Cách để Phòng tránh vỡ giọng

Hiện tượng vỡ giọng xảy ra khi giọng bị căng do sự phát triển quá nhanh của thanh quản trong thời kỳ dậy thì hoặc khi bạn cố đạt tới quãng âm quá cao hay quá thấp. Bạn có thể tránh lâm vào tình huống bất tiện này nếu biết cách làm dịu giọng bằng các liệu pháp tại nhà và học các kỹ thuật đúng khi nói và hát.^{[1]XNguồn nghiên cứu}

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 2:

Sử dụng các liệu pháp tại nhà

Tải về bản PDF

1
Uống nhiều nước. Một cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ cho phép bạn nói trơn tru hơn, hát mượt mà hơn và duy trì sức khỏe toàn diện vùng cổ họng, nhờ đó giọng của bạn sẽ khỏe hơn và luôn có cảm giác thoải mái. Mỗi ngày bạn nên uống 8 cốc nước ở nhiệt độ thường.
- Tránh uống nước đá lạnh nếu bạn là ca sĩ hoặc thường xuyên phải hét to hoặc căng giọng. Thay vào đó, hãy uống nước ấm. Thử tưởng tượng bạn ngâm mình trong nước đá sau buổi tập thì điều gì sẽ xảy ra? Cơ thể bạn sẽ bị căng cứng, bất kể bạn có cảm giác khoan khoái ra sao.
2
Uống các loại nước ấm có tính làm dịu. Nếu bạn thường xuyên bị khản tiếng, một cách phổ biến để làm dịu cổ họng là uống nước ấm. Sữa và các chất lỏng sệt dính sẽ bao phủ cổ họng khiến giọng nói khó giữ được độ trong và rõ. Bạn có thể uống trà, cà phê và các đồ uống nóng khác.^{[2]XNguồn nghiên cứu}
- Một trong những liệu pháp tại nhà phổ biến nhất là trà thảo mộc pha với một thìa cà phê nước cốt chanh và mật ong. Trà hoa cúc, bạc hà lục, sả chanh, cam thảo đều có tác dụng làm dịu cổ họng.^{[3]XNguồn nghiên cứu}
- Đừng uống trà quá nóng; bạn có thể bị rát cổ họng và không nói được thoải mái. Uống trà ấm là tốt nhất. ^{[4]XNguồn nghiên cứu}
3
Tránh các thức ăn đồ uống dính. Một số loại thức ăn làm cổ họng bị co lại và dễ làm khản tiếng, một số khác thì bao phủ miệng và cổ họng. Để giảm nguy cơ bị vỡ giọng, bạn nên tránh các thức ăn như:
- Thức ăn cay như ớt cay, cà ri và sốt salsa^{[5]XNguồn nghiên cứu}
- Thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh quy bơ, các loại bánh quy hoặc các món ngọt tráng miệng ^{[6]XNguồn nghiên cứu}
- Thức ăn chiên rán như khoai tây chiên, cá rán hoặc gà rán^{[7]XNguồn nghiên cứu}
4
Thử dùng viên ngậm làm dịu họng. Vocal Zone là viên ngậm thảo dược thường được các ca sĩ chuyên nghiệp sử dụng để ngăn ngừa vỡ giọng trước khi biểu diễn. Viên ngậm này giúp làm dịu, làm tê và thông cổ họng mà không gây buồn ngủ. Loại viên ngậm này có hiệu quả hơn nhiều so với các loại viên ngậm “chữa cảm lạnh” thông thường.
- Viên ngậm Vocal Zone có vị không mấy dễ chịu và có cảm giác như thuốc, nhưng kết quả thì rất xứng đáng.
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 2:

Các kỹ thuật nói và hát

Tải về bản PDF

1
Hiểu nguyên nhân làm vỡ giọng. Tình trạng vỡ giọng thường xảy ra nhất ở các bé trai bước vào tuổi dậy thì trong độ tuổi 10-16. Một số trẻ vượt qua thời kỳ dậy thì mà không có hiện tượng vỡ giọng rõ rệt, nhưng một số trẻ khác trải qua tình trạng này trong thời gian dài. Tùy vào độ tuổi và tình trạng của từng người, giọng có thể bị vỡ do nhiều nguyên nhân khác nhau, một số trong đó có thể kiểm soát, một số thì chỉ có cách là chờ cho đến khi ổn định.^{[8]XNguồn nghiên cứu}
- Khi bé trai đến tuổi dậy thì, mức sản xuất testosterone tăng vọt để hỗ trợ sự phát triển nhanh của cơ thể, bao gồm cả thanh quản. Khi thanh quản to hơn, giọng sẽ trở nên trầm và vang hơn, nhưng phải mất một thời gian để cơ thể thích nghi với các thay đổi đang diễn ra nhanh chóng. Cuối cùng, giọng của bạn sẽ ổn định và thường có âm vực trầm hơn.
- Với các bạn nữ, tình trạng vỡ giọng thường xảy ra nhất khi giọng bị căng khi hát hoặc nói với cường độ cao. Các hành vi có nguy cơ như hút thuốc và lạm dụng rượu cũng có thể làm căng giọng và dẫn đến vỡ giọng. Cách tốt nhất để tránh vỡ giọng là củng cố dây thanh đới qua các bài tập luyện thanh và ngừng các hành vi có nguy cơ.
2
Thở từ bụng. Khi nằm ngửa, bạn sẽ thở khác với khi đứng thẳng. Bạn sẽ thở sâu hơn từ bụng, nhờ đó giúp củng cố giọng và khả năng điều khiển giọng. "Thở bụng" là một kỹ thuật thường được dạy cho các diễn giả hoặc ca sĩ, và bạn cũng có thể học được kỹ thuật này.
- Tập nằm trên sàn với 1-2 quyển sách đặt trên bụng và quan sát chúng di chuyển lên xuống khi bạn hít thở. Bây giờ, hãy thử đứng trước gương và quan sát bụng phồng lên và thóp lại trong khi bạn nói hoặc hát. Điều này có nghĩa là bạn đang thở đúng và giảm bớt áp lực lên dây thanh đới và thanh quản.
3
Nói chậm và điềm tĩnh. Các cậu bé tuổi dậy thì và ca sĩ thường bị vỡ giọng nếu quá xúc động hoặc vội vàng khi phát âm. Để giọng nói được rõ ràng và giảm nguy cơ bị vỡ giọng, bạn cần nói chậm lại, hít thở sâu và cố gắng nói một cách điềm tĩnh. Đừng vội vàng.
- Đừng ngập ngừng khi nói và cố gắng giữ tông giọng càng đều càng tốt. Để tâm vào nội dung và từ ngữ bạn sắp nói và tiến tới. Hãy nghĩ về nhiệm vụ này như đi qua vũng bùn: cứ tiếp tục tiến tới.
- Đảm bảo không kéo dài các nguyên âm khi hát. Những từ như "light" có nguyên âm đôi, tức là có hai nguyên âm trong một từ (lah-eet). Để giảm nguy cơ vỡ giọng, bạn hãy nhấn mạnh nguyên âm đầu tiên hơn nguyên âm thứ hai. Nhả nhanh nguyên âm thứ hai ở cuối từ và chú ý giữ đầy đủ giá trị nốt nhạc của từ đó.
4
Nói và hát bằng giọng bình thường của bạn. Đừng cố gắng phát âm trầm hơn hoặc cao hơn nếu bạn cảm thấy giọng của mình đang thay đổi, mặc dù điều này sẽ càng khó hơn trong thời kỳ dậy thì. Phát âm trong âm vực bình thường của mình là cách tốt nhất để tránh bị vỡ giọng.
- Nếu là ca sĩ, thường thì bạn sẽ muốn mở rộng âm vực của mình. Bạn có thể làm điều này khi tập dượt và luyện thanh thay vì cố hát khi đang biểu diễn. Nếu bạn không tự tin có thể đạt đến một nốt nào đó, hãy tập luyện để mở rộng âm vực, đừng cố gắng với tới nốt đó lần đầu tiên trước dàn nhạc.
- Đừng thất vọng nếu thỉnh thoảng bạn bị vỡ giọng. Tình trạng này thường xảy ra ở nhiều người trong thời kỳ dậy thì và chỉ là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thay đổi và bạn sắp bước vào tuổi trưởng thành.
5
Thả lỏng. Giọng của bạn tự nhiên sẽ cao hơn khi bạn căng thẳng. Nếu đang nói trước đám đông, bạn hãy thả lỏng và hít thở sâu. Cố gắng đừng hồi hộp, vì khi đó không khí sẽ di chuyển không đều qua thanh quản, khiến cao độ bị dao động. Hãy giữ bình tĩnh.
- Nếu bạn sắp diễn thuyết hoặc có màn trình diễn trước công chúng, hãy để cho giọng được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi diễn ra sự kiện. Cố gắng đừng nói to hoặc cao giọng.
6
Khởi động giọng trước khi nói. Nếu thường bị vỡ giọng trong khi trình diễn, bạn nhớ phải khởi động giọng bằng bài tập rung môi trước khi luyện mở rộng âm vực.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
- Từ từ hát các nốt cao và thấp trong thang âm hết sức có thể trong khi rung môi. Thực hành bài tập này mỗi ngày để mở rộng âm vực và giúp giọng khỏe hơn, táo bạo hơn ở những chỗ bạn có thể bị vỡ giọng.^{[10]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Nếu bị vỡ giọng, bạn hãy cười xòa và bỏ qua. Đó chỉ là sự cố không may.
Các bé gái cũng có thể bị vỡ giọng trong tuổi dậy thì.
Càng hiểu biết nhiều về kỹ thuật phát âm và ca hát, bạn càng tránh được sự cố vỡ giọng. Một cuốn sách về kỹ thuật luyện thanh hoặc huấn luyện viên thanh nhạc có thể dạy bạn sử dụng các kỹ thuật mới đúng cách. Tuy nhiên, đôi khi bạn chỉ cần kiên nhẫn và chờ cho giọng nói của bạn ổn định trước đã.
Khi uống nước, bạn hãy nuốt chậm rãi, vì cổ họng có thể bị căng khi nuốt nhanh, và bạn sẽ dễ bị vỡ giọng hơn.