วิธีการ เรียนรู้ที่จะยอมรับจมูกของตนเอง

X

บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Leslie Bosch, PhD. ดร.เลสลี บอส์ชเป็นนักจิตวิทยาพัฒนาการ โค้ชด้านสุขภาพและความสุขสมบูรณ์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการแห่งชาติและเจ้าของ Bosch Integrative Wellness เธอเชี่ยวชาญในการให้บริการโค้ชคลายเครียดเป็นรายบุคคลและเป็นกลุ่มโดยใช้วิธีการต่างๆ ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ได้แก่ การสัมภาษณ์เพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจ จิตวิทยาเชิงบวก การเมตตากรุณาต่อตนเอง การสื่อสารอย่างสันติ ทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคม และทฤษฎีกำหนดตัวเอง เธอมีประสบการณ์มากกว่า 15 ปี ดร. บอส์ชได้รับการฝึกอบรมจากศูนย์เพื่อการแพทย์บูรณาการแอนดรูว์ ไวล์ มหาวิทยาลัยแอริโซนาและได้รับปริญญาปรัชญาดุษฎีบัณฑิต สาขาพัฒนาการของมนุษย์และครอบครัวศึกษา จากมหาวิทยาลัยแอริโซนา เธอยังเป็นสมาชิกของคณะกรรมการแห่งชาติของสมาคมการโค้ชด้านสุขภาพและความสุขสมบูรณ์อีกด้วย ดร. บอส์ชได้ตีพิมพ์บทความมากมายและได้มีบทบาทสำคัญในสื่อหลายครั้ง

มีการอ้างอิง 12 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ

บทความนี้ถูกเข้าชม 2,636 ครั้ง

จมูกของคุณอาจจะดูไม่สวยงามตามมาตรฐาน ซึ่งทำให้คุณคิดว่าจมูกของคุณเป็นตัวขัดขวางไม่ให้ประสบความสำเร็จทางด้านสังคมหรือเข้าถึงความสุข^{[1]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง Chakraborty, Rituparna; De, Sonali. “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults.” Psychological Studies. Vol.59(4), Dec 2014, pp. 419-426.} มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่เราจะให้ความสนใจกับตัวเองแต่ความคิดเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนอื่นๆ คิดว่ามันเป็นสิ่งที่สำคัญและมีคุณค่าที่สุดในตัวคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถมีเสน่ห์ดึงดูดผู้คนและมีความสุขกับจมูกที่มีเอกลักษณ์ของคุณได้ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะยอมรับจมูกของคุณและยอมรับความงามของมัน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 4:

ระบุความรู้สึกที่มีกับจมูกของคุณ

ดาวน์โหลดบทความ

1
ระบุว่าทำไมคุณถึงกังวลเกี่ยวกับจมูกของคุณ. ผู้คนจะถูกครอบงำโดยอิทธิพลของสิ่งรอบตัวและความคิดเห็นของคนอื่น บางครั้งใครบางคนอาจจะตั้งข้อสังเกตที่ไม่ดีเกี่ยวกับจมูกของคุณหรือจู่ๆ คุณก็สังเกตความไม่สมบูรณ์แบบของจมูกของคุณและนั่นก็รบกวนจิตใจของคุณ หรือ คุณอาจจะสนใจที่จมูกของคนอื่น เช่น จมูกของเพื่อนของคุณหรือจมูกของนางแบบคนดัง
- เขียนความคิดของคุณที่มีต่อจมูกลงไป ถามตัวเองว่าอะไรที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับจมูกของคุณ มันยาวเกินไป? ใหญ่เกินไป? เล็กเกินไป? มันเป็นทรงเหลี่ยมไป? หรือมันกลมไป? นี่จะช่วยให้คุณระบุถึงความคิดที่คุณใช้ตัดสินตัวเอง
2
คิดว่าใครหรืออะไรที่มีอิทธิพลกับความคิดของคุณ. เป็นเรื่องที่แย่มากๆ ที่ผู้คนอาจจะพูดอะไรที่ไม่รักษาจิตใจคุณ แม้แต่คนที่สนิทกับคุณอย่างเพื่อนหรือครอบครัว ขั้นตอนแรกเพื่อที่จะต่อสู้กับการมองรูปลักษณ์ของตนเองในแง่ลบก็คือต้องรู้ว่าใครเป็นคนที่พูดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ เพราะว่ามีแนวโน้มว่าเขาจะเป็นคนที่คุณเชื่อใจ และคุณอาจจะยึดคำของพวกเขาไว้ขึ้นใจ
- พิจารณาว่าการคาดหวังทางสังคมและความคิดเกี่ยวกับการมีจมูกที่สมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่มีอิทธิพลกับคุณมากแค่ไหน คุณอาจจะให้ความสนใจจมูกที่ปรากฏในนิตยสาร สื่อออนไลน์ หรือในทีวีมากเกินไป
3
คิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณรู้สึกสบายใจกับจมูกของคุณ. มันอาจจะเป็นช่วงเวลาที่คุณอยู่กับพ่อแม่หรือกับเพื่อนสนิท หรือเมื่อคุณทำกิจกรรมหรือกีฬาที่คุณชอบ เพราะว่าคุณจะไม่เพ่งความสนใจไปที่จมูกของคุณเลย^{[2]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- คุณอาจจะรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่กับบางคนเพราะคุณรู้ว่าพวกเขายอมรับและรักตัวคุณรวมถึงจมูกของคุณด้วย พวกเขามองเห็นแง่มุมที่สวยงามของคุณ ให้ระลึกถึงสิ่งนี้ไว้เมื่อคุณออกไปสู่โลกภายนอก มีคนที่ยอมรับทั้งตัวตนของคุณและหน้าตาของคุณ
4
รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณมีความคิดรุนแรงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ. บ่อยๆ แล้วความคิดในแง่ลบ จะมาจากการคิดเรื่องกรณีที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นได้^{[3]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}การเน้นความสนใจไปที่จมูกของคุณและทำให้มันเป็นศูนย์กลางของชีวิตเป็นพฤติกรรมที่สุดโต่งเกินไป มีแง่มุมอื่นๆ อีกมากที่ประกอบกันเป็นตัวคุณขึ้นมา
- ความคิดสุดโต่งอาจจะเช่น คุณรู้สึกว่าต้องแต่งหน้าหนาๆ เพื่อปิดบังจมูกของคุณก่อนที่จะออกไปที่สาธารณะ ในความเป็นจริงแล้ว ผู้คนไม่ค่อยสนใจสังเกตจมูกของคุณเลย
โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 4:

สร้างความมั่นใจในตนเอง

ดาวน์โหลดบทความ

1
รู้ว่าจมูกของคุณเปลี่ยนแปลงตลอดในช่วงชีวิตของคุณ. รูปทรงของจมูกคนๆ หนึ่งจะเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป โครงสร้างภายในจมูกจะอ่อนแอลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และจมูกจะเริ่มงอ มันอาจจะดูยาวหรือใหญ่ขึ้นนิดหน่อยเมื่อชราขึ้น^{[4]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- ไม่ว่าคุณจะคิดว่าจมูกของคุณดูเป็นอย่างไรในตอนนี้ มันจะเปลี่ยนแปลงไปเรื่อยๆ เหมือนกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายของคุณ
2
ลองฝึกการใช้ความคิดเริ่มแรกเพื่อเปลี่ยนความเชื่อตนเอง (Cognitive belief exercise). การฝึกนี้จะช่วยย้ำเตือนเราว่าสิ่งที่เราคิดได้เป็นสิ่งแรกนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับตัวเรา เมื่อเราถูกตั้งคำถามว่าสิ่งใดที่เราชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวเรา เรามักจะพูดถึงส่วนที่เป็นลักษณะนิสัยมากกว่าส่วนที่เป็นลักษณะทางกาย นี่จะช่วยย้ำเราว่าความสามารถและลักษณะนิสัยนั้นสำคัญกว่ารูปร่างหน้าตา^{[5]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}เราจะต้องย้ำเตือนว่าเรามีพลังที่จะนิยามคุณค่าของตัวเองโดยเป็นคำนิยามของเราเองไม่ใช่คำนิยามที่มาจากสิ่งที่มีอิทธิพลเหนือตัวเรา เช่น วัฒนธรรม
- ยกลักษณะทางร่างกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบมาสามอย่าง คุณสามารถฝึกฝนตนเองให้คิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณทั้งหมดในแง่ดีขึ้นได้ นี่จะช่วยให้คุณยอมรับจมูกของคุณและมองเห็นความสวยงามของมัน นึกถึงลักษณะทางกายที่คุณชอบสามอย่าง เช่น คุณอาจจะบอกว่า “ฉันชอบตาของฉัน ฉันมีขนตายาว และฉันมีนิ้วเท้าที่ดูดี”
- ยกลักษณะนิสัยของคุณที่คุณชื่นชอบ คุณอาจจะบอกว่า “ฉันทำงานหนัก ฉันเป็นเพื่อนที่ดี และฉันมีอารมณ์ขัน”
- เอารายการทั้งสองมาไว้คู่กันและเรียงลำดับตามความสำคัญ เขียนประโยคหนึ่งประโยคในแต่ละลักษณะที่ได้ยกมา
- คนส่วนใหญ่ที่ลองฝึกใช้วิธีนี้มีแนวโน้มว่าจะจัดอันดับลักษณะนิสัยว่าให้มีอันดับสูงกว่าลักษณะทางกาย
3
เพิ่มความมั่นใจในความงามของตนเอง. เขียนลักษณะรูปร่างที่คุณชอบลงไปสองสามอย่าง ถ้าคุณมีปัญหาว่าไม่รู้ว่าจะเลือกอะไร ให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณกังวลน้อยที่สุด^{[6]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- เขียนประโยคที่พูดถึงลักษณะทางกายของคุณในแง่ดี เช่น คุณอาจจะกล่าวว่า “ฉันชอบตาสีฟ้าของฉันเพราะว่ามันสะท้อนแสงไฟ”
- ใช้ข้อมูลเหล่านี้ที่คุณคัดสรรมาแล้วจากภายในของคุณเพื่อเอามาเปลี่ยนแปลงตนเองเล็กๆ น้อยๆ ถ้าคุณคิดว่าดวงตาของคุณเป็นลักษณะทางกายที่ดี ลองสวมเสื้อผ้าที่ดึงความโดดเด่นของดวงตาของคุณออกมา หรือแต่งหน้าที่เน้นดวงตา
4
หยุดเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายในตนเองให้เงียบลง. เมื่อคุณระบุแหล่งที่มาของความคิดในแง่ลบได้แล้ว คุณสามารถจัดการเปลี่ยนแปลงความคิดและความเข้าใจที่มีต่อร่างกายของคุณ คุณอาจจะพบว่าตนเองกำลังวิพากษ์ตนเองในแง่ลบ เมื่อคุณทำเช่นนั้น ให้จำคำวิจารณ์นั้นไว้ และถามคำถามกับตัวเองต่อไปนี้^{[7]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
- มันเป็นความเห็นที่ดีหรือไม่?
- ถ้าพูดแบบนี้กับเพื่อนจะเป็นอย่างไร?
- มันทำให้ฉันรู้สึกดีหรือไม่?
5
แทนที่ความคิดแง่ลบด้วยความคิดแง่ดี. หลังจากที่รู้ตัวว่าคุณวิจารณ์ตัวเองอยู่ ให้หยุดตัวเอง และแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดในแง่บวก
- ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่า “จมูกของฉันมันใหญ่คับหน้า” ให้หยุดคิดและคิดในแง่ดีแทน “จมูกของฉันดูมีเอกลักษณ์ ถ้ามีจมูกแบบอื่นจะทำให้ฉันดูแปลกๆ ฉันเป็นคนที่สวย”
6
เข้าใจว่าความสวยเป็นเรื่องที่ถูกสร้างขึ้นโดยวัฒนธรรม. วัฒนธรรมที่ต่างกันก็มีค่านิยมและความงามที่ต่างกัน ขณะที่วัฒนธรรมหนึ่งอาจจะชื่นชอบจมูกเล็กๆ เชิดขึ้น แต่อีกวัฒนธรรมอาจจะชอบจมูกที่ใหญ่และกว้างกว่าแทน ดังนั้น ความงามเป็นคุณค่าที่ถูกสร้างขึ้นโดยแต่ละวัฒนธรรม
- ตัวอย่างเช่น เมื่อดูประวัติศาสตร์ในบางวัฒนธรรมแล้ว พวกเขาให้คุณค่ากับจมูกที่เจาะห่วงและมีเครื่องประดับอื่นๆ^{[8]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง} เพื่อเน้นความสวยงามของจมูก
โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 4:

การมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่นๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1
เพิกเฉยคนที่ล้อเลียนคุณ. บางคนกังวลเกี่ยวกับจมูกของตนเองเมื่อมีคนมาล้อเลียน วิธีที่ดีที่สุดก็เพิกเฉยกับการล้อเลียนนั้นเพราะคนที่แกล้งแค่อยากให้คุณโมโหขึ้น ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อเพิกเฉยกับการล้อเลียน^{[9]Xแหล่งข้อมูลที่เชื่อใจได้PubMed Centralไปที่แหล่งข้อมูล}
- ทำเท่เข้าไว้ อย่าแสดงปฏิกิริยาตอบสนองการล้อเลียนนั้น ทำสีหน้าให้เป็นปกติไว้ อย่าให้ร่างกายมีทีท่าว่ากำลังโกรธ
- รูดซิปปากให้แน่น อย่าพูดตอบโต้อะไร โดยเฉพาะการใช้คำพูดที่โกรธโมโหตอบโต้กลับ
- เดินหนีไป ให้ออกจากสถานการณ์นั้นไป อาจจะเป็นการออกจากสถานการณ์นั้นทางกาย เช่น เดินออกไปทางประตู หรือจะเป็นการออกจากสถานการณ์นั้นทางจิตใจ เช่น ไม่สนใจเรื่องนั้นและสนใจกิจกรรมอื่นแทน
2
เปลี่ยนความสนใจไปที่คนอื่น. การกังวลเกี่ยวกับจมูกอาจจะใช้พลังสมองที่มีค่าของคุณ ผู้คนจะชื่นชอบคุณโดยไม่คำนึงถึงจมูกของคุณถ้าคุณรับฟังพวกเขา^{[10]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง Lavanya, T; Margret, F. Maria. “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults.” Indian Journal of Community Psychology. Vol.9(2), Sep 2013, pp. 338-349.}
- วิธีหนึ่งที่ช่วยทำให้แน่ใจว่าความสนใจของบุคคลนั้นไม่ได้อยู่ที่จมูกของคุณก็คือเปลี่ยนบทสนทนาให้เป็นเรื่องของเขาหรือเธอ ทุกคนมีเรื่องที่ภาคภูมิใจบางอย่าง เช่นงานของเขา ครอบครัว การเข้าโบสถ์และความเชื่ออื่นๆ ถ้าคุณกังวลว่าคนๆ นั้นจะสังเกตจมูกของคุณ ให้ฟังให้ดีๆ ว่าเขามีเรื่องที่ภาคภูมิใจอะไรบ้าง^{[11]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงBerner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D.“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends.” Child & Family Behavior Therapy. Vol.23(2), 2001, pp. 1-18.}. เมื่อคุณสามารถระบุประเด็นความภูมิใจของเขาได้ ให้ชื่นชมบุคคลนั้น ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำให้มันเป็นเรื่องตลกๆ แบบเป็นมิตร^{[12]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิงKuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. “Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being. Humor: International Journal of Humor Research. Vol.17(1-2), 2004, pp. 135-168.}
- การให้ความสนใจคนอื่นอาจจะเป็นเรื่องท้าทาย การฝึกฝนเช่นนี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจจากจมูกของคุณเมื่ออยู่ในสถานการณ์ทางสังคม ทำให้มองโลกในแง่ดีขึ้น และเป็นที่ชื่นชอบของบุคคลอื่น
โฆษณา

วิธีการ 4

วิธีการ 4 ของ 4:

หาแรงสนับสนุน

ดาวน์โหลดบทความ

จมูกของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่สร้างหรือทำลายความสำเร็จในชีวิตของคุณ แต่มันอาจจะช่วยได้ถ้าคุณหาบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิตโดยมีจมูกที่เป็นเอกลักษณ์ บุคคลเหล่านี้จะเป็นแบบอย่างให้คุณในการสร้างความมั่นใจขึ้นมา บุคคลที่มีชื่อเสียงบางคนที่มีจมูกที่ใหญ่หรือเป็นเอกลักษณ์ ได้แก่ บาร์บรา สไตรแซนด์ (นักแสดงรางวัลออสการ์และอีกหลายรางวัล) เบ็ตต์ มิดเลอร์ (นักร้องและนักแสดงที่ได้รับหลายรางวัล) แอนดี แซมเบิร์ก (นักแสดงชื่อดัง) โซเฟีย คอปโปลา (นักแสดงและผู้กำกับ) โอปราห์ วินฟรีย์ (พิธีกรชื่อดัง) และคนอื่นๆ
พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่มีต่อจมูกของคุณ บ่อยครั้งที่เมื่อคุณแสดงความกังวลโดยพูดออกมาให้คนอื่นๆ ฟัง คุณจะพบว่ามีแค่คุณคนเดียวเท่านั้นที่สังเกตเห็น
มีโอกาสที่บางคนในครอบครัวจะมีจมูกที่คล้ายกับคุณ ให้พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับความกังวลของคุณ ลองถามดูว่าเขาเคยเผชิญกับความมั่นใจในตนเองที่ลดลงเพราะจมูกบ้างไหม ถามว่าเขาจัดการกับเรื่องนี้ยังไง
เข้าร่วมกลุ่มที่สนับสนุนให้ภูมิใจในรูปร่างหน้าตา. ลองดูพื้นที่แถวที่อาศัยอยู่ว่ามีกลุ่มที่มีผู้คนที่ไม่รู้สึกพอใจและมั่นใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเองมารวมกลุ่มกัน
5
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางจิต. ถ้าคุณยังมีปัญหาเกี่ยวกับการยอมรับรูปร่างหน้าตาของคุณ การพูดคุยกับนักบำบัดสุขภาพจิตก็อาจจะช่วยได้ เขาจะช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกที่มีต่อจมูกของคุณ เขาอาจจะช่วยให้คุณพบกับวิธีการที่จะยอมรับจมูกของคุณได้
- ลองถามเกี่ยวกับโรคคิดว่าตนเองมีรูปร่างหรืออวัยวะผิดปกติ (Body dysmorphic disorder) ผู้ที่มีอาการของโรคนี้จะคิดว่าลักษณะรูปร่างของเขา เช่น จมูก เป็นสิ่งที่ไม่ได้ดั่งใจมากจนมันจำกัดการใช้ชีวิตของพวกเขา แค่ลักษณะทางร่างกายอย่างเดียวก็ควบคุมชีวิตของพวกเขาไปทั้งชีวิต^{[13]Xแหล่งข้อมูลอ้างอิง}
โฆษณา

คำเตือน

ขอให้ระลึกไว้ว่าการทำศัลยกรรมพลาสติกเช่น การทำจมูก เป็นการแก้ปัญหาเพียงชั่วคราวเท่านั้น แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกโล่งใจตอนแรก แต่คุณอาจจะรู้สึกแย่กับจมูกของคุณอีกหลังการผ่าตัด คุณอาจจะแพร่ความคิดในแง่ลบไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วย มันเป็นเรื่องที่ดีกว่าถ้าคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับจมูกของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีความสุขกับสิ่งที่คุณเป็นโดยไม่ต้องพึ่งการศัลยกรรมทางเลือก

โฆษณา