ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Joel Warsh, MD. ดร.โจเอล วอร์ชเป็นกุมารแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เจ้าของ และผู้ก่อตั้ง Integrative Pediatrics and Medicine ในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย เขามีประสบการณ์มากว่าทศวรรษและเชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวและวิทยาศาสตร์สุขภาพ ปริญญาโทสาขาระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน และแพทยศาสตรบัณฑิต (MD) จากวิทยาลัยการแพทย์โทมัสเจฟเฟอร์สัน ซึ่งเขาได้รับเลือกให้เป็นประธานสมาคมกุมารแพทย์เจฟเฟอร์สัน จากนั้นเขาก็สำเร็จหลักสูตรประกาศนียบัตรแพทย์ประจำบ้านฯ สาขากุมารเวชศาสตร์จากโรงพยาบาลเด็กแห่งลอสแองเจลิส (CHLA) และได้รับทุนส่งเสริมแพทย์ผู้ช่วยวิจัยของสมาคมจอร์จ ดอนเนลล์ที่นั่น
มีการอ้างอิง 24 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 2,549 ครั้ง
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักขณะที่เป็นเด็กนั้น เป็นเรื่องของการมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพดีขึ้น คุณควรจะพยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และออกกำลังกายมากขึ้น คุณยังสามารถเปลี่ยนนิสัยและตั้งเป้าหมายเพื่อช่วยเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้อีกด้วย
ขั้นตอน
ขอให้พ่อแม่พาไปพบแพทย์. คุณควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแนวทางการกิน ซึ่งแพทย์จะสามารถช่วยคุณกำหนดว่าคุณต้องลดน้ำหนัก (ถ้าจำเป็น) เท่าไร [1] แพทย์ยังสามารถช่วยคุณวางแผนการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและติดตามความคืบหน้าของคุณได้อีกด้วย- แพทย์ของคุณอาจจะส่งคุณต่อให้นักโภชนาการ ซึ่งสามารถออกแบบแผนการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้คุณได้
เลือกเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่นๆ ที่มีไขมันต่ำ. ตอนที่คุณจะเลือกกินอาหาร ให้ยึดติดกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำกว่า ตัวอย่างเช่น สเต็ก แฮมเบอร์เกอร์ และเนื้อแดงอื่นๆ มักจะมีไขมันสูง (แต่ไม่เสมอไป) ทางเลือกที่ดีกว่า คือ ไก่ ปลา และถั่วต่างๆ [2]- ถ้าคุณเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 9-18 ปี หรือเด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี คุณควรกินโปรตีนเท่ากับ 142 กรัมต่อวัน เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรกินเท่ากับ 184 กรัม [3]
- สัดส่วนของอาหารเหล่านี้อาจจะเล็กกว่าที่คุณคุ้นเคย ยกตัวอย่างเช่น 28 กรัม เท่ากับ 1/3 หรือ 1/4 ของปลาทูน่ากระป๋อง (ขึ้นอยู่กับขนาด) ไข่ 1 ฟอง หรือแฮมเบอร์เกอร์ 1/3 ถึง 1/4 ชิ้น (ขึ้นอยู่กับขนาด) สำหรับถั่ว 1/4 ถ้วยถือเป็น 28 กรัม ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินแฮมเบอร์เกอร์หนึ่งชิ้น นั่นอาจจะเป็นโปรตีนส่วนใหญ่ของคุณสำหรับวันนั้นในปริมาณ 85-113 กรัมเลยทีเดียว [4]
เพิ่มปริมาณผักและผลไม้. ถ้าคุณหิวบ่อยๆ ลองกินผลไม้และผักแทนขนมถุงขบเคี้ยวดูสิ กินคื่นช่ายฝรั่งแท่งกับเนยถั่วลิสงธรรมชาติ แครอทแท่ง หรือแอปเปิ้ลเป็นของว่างแทนคุกกี้ มันฝรั่งทอดกรอบ หรือเค้ก [5]- ตัวเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ มะเขือเทศหั่นเป็นแว่นกับคอทเทจชีส (Cottage Cheese) หรือพริกหยวกหั่นเป็นเส้นกับฮัมมุส (Hummus)
- ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มอายุ 9-18 ปี คุณควรจะกินผลไม้ 1½ -2 ถ้วยต่อวัน [6] เด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี ควรกินผัก 2½ ถ้วยและคนที่อายุ 14-18 ปี ควรกิน 3 ถ้วย เด็กผู้หญิงอายุ 9-13 ปี ควรกิน 2 ถ้วยต่อวัน ในขณะที่คนที่อายุ 14-18 ปี ควรกิน 2½ ถ้วย [7]
พยายามเลือกธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี. ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี คือ อาหารจำพวกพาสต้าโฮลวีต ขนมปังโฮลวีต แป้งข้าวโพดหยาบ ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ในทางกลับกัน ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว คืออาหารจำพวกข้าวขาว ขนมปังขาว และพาสต้าธรรมดา ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นดีต่อคุณมากกว่า เพราะพวกมันมีการขัดสีน้อยกว่าและมีเส้นใยมากกว่า นั่นหมายความว่าจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น [8]- เด็กผู้หญิงอายุ 9-13 ปี ควรกินธัญพืชเท่ากับ 142 กรัมในแต่ละวัน ในขณะที่เด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปีควรจะกิน 170 กรัม เด็กผู้ชายอายุ 9-13 ปี ควรกิน 170 กรัม ในขณะที่เด็กผู้ชายอายุ 14-18 ปี ควรกิน 227 กรัม อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของธัญพืชเหล่านั้นควรเป็นธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี [9]
- ธัญพืช 28 กรัม เทียบเท่ากับ ขนมปัง 1 แผ่น ข้าวสุก 1/2 ถ้วย พาสต้าสุก 1/2 ถ้วย หรือซีเรียล 1 ถ้วย [10]
เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน. ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี และยังสามารถเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นม ให้ยึดอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน เช่น นมขาดมันเนย ชีสไขมันต่ำ และโยเกิร์ตไร้ไขมัน [11]- ถ้าคุณอยู่ในช่วงอายุ 9-18 ปี คุณควรกินผลิตภัณฑ์นม 3 ถ้วยต่อวัน หนึ่งถ้วยอาจจะหมายถึงนมหรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย (227 กรัม) แต่ก็อาจจะหมายถึง เนยแข็งหรือเนยแข็งแปรรูป 28 กรัม หรือ 56 กรัม [12]
งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล. เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้มากต่อวัน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ ให้ยึดอญุ่กับน้ำ หรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานแทน [13]- ถ้าคุณไม่ชอบน้ำเปล่า ให้ลองเติมชิ้นส้มหั่นเป็นแว่นลงไป หรือบีบน้ำผลไม้ลงไปเพื่อช่วยให้มีรสชาติ
ใส่ใจว่าคุณกินมากเท่าไร. มันเป็นสิ่งล่อใจให้กินจนหมดจาน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณใส่ใจว่าคุณอิ่มเมื่อไรแล้วล่ะก็ สุดท้ายคุณจะกินอาหารได้น้อยลงเยอะเลยล่ะ [14]
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง. แม้ว่าการกินคุกกี้นานๆ ครั้งจะไม่เป็นไร แต่ลองงดการกินอาหารแคลอรี่สูงทุกวัน อาหารเหล่านี้ ได้แก่ อาหารจำพวกคุกกี้ เค้ก ลูกอม และเฟรนช์ฟราย ทำให้อาหารเหล่านี้เป็นรางวัลที่ได้กินนานๆ หน ไม่ใช่สิ่งที่คุณกินทุกวัน [15]โฆษณา
ไปเล่น. คุณควรจะเคลื่อนไหวอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้น คือ การเลิกอยู่หน้าจอ วางโทรศัพท์ของคุณลง ออกจากคอมพิวเตอร์ ออกไปข้างนอกกับเพื่อนๆ และเคลื่อนไหวร่างกาย [16]- อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่เคยชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นจากสิ่งที่เล็กกว่าได้ เริ่มจากสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไปสู่สิ่งที่ยากขึ้น
นึกถึงการเล่นกีฬา. คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในทีมบาสเกตบอลของโรงเรียนที่มีการแข่งขันอย่างหนักเพื่อที่จะเล่นกีฬา คุณอาจจะเข้าร่วมชมรมเล่นฟุตบอลหลังเลิกเรียน หรือเข้าร่วมกลุ่มเล่นกีฬาที่สวนสาธารณะและเขตสันทนาการในเมืองของคุณ ขอพ่อแม่ให้ช่วยหากีฬาที่คุณชอบ การเล่นกีฬาจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เป็นประจำ และคุณสามารถทำได้อย่างสนุกสนาน [17]
ลองอะไรใหม่ๆ . คุณอาจจะไม่ชอบการออกกำลังกายในอดีตเนื่องจากตัวกีฬาที่คุณเคยเล่น ดังนั้นเทนนิสอาจจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบเท่าไรนัก คุณมีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย ลองอะไรอย่างเช่น การเต้น ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือกดูสิ แม้แต่อะไรอย่างเช่น การยิงธนู หรือการขี่ม้า จะช่วยให้คุณออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหว [18]
ออกกำลังในช่วงพัก. แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจจะนำไปสู่กิจกรรมที่ใหญ่ขึ้นได้ตลอดทั้งวัน ยกตัวอย่างเช่น ตอนที่คุณพักจากการเรียนนั้น ปกติคุณอาจจะแค่ฟังเพลงสักหน่อยหรือเล่นเกมสั้นๆ แต่ให้ลุกขึ้นและมีงานเต้นรำสั้นๆ วิ่งไปข้างล่างหรือรอบห้องนั่งเล่น หรือกระโดดตบแทน แค่เพิ่มกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เข้าไปก็จะช่วยได้แล้ว [19]โฆษณา
ให้ครอบครัวของคุณมีส่วนร่วม. คนส่วนใหญ่อาจจะเตรียมพร้อมเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย ดูว่าครอบครัวของคุณต้องการเข้าร่วมหรือไม่ คุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ทั้งครอบครัวมีสุขภาพดีขึ้น [20]- ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดกับพ่อแม่ของคุณว่า "หนูรู้สึกว่าน้ำหนักของหนูไม่ดีต่อสุขภาพ และหนูอยากจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง พ่อกับแม่คิดอย่างไรถ้าเราจะทำร่วมกันทั้งครอบครัว หนูคิดว่าเราทั้งหมดอาจจะมีสุขภาพดีขึ้นอีกหน่อย"
เอาอาหารขยะไปซ่อน. ถ้าเป็นไปได้ ให้กำจัดอาหารขยะออกจากบ้านให้หมด อย่างไรก็ตาม ถ้าคนอื่นๆ ในบ้านยังกินมันอยู่ คุณก็ไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ คุณอาจจะขอให้พวกเขาซ่อนมันไว้ให้ไกลจากคุณ สมาชิกครอบครัวที่เหลืออาจจะมีตู้พิเศษสำหรับเก็บอาหารขยะที่คุณไม่ได้เข้าไป หรือพวกเขาอาจจะเก็บขนมพิเศษไว้ในห้องของพวกเขาถ้าเป็นไปได้ ถ้าคุณไม่เห็น คุณก็จะมีแนวโน้วที่จะกินมันน้อยลง [21]
ให้อภัยตัวเอง. บางครั้งคุณอาจจะไม่ได้ทำสิ่งที่คุณควรจะทำ ก็เป็นแค่ธรรมชาติของมนุษย์เท่านั้นเอง กุญแจสำคัญคือการทำอย่างพอประมาณ พยายามทำสิ่งที่ถูกต้องประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์เป็นส่วนใหญ่ ไม่เป็นไรหรอก โทษตัวเองไปก็ไม่ช่วยอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ [22]
นั่งกินอาหาร. ถ้าคุณสามารถนั่งกินอาหารกับครอบครัวของคุณได้นั้นจะดีที่สุด เพราะว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกันได้ อย่างไรก็ตาม เพียงแค่นั่งลงเพื่อกินอาหารแทนการยืนกินอาหารหรือกินหน้าโทรทัศน์นั้นจะช่วยให้คุณใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังกินและเรียนรู้ที่จะไม่ใช้เวลากินอาหารนานเกินไปอย่างไม่มีเหตุผล [23]- ถ้าพ่อแม่ของคุณไม่ค่อยชอบทำอาหาร คุณอาจจะเรียนรู้การทำอาหารง่ายๆ เพื่อสุขภาพสักสองสามอย่างให้ครอบครัวของคุณนานๆ ครั้ง ยกตัวอย่างเช่น การอบปลาในเตาอบนั้นค่อนข้างง่าย และบางทีคุณอาจจะเรียนรู้วิธีการต้มผัก ถ้าคุณสนใจ ให้ถามพ่อแม่ว่าคุณสามารถลงเรียนการทำอาหารพื้นฐานได้หรือไม่
อย่าอดอาหารเช้า. อาหารเช้าจะให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่ อีกทั้งเมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณจะไม่หิวในภายหลัง นั่นหมายความว่าคุณจะไม่อยากกินขนมขบเคี้ยวไปตลอดทั้งวัน [24]- เพิ่มโปรตีน ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี และผลไม้หรือผักเข้าไปด้วยถ้าทำได้ ยกตัวอย่างเช่น ลองกินข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและบลูเบอร์รี่ คุณยังอาจจะกินขนมปังธัญพืชปิ้งกับไข่ต้มและเคียงด้วยสตรอเบอร์รี่ได้อีกด้วย [25]
ใช้เวลาในการลดความเครียด. ว่ากันตรงๆ ชีวิตตอนเด็กนั้นบางครั้งอาจจะลำบาก คุณมีทั้งเรื่องเรียนและเพื่อนและครอบครัวให้ต้องจัดการ แต่ความเครียดนั้นยังสามารถทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ด้วย คุณคงจะไม่สามารถทำให้ความเครียดหายไปได้อย่างสิ้นเชิง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับมันได้นะ [28]- วิธีหนึ่งที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้ คือ การเขียน เก็บบันทึกประจำวันไว้ และตอนหมดวัน ให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่กวนใจคุณในวันนั้น เพียงแค่เขียนก็สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณได้ [29]
- คุณยังสามารถลองทำสมาธิหรือหายใจลึกๆ ได้อีกด้วย มันไม่ได้บ้าบออย่างที่คิดหรอก [30] การหายใจลึกๆ จริงๆ แล้วเป็นแค่การใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณ หลับตา มุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจของคุณเท่านั้น หายใจเข้าช้าๆ ผ่านทางจมูก นับถึงสี่ในใจ กลั้นลมหายใจไว้แล้วนับถึงสี่ แล้วก็หายใจออกช้าๆ พยายามปิดกั้นความรู้สึกหรือความคิดอื่นๆ หายใจแบบนี้ต่อไปอีกสองสามนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
โฆษณา
ตัดสินใจว่าคุณอยากจะเปลี่ยนอะไร. ตอนนี้คุณรู้ว่าคุณต้องการปรับปรุงนิสัยอะไรในชีวิตคุณบ้าง วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง คือ การตั้งเป้าหมายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น ยกตัวอย่างเช่น คุณอาจจะต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น หรือเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น [31]
แบ่งเป้าหมายออกเป็นขั้นตอนที่สามารถจัดการได้. เป้าหมายอย่างเช่น "กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น" นั้นกว้างเกินไป คุณอาจจะมีความคิดอย่างไม่ชัดเจนแล้วว่าต้องทำอย่างไร แต่นั่นก็ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ในตอนนี้ ให้ลองสร้างเป้าหมายที่เป็นการกระทำแทน [32]- ยกตัวอย่างเช่น แทนที่จะ "กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น" คุณอาจจะลองสร้างเป้าหมาย เช่น "เปลี่ยนขนมหวานเป็นผลไม้วันละหนึ่งอย่าง" "กินผักสามมื้อทุกวัน" หรือ "งดน้ำอัดลมสัปดาห์ละสามครั้ง"
บันทึกสิ่งที่ดีเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ. การบอกสิ่งดีๆ กับตัวเองนั้นจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดอยู่กับเป้าหมายของคุณต่อไปได้ ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเป้าหมายของคุณคือ "งดน้ำอัดลมสัปดาห์ละสามครั้ง" คุณอาจจะเขียนว่า "ฉันจะไม่ขาดน้ำตาลมากเท่าไร ฉันจะกินน้ำตาลน้อยลง ฉันจะบริโภคแคลอรี่น้อยลง ซึ่งช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้" [33]
เตือนตัวเองถึงเป้าหมายของคุณ. วางเป้าหมายไว้ในที่ที่คุณมองเห็น พูดออกมาดังๆ ทุกเช้า การทำให้แน่ใจว่าคุณเห็นว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรนั้นจะสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับมันได้ [34]
เข้าใจว่าต้องใช้ความอดทน. คุณคงจะเปลี่ยนนิสัยของคุณไม่ได้ภายในข้ามคืน แม้แต่การเปลี่ยนนิสัยแค่เรื่องเดียวยังอาจจะใช้เวลาสักพักเลย เพียงแค่พยายามทำต่อไป และในที่สุดคุณจะมีนิสัยใหม่ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทันทีที่คุณเปลี่ยนนิสัยได้หนึ่งหรือสองอย่างแล้ว คุณก็จะสามารถเปลี่ยนนิสัยอื่นๆ ได้เช่นกัน [35]โฆษณา
เคล็ดลับ
- ขอเพื่อนๆ ให้สนับสนุนคุณ พวกเขาอาจจะไปวิ่งกับคุณหรือแข่งจักรยานด้วยกันได้ เพียงแค่ทำให้เป็นเรื่องสนุกเข้าไว้
- พยายามทำตัวให้ยุ่งอยู่เสมอ ถ้าคุณอยากกินขนมเพราะว่าคุณเบื่อและไม่หิวนั้น คุณต้องหาอะไรอย่างอื่นทำ
- อย่านึกถึงอาหาร แม้ว่าคุณจะไม่หิวก็ตาม
- พิจารณาขนาดร่างกายของคุณเอง ต่างคนต่างมีโครงสร้างร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นแต่ละคนจะดูแตกต่างกัน พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้ความสำคัญมากขึ้นว่าคุณกินอะไรและคุณออกกำลังกายมากแค่ไหน
- ถ้าน้ำตาลเป็นส่วนผสมหนึ่งในสามอย่างแรกในอาหารบรรจุเสร็จ นั่นคือขนมหวาน เก็บไว้กินทีหลัง และกินผลไม้แทน
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://teenshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/fruit
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/protein-foods
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/helping-overweight-child/Pages/helping-your-overweight-child.aspx
- ↑ http://www.letsmove.gov/get-active
- ↑ http://www.letsmove.gov/get-active
- ↑ http://www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/get-active/index.htm
- ↑ http://teenshealth.org/teen/food_fitness/dieting/lose_weight_safely.html#
- ↑ http://academicdepartments.musc.edu/pr/newscenter/2013/obesity.html# .VrwgPdCgtQs
- ↑ http://academicdepartments.musc.edu/pr/newscenter/2013/obesity.html# .VrwgPdCgtQs
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000354.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-weight-loss/art-20045224
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-weight-loss/art-20045224
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/how-many-hours-of-sleep-are-enough/faq-20057898
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201308/why-we-gain-weight-when-we-re-stressed-and-how-not
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201308/why-we-gain-weight-when-we-re-stressed-and-how-not
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368?pg=2
- ↑ http://www.med.umich.edu/yourchild/topics/obesity.htm
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&id=2368
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
- ↑ http://kidshealth.org/teen/drug_alcohol/getting_help/goals_tips.html
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
กุมารแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Joel Warsh, MD. ดร.โจเอล วอร์ชเป็นกุมารแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ เจ้าของ และผู้ก่อตั้ง Integrative Pediatrics and Medicine ในลอสแองเจลิส แคลิฟอร์เนีย เขามีประสบการณ์มากว่าทศวรรษและเชี่ยวชาญด้านการแพทย์แบบองค์รวมและบูรณาการ เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหวและวิทยาศาสตร์สุขภาพ ปริญญาโทสาขาระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชน และแพทยศาสตรบัณฑิต (MD) จากวิทยาลัยการแพทย์โทมัสเจฟเฟอร์สัน ซึ่งเขาได้รับเลือกให้เป็นประธานสมาคมกุมารแพทย์เจฟเฟอร์สัน จากนั้นเขาก็สำเร็จหลักสูตรประกาศนียบัตรแพทย์ประจำบ้านฯ สาขากุมารเวชศาสตร์จากโรงพยาบาลเด็กแห่งลอสแองเจลิส (CHLA) และได้รับทุนส่งเสริมแพทย์ผู้ช่วยวิจัยของสมาคมจอร์จ ดอนเนลล์ที่นั่น บทความนี้ถูกเข้าชม 2,549 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป | การวางแผนและวิถีชีวิต
มีการเข้าถึงหน้านี้ 2,549 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
