Cómo aprender a aceptar tu nariz

Lo más probable es que no tengas una nariz promedio, por lo que puedes considerarla un obstáculo para alcanzar el éxito y ser feliz.^{[1]XFuente de investigación “Body image and its relation with the concept of physical self among adolescents and young adults”, Psychological Studies (La imagen corporal y su relación con el autoconcepto físico entre los adolescentes y adultos jóvenes - Estudios psicológicos) de Chakraborty, Rituparna; De, Sonali.. Vol.59 (4), diciembre de 2014, páginas 419 a 426.} Es natural obsesionarse con el aspecto físico, pero este tipo de pensamientos no refleja lo que la gente considera más importante y valioso acerca de tu persona. Por otra parte, es posible sentirse atractivo y feliz con una nariz poco común. Continúa leyendo para que aprendas a aceptar tu nariz y aprovechar su belleza.

Método 1

Método 1 de 4:

Analiza lo que sientes sobre tu nariz

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Identifica la razón por la que te preocupa tanto. Normalmente, las personas tienden a sentirse influenciadas por su entorno y la opinión de los demás. A lo mejor alguien hizo un comentario desagradable acerca de tu nariz o tal vez notaste que tiene una imperfección que te molesta. Probablemente te estás centrando mucho en las narices de los demás (las de tus amigos o la de una modelo famosa).
- Escribe lo que piensas de tu nariz. Analiza qué es lo que no te gusta de ella. Tal vez es demasiado larga, demasiado grande, demasiado pequeña, demasiado cuadrada o demasiado redonda. Este procedimiento te ayudará a identificar cómo te autocriticas.
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Averigua quién o qué influye en tu forma de pensar. Por desgracia, la gente puede llegar a decir cosas desagradables sobre tu persona, incluso tus familiares o amigos. Uno de los primeros pasos para combatir la imagen negativa que tienes de tu propio cuerpo es reconocer que utilizas palabras desagradables para describirte. Es probable que te tomes estas palabras en serio si las escuchas de personas en las que confías.
- Ten en cuenta en qué medida te afectan las expectativas de la sociedad y las ideas de la gente sobre lo que constituye tener una nariz perfecta. Además, los medios de comunicación podrían estar bombardeándote con imágenes de narices perfectas en las revistas, en Internet y en la televisión.
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Piensa en situaciones sociales en las que te sientes cómodo con tu nariz. Esto podría ocurrir cuando te encuentras con tus padres o amigos más cercanos o cuando realizas una actividad o deporte que te gusta, ya que no te centras en tu nariz en lo absoluto.
- Es probable que te sientas a gusto con ciertas personas porque sabes que te aceptan y te quieren sin importar la forma que tenga tu nariz. Estas personas reconocen todos los aspectos hermosos de tu personalidad. Ten esto en cuenta a medida que te desenvuelves por la vida. Existen personas que te aceptan y valoran por lo que eres.
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Reconoce aquellos momentos en los que tienes pensamientos extremos acerca de tu apariencia. A menudo, los pensamientos negativos surgen al imaginar el peor escenario posible o la situación más extrema. Si tiendes a centrarte única y exclusivamente en tu nariz y la conviertes en la pieza fundamental de toda tu existencia, esto se considera un comportamiento extremo. Existen muchos aspectos diferentes que conforman tu personalidad.
- Por ejemplo, un pensamiento extremo sería sentir la necesidad de colocarte bastante maquillaje para restarle notoriedad a tu nariz antes de salir en público. Lo más probable es que la gente ni siquiera la note en lo absoluto.
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Método 2

Método 2 de 4:

Aprende a tener más confianza en ti mismo

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Reconoce que las narices cambian a lo largo de toda la vida. La nariz de una persona cambia de forma con el tiempo. El soporte dentro de la nariz se debilita a medida que la persona envejece y la nariz comienza a hundirse. Con el tiempo, puede parecer un poco más larga o más grande.^{[2]XFuente de investigación}
- No importa cómo crees que luce tu nariz ahora, esta va a seguir cambiando al igual que el resto de tu cuerpo.
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Prueba con un ejercicio cognitivo. Este ejercicio nos ayuda a recordar lo que cognitivamente pensamos que más importante en una persona. Cuando nos preguntan qué es lo que más nos gusta de nosotros mismos, a menudo nombramos más rasgos de nuestra personalidad que características físicas. Esto nos recuerda que nuestra personalidad y capacidades son más importantes que nuestro físico.^{[3]XFuente de investigación} Además, nos recuerda que tenemos el poder de definir nuestra autoestima en nuestros propios términos y no por lo que nos impone nuestra cultura.
- Haz una lista con las tres características que más te gusten de tu cuerpo. Puedes entrenarte para pensar más positivamente acerca de tu cuerpo. Además, esto puede ayudarte a aceptar tu nariz y verla hermosa. Haz una lista con tus tres características favoritas. Por ejemplo, puedes decir lo siguiente: "Me gustan mis ojos, tengo pestañas largas y los dedos de mis pies son lindos".
- Haz una lista con los aspectos que más te gusten de tu personalidad. Puedes decir lo siguiente: "Soy muy dedicado en mi trabajo, me considero un buen amigo y tengo un gran sentido del humor."
- Junta ambas listas y clasifícalas en orden de importancia. Escribe una oración sobre cada elemento de la lista.
- La mayoría de la gente que realiza este ejercicio tiende a dar más importancia a los rasgos de su personalidad que a sus rasgos físicos.
3
Aumenta tu autoestima. Una vez más, escribe algunas de tus características físicas favoritas. Si tienes problemas con esto, piensa en aquellos rasgos que te molestan menos.^{[4]XFuente de investigación}
- Escribe una oración positiva sobre cada uno de estos rasgos. Por ejemplo, podrías colocar lo siguiente: "Me gustan mis ojos azules porque brillan a la luz del sol".
- Utiliza la información que has seleccionado desde tu interior para realizar cambios sutiles en la forma en que te comportas. Si piensas que tus ojos representan una buena característica física, trata de utilizar ropa que resalte su color. Utiliza maquillaje que acentúe tus ojos.
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Tranquiliza al crítico que llevas dentro. Una vez que identifiques las fuentes de tus pensamientos negativos, debes trabajar para cambiar la percepción que tienes de tu propio cuerpo. Puedes descubrirte haciendo comentarios negativos sobre ti mismo. Cuando esto pase, toma nota de estos pensamientos y cuestiónate lo siguiente:^{[5]XFuente de investigación}
- ¿Es un comentario agradable?
- ¿Se lo diría a un amigo que estimo?
- ¿Me hace sentir bien?
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Reemplaza el pensamiento negativo con pensamientos positivos. Una vez que reconozcas los momentos en los que eres más duro contigo mismo, debes detenerte y reemplazar ese pensamiento con algo positivo.
- Por ejemplo, podrías pensar algo como: "Parece como si mi nariz abarcara toda mi rostro". Debes detenerte y pensar de manera positiva: "Mi nariz es única. Si tuviera una diferente, mi cara se vería extraña. Soy una persona hermosa".
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Comprende que la belleza es una construcción cultural. Todas las culturas alrededor del mundo valoran de manera distinta los estilos y la estética de la belleza. Mientras que una cultura valora más las narices pequeñas y respingadas, otra puede valorar más las narices grandes y anchas. La belleza es algo que cada cultura valora de forma individual.
- Por ejemplo, a lo largo de la historia algunas culturas valoraban el uso de narigueras y otros adornos ^{[6]XFuente de investigación} que acentuaban la nariz.
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Método 3

Método 3 de 4:

Interactúa con otras personas

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Ignora a los que se burlan de ti. Muchas personas se avergüenzan de sus narices solo cuando alguien se burla de ellos al respecto. La mejor estrategia es ignorar al burlón, ya que solo está tratando de sacarte de quicio. Sigue estos pasos para que aprendas a ignorar las burlas:^{[7]XFuente confiablePubMed CentralIr a la fuente}
- Relájate: No muestres ninguna reacción ante la burla. Conserva una expresión facial neutra y no dejes que tu cuerpo de muestras de agresión.
- Mantén la boca cerrada: No brindes una respuesta verbal, mucho menos si es agresiva.
- Retírate: Abandona la situación. Con esto nos referimos a que te alejes físicamente, salgas por la puerta o te distraigas mentalmente (dar la espalda y participar en otra actividad).
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Reorienta la atención hacia los demás. Si te obsesionas demasiado con la forma de tu nariz, harás que tu cerebro desperdicie su valiosa capacidad. Las personas te querrán sin importar cómo luzca tu nariz si tan solo les prestas atención y las escuchas.^{[8]XFuente de investigación “The relationship between perceived body shape and self esteem among adults”, Indian Journal of Community Psychology (La relación entre la percepción de la forma del cuerpo y la autoestima entre los adultos - Revista india de psicología comunitaria) de Lavanya, T; Margret, F. Maria. Vol.9 (2), septiembre de 2013, páginas 338 a 349.}
- Una manera de evitar que alguien se fije en tu nariz es desviar la conversación hacia esa persona. Todo el mundo se siente orgulloso de algo: su profesión, su familia, la iglesia o sus creencias. Si te preocupa que una persona se fije en tu nariz, escúchala con atención para descubrir de qué se siente orgullosa.^{[9]XFuente de investigación“A multi-component social skills training program for pre-adolescent girls with few friends”, Child & Family Behavior Therapy (Plan de formación compuesto por diversas habilidades sociales para niñas pre-adolescentes con pocos amigos - Terapia conductuales para niños y familias) de Berner, Michelle L; Fee, Virginia E; Turner, Andrea D. Vol.23 (2), 2001, páginas 1 de 18.}. Una vez que identifiques un punto de orgullo, felicítala por eso. Si es posible, trata de bromear amistosamente con algo que tenga relación.^{[10]XFuente de investigación“Humor is not always the best medicine: Specific components of sense of humor and psychological well-being”, International Journal of Humor Research ("El humor no es siempre la mejor medicina: Componentes específicos del sentido del humor y el bienestar psicológico - Revista internacional de investigación sobre el humor) de Kuiper, Nicholas A; Grimshaw, Melissa; Leite, Catherine; Kirsh, Gillian. Vol.17 (1-2), 2004, páginas 135 a 168.}
- Centrar tu atención en otras personas puede constituir un reto. Practica este ejercicio en situaciones sociales para que te olvides de tu nariz, te sientas más positivo y seas más agradable con los demás.
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Método 4

Método 4 de 4:

Busca un respaldo

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La forma de tu nariz no hace que fracases o tengas éxito en la vida, pero puede serte útil buscar ejemplos de personas exitosas que tengan narices únicas. Estas personas pueden ser tus modelos a seguir a medida que aumentas tu confianza en ti mismo. Entre algunos personajes famosos que tienen narices grandes y únicas se encuentran Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola y Oprah Winfrey.
Conversa con tu mejor amigo sobre lo que sientes acerca de tu nariz. Cuando expresas una preocupación en voz alta frente a otra persona, a menudo te das cuenta de que eres el único que lo ha notado.
Es muy probable que alguien en tu familia tenga una nariz similar a la tuya. Conversa con esa persona acerca de tus preocupaciones. Pregúntale si ha experimentado una baja autoestima debido a este rasgo físico y cómo ha sobrellevado esa situación.
Verifica si tu localidad cuenta con un grupo de apoyo que reúna personas que se sienten incómodas con su aspecto físico.
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Conversa con un profesional de la salud mental. Si aún tienes problemas para aceptar tu apariencia, puede resultarte útil acudir a un terapeuta. Esta persona puede ayudarte a analizar las emociones que experimentas acerca de tu nariz; además, puede brindarte algunas estrategias para que aprendas a aceptarla.
- Averigua sobre el trastorno dismórfico corporal. Las personas que padecen este trastorno creen que una característica de su cuerpo (como la nariz) les resulta tan indeseable que restringe sus vidas. Esta sola característica termina dominando las vidas de estas personas.^{[11]XFuente de investigación}
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Advertencias

Ten en cuenta que la cirugía plástica (rinoplastia) solo constituye una solución muy temporal del problema. Aunque puedes experimentar una sensación inicial de alivio, probablemente seguirás teniendo pensamientos negativos sobre tu nariz después de la cirugía. Además, existe la posibilidad de que transfieras esos sentimientos negativos a otra parte de tu cuerpo. Es mejor que aprendas a aceptarte a ti mismo para que puedas ser feliz como eres y no tengas que recurrir a una cirugía electiva.

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