Tải về bản PDFTải về bản PDFX
Bài viết này đã được cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011.
Có 9 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 3.093 lần.
Sẽ khá dễ để bạn trở nên khắc khe với chính mình, không dành cho bản thân đủ sự trân trọng, chú ý, hoặc sự thừa nhận cho những thành tựu mà bạn đạt được. Tình trạng này sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân và có thể làm bạn quên rằng bạn quan trọng. Cố gắng cải thiện lòng tự trọng và sự tự tin là biện pháp tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn quan trọng, và khôi phục cảm giác rằng bạn có giá trị.
Các bước
Viết ra điểm mạnh, thành tựu, và yếu tố mà bạn yêu mến ở chính mình. Hãy cầm lấy một cây bút cùng một mẩu giấy và bắt đầu liệt kê ba danh sách chi tiết về bản thân. Bạn nên dành riêng từng danh sách cho điểm mạnh, thành tựu, và điều mà bạn quý trọng ở bản thân. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào khía cạnh tích cực về con người bạn. Bạn cũng có thể đọc lại danh sách bất kỳ khi nào bạn muốn để nhanh chóng gia tăng lòng tự trọng.[1]- Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ.
- Thường xuyên đọc lại danh sách để nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của chính mình.
Chăm sóc bản thân thật tốt. Bạn nên tự nhắc mình rằng bạn rất đáng giá và quan trọng bằng cách chăm sóc thật tốt cho chính mình. Chăm sóc sức khỏe và nhu cầu cá nhân sẽ giúp bạn sở hữu lòng tự trọng lành mạnh.[2]- Ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều hoa quả và rau củ trong khi tránh xa thực phẩm có nhiều đường và chất béo.
- Thường xuyên tập thể dục để giúp bản thân luôn cảm thấy tốt nhất và duy trì sự mạnh mẽ cũng như khỏe khoắn.
Làm điều bạn thích. Ít nhất là một lần mỗi ngày, bạn nên dành thời gian để thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Cho dù nó có là gì, bạn có thể cho bản thân biết rằng bạn quan trọng và xứng đáng có được sự tự do để thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm.[3]
Thiết lập mục tiêu và thử thách mới. Lựa chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn luôn cảm thấy hứng thú và bắt đầu tiến hành nó. Thiết lập mục tiêu để cải thiện kỹ năng trong sở thích mới này và cố gắng nỗ lực để đạt được chúng. Biện pháp này sẽ cho phép bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn có đủ khả năng và sự tự tin khi phải đối mặt với thách thức. [4]- Cố gắng học cách chơi một loại nhạc cụ nào đó.
- Học ngôn ngữ mới mà bạn quan tâm.
- Theo đuổi môn thể thao hoặc chương trình thể dục mới.
Dành thời gian với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một phần lớn lòng tự trọng của chúng ta xuất phát từ mọi người xung quanh. Ở cạnh người tiêu cực hoặc thích chỉ trích sẽ khiến bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, vây quanh bản thân với người tích cực và tràn đầy sức sống sẽ giúp bạn cảm thấy mình quan trọng và được quý trọng.[5][6]
Suy nghĩ về yếu tố khiến bạn cảm thấy biết ơn. Biết ơn sẽ nhắc bạn nhớ về yếu tố quan trọng với bạn, với cuộc sống của bạn, và với người mà bạn quan tâm. Bạn nên suy nghĩ về người biết coi trọng bạn, cho dù họ là bạn bè hoặc gia đình. Bạn cần phải nhớ rằng lòng biết ơn sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về tầm quan trọng của bạn.[7]
Học cách để nhận thức tầm quan trọng của bản thân. Bạn nên cố gắng xây dựng lòng tự trọng đủ để có thể nhận thức về tầm quan trọng của chính mình.- Cố gắng tự đánh giá tài năng của mình. Viết ra mọi điều mà bạn giỏi thực hiện, và cách bạn sử dụng tài năng của mình trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, có thể bạn là người biết lắng nghe, và bạn sử dụng kỹ năng này để trở thành người bạn tốt và để giúp đồng nghiệp giải quyết vấn đề trong công ty.
- Viết ra cách bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình để theo đuổi ước mơ. Ví dụ, có lẽ bạn luôn mơ về việc giúp đỡ người khác và thật sự đóng góp vào cuộc sống của họ. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này trong việc học tập để trở thành nhà tâm lý học. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tận dụng tài năng bẩm sinh của mình trong việc lắng nghe và đam mê giúp đỡ người khác.
Quảng cáo
Suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc khó khăn. Xem xét cuộc sống của bạn và cân nhắc tình huống rắc rối. Vấn đề này sẽ được sử dụng như công cụ, giúp bạn khám phá cách bạn tiếp cận nó, cách bạn nhìn nhận bản thân, và cho phép bạn tiến hành thay đổi để mọi chuyện trở nên tốt hơn.[8]- Ví dụ cho tình huống này có thể là một cuộc tranh cãi, buổi thuyết trình quan trọng, hoặc thay đổi to lớn trong cuộc sống.
Chú ý đến suy nghĩ và niềm tin của mình. Khi suy nghĩ về tình huống căng thẳng hoặc rắc rối mà bạn đã chọn, bạn nên cẩn thận chú ý đến suy nghĩ của bản thân trong quá trình này. Biết rõ suy nghĩ và cảm giác của chính mình sẽ cho phép bạn đánh giá xu hướng và thực hiện thay đổi bạn thích trong tương lai.[9][10]- Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng suy nghĩ của bạn rất hợp lý, dựa trên dữ liệu thực tế và tính lôgic.
- Suy nghĩ của bạn cũng có thể không hợp lý hoặc dựa trên thông tin không chính xác.
- Chúng có thể là suy nghĩ tích cực, tiêu cực, hoặc trung lập. Bây giờ, bạn chỉ nên lựa chọn suy nghĩ tiêu cực để cải thiện.
Tìm kiếm suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn xem xét suy nghĩ của mình, bạn nên chú ý đến tư tưởng tiêu cực hoặc những thứ khác có thể dựa trên sự hiểu lầm hoặc thông tin không chính xác. Bạn cần phải hiểu rõ rằng chúng không phải là cách duy nhất để bạn nhìn nhận tình huống. Bạn nên tìm kiếm theo một vài ví dụ sau đây về suy nghĩ tiêu cực mà bạn dành cho chính mình:[11][12]- Xem cảm giác của bản thân tương tự như sự thật. Có thể bạn có cảm giác rằng một người nào đó không thích bạn, nhưng thật ra là bạn không biết người đó đang thật sự nghĩ gì.
- Kết thúc bằng lời kết luận tiêu cực, mặc dù không có lý do hoặc bằng chứng để nêu lên điều này. Có lẽ bạn giả định rằng sếp của bạn sẽ không thăng chức cho bạn ngay cả khi bạn chưa từng gặp phải tình huống này trong quá khứ.
- Chỉ tập trung vào sự tiêu cực. Sau quá trình đánh giá, bạn có thể đắm chìm trong một lời nhận xét mang tính phê phán và quên mất thông tin phản hồi tích cực mà bạn đã nhận.
- Trò chuyện với bản thân và về bản thân một cách tiêu cực. Có thể bạn sẽ tự nói với chính mình rằng bạn làm hỏng mọi thứ sau khi trải qua một cuộc trò chuyện căng thẳng với một người nào đó.
- Biến suy nghĩ tích cực thành tiêu cực, xem thường thành công hoặc thành tựu của mình. Có lẽ bạn có xu hướng xem nhẹ bản thân, ngay cả khi bạn có lý do để ăn mừng thành tựu.
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bắng cách tiếp cận tích cực. Một khi bạn đã thành công trong việc xác định một vài tư tưởng tiêu cực hoặc không chính xác của bản thân, bạn có thể bắt đầu thay thế chúng với suy nghĩ lành mạnh giúp xây dựng lòng tự trọng và sư tự trân trọng chính mình. Bạn nên cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng các yếu tố sau:[13][14]- Tha thứ và yêu thương bản thân. Có cơ hội là bạn sẽ không chế nhạo người khác vì lỗi lầm hoặc thất bại của họ, do đó, đừng làm vậy với chính mình.[15] Nếu bạn phạm lỗi, bạn nên tự nói với bản thân rằng bạn có thể rút ra bài học từ đó.
- Hãy hy vọng và lạc quan. Bạn nên nói với chính mình rằng ngay cả khi một điều gì đó trông có vẻ khá khó khăn, bạn có khả năng và sẵn sàng cố gắng hết sức.
- Bạn có thể lựa chọn cách phản ứng với suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn nên suy nghĩ về phương pháp cụ thể để bạn có thể biến tình huống trở nên dễ dàng hơn cho chính mình.
- Tập trung vào yếu tố đang diễn ra khá suôn sẻ hoặc đã thành công.
Liên lạc với nhà trị liệu và tham khảo về liệu pháp nhận thức hành vi. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đặt lịch hẹn với nhà trị liệu hoặc bác sĩ tâm lý trị liệu. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen tâm thần mới mẻ và lành mạnh hơn, tập trung vào quá trình xây dựng suy nghĩ tích cực và lòng tự trọng hơn là yếu tố tiêu cực.[16]- Tham khảo ý kiến nhà trị liệu xem liệu pháp nhận thức hành vi có giúp ích được cho bạn hay không.
- Sử dụng liệu pháp này có thể giúp bạn đối phó với tư tưởng tiêu cực và cho phép bạn ghi nhớ rằng bạn quan trọng.
- Mặc dù bạn có thể bắt đầu thực hiện kỹ thuật cơ bản của liệu pháp nhận thức hành vi, phối hợp với nhà trị liệu sẽ đem lại kết quả tốt nhất cho bạn.
Quảng cáo
Suy nghĩ về tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Cố gắng tìm kiếm tình huống khó khăn trong cuộc sống mà bạn phải đối mặt trong thời gian gần đây. Bạn sẽ sử dụng ví dụ này để tìm hiểu kỹ hơn về cách để tiếp cận tình huống căng thẳng, cách bạn suy nghĩ về chúng, và sau đó là thay đổi phương pháp tiếp cận của bạn để cải thiện lòng tự trọng.[17]- Chú ý kỹ đến suy nghĩ của bản thân về tình huống.
- Ghi chép lại bất kỳ tư tưởng tiêu cực nào khi bạn thực hiện bài tập này.
Tách bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Một khi bạn đã xác định suy nghĩ tiêu cực trong bất kỳ một tình huống căng thẳng nào mà bạn lựa chọn, bạn có thể bắt đầu tách bản thân khỏi chúng. Mục tiêu chính ở đây là nhận thức rõ rằng chúng chỉ là từ ngữ và bạn có thể lùi lại và chỉ đơn giản là quan sát chúng mà không cần xác định chúng.[18]- Cố gắng viết ra suy nghĩ tiêu cực bằng bàn tay không thuận hoặc tưởng tượng rằng chúng được viết trên vật dụng khác. Phương pháp này sẽ giúp bạn xem chúng như là yếu tố mà bạn có thể quan sát, tách biệt với bản thân bạn.
- Xem suy nghĩ tiêu cực như là nhân tố mà bạn có thể tách rời nó khỏi bạn.
- Một cách để ngăn chặn ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực đến bạn khi bạn biết rằng chúng đang xuất hiện trong đầu bạn, bạn chỉ cần nói rằng "NGỪNG LẠI!" cho đến khi chúng thật sự ngừng lại. Bạn nên tự nhắc nhở bản thân là bạn hiểu rằng cách suy nghĩ của bạn trong quá khứ rất độc hại, và bạn đang tìm hiểu phương pháp suy nghĩ mới mẻ. Sau đó thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực.[19]
Chấp nhận suy nghĩ tiêu cực. Sau khi bạn đã có thể tách bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể lùi lại và để chúng diễn ra mà không đắm chìm trong chúng. Nhận thức rõ bạn có khả năng kiểm soát cách bạn suy nghĩ, và tiếp cận tư tưởng tiêu cực này mà không cần phải điều khiển hoặc chiến đấu chống lại chúng.[20]- Bằng cách cho phép suy nghĩ tiêu cực trôi qua tâm trí mà không đắm chìm trong chúng, chúng sẽ mất khả năng ảnh hưởng đến bạn.
- Thừa nhận suy nghĩ tiêu cực sẽ cho phép bạn bỏ qua chúng và thay thế chúng với suy nghĩ tích cực.
- Có thể bạn vẫn còn sở hữu suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng không cần phải sở hữu bạn.
Đến gặp nhà trị liệu. Mặc dù bạn có thể tự mình luyện tập kỹ thuật cơ bản của liệu pháp chấp nhận và cam kết, phối hợp với nhà trị liệu sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đạt được kết quả cao nhất từ nỗ lực của bản thân. Nhà trị liệu sẽ làm việc trực tiếp với bạn, điều chỉnh quá trình của liệu pháp chấp nhận và cam kết theo nhu cầu riêng của bạn.[21]- Nhà trị liệu sẽ giúp bạn sử dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết một cách chính xác để gia tăng lòng tự trọng của bạn.
Quảng cáo
Lời khuyên
- Hãy dịu dàng và tha thứ cho bản thân.
- Lưu tâm đến suy nghĩ tiêu cực về bản thân và cố gắng nỗ lực để cho phép chúng trôi qua khỏi tâm trí hoặc thay thế chúng bằng suy nghĩ tích cực.
- Vây quanh bản thân với người tích cực khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình.
Tham khảo
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20047976
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/hide-and-seek/201205/building-confidence-and-self-esteem
- ↑ http://www.researchgate.net/publication/261914002_The_Relationships_Among_Gratitude_Self-esteem_Social_Support_and_Life_Satisfaction_Among_Undergraduate_Students
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=1
- ↑ http://www.nhs.uk/livewell/mentalhealth/pages/dealingwithlowself-esteem.aspx
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/positive-thinking-stopping-unwanted-thoughts
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cognitive-behavioral-therapy/basics/definition/prc-20013594
Về bài How.com.vn này
Tư vấn viên chuyên nghiệp
Bài viết này đã được cùng viết bởi Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin là cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép tại Wisconsin. Cô đã nhận bằng MS về Tư vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng của Đại học Marquette năm 2011. Bài viết này đã được xem 3.093 lần.
Chuyên mục: Sức khỏe tâm thần và Cân bằng tâm lý
Trang này đã được đọc 3.093 lần.
Bài viết này đã giúp ích cho bạn?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Tiếng Việt language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Quảng cáo
