ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Liana Georgoulis, PsyD. ดร.ลิอาน่า จอร์กูลิสเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์กว่า 10 ปี ตอนนี้เป็นผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์จิตวิทยาโคสต์ในลอสแองเจลิส เธอจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพพเพอร์ไดน์ โดยการรักษาของเธอจะเป็นการบำบัดผู้ป่วยทางความคิดและพฤติกรรมทั้งในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่และคู่สมรส
มีการอ้างอิง 10 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 9,115 ครั้ง
การถูกพ่อแม่ดุอาจจะเป็นเรื่องที่น่ากลัว เป็นการคุกคาม หรืออาจจะแค่เป็นเรื่องที่น่ารำคาญ แต่ไม่ว่าคุณจะทำสิ่งที่สมควรโดนดุหรือไม่ก็ตาม การรับฟังสิ่งที่พวกเขาพูดเป็นสิ่งที่สำคัญ พยายามใจเย็นพอที่จะ “ไม่” สวนพวกเขากลับไป และตอบโต้ด้วยวิธีที่จะไม่ทำให้โดนดุอีกในภายหลัง ขั้นตอนในบทความนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการถูกดุอย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
เข้าใจว่าเดี๋ยวพ่อแม่ก็เลิกดุ. คุณอาจจะรู้สึกว่าพ่อแม่ดุคุณ 2-3 ชั่วโมงติดกัน แต่ถ้าคุณลองมองนาฬิกาดีๆ คุณจะเห็นว่ามีพ่อแม่ไม่กี่คนที่จะอดทนดุลูกนานขนาดนั้นได้ ถ้าคุณรับมือกับการถูกดุได้อย่างเหมาะสม เดี๋ยวพ่อแม่ก็เลิกดุไปเอง- การโดนดุจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณนั้นแข็งแกร่งพอที่จะอดทนต่อการโดนดุเป็นเวลานานได้
อย่าเถียง ร้องไห้ หรือพึมพำขณะที่กำลังโดนดุ. พยายามเงียบเข้าไว้ ถ้าคุณพูดแทรกขึ้นมา พ่อแม่ของคุณอาจจะโกรธได้แม้คุณจะพูดอย่างสุภาพก็ตาม ส่วนใหญ่พวกเขาจะคิดว่าคุณกำลังเถียง ทำตัวหยาบคาย หรืออกตัญญู
หายใจ. จดจ่ออยู่กับความรู้สึกเมื่อถูกดุ คุณอาจจะรู้สึกเครียดและเสียใจ ถ้าเป็นอย่างนั้น ให้หายใจเข้าลึกๆ การหายใจเป็นจังหวะจะช่วยให้คุณใจเย็นลงและสงบขึ้น- หายใจเข้าอย่างน้อย 4 จังหวะและหายใจออกให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ อากาศที่คุณหายใจเข้าไปนั้นจะไหลผ่านท้องและทำให้ช่องท้องขยายออก [1]
ฟังให้ผ่านๆ ไป. บางครั้งการทำหูทวนลมก็เป็นวิธีที่ดีที่ทำให้คุณไม่เก็บเรื่องที่ถูกดุเอาไว้ในใจ [2] สิ่งที่สำคัญก็คือคุณไม่ควรเก็บเรื่องพวกนี้เอาไว้ในใจของคุณ เพราะพวกเขาอาจจะโมโหกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ จากการจัดการกับเรื่องอื่นที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ- วิธีที่ดีที่สุดในการทำหูทวนลมเวลาถูกดุอยู่นั้นก็คือการจดจ่ออยู่กับใบหน้าของพ่อแม่ สังเกตรายละเอียดบนใบหน้าและความเครียดที่เกิดขึ้นจากการที่พวกเขาดุคุณ
- การมองเห็นถึงความไม่พอใจและความเหนื่อยหน่ายที่พวกเขาเผชิญอยู่นั้นเป็นสิ่งที่ดีกว่าการมานั่งหาเหตุผลในสิ่งที่พวกเขากำลังพูดอยู่
- ด้วยวิธีนี้ คุณจะคิดได้ว่า แม้ว่าคุณเป็นคนเดียวที่ถูกดุ แต่พ่อแม่ของคุณก็กำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยเช่นกัน ซึ่งอาจจะเกิดจากความเครียดที่คุณไม่ได้เป็นสาเหตุโดยตรง
ทำความดีตอบแทน. ยกตัวอย่างเช่น นำน้ำให้พวกเขาดื่มสักแก้วถ้าพ่อแม่หิวน้ำ ถ้าคุณไม่ได้เป็นคนผิด การทำแบบนี้จะช่วยให้พวกเขารู้สึกผิดว่าการดุคุณนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ
ฟังอย่างเดียว. ดูให้ดีว่าคุณไม่ได้ใจลอยโดยสิ้นเชิงขณะที่ฟังอยู่ เพราะคุณจะไม่รู้ว่าทำไมพ่อแม่ของคุณถึงอารมณ์เสีย ถ้าการดุนั้นลดระดับลงจนสามารถพูดแทรกได้ ให้พยายามทวนสิ่งที่พวกเขาพูดเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังฟังอยู่ ประโยชน์ที่จะได้ก็คือพ่อแม่ของคุณจะมีโอกาสได้ฟังสิ่งที่พวกเขาพูดสะท้อนกลับไปยังตัวพวกเขา [3]- ส่งสัญญาณให้พ่อแม่รู้ว่าคุณกำลังฟัง เช่น พยักหน้า เลิกคิ้ว หรือพูดว่า “หนู/ผมเข้าใจว่าพ่อแม่ต้องการอะไร”
- พยายามจับใจความสำคัญที่ช่วยบอกคุณว่าพ่อแม่ไม่พอใจเรื่องอะไร ถ้าพวกเขาดุคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์เฉพาะ ให้ลองหารายละเอียดที่พวกเขาไม่สบายใจ ถ้าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน ให้ลองเลือกจุดสำคัญที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานั้นทั้งหมด
คิดก่อนตอบโต้. [4] พยายามควบคุมตัวเองไม่ให้สวนพวกเขากลับ ขว้างปาสิ่งของ หรือปิดประตูเสียงดัง รู้ไว้ว่าการตอบโต้ที่รุนแรงจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น และทำให้พ่อแม่ดุคุณไม่เลิกและยิ่งรุนแรงขึ้น พ่อแม่ของคุณอาจจะโกรธด้วยเหตุผลเดียวหรืออาจจะมีเหตุผลอื่นๆ แม้ว่าพวกเขาจะเป็นฝ่ายผิด แต่การดุนั้นเป็นสัญญาณของความไม่พอใจและเป็นเหมือนสิ่งที่พวกเขาต้องการให้คุณรับฟัง ดังนั้นการตอบโต้ด้วยความรุนแรงจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณไม่เข้าใจ แล้วพวกเขาจะยิ่งดุด่าคุณรุนแรงยิ่งขึ้นในภายภาคหน้า- บางครั้งพ่อแม่ก็อาจจะคิดว่าการส่งสัญญาณแสดงการคัดค้าน (เช่น กลอกตา ประชด หรือล้อเลียน) เป็นเหมือนการแสดงความก้าวร้าว [5] ดังนั้นควรคิดให้ดีก่อนทำ
- คิดถึงปฏิกิริยาที่พ่อแม่ของคุณรับไม่ได้จากครั้งก่อนๆ แม้ว่าคุณอาจจะอยากสวนกลับไปเพื่อให้พวกเขารู้สึกอึดอัดและด้อยกว่าคุณ แต่ “อย่าทำ” พฤติกรรมที่คุณรู้ว่าจะทำให้พวกเขาโกรธมากกว่าเดิม
ออกจากห้องอย่างสุภาพถ้าการดุดูจะมากเกินไป. ถ้าคุณโดนดุอย่างต่อเนื่องจนถึงจุดที่คุณไม่สามารถตอบโต้หรือใจเย็นได้อีกต่อไป ให้ลองตัดสินใจออกจากห้องดู [6] ขอให้พวกเขาพูดต่อในภายหลัง และอธิบายสั้นๆ ว่าคุณคิดอะไรไม่ออกระหว่างที่โดนดุ พยายามอย่ากล่าวโทษพ่อแม่โดยการพูดว่า “ผม/หนูรำคาญและหงุดหงิดเวลาโดนพ่อแม่ดุ”- พูดอย่างอื่นแทน เช่น “ผม/หนูอยากจะจัดการปัญหานี้นะ แต่ผม/หนูไม่มีสมาธิพอที่จะคิดอะไรออกได้ในตอนนี้ ผม/หนูอยากจะขอกลับไปที่ห้องของตัวเองเพื่อคิดให้ดีก่อน”
- การปลีกตัวออกจากห้องอาจจะทำได้ยาก เพราะพ่อแม่บางคนอาจจะคิดว่าเป็นสัญญาณแสดงความไม่เคารพ พยายามพูดให้ชัดเจนว่าคุณอยากจะจัดการกับปัญหานี้ในภายหลัง
- หลีกเลี่ยงการแนะนำว่าพ่อแม่ต้องใจเย็นลงก่อน เพราะการทำแบบนี้จะทำให้พวกเขาคิดว่าคุณหยาบคาย
โฆษณา
อย่าขอโทษถ้าคุณไม่ผิด. รักษาจุดยืนของตัวเอง ถ้าคุณขอโทษเมื่อคุณไม่ได้ผิด นั่นอาจจะเป็นการไม่ให้ความเป็นธรรมกับตัวเอง ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ผิดแต่รู้สึกผิดเพราะทำให้พ่อแม่โกรธ การพูดว่า “พ่อ/แม่ หนู/ผมขอโทษที่ทำให้โกรธ และหวังว่าพ่อ/แม่จะรู้สึกดีขึ้นนะ” ก็เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ในหลายๆ สถานการณ์- การวางแผนระบายความเครียดด้วยการทำกิจกรรมที่คุณทำได้ก็เป็นตัวช่วยที่ดี คุณอาจจะทำความสะอาดห้องของตัวเองหรือออกไปวิ่งแถวๆ หมู่บ้านก็ได้
ตอบโต้. พยายามแสดงท่าทีนิ่งๆ สุภาพ และควบคุมน้ำเสียงให้คงที่ อย่าประชดประชันหรือแสดงอาการโมโห เพราะพ่อแม่ของคุณอาจจะคิดว่าคุณกำลังต่อต้านหรือทำตัวก้าวร้าว [7] นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการออกความเห็นหรือวิจารณ์ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างที่ถูกดุ คุณจะทำได้ก็ต่อเมื่อคุณใจเย็นลงแล้ว- ลองใช้ประโยคง่ายๆ ในการยืนยัน เช่น “ผม/หนูเข้าใจแล้ว” หรือ “ผม/หนูรู้แล้ว”
- ถ้าคุณไม่เห็นด้วยหรือไม่เข้าใจในสิ่งที่พวกเขาพูดก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะพูดถึงได้เมื่อทุกคนใจเย็นพอที่จะใช้เหตุผล
ยอมรับความรู้สึกของพวกเขา. ทำให้พ่อแม่ของคุณรู้ว่าคุณสัมผัสได้ว่าพวกเขาไม่พอใจกับสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่าตัวเองทำผิดในเรื่องอะไรก็ตาม อย่าพยายามปฏิเสธความจริงที่ว่าพ่อแม่ของคุณนั้นอารมณ์เสียอยู่ ไม่ว่าความจริงจะเป็นอย่างไร การรับรู้ความรู้สึกของพ่อแม่ไม่ได้เกี่ยวกับว่าพวกเขาผิดหรือถูก [8]- ขอโทษเมื่อคุณผิด จริงใจเข้าไว้ ถ้าคุณผิดจริง การแสดงความรู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณทำเป็นเรื่องที่ดี
หาวิธีปรองดอง. ถามพ่อแม่ของคุณว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อแก้ไขสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าถ้าคุณไม่ได้ผิด ให้รักษาจุดยืนของตัวเองเอาไว้ [9] เป็นไปได้ว่าคุณอาจจะพบวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างรวดเร็ว เพื่อให้แน่ใจว่าพ่อแม่ของคุณจะไม่อารมณ์เสียจนพาลไปดุเรื่องอื่นๆ อีก- ยิ่งคุณสามารถแก้ปัญหาได้มากเท่าใด สถานการณ์ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าพ่อแม่ไม่น่าจะเข้าใจสิ่งที่คุณพูด ให้เขียนลงกระดาษแทน คุณต้องกำจัดอารมณ์โกรธที่คุกรุ่นอยู่ออกไปเสียก่อน คุณจะได้ไม่เผลอขึ้นเสียงใส่พ่อแม่ในภายหลัง
พูดคุยถึงความรู้สึกของคุณ. เมื่อคุณและพ่อแม่นั้นใจเย็นลงแล้ว ลองแสดงความคิดในมุมมองของคุณออกมา ใช้น้ำเสียงที่ชัดเจนและสุภาพ บอกกับพวกเขาว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนั้นลงไป ยิ่งคุณสามารถอธิบายความคิดและความรู้สึกในตอนนั้นได้ชัดเจนเท่าไหร่ พ่อแม่ของคุณจะยิ่งเข้าใจและให้อภัยคุณได้มากเท่านั้น- อย่าพยายามโน้มน้าวพวกเขาว่าคุณไม่ผิด เพราะจะยิ่งทำให้พวกเขาโกรธมากยิ่งขึ้น หากสิ่งที่คุณทำลงไปนั้นไม่มีเหตุผลรองรับ ให้คุณอธิบายให้พ่อแม่ฟังว่า ตอนนั้นคุณเข้าใจสิ่งที่ตัวเองทำลงไปอย่างไร และตอนนี้คุณเข้าใจอย่างไร
- คุณอาจจะใช้โอกาสนี้ในการบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกแย่กับการโดนดุ อธิบายไปว่าการถูกดุนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและทำให้คุณไม่สามารถสื่อสารกับพ่อแม่ได้
ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกถึงอันตรายจากการโดนดุ. ดูเหมือนว่าพ่อแม่ของคุณไม่ใจเย็นลงเลยใช่ไหม พวกเขาเคยโกรธจนคุมตัวเองไม่อยู่หรือเคยใช้ความรุนแรงหรือไม่ ถ้าคุณสัมผัสได้ว่าการดุครั้งนี้ทวีความรุนแรงไปถึงการทำร้ายร่างกาย อย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือฉุกเฉิน ถ้าคุณเป็นอันตรายโดยทันทีทันใด คุณสามารถแจ้งตำรวจได้ [10]- มูลนิธิศูนย์พิทักษ์สิทธิเด็ก เปิดบริการเพื่อคุ้มครองสิทธิเด็กในประเทศไทย มีเจ้าหน้าที่คอยช่วยเหลือและให้คำปรึกษาเกี่ยวกับเด็กตลอด 24 ชั่วโมง คุณสามารถติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือได้ที่เบอร์โทรศัพท์ 02-412-0739
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับครูแนะแนวถ้าคุณถูกพ่อแม่ดุบ่อยเกินไป การถูกดุอาจส่งผลเสียต่อตัวคุณหากคุณต้องฟังเป็นประจำ และบางครั้งอาจทำให้เด็กเกิดภาวะซึมเศร้าได้ [11]
- พยายามมองโลกในหลายๆ มุมมอง คิดถึงปัจจัยอื่นๆ ในชีวิตของพ่อแม่ว่าอะไรที่ทำให้พวกเขาอยากจะดุคุณ คิดเสียว่าคุณช่วยพวกเขาระบายความเครียด และคิดไว้ว่าคุณนั้นไม่ได้เป็นต้นเหตุแต่อย่างใด
- พยายามให้อภัย ถ้าคุณและพวกเขาตั้งใจที่จะแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว ปัญหาก็จะสามารถแก้ไขได้โดยง่าย
- อย่ายึดมั่นถือมั่นจนไม่ยอมประนีประนอมหรือยอมแพ้พ่อแม่ เพราะบางครั้งการทำแบบนี้ก็ดีกว่าการพยายามต่อรองที่พ่อแม่อาจจะยิ่งดุและทำให้เรื่องวุ่นวายมากยิ่งขึ้น
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ http://edis.ifas.ufl.edu/pdffiles/he/he36100.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15845/1/Psychology-of-Sarcasm--Dealing-With-Sarcastic-People.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/08/how-to-calm-down-after-a-fight/
- ↑ http://ucsfhr.ucsf.edu/index.php/pubs/hrguidearticle/chapter-15-conflict-resolution/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201102/make-people-happier-acknowledging-theyre-not-feeling-happy
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/07/26/how-to-switch-off-an-angry-person/
- ↑ http://www.womenshealth.gov/violence-against-women/types-of-violence/domestic-intimate-partner-violence.html# b
- ↑ http://www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/study-says-yelling-as-harmful-as-spanking-in-disciplining-kids-so-what-should-parents-do/2013/10/01/dcb01b74-1bf1-11e3-8685-5021e0c41964_story.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักจิตวิทยา
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Liana Georgoulis, PsyD. ดร.ลิอาน่า จอร์กูลิสเป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตและประสบการณ์กว่า 10 ปี ตอนนี้เป็นผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์จิตวิทยาโคสต์ในลอสแองเจลิส เธอจบปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพพเพอร์ไดน์ โดยการรักษาของเธอจะเป็นการบำบัดผู้ป่วยทางความคิดและพฤติกรรมทั้งในเด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่และคู่สมรส บทความนี้ถูกเข้าชม 9,115 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 9,115 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
