밤새는 방법

때때로 밤을 새야 하는 합당한 이유가 있기 마련이다. 중요한 시험이나 리포트 제출을 앞두고 벼락치기를 해야 하거나 영화를 보며 밤을 새고 싶을지도 모른다. 해외여행 때문에 평소와 다른 수면 패턴을 가지게 되었다면, 밤을 새는 것이 원래 수면 패턴을 되찾는데 도움이 될 것이다. 이유가 무엇이든지 간에, 밤을 새는 것은 모든 사람들에게 쉬운 일이 아니므로 효과적이고 안전한 방법으로 할 수 있도록 연습이 필요하다.

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깨어있기

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발 구르기와 같은 간단한 동작을 하자. 이것이 습관이 되면 잠이 심하게 오는 순간에 잠들지 않고, 집중력을 잃지 않으면서 깨어있을 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
자신만의 일정한 리듬을 유지함으로써 에너지와 의욕이 줄어들지 않도록 해야 한다. 예를 들어, 40~45분 동안 일한 다음 5~20분 동안 휴식을 취하거나, 안전하고 조명이 밝은 곳으로 나가서 잠깐 산책하는 것이 좋다.^{[2]X출처 검색하기}
공포영화를 잠깐 보는 것이 생산성에 도움이 된다면 이 방법으로 짧은 휴식을 취하도록 하자. 공포영화는 깨어있는데 도움이 되지만, 집중력이 떨어진다면 보지 않는 것이 좋다. 5~20분 동안 휴식을 취하면서 잠깐 보면 된다.^{[3]X출처 검색하기}
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가급적 카페인 섭취를 삼간다. 커피나 차를 마시는 것이 그 당시에는 좋은 방법으로 여겨질 수도 있지만, 일시적으로만 활기를 얻고 다음날이 되면 컨디션이 나빠질 것이다(어쩌면 시험이나 회의 도중에). 카페인 대신에 물을 마셔서 수분을 보충하자.^{[4]X출처 검색하기}
- 30분마다 차가운 물 두 잔을 마신다. 차가운 물을 마시면 잠을 깨는데 도움이 될 뿐만 아니라, 자주 소변을 보게 되므로 깨어있을 수 있다.
- 카페인이 함유되어 있지 않은 허브차도 허브 성분이 많이 들어있기 때문에 깨어있는데 도움이 된다.
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기운을 북돋기 위해서 단백질이 풍부한 식품을 섭취한다. 샌드위치, 치즈 및 기타 유제품과 같은 식품을 섭취하면 맑은 정신 상태를 유지할 수 있다. 설탕이 함유된 식품을 섭취하면 잠시 동안 활력을 얻지만 결국 피곤해지고 졸음이 올 것이다. 사과를 먹으면 혈당 수치가 안정적으로 유지되고, 결과적으로 더 오랫동안 깨어있을 수 있다. 설탕이 함유된 식품보다 과일이나 건강한 식품을 섭취하는 것이 더 좋은 방법이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 밤을 샐 때 저녁식사로 열량이 높은 음식을 먹으면 무기력해지고 졸음이 올 수 있으므로 주의해야 한다. 볶음 요리와 같은 가볍고 건강한 식사를 하는 것이 좋다.
- 술은 신체 기능을 저하시켜서 졸음을 유발한다.
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헤비메탈 음악을 듣는다. 이러한 음악을 좋아하지 않을 수도 있지만 강렬하고 리듬이 불규칙한 음악을 들으면 깨어있는데 도움이 될 것이다. 주의력이 덜 분산되도록 연주 음악을 주로 들으면 졸음이 오는 것을 방지할 수 있다.
- 주변에 사람들이 자고 있을 때 반드시 음악 볼륨을 낮추도록 하자. 필요하다면 이어폰을 사용하는 것도 좋다.
귀에는 지압점이 있으며, 자극을 가하면 두뇌로 전기신호를 전송할 수 있다. 귀의 끝부분을 지긋이 누르면 허리와 어깨의 긴장이 풀리고, 귀 가운데 윗부분을 자극하면 관절 통증을 완화시키는데 도움이 된다. 이렇게 하면 기운이 나고 정신이 맑아질 것이다.^{[6]X출처 검색하기}
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긍정적인 태도를 가지고 미리 계획하기

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반드시 밤을 새야 하는지 확인한다. 수면을 취하는 동안 기억이 처리되기 때문에, 공부를 하기 위해서 밤을 새는 것은 올바른 방법이 아니다. 수면을 취하지 않으면 두뇌가 정보를 저장하는데 있어서 덜 효율적이다. 대부분의 경우 밤에 전혀 자지 않는 것보다 조금이라도 휴식을 취하는 것이 더 좋은 방법이다.^{[7]X출처 검색하기}
- 건강을 유지하기 위해서는, 이틀 동안 연달아 밤을 새는 일이 없어야 한다. 어쩌다 한 번씩만 밤을 새도록 하자.
‘거의 다 했어’, ‘사실 그렇게 어려운 일이 아니야’, ‘해가 뜨는 것을 보고야 말겠어’, ‘좋은 성적을 받겠어’ 등 긍정적인 생각들이 도움이 된다. 부정적인 생각은 생산성을 떨어뜨리므로, 스스로의 시간과 노력에 대한 보상을 받을 거라는 확신을 가져야 한다.^{[8]X출처 검색하기}
밤 동안 특정 목표를 달성했을 때 자신에게 보상을 주기로 결정할 수 있다. 예를 들어, 한 가지 과제를 마치기 위해 깨어있었다면, 초콜릿이나 짧은 영화 휴식시간과 같은 보상을 주도록 하자. 이렇게 작은 동기부여가 있으면 밤을 새면서 전반적인 목표를 달성하는데 도움이 될 것이다.
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오후에 잠깐 낮잠을 잔다. 그러면 밤을 새면서 더 많은 에너지를 유지할 수 있다. 가능하다면 2~3시간 정도 낮잠을 자는 동안 모든 방해 요소들을 없애도록 하자. 콘택트렌즈를 착용한다면 반드시 빼고 수면을 취해야 한다. 그렇지 않으면 눈에 해롭고 숙면에 방해가 되기 때문이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 잠을 잘 때 알람을 설정하자. 밤을 새는 동안은 20분 이상 자면 안 되고 반쯤 깨어있어야 한다. 밤에는 완전히 잠들 수 있으므로 자지 않는 것이 가장 좋다. 오후에 낮잠을 자면 밤을 새는데 충분히 도움이 된다.
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공부 환경 개선 및 방해요소 없애기

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모든 기기의 전원을 끈다. 휴대폰, TV 및 기타 전자기기를 멀리 떨어뜨려 놓고, 인터넷 서핑도 하지 않아야 한다.^{[10]X출처 검색하기}
- 방해가 되는 인터넷 사이트를 차단하도록 SelfControl 같은 어플리케이션을 설치한다. 당신에게 인터넷이 전반적인 방해요소라면, 와이파이 연결을 해제하는 것도 좋은 방법이다. 해야 할 일을 완전히 마칠 때까지 다시 접속하고 싶은 유혹을 떨쳐내자.^{[11]X출처 검색하기}
- 휴대폰을 비행기모드로 설정하면 수신되는 메시지를 나중에 읽을 수 있다.
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창문을 열어놓고 공부한다. 따뜻한 공기는 졸음을 유발하지만, 차가운 공기는 정신을 맑게 해준다. 방안의 따뜻한 공기 때문에 꾸벅꾸벅 졸았던 밤과, 공기가 차가워서 잠들기 어려웠던 밤을 비교해보자. 맑은 정신을 유지하는데 차가운 공기가 더 도움이 된다면, 화장실에 가서 차가운 물로 세수하는 것도 좋은 방법이다.
- 모든 사람이 공기가 차가울 때 정신이 맑아지고, 공기가 따뜻하면 졸음을 느끼는 것은 아니다. 어떤 사람들은 반대의 경우가 더 효과적이기도 하다. 반드시 자신에게 가장 도움이 되는 방법을 선택해야 한다.
침대, 소파, 마루바닥과 같은 곳에서 공부하지 않도록 하자. 차갑고 딱딱한 책상과 의자가 아닌 다른 장소에서 공부한다면 자고 싶은 욕구가 생길 것이고, 편안한 장소일수록 집중하기가 더 어려울 것이다. 가급적 잠자는 곳이나 침대와 거리가 먼 장소를 선택하거나, 의자에 앉아서 편하게 잠들지 않도록 다른 사람들이 있는 곳에서 공부하도록 하자.
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자세를 똑바로 유지한다. 축 늘어지지 않도록 주의하자! 피곤할 때 몸을 축 늘어뜨리는 것이 습관이 될 수 있지만, 등을 곧게 세우고 똑바로 앉아야 한다. 그러면 맑은 정신 상태를 유지하고 기분도 더 좋아질 것이다.
- 방안의 여러 곳에 앉아본다.
- 눈을 감은 채로 침대에 누워서는 안 된다. 잠이 들어서 할 일을 이미 끝냈다고 확신하는 꿈을 꿀 것이다.
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자신의 한계를 알아야 한다. 방금 읽은 것도 기억 못하거나 자기도 모르게 고개를 끄덕인다면, 잠을 자야 한다. ^{[12]X출처 검색하기}
- 다음날 완전히 멍한 상태가 되는 것보다 3~4시간 정도 수면을 취하고 아침에 벼락치기로 하는 것이 더 낫다.
전문가 팁
밤새는 것은 즐겁지 않다. 체력이 있어야 하며 밤을 샌 후에는 고생하기 마련이다.
Ted Dorsey, MA
캘리포니아 대학 로스앤젤레스 캠퍼스, 교육학, 석사 학위
테드 도시는 시험 준비 과외 교사이자 작가이며 캘리포니아 남부에 기반을 둔 SAT 및 ACT 과외 서비스인 Tutor Ted의 창업자다. 테드는 고등학교 시절 SAT(1600)와 PSAT(240)에서 만점을 받았다. 그 이후, 그는 ACT(36), 문학 SAT 시험(800), 그리고 수학 레벨 2 SAT 시험(800)에서 만점을 받았다. 그는 프린스턴대학교에서 영어학 학사 학위를 받았고 UCLA에서 교육학 석사학위를 받았다.
Ted Dorsey, MA
캘리포니아 대학 로스앤젤레스 캠퍼스, 교육학, 석사 학위
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