Cách để Giảm Rụng Tóc

Tóc rụng 50 đến 100 sợi một ngày là việc hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn rụng nhiều hơn khoảng đó, có thể bạn đang trải qua tình trạng rụng tóc. Tóc rụng quá nhiều, hay nguy hiểm hơn là hói đầu, thường xảy ra khi chu trình mọc tóc và rụng tóc bị rối loạn hoặc khi nang tóc bị phá hủy và thay thế bằng mô sẹo. Tóc rụng có thể ảnh hưởng đến da đầu hoặc toàn bộ cơ thể. Có rất nhiều lý do tại sao tóc bạn lại rụng, chẳng hạn như do di truyền, thay đổi hóc môn, bệnh tiềm ẩn nào đó, hoặc do dùng thuốc. Nam giới, phụ nữ và trẻ em, tất cả đều có nguy cơ rơi vào tình trạng rụng tóc.^{[1]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ tình trạng này bằng cách uống đúng thuốc và thay đổi lối sống hàng ngày.

Phương pháp 1

Phương pháp 1 của 4:

Ngăn ngừa Tóc rụng Nhiều hơn

Tải về bản PDF

1
Giảm căng thẳng. Căng thẳng quá độ có thể dẫn đến rụng tóc.^{[2]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Do đó, bạn nên cố gắng thư giãn mọi nơi mọi lúc. Thử tập thiền, đi bộ hoặc thực hành Yoga. Cân nhắc viết nhật ký có thể giúp loại bỏ căng thẳng hàng ngày. Tóc rụng do căng thẳng thường không mang tính lâu dài. Nếu bạn biết cách giải tỏa áp lực, tóc có khả năng mọc trở lại.^{[3]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Dưới đây là một vài dạng tóc thường bị rụng do căng thẳng quá mức:
- Nếu bạn bị rụng tóc telogen effluvium, thì nguyên nhân ở đây là do tình trạng căng thẳng làm tăng lượng lớn nang nghỉ ngơi. Chỉ trong một vài tháng, phần tóc bị ảnh hưởng có thể đột nhiên rụng nhiều khi bạn chải hoặc gội đầu.
- Liên quan đến trichotillomania, đây được xem là hội chứng hưng cảm giật tóc. Có nghĩa là bạn sẽ có cảm giác thôi thúc muốn giật tóc, lông mày hoặc tóc/lông ở một số khu vực khác trên cơ thể. Bạn có thể gặp phải tình trạng này khi bị căng thẳng cực độ, cô đơn, mệt mỏi, hay chán nản.
- Căng thẳng còn là nguyên nhân gây ra rụng tóc từng mảng. Trong trường hợp này, hệ thống miễn dịch sẽ tấn công nang tóc, dẫn đến rụng tóc.^{[4]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Tránh buộc tóc quá chặt, như thắt bím, búi tóc, hay cột đuôi gà. Bạn cũng không nên xoắn, chà, hay giật tóc mạnh. Cố gắng nhẹ nhàng khi gội đầu với nước ấm (không dùng nước quá nóng). Nói không với việc chải đầu quá mạnh. Lược răng thưa có thể giúp ngăn ngừa việc kéo tóc để gỡ rối. Hạn chế tối đa áp dụng phương pháp tạo kiểu tóc bằng nhiệt, như dùng lô sấy tóc, máy uốn tóc, hấp dầu nóng, và tạo kiểu giữ tóc lâu.^{[5]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Thân tóc thường chứa 25% nước. Do đó, bạn nên uống ít nhất khoảng 8 cốc 240 ml mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nước và hỗ trợ tóc phát triển.^{[6]XNguồn nghiên cứu}
4
Kết hợp thêm thảo dược vào món ăn hàng ngày. Cây xô thơm được cho là giúp tăng độ dày của tóc, trong khi cây hương thảo có tác dụng kích thích tóc mọc. Bạn có thể dùng hai loại thảo dược này để nấu món ăn. Cố gắng dùng chúng hàng tuần và nhớ chọn thảo dược tươi thay vì hương thảo phơi khô nếu có thể.^{[7]XNguồn nghiên cứu} Thưởng thức bữa ăn cân bằng dinh dưỡng cũng có tác dụng ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.^{[8]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Bạn cũng có thể trộn lẫn cây hương thảo với tinh dầu hạnh nhân. Thoa trực tiếp hỗn hợp này lên vùng bị hói trên da đầu.^{[9]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 2

Phương pháp 2 của 4:

Áp dụng Liệu pháp Chăm sóc Tóc Tự nhiên

Tải về bản PDF

1
Sử dụng nước cốt hành tây nguyên chất. Nước cốt hành tây, khi thoa lên da đầu, được chứng minh là có tác dụng hữu hiệu trong việc điều trị từng mảng tóc rụng.^{[10]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn} Lưu huỳnh trong hành có thể đẩy mạnh tiến trình sản xuất collagen, đồng thời giúp tóc mọc tự nhiên hơn.^{[11]XNguồn nghiên cứu} Các nhà nghiên cứu tin rằng sự hiện diện của flavonoid trong củ hành có thể tạo hiệu ứng kháng viêm.^{[12]XNguồn nghiên cứu} Mặc dù bạn có thể mua nước cốt hành tây ở tiệm, nhưng nếu bạn muốn tự làm và thoa nước cốt hành, hãy làm theo các bước dưới đây:^{[13]XNguồn nghiên cứu}
- Băm nhỏ củ hành.
- Dùng tay hoặc máy ép để vắt chúng thành nước cốt.
- Bôi nước cốt này lên da đầu trong vòng 15 phút.
- Nhẹ nhàng gội lại đầu.
- Lặp lại tiến trình này khoảng 2 đến 3 lần một tuần.
2
Làm hỗn hợp gồm tỏi và tinh dầu dừa. Tương tự như hành, tỏi được cho là giàu lưu huỳnh có thể giúp tóc mọc trở lại. Trong khi đó, tinh dầu dừa có chứa nhiều chất béo thiết yếu, khoáng chất, và protein; và tất cả chúng đều giúp giảm tóc gãy rụng. Chất sắt và kali trong tỏi còn đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc khỏe mạnh hơn.^{[14]XNguồn nghiên cứu} Để làm một hỗn hợp thuốc mỡ tỏi, hãy làm theo chỉ dẫn sau đây:^{[15]XNguồn nghiên cứu}
- Lấy nhiều nhánh tỏi và tinh dầu dừa.
- Nghiền tỏi bằng máy xay tỏi.
- Trộn phần tỏi nghiền nhuyễn với một muỗng trà tinh dầu dừa.
- Đun sôi hỗn hợp này trong vòng vài phút. Sau đó, nhẹ nhàng khuấy đều.
- Sau khi hỗn hợp nguội, thoa lên da đầu bằng cách mát xa nhẹ nhàng. Lặp lại tiến trình này khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần.
Một nghiên cứu trong Growth Hormone & IGF Research đã cho thấy capsaicin – chất gây cay trong ớt – có thể kích thích yếu tố phát triển liên quan đến việc mọc tóc. Bạn nên thử nghiệm với chất bổ sung capsaicin khoảng 6 mg hàng ngày trong vòng 5 tháng. Hỏi bác sĩ về việc kết hợp dùng chất bổ sung trong bữa ăn.^{[16]XNguồn nghiên cứu}
Chà nhẹ tinh dầu jojoba lên da đầu và tóc. Đặc biệt tập trung vào khu vực tóc rụng. Tinh dầu jojoba có chứa chất kháng viêm,^{[17]XNguồn tin đáng tin cậyScience DirectĐi tới nguồn}, và đó là lý do nó có tác dụng hữu hiệu cho một số dạng rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy tinh dầu này ở chuỗi cửa hàng sức khỏe và cửa hàng tạp phẩm.^{[18]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Phương pháp 3

Phương pháp 3 của 4:

Điều trị Tình trạng Rụng tóc bằng Phương pháp Chữa trị Chuyên nghiệp

Tải về bản PDF

1
Khám bác sĩ. Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề tóc rụng, hãy tham khảo bác sĩ về phương pháp điều trị. Có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn, như dùng thuốc, điều trị bằng tia laser, và phẫu thuật. Việc bạn chọn phương pháp nào phụ thuộc phần lớn vào ngân sách, cường độ rụng tóc, và thời gian hiện hữu.
- Trong một số trường hợp, rụng tóc có thể xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt estrogen (nội tiết tố nữ) hoặc vấn đề liên quan đến tuyến giáp. Nhận biết và điều trị những vấn đề tiềm ẩn này có thể giúp giảm thiểu hoặc chấm dứt việc tóc rụng quá nhiều.
2
Dùng thuốc. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã thông qua hai loại thuốc giúp chống lại rụng tóc. Loại thứ nhất có tên gọi Minoxidil (Rogaine). Đây là loại thuốc dạng lỏng hoặc dạng bọt có bán tại quầy thuốc. Chúng có tác dụng cho cả nam giới và nữ giới. Đối với phụ nữ, đây được xem loại thuốc duy nhất được thông qua có tác dụng chữa trị bệnh rụng tóc. Bạn nên bôi thuốc trực tiếp lên da đầu, khoảng 2 lần 1 ngày. Sản phẩm này còn có công dụng tuyệt vời trong việc kích thích mọc tóc mới và/hoặc phòng tránh gia tăng rụng tóc. Finasteride (Propecia) là loại thuốc kê đơn chỉ dùng được cho nam giới. Mỗi người thường phải uống một viên Finasteride hàng ngày. Nhiều người sử dụng loại thuốc này thường cảm nhận tóc rụng ít hơn và thậm chí một số người còn thấy mọc tóc mới. Với cả hai loại thuốc này, bạn nên sử dụng liên tục để thấy được hiệu quả rõ rệt.^{[19]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Một vài phản ứng phụ của thuốc Minoxidil bao gồm ngứa da đầu, lông mọc nhiều hơn trên da mặt và tay, nhịp tim đập nhanh hơn.^{[20]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
- Đối với thuốc Finasteride, phản ứng phụ bao gồm giảm hứng thú đến chuyện chăn gối, giảm chức năng tình dục, và có cao nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt. Phụ nữ đang mang thai không nên dùng thuốc đã bị hỏng.^{[21]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
3
Cân nhắc phẫu thuật. Đối với rụng tóc thường xuyên, cấy tóc hoặc phẫu thuật là lựa chọn đúng đắn. Nếu bạn quyết định theo đuổi phương pháp điều trị này, bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành lấy nang lông khỏe mạnh ở da đầu, nơi có chứa nhiều tóc. Sau đó, cấy phần tóc này lên vùng tóc thưa hoặc đã bị hói.
- Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống rụng tóc trước và sau phẫu thuật để cải thiện kết quả.
- Phẫu thuật điều trị hói đầu có thể rất tốn kém và gây ra tình trạng đau đớn dữ dội. Sau khi kết thúc tiến trình, bạn có thể có nguy bị nhiễm trùng hoặc để lại sẹo.^{[22]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
4
Áp dụng phương pháp chữa bệnh bằng tia laser. Cả nam giới và nữ giới đều có thể chữa trị tình trạng hói đầu bằng máy kích thích mọc tóc với tia laser như máy HairMax Laser comb. Đây là một sản phẩm được FDA chấp nhận sử dụng cho việc chữa trị hói đầu và giúp mọc tóc.^{[23]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Để sử dụng sản phẩm tại nhà, bạn chỉ cần từ từ di chuyển máy kích thích mọc tóc này từ trước ra phía sau, và sau đó di chuyển qua hai bên tới giữa đỉnh đầu. Âm thanh “bíp” sẽ phát ra khoảng 4 giây một lần để nhắc bạn khi nào cần di chuyển máy. Nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằng máy kích thích bằng tia laser này thực sự cải thiện tình trạng mọc tóc nếu sử dụng thường xuyên 3 lần một tuần.^{[24]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Mỗi liệu trình nên kéo dài khoảng 10 – 15 phút. Bạn nên áp dụng sản phẩm khoảng 3 lần mỗi tuần.
Quảng cáo

Phương pháp 4

Phương pháp 4 của 4:

Hiểu rõ Tình trạng Rụng tóc của Bản thân

Tải về bản PDF

Thông thường, bạn có thể nhận thấy tóc trên đỉnh đầu đang thưa dần hay lộ những vùng hói thành từng mảng hoặc đốm tròn. Có phải bạn thường rụng tóc từng nắm? Hãy kiểm tra xem liệu chỉ có tóc bạn rụng thôi hay lông trên khắp cơ thể cũng rụng? Da đầu bạn có xuất hiện vảy hay không?^{[25]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn} Nhận biết được triệu chứng trên sẽ giúp bạn tìm ra được nguyên nhân tại sao tóc lại rụng.
2
Nắm rõ nguyên nhân gốc rễ của việc rụng tóc. Trường hợp tóc rụng có thể xảy ra ở bất cứ thời gian nào trong cuộc đời mỗi người do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thay đổi hóc môn, đau ốm, sử dụng dụng cụ nhiệt quá nóng, và tổn thương về tâm lý, tất cả đều có nguy cơ dẫn đến tóc rụng. Hơn nữa, trong gia đình có ai đó có tiền sử về bệnh rụng tóc, hoặc bị hói đầu do biến thể của hóc môn nội sinh trong cơ thể, các lý do này cũng được xem là làm bệnh trở nên nặng hơn.^{[26]XNguồn nghiên cứu} Tuy nhiên, rụng tóc thường không liên quan gì đến lý do lưu thông máu trên da đầu kém, thiếu vitamin, bị gàu, hay đội mũ nhiều quá mức. Hơn nữa, thêm một quan niệm sai lầm là yếu tố gen từ ông ngoại cũng có thể gây ra tình trạng tóc rụng.^{[27]XNguồn nghiên cứu}
- Rụng tóc do nội tiết tố đều có ảnh hưởng tiêu cực đến cả nam giới và nữ giới. Đối với nam giới, tóc sẽ bắt đầu thưa dần từ khu vực trán thành một đường gần giống hình chữ M. Đối với phụ nữ, tóc mái sẽ không bị rụng nhiều, nhưng tóc ở hai bên sẽ ít dần.
- Tóc rụng nhiều làm đầu trở nên trơn tru và hói thành đốm tròn với kích cỡ đồng xu trên da đầu có thể là dấu hiệu cho thấy người đó đang trong tình trạng rụng tóc từng mảng.^{[28]XNguồn tin đáng tin cậyPubMed CentralĐi tới nguồn}
- Nếu bạn đang trải qua những thay đổi lớn ở hóc môn, chẳng hạn như khi phụ nữ đang qua thời kỳ mãn kinh, bạn có thể sẽ rơi vào trường hợp rụng tóc. Lúc này, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc điều trị tình trạng này bằng cách cân bằng hóc môn.
- Cú sốc thể chất hay cảm xúc cũng là nguyên nhân làm tóc rụng. Tóc bạn có thể rụng từng nắm khi chải hoặc gội đầu. Theo thời gian, mái tóc sẽ trông thưa hơn. Việc này không giống như tình trạng tóc rụng từng mảng.
- Bệnh nhược giáp, hay còn gọi là suy tuyến giáp, cũng có thể khiến tóc rụng.^{[29]XNguồn nghiên cứu} Do đó, điều trị tình trạng suy giáp có thể sẽ giúp tóc ngừng rụng.
- Trong trường hợp tóc/lông khắp cơ thể đều rụng, tình trạng này có thể liên quan đến việc sử dụng hóa chất để điều trị bệnh, ví dụ như áp dụng hóa trị liệu để chữa trị ung thư. Thông thường, tóc bạn có thể mọc trở lại theo thời gian sau điều trị.
- Bệnh nấm da cũng được xem là nguyên nhân khác gây ra trường hợp rụng tóc. Từng mảng vảy nến có thể sẽ lan khắp da đầu bạn. Một số triệu chứng có thể đi kèm, như tóc gãy, da đầu nổi mẩn đỏ và rỉ nước.^{[30]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}
Nếu tóc rụng nhiều từng mảng hơn là rụng tóc thông thường gây ra bởi ốm đau hoặc tổn thương tâm lý, tốt hơn hết là bạn nên tìm hiểu một vài yếu tố rủi ro đi kèm. Đàn ông bị tình trạng này thường trải qua bệnh tim mạch vành, ung thư tiền liệt tuyến, tiểu đường, béo phì, và huyết áp cao. Phụ nữ bị rụng tóc nhiều từng mảng thường có nguy cơ cao bị buồng trứng đa nang (PCOS).^{[31]XNguồn nghiên cứu}
Quảng cáo

Lời khuyên

Bạn có thể cân nhắc đến việc đội tóc giả hoặc choàng khăn để che chỗ tóc bị rụng. Nếu tóc bạn rụng là do tình trạng bệnh nào đó, phía bảo hiểm có thể sẽ chi trả phí tóc giả cho bạn. Bác sĩ nên kê cho bạn đơn thuốc dành cho bộ tóc giả này.^{[32]XNguồn tin đáng tin cậyMayo ClinicĐi tới nguồn}

Cảnh báo

Nếu bạn đã thử tất cả phương pháp điều trị tại nhà mà vẫn không thấy bất kỳ biến chuyển nào, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu con bạn đang trong tình trạng rụng tóc không lý do. Trong một số trường hợp, rụng tóc có thể là dấu hiệu của vấn đề nào đó cực kỳ nghiêm trọng.