiệu quả, thậm chí bạn có thể vào phòng tắm vỗ nước lạnh lên mặt cho tỉnh ngủ.- Không phải ai cũng tỉnh táo hơn khi ở trong không khí lạnh. Có những người lại cảm thấy ngược lại; không khí ấm khiến họ thao thức, còn cái lạnh lại đưa họ chìm vào giấc ngủ. Hãy chọn môi trường nào mà bạn thấy hiệu quả nhất với mình.
Tránh làm việc ở nơi quá thoải mái. Đừng sắp đặt nơi làm việc ở trên giường, ghế xô pha hoặc trên sàn. Nếu bạn làm việc ở bất cứ nơi nào khác ngoài chiếc bàn và ghế vừa cứng và lạnh, bạn sẽ rất khó cưỡng lại cơn buồn ngủ, và chỗ ngồi càng dễ chịu thì sức cám dỗ lại càng tăng.- Nếu có thể, bạn nên làm việc ở nơi cách xa khu vực ngủ hoặc giường ngủ sao cho bạn không thể dễ dàng đi ngủ.
- Cố gắng ở bên cạnh những người khác. Khi biết rằng mình có thể bị những người khác trông thấy, bạn sẽ có động lực để cố gắng không ngủ gật trên ghế.
Giữ tư thế ngồi thẳng. Cẩn thận với tư thế thõng người. Khi mệt mỏi, chúng ta tự nhiên sẽ thõng người xuống, nhưng bạn đừng như vậy. Hãy ngồi thẳng người. Tư thế này sẽ giúp tăng độ tỉnh táo, và bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn.- Thử ngồi ở những nơi khác nhau xung quanh phòng.
- Đừng nhắm mắt mà nằm trên giường. Bạn sẽ ngủ thiếp đi và rơi vào trạng thái mơ màng kỳ lạ mà trong giấc mơ bạn tự thuyết phục mình rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ.
Hiểu giới hạn của bản thân. Nếu bạn không nhớ nổi những gì vừa đọc hoặc ngủ gật thì nghĩa là bạn cần phải lắng nghe cơ thể và đi ngủ.[20]- Đôi khi ngủ 3-4 tiếng vẫn tốt hơn là ngày hôm sau rơi vào trạng thái lờ đờ.
Quảng cáo
Tham khảo
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2016/07-08/naps.aspx
- ↑ https://www.sleepapnea.com/blog/post/83837835014/pulling-an-all-nighter-how-it-affects-sleep-by
- ↑ http://www.unlockfood.ca/en/Articles/Workplace-wellness/Nutrition-Tips-for-Shift-Workers.aspx
- ↑ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2451994417300251
- ↑ https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/myths-facts#2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter#1
- ↑ http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/neurophysiology
- ↑ http://www.businessinsider.com/what-pulling-an-all-nighter-does-to-your-body-2012-9
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15560763
- ↑ https://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5468789/Exercise-can-keep-you-awake-not-put-you-to-sleep-study-finds.html
- ↑ http://getsmag.com/25-horror-films-that-will-keep-you-awake-all-night/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2004/05/040512041022.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3280075/
- ↑ http://www.oddee.com/item_98510.aspx
- ↑ https://faculty.washington.edu/chudler/hearing.html
- ↑ https://www.livescience.com/38212-drinking-water-mental-performance.html
- ↑ http://www.everydayhealth.com/sleep/six-tricks-to-stay-up-late-at-night.aspx
- ↑ http://www.amerisleep.com/blog/pulling-an-all-nighter/
- ↑ https://selfcontrolapp.com
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
Về bài How.com.vn này
Gia sư
Bài viết này đã được cùng viết bởi Ted Dorsey, MA. Ted Dorsey là giáo viên phụ đạo luyện thi, tác giả và người sáng lập của Tutor Ted, một tổ chức cung cấp dịch vụ phụ đạo cho các kỳ thi SAT và ACT tại Nam California. Ted đạt được điểm số rất cao trong kỳ thi SAT (1600) và PSAT (240) tại trường phổ thông. Sau đó, anh cũng đạt được số điểm cao trong kỳ thi ACT (36), Bài kiểm tra môn văn của SAT (800) và Bài kiểm tra môn toán cấp độ 2 của SAT (800). Anh có bằng cử nhân tiếng Anh của Đại học Princeton và bằng thạc sĩ giáo dục của Đại học California, Los Angeles. Bài viết này đã được xem 156.994 lần.
Chuyên mục: Giới trẻ
Trang này đã được đọc 156.994 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Quảng cáo
