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Cet article a été coécrit par Liana Georgoulis, PsyD. La Dre Liana Georgoulis est psychologue clinicienne agréée avec plus de 10 ans d'expérience. Actuellement, elle est directrice clinique aux Coast Psychological Services à Los Angeles. Elle a obtenu son doctorat en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2009. Elle propose des thérapies cognitivocorportementales et d'autres thérapies fondées sur les données probantes, aux adolescents, aux adultes et aux couples.
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Lorsque vos parents crient, cela peut être effrayant, intimidant ou simplement ennuyant. Que vous ayez fait ou non quelque chose qui mérite qu'on vous crie dessus, il est important d'écouter ce que vos parents vous disent, de rester suffisamment calme pour ne pas crier à votre tour et de répondre d'une façon qui va mettre fin aux cris.
Étapes
Comprenez que les cris vont s'arrêter à un moment ou à un autre. Vous avez peut-être l'impression que vos parents crient depuis deux ou trois heures, mais si vous suivez le temps qui passe, vous verrez que la plupart des parents n'ont pas l'énergie de le faire. Si vous répondez correctement aux cris, vous allez voir qu'ils ne vont pas s'éterniser.- Cela devrait vous encourager afin de vous rendre compte que vous êtes suffisamment fort pour endurer les cris.
Ne parlez pas, ne pleurez pas et ne pleurnichez pas pendant qu'ils vous crient dessus. Restez silencieux. Si vous parlez, même si c'est avec un ton et des mots polis, vos parents pourraient le prendre pour de l'insolence, de l'impertinence ou un manque de respect parce qu'ils sont énervés.
Respirez. Essayez de faire attention à ce que votre corps ressent pendant qu'ils vous crient dessus. Il est probable que vous vous sentiez tendu et blessé. Si c'est le cas, respirez profondément et régulièrement pour vous aider à rester calme.- Inspirez pendant au moins quatre mesures et expirez autant que vous le pouvez. Assurez-vous que l'air que vous inspirez descend jusque dans votre ventre et le fait se gonfler [1].
Libérez-vous un peu. Parfois, le détachement d'un traitement dur peut être une bonne façon de vous assurer de ne pas prendre les cris trop personnellement. Il est important de ne pas les prendre personnellement, car vos parents ont aussi des problèmes dans leur vie et ils peuvent s'énerver à cause de choses plutôt mineures. Ce n'est pas de votre faute.- La meilleure façon de se libérer pendant que vous les écoutez est de vous concentrer sur le visage de vos parents. Remarquez les détails de leurs traits et la tension provoquée par les cris.
- Au lieu d'essayer de comprendre ce que vos parents disent, regardez le désespoir et la frustration qu'ils ressentent.
- De cette façon, vous vous souviendrez que même s'ils vous crient dessus, vos parents passent aussi un mauvais moment. Une fois de plus, cela pourrait être provoqué par un stress dont vous n'êtes pas la cause.
Faites une bonne action pour vos parents. Par exemple, apportez-leur un verre d'eau pendant qu'ils crient et dites-leur : « j'espère que tu ne t'es pas fait mal à la gorge » sans être sarcastique, méchant ou irrespectueux. Cela va leur donner des remords, surtout si vous n'avez rien fait et ils vont sentir qu'ils ont eu tort de vous crier dessus.
Continuez d'écouter. Assurez-vous de ne pas avoir déjà la tête dans les nuages, autrement vous ne saurez pas pourquoi vos parents sont énervés. Si les cris durent suffisamment longtemps pour que vous puissiez participer à la conversation, essayez de paraphraser ou de reformuler ce que vos parents disent pour leur montrer que vous les écoutez. En plus, cela aidera vos parents à entendre ce qu'ils vous disent.- Montrez à vos parents que vous les entendez, par exemple en hochant de la tête, en relevant les sourcils ou en disant : « je comprends ce que tu veux dire ».
- Essayez de trouver des mots-clés qui vous indiquent d'où provient la déception de vos parents. S'ils crient à cause d'un problème en particulier, essayez de comprendre les détails de ce qui les ennuie. Si c'est une longue chaine de moments, essayez de trouver le fil connecteur entre eux.
Réfléchissez avant de répondre. Cela signifie aussi que vous devez éviter de crier, de lancer des objets ou de claquer les portes. Sachez que les réactions trop fortes de votre part vont simplement faire escalader la tension et faire continuer les cris qui pourraient même monter en intensité. Vos parents ont une raison d'être en colère, même s'ils ont tort et leurs cris sont un signe de frustration et de volonté que vous les entendiez. Si vous répondez de manière agressive, ils vont se sentir incompris et ils vont probablement crier de nouveau dans le futur.- Parfois, les parents prennent des signes subtils de désaccord comme un signe d'agression (par exemple si vous levez les yeux au ciel, si vous devenez sarcastique ou si vous prenez une moue moqueuse [2]). Vous devriez bien y penser.
- Pensez aux réactions que vos parents ne supportent pas en vous rappelant des expériences passées. Même si vous êtes tenté de leur répondre parce qu'ils vous font vous sentir mal à l'aise ou inférieur, ne montrez pas de comportement qui va les rendre encore plus en colère.
Quittez la pièce poliment si les cris deviennent excessifs. Si les cris continuent jusqu'au point où vous ne pouvez plus répondre calmement, envisagez de quitter la pièce. Demandez-leur si vous pouvez discuter du problème plus tard et expliquez-leur que leurs cris vous empêchent de penser clairement à la situation. Essayez de ne pas avoir l'air de les accuser en disant des choses comme : « vos cris m'ennuient et me rendent fou ».- Au lieu de cela, dites-leur : « je veux résoudre ce problème, mais je suis trop troublé pour maintenir une bonne conversation. J'aimerais aller dans ma chambre pour y penser ».
- Il peut être difficile de quitter la pièce, car certains parents pourraient penser que vous ne leur montrez pas de respect. Faites de votre mieux pour qu'ils comprennent bien que vous voulez continuer à discuter du problème.
- Évitez de suggérer à vos parents de se calmer. Cela pourrait sembler irrespectueux.
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Ne vous excusez pas si vous n'aviez pas tort. Tenez vos positions. Si vous vous excusez alors que vous n'avez rien fait de mal, vous ne vous rendriez pas justice. Si vous savez que vous n'avez pas tort, mais si vous sentez quand même des remords parce que vous avez énervé vos parents, dans la plupart des situations, vous pouvez leur dire : « je suis désolé de vous avoir mis en colère et j'espère que vous vous sentirez mieux bientôt ».- Il pourrait être utile de faire des plans pour éliminer un sentiment lancinant d'agression en faisant une activité physique une fois que vous en êtes capable. Vous pourriez par exemple nettoyer votre chambre ou aller courir dans le quartier.
Répondez. Gardez vos réponses simples, polies et utilisez un ton mesuré. Ne laissez pas des sarcasmes ou de la colère sortir dans vos paroles, car vos parents pourraient penser que vous résistez ou que vous êtes passif agressif. En plus, essayez d'éviter de donner votre opinion ou votre avis sur ce qu'il s'est passé pendant les cris. Vous pourrez toujours le faire une fois qu'ils se sont calmés.- À la place, essayez plutôt des affirmations simples comme « je comprends » ou « je vois ».
- Vous avez le droit de ne pas être d'accord ou de ne pas bien comprendre ce que disent vos parents. Il y a des choses dont vous parlez une fois que tout le monde s'est calmé pour pouvoir s'exprimer avec gentillesse.
Acceptez les sentiments de vos parents. Assurez-vous de faire savoir à vos parents que vous voyez qu'ils sont énervés à cause de ce que vous avez fait. Même si vous ne vous sentez pas coupable, ne contredisez pas le fait que vos parents sont en colère. Quels que soient les faits, vous n'avouez pas avoir fait quelque chose de mal en reconnaissant ce qu'ils ressentent [3].- Excusez-vous si vous avez fait une erreur. Soyez sincère. Si vous avez fait une erreur, exprimez vos remords pour ce que vous avez fait.
Trouvez un compromis. Demandez à vos parents ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Cependant, souvenez-vous de garder votre position si vous avez raison ! Il est possible de trouver une solution rapide pour vous assurer que vos parents ne restent pas en colère, car ils pourraient alors vous crier dessus pour d'autres choses.- Essayez de trouver une solution la plus complète possible. Si vous avez encore des pensées que vous voulez exprimer et qui dépassent ce que vos parents pourraient comprendre, écrivez-les ! Il est important de ne pas ressasser votre colère pour ne pas vous emporter plus tard à la première occasion contre vos parents.
Discutez de ce que vous ressentez. Une fois que vous et vos parents vous êtes calmés un peu, essayez de leur exposer votre version de l'histoire. En utilisant un ton clair et respectueux, dites à vos parents pourquoi vous avez fait ce que vous avez fait. Mieux vous arrivez à exprimer vos pensées et vos sentiments au moment de l'incident, plus vos parents vous comprendront et auront envie de vous pardonner rapidement.- Assurez-vous de ne pas essayer de convaincre vos parents que vous avez raison, cela ne va que jeter de l'huile sur le feu. Surtout si vos actions étaient justifiées, montrez-leur la différence entre ce que vous compreniez de la situation et ce que vous en comprenez maintenant.
- Vous pourriez aussi saisir l'occasion pour dire à vos parents que leurs cris vous mettent mal à l'aise. Expliquez-leur ce que vous ressentez lorsqu'ils vous crient dessus et que cela interrompt toute communication. Ensuite, si leurs cris vous ont beaucoup blessé, demandez fermement, mais poliment des excuses sincères de la part de vos parents.
Faite vous aider si leurs cris commencent à devenir dangereux. Un de vos parents n'a pas l'air de pouvoir se calmer ? A-t-il déjà eu des problèmes de gestion de la colère ou de violence domestique ? Si vous ressentez que les cris se transforment en violence physique, n'hésitez pas à contacter les urgences. Si le danger est immédiat, appelez le 112.- Vous trouverez sur Internet de nombreuses ressources et des numéros de téléphone pour contacter des organismes qui s'occupent de la protection de l'enfance [4].
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Conseils
- Envisagez de discuter avec un conseiller si vos parents vous crient souvent dessus. Les cris peuvent être nocifs s'ils sont trop fréquents, ils peuvent même parfois provoquer une dépression chez les enfants [5].
- Essayez de prendre un peu de recul. Pensez à d'autres facteurs dans la vie de vos parents qui pourraient aussi provoquer les cris. Laissez-les libérer une partie de leur stress pour leur rendre service, en sachant que vous n'en êtes pas la seule cause.
- Concentrez-vous sur le pardon. Avec vos parents, il est facile de passer à autre chose si vous êtes tous les trois prêts à le faire rapidement.
- Ne soyez pas tellement fier que vous ne voulez pas laisser vos parents avoir le dernier mot. Parfois, cela vaut mieux que de négocier, car cela va provoquer plus de cri et de blessures.
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Références
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
- ↑ http://www.healthguidance.org/entry/15845/1/Psychology-of-Sarcasm--Dealing-With-Sarcastic-People.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/201102/make-people-happier-acknowledging-theyre-not-feeling-happy
- ↑ https://www.childwelfare.gov/topics/responding/reporting/how/
- ↑ http://www.washingtonpost.com/lifestyle/on-parenting/study-says-yelling-as-harmful-as-spanking-in-disciplining-kids-so-what-should-parents-do/2013/10/01/dcb01b74-1bf1-11e3-8685-5021e0c41964_story.html
À propos de ce How.com.vn
Psychologue
Cet article a été coécrit par Liana Georgoulis, PsyD. La Dre Liana Georgoulis est psychologue clinicienne agréée avec plus de 10 ans d'expérience. Actuellement, elle est directrice clinique aux Coast Psychological Services à Los Angeles. Elle a obtenu son doctorat en psychologie auprès de l'université Pepperdine en 2009. Elle propose des thérapies cognitivocorportementales et d'autres thérapies fondées sur les données probantes, aux adolescents, aux adultes et aux couples. Cet article a été consulté 20 884 fois.
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