كيفية تعلم أن تتقبل أنفك

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد لا يكون أنفك عادي الشكل، مما قد يجعلك تظن أن أنفك يمثل عائقًا نحو سعادتك ونجاحك الاجتماعي. من الطبيعي أن تركِّز على نفسك، ولكن هذه الأفكار لا تعكس ما يجده الناس أكثر الأشياء أهمية وقيمة فيك. بالإضافة لذلك، قد تشعر بمزيد من الجاذبية والسعادة بأنف غير عادي. تابع القراءة لتتعلم طرق مصالحة مع أنفك وتقدّر جماله.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 4:

تحديد مشاعرك تجاه أنفك

تنزيل المقال

1. 
   1
   تحديد أسباب عدم ارتياحك لأنفك. يميل الناس للتأثر بمحيطهم وبآراء الأخرين من حولهم. ربما أبدى أحدهم ملاحظة غير لطيفة حيال أنفك في يومٍ ما، أو لاحظت فجأةً عيبًا في أنفك يزعجك. أو أنك تركز كثيرًا على أنوف الآخرين، أمثلة أصدقائك أو العارضات المشهورات.

   • اكتب أفكارك نحو أنفك. اسأل نفسك ما الذي لا تحبه في أنفك. هل هو أطول من اللازم، أكبر أو أصغر من الازم، مربع أو مكّور أكثر من اللازم؟ هذا سيساعدك على تقييم الأحكام التي تصدرها بشأن ذاتك.
2. 
   2
   اعرف مَن أو ما الذي يؤثر في تفكيرك. لسوء الحظ، قد يخبرك الناس بأشياء غير لطيفة، حتى أقرب الناس إليك كأصدقائك أو عائلتك. أحدى أولى الخطوات للتغلب على صورة الجسد السيئة هي التعرف على من يخبرك بأشياء غير حسنة. ولأنهم من الأشخاص الذين تثق بهم كثيرًا، غالبًأ ما ستأخذ كلامهم على محمل الجد.

   • فكِّر في الحد الذي قد تتأثر به من الأفكار وتوقعات المجتمع حيال الأنف المثالي. قد تكون أكثر انتباهًا للأنوف في المجلات، على الأنترنت، أو على التلفاز.
3. 
   3
   فكِّر ف المواقف الاجتماعية التي تشعر فيها بالراحة تجاه أنفك. قد يكون هذا في تواجدك حول والديك أو أصدقئك المقربين. أو حين تقوم بنشاطٍ أو رياضة تحبها، حيث لا تركِّز حينها على أنفك على الإطلاق.

   • قد تشعر بالراحة حول أشخاص معينة لأنك متأكد من تقبلهم وحبهم لك بشكلٍ كامل، متضمنًا ذلك أنفك. هم يروّن كل جوانبك الجميلة. أبقِ ذلك في عقلك بينما تخرج وتواجه العالم. يوجد هناك أشخاص سيتقبولنك لما أنت عليه ولما تبدو عليه.
4. 
   4
   أدرك الأوقات التي تحظى فيها بأفكار متطرفة حيال مظهرك. عادةً ما تأتي الأفكار السلبية من تخيُل أسوأ السناريوهات أو أكثرها تطرفًا. التركيز على أنفك فقط وجعله مركز حياتك هو سلوك متطرف. توجد العديد من النواحي الأخرى التي تجعلك من أنت عليه.

   • على سبيل المثال، التفكير المتطرف قد يجعلك تشعر بالحاجة لوضع طبقات من الماكياج لتغطية أنفك قبل الخروج للعامة. في الحقيقة، غالبًَا ما لن يلاحظ الناس أنفك على الإطلاق.

طريقة 2

طريقة 2 من 4:

بناء الثقة بالنفس

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعلم أن الأنوف تتغير على مدار الحياة. سيتغير شكل أنف الشخص بمرور الوقت. الغشاء الداعم في الأنف سيضعف بينما يتقدم الشخص بالعمر، وسيبدأ الأنف بالتهدل. قد يبدو أطول أو أكبر بقليل بينما يشيخ الشخص.

   • بغض النظر عما تظنه بشأن أنفك الآن، سيستمر أنفك بالتغير، كما سيستمر باقي جسدك بالتغير أيضًا.
2. 
   2
   جرب تمرين المعتقدات العقلي. هذا التمرين سيساعد على تذكيرنا بما نظن أنه أهم شيء في الشخص. حين يتم سؤالنا عن أكثر شيء يعجبنا في أنفسنا، غالبًا ما نختار صفات في الشخصية أكثر من صفات جسدية. هذا يذكرنا بأن الشخصية والإمكانية هم أكثر أهمية من الصفات الجسدية. كما يتم تذكيرنا بأننا نتمتع بالقوة لتحديد قيمتنا الشخصية بمفاهيمنا الخاصة، وليس تبعًا للمفاهيم التي يتم فرضها علينا من ثقافتنا.

   • اصنع قائمة بثلاث من صفاتك الجسدية المفضلة. يمكنك تدريب نفسك على التفكير بإيجابية أكثر حيال جسدك بشكلٍ عام. قد يساعدك هذا على تقبل أنفك ورؤيته كشيء جميل أيضًا. اكتب ثلاث صفات مفضلة لديك. مثلًا، يمكنك قول، "أنا أحب عيوني، أتمتع برموش طويلة، كما أن أصابع قدمي جميلة."
   • اكتب الأجزاء المفضلة لك في شخصيتك. يمكنك قول: "أنا جدّي العمل، أنا صديق جيد، كما أنني أتمتع بحس دعابة جيد."
   • ضع القائمتين معًا ورتبهم رقميًا من حيث الأهمية. اكتب جملة واحدة حيال كل نقطة في القائمة.
   • معظم الناس الذين يقومون بهذا التمرين يميلون لتقييم صفات الشخصية أعلى من الصفات الجسدية.
3. 
   3
   زد من ثقتك الجمالية في نفسك. دوّن بعضًا من صفاتك الجسدية المفضلة مجددًا. إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد الأمثلة، فكِّر في الأشياء التي تكون أقل إزعاجًا لك.

   • اكتب جملة إيجابية حول كل واحدة من تلك الصفات. على سبيل المثال، يمكنك قول: "أنا أحب عيوني الزرقاء لأنها تلمع في الضوء."
   • استخدم هذه المعلومات التي استخرجتها من عقلك لتقوم بتغيرات لطيفة في طريقتك للنظر لذاتك. إن ظننت أن عيونك هم صفة جسدية جيدة، جرب ارتداء الملابس التي تبرز لون عينيك. وللفتيات، يمكنكِ وضع الماكياج الذي يبرز عينيكِ.
4. 
   4
   أسكت ناقدك الداخلي. حالما تحدد مصادر الأفكار السلبية لديك، يمكنك العمل على تغيير أفكارك وإدراكك لجسدك. قد تجد نفسك تصدر التعليقات السلبية تجاه ذاتك. حين تفعل هذا، انتبه لتلك التعليقات. سل نفسك الأسئلة التالية:

   • هل هذا تعليق طيب؟
   • هل يمكنني قول هذا التعليق لصديق؟
   • هل يشعرني هذا بشعور جيد؟
5. 
   5
   استبدل التفكير السلبي بآخر إيجابي. بعدما أصبحت واعيًا لكيفية انتقادك لذاتك، امنع نفسك من هذا السلوك. استبدل الفكرة بشيء إيجابي.

   • على سبيل المثال، قد تفكر في أفكار أمثلة: "يبدو أنفي وكأنه يطغى على بقية وجهي." امنع نفسك وابدأ في التفكير بطريقة إيجابية: "أنفي فريد من نوعه. أي أنف آخر على وجهى سيبدو غريب الشكل. أنا شخص جميل."
6. 
   6
   افهم أن الجمال يتم بناءه تبعًا للحضارة. الحضارات المختلفة تقدّر أساليب ومعايير مختلفة من الجمال. بينما قد تقدر حضارة ما الأنوف الصغيرة الرفيعة، حضارات أخرى قد تقدّر أنوف أخرى أكبر وأضخم حجمًا. الجمال هو قيمة تم بنائها تبعًا لحضارات منفردة.

   • على سبيل المثال، بعض الحضارات قدّرت على مر التاريخ حلقات الأنف والزينات الأخرى التي تبرز الأنف.

طريقة 3

طريقة 3 من 4:

التفاعل مع الآخرين

تنزيل المقال

1. 
   1
   تجاهل أي شخص يضايقك. العديد من الأشخاص يصبحون مرتابين بشأن أنوفهم حين يزعجهم أحد بشأنها فقط. أفضل طريقة هي تجاهل المضايقة، حيث أن هذا الشخص يحاول مضايقتك والتمكن منك. اتبع هذه الخطوات لتجاهل المضايقة:

   • كن باردًا. لا تبدي أي رد فعل للمضايقة. أبق تعبيرات وجهك محايدة ولا تجعل جسدك يبدى أي رد فعل عنيف.
   • لا تتفوه بكلمة: لا ترد بأي رد شفهي، خاصةً وإن كان ردًا عنيفًا.
   • انصرف: أترك الموقف. قد يكون هذا أن تغادر جسديًا، عن طريق الخروج من الباب، أو المغادرة عقليًا، عن طريق الالتفات بعيدًا والانخراط في نشاطٍ آخر.
2. 
   2
   أعد توجيه اهتمامك نحو الآخرين. القلق حيال مظهر أنفك يستهلك طاقة عقلية قيمة. سيحبك الناس بغض النظر عن شكل أنفك إن أنصتّ لهم باهتمام.

   • من الطرق التي يمكنك بها التأكد من أن اهتمام أحدهم غير موجه لأنفك تحديدًا هو بتحويل المحادثة تجاهه أو تجاهها. لدى الجميع شيء ما يفخر به، مثل الرتبة المهنية، العائلة، العبادات أو المعتقدات. إن كنت قلقًا من أن يلاحظ هذا الشخص أنفك، أنصت جيدًا لتعرف ما الذي يفخر به هذا الشخص. حالما تعين نقطة للفخر، جامل الشخص بشأنها. وإن كان ممكنًا، مد الكلام بمزحة لطيفة مرتبطة بالأمر.
   • التركيز على الأخرين قد يكون صعبًا. التمرن على هذا سيأخذ تفكيرك بعيدًا عن أنفك في المواقف الاجتماعية ويجعلك تشعر بإيجابية أكبر، كما أنه سيجعلك أكثر قابلية لإعجاب الآخرين بك.

طريقة 4

طريقة 4 من 4:

العثور على الدعم

تنزيل المقال

1. 
   1
   اعثر على مثل أعلى بأنف فريد. أنفك لن يصنع أو يدمر نجاحك في الحياة، ولكنه من الممكن أن يكون مفيدًا العثورعلى نماذج من الأشخاص الناجحين بأنوف فريدة الشكل. قد يكونون مثلك الأعلى بينما تبني ثقتك بنفسك. أمثلة بعض الأشخاص المشهورين بأنوف كبيرة أو فريدة تتضمن: باربرا سترايساند، أوبرا وبينفري والعديد من الآخرين.
2. 
   2
   أفض بمكنوناتك لصديق موثوق به. تحدث مع صديقك المقرب عن كيفية شعورك حيال أنفك. في العديد من الأحيان حين تتحدث عن القلق علنًا لشخص آخر، تكتشف حينها أنك الشخص الوحيد الذي لاحظ الأمر.
3. 
   3
   تحدث مع قريب عائلي. على الأرجح سيكون في عائلتك شخص يتمتع بنفس شكل أنفك. تحدث مع هذا الشخص حيال همومك. سله إن كان مر مسبقًا بانخفاض في ثقته بنفسه بسبب أنفه. سله كيف تعامل مع الأمر واستفد من خبرته.
4. 
   4
   انضم لمجموعة دعم للصورة الجسدية. ابحث في مجتمعك المحلي عن مجموعة دعم تقرب الأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة تجاه مظهرهم الجسدي.
5. 
   5
   تحدث مع أخصائي صحة عقلية. إن كنت مازلت تعاني مع تقبل شكلك، قد تجده مفيدًا أن تتحدث مع معالج للصحة العقلية. هذا الشخص يمكنه مساعدتك على التعامل مع مشاعرك تجاه أنفك. يمكنه أيضًا مساعدتك على اختراع طرق للتصالح مع أنفك.

   • اسأل عن اضطراب التشوه الجسدي. الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التشوه الجسدي يظنون أن صفة من صفاتهم الجسدية، مثل أنوفهم، مكروهة جدًا لدرجة جعل حياتهم مقيدة. هذه الصفة تسيطر على كل حياتهم.

تحذيرات

• أبق في ذهنك أن جراحات التجميل، أمثلة تجميل الأنف، قد تكون حلًا مؤقتًا جدًا للمشكلة. بينما قد تشعر بقليل من الراحة في باديء الأمر، إلا أنك قد تستمر بالشعور بالسلبي تجاه أنفك بعد العملية. قد تحوّل أيضًا مشاعرك السلبية نحو جزء آخر من جسدك. من الأفضل تعلم كيفية تقبل أنفك حتى تكون سعيدًا بما أنت عليه دون اللجوء للجراحة الاختيارية.