कैसे बच्चे अपना वज़न कम करें

वज़न कम करने से स्वस्थ और ज्यादा कॉंफिडेंट फील करने में मदद मिल सकती है | हालाँकि हमेशा ही यह इतना आसान नहीं होता क्योंकि आप स्कूल, होमवर्क और दोस्तों के साथ घूमने-फिरने में व्यस्त रहते हैं लेकिन अगर अगर आप प्लान बनाकर चले और उस पर बने रहें तो वजन कम करना पूरी तरह से संभव है |

विधि 1

विधि 1 का 4:

सही खाएं

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अपने पैरेंट से कहें कि वे आपको डॉक्टर को दिखाएँ: अपने खाने के तरीके में कोई भी बदलाव करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए | डॉक्टर अंदाज़ा लगाकर बता सकते हैं कि आपको कितना वज़न घटाने की जरूरत है अगर सच में जरूरत है तो) |^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतTeensHealthस्त्रोत (source) पर जायें} डॉक्टर भी हेल्दी वेट लॉस प्लान बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपकी प्रोग्रेस को ट्रैक कर सकते हैं |
- डॉक्टर आपको डाइटीशियन के पास भी भेज सकते हैं जो आपके लिए हेल्दी डाइट प्लान बना सकते हैं |
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लीन मीट और दूसरे प्रोटीन लें: जब आप तय कर लें कि आपको खाना खाना ही है तो ज्यादा लीन मीट लें | उदाहरण के लिए, स्टेक, हैमबर्गर और दूसरे रेड मीट जिनमे आमतौर पर फैट बहुत ज्यादा होता है (लेकिन हमेशा नहीं) | बेहतर चॉइस हैं- चिकन, फिश और बीन्स |^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप 9 से 18 वर्ष की उम्र की लड़की हैं या 9 से 13 वर्ष की उम्र के लड़के हैं तो आपको प्रत्येक दिन 5 ounces (140 g) के बराबर खाना चाहिए | 14 से 18 वर्ष के लड़कों को 6.5 ounces (180 g) के बराबर खाना चाहिए |^{[३]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- खाने का यह हिस्सा आमतौर पर आपके द्वारा खाए जाने वाले खाने से काफी कम होता है | उदाहरण के लिए 1 ounce (28 g) आमतौर पर टूना मछली के 1/3 या ¼ कैन ( साइज़ के आधार पर), एक अंडे या 1/3 से ¼ हैमबर्गर पैटी (साइज़ पर निर्भर करता है) के बराबर होता है | बीन्स के लिए, ¼ कप की मात्रा को 1 ounce (28 g) के बराबर माना जाता है | उदारहण के लिए, अगर आप एक हैमबर्गर पैटी खाते हैं तो उससे आपको पूरे दिन के लिए 3 ounces (85 g) से लेकर 4 ounces (110 g) तक प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा मिल जाती है |^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
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ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं: अगर आपको बार-बार भूख लगती है तो प्रीपैक्ड स्नैक्स की जगह पर फल और सब्जियां खाएं | स्नैक्स में कूकीज, चिप्स या केक की बजाय नेचुरल पीनट बटर के साथ सेलेरी, गाजर या सेव खाएं |^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
- दूसरे हेल्दी ऑप्शन्स हैं-हमस (hummus) के साथ शिमला मिर्च या कॉटेज चीज़ के साथ टमाटर की स्लाइस खाएं |
- अगर आप 9 से 18 वर्ष की आयु वर्ग के हैं तो आपको एक दिन में 1.5 कप से 2 कप फल खाने चाहिए |^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें} 9 से 13 वर्ष की आयुवर्ग के लड़कों को एक दिन में 2.5 कप तक और 14 से 18 आयुवर्ग के लड़कों को 3 कप सब्जियां हर दिन खानी चाहिए | 9 से 13 आयुवर्ग की लड़कियों को दिन में 2 कप तक और 14 से 18 आयुवर्ग की लड़कियों को 2.5 कप सब्जियां खानी चाहिए |^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
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साबुत अनाज खाएं: साबुत अनाज वाले फूड्स जैसे साबुत अनाज वाला पास्ता, साबुत अनाज वाली ब्रेड, व्होल वीट कॉर्नमील, ब्राउन राइस और ओटमील होते हैं | दूसरी ओर, रिफाइंड ग्रेन वाले अनाज में सफ़ेद चावल, सफ़ेद ब्रेड और रेगुलर पास्ता आते हैं | आपके लिए साबुत अनाज वाले फ़ूड ही बेहतर होते हैं क्योंकि ये बहुत कम रिफाइंड होते हैं और इनमे फाइबर की भरपूर मात्रा पायी जाती है | इसका मतलब यह है कि ये आपको लम्बे समय तक भूख नहीं लगने देंगे |^{[८]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- 9 से 13 वर्ष की लड़कियों को हर दिन 5 ओज के बराबर अनाज खाना चाहिए जबकि 14 से 18 वर्ष की लड़कियों को हर दिन 6 ओज तक अनाज खाने चाहिए | 9 से 13 वर्ष के लड़कों को 6 ओज तक और 14 से 18 वर्ष की आयुवर्ग के लड़कों को 8 ओज अनाज हर दिन खाना चाहिए | इस अनाज का कम से कम आधा हिस्सा साबुत अनाज का होना चाहिए |^{[९]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- एक ओज माना जाता है- एक स्लाइस ब्रेड को, 1.5 कप पके हुए चावल को, 1.5 कप पके हुए पास्ता को और 1 कप सेरेअल (cereal) को |^{[१०]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
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लो-फैट (कम फैट वाले) या नो-फैट (बिना फैट वाले) डेरी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करें: डेरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम और प्रोटीन में बहुत अच्छे सोर्स होते हैं | इनसे खाने में भी स्वाद आ जाता है | लेकिन, जब भी डेरी प्रोडक्ट चुनना हो तो लो-फैट या नो-फैट प्रोडक्ट ही चुनें जैसे स्कीम मिल्क, लो-फैट चीज़, और फैट-फ्री योगर्ट |^{[११]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप 9 से 18 आयुवर्ग के हैं तो आपको हर दिन 3 कप डेरी प्रोडक्ट्स लेने चाहिए | एक कप का मतलब एक कप दूध या दही से समझ सकते हैं लेकिन इसका मतलब एक ओज या दो ओज हार्ड या प्रोसेस चीज़ भी हो सकता है |^{[१२]Xविश्वसनीय स्त्रोतUSDA Center for Nutrition Policy and Promotionस्त्रोत (source) पर जायें}
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मीठे पेय पदार्थ छोड़ें: मीठे पेय से आपको पूरे दिन के लिए बहुत सारी कैलोरी से भर सकते हैं | स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और जूस जैसी ड्रिंक्स पीने से बचें | इनकी बजाय, पानी या बिना मीठी हर्बल चाय लें |^{[१३]Xविश्वसनीय स्त्रोतTeensHealthस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है तो इसमें एक स्लाइस ऑरेंज या थोडा सा नीम्बू का रस छिडक लें जिससे इसमें फ्लेवर आ जायेगा |
प्लेट खाली होने तक खाने की इच्छा होती रहती है | लेकिन, अगर आप पेट भरने पर थोडा ध्यान दें तो आप बहुत कम खाना ही खायेंगे |^{[१४]Xविश्वसनीय स्त्रोतTeensHealthस्त्रोत (source) पर जायें}
हालाँकि कभी-कभार कूकीज खाने में कोई बुराई नही है लेकिन हर दिन हाई-कैलोरी वाले फूड्स खाने से बचें | इन फूड्स में शामिल हैं-कूकीज, केक्स, कैंडीज, चिप्स और बर्गर | इन्हें ट्रीट के रूप में ही खाएं, हर दिन नहीं |^{[१५]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 2

विधि 2 का 4:

एक्टिव रहें

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खेलने जाएँ: आपको हर दिन कम से कम एक घंटे सक्रीय रहना चाहिए | इसकी शुरात करने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप स्क्रीन के सामने बैठना छोड़ दें | अपना फ़ोन अलग रख दें | कंप्यूटर से दूर हो जाएँ | अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएँ और एक्टिव रहें |
- लेकिन, अगर आपको एक्सरसाइज करने की आदत नहीं है तो आप थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करने की शुरुआत कर सकते हैं | आप जो कर सकते हैं, वहीँ से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढाते जाएँ |
स्पोर्ट के लिए आपको स्कूल की बहुत बड़ी कम्पटीटिव बास्केटबाल टीम में खेलने की जरूरत नहीं है | आप स्कूल के बाद कोई क्लब ज्वाइन कर सकते हैं जिसमे सॉकर खिलाते हों या अपनी सिटी के लोकल पार्क और रिक्रिएशन डिपार्टमेंट के जरिये एक लीग ज्वाइन करें | अपने पैरेंट से कोई मजेदार खेल खोजने में मदद करने के लिए कहें | कोई स्पोर्ट खेलने से आप नियमित रूप से एक्टिव बने रहेंगे और ऐसा करने में मजा भी खूब आयेगा |
हो सकता है कि पहले आप जो भी काम करते हों, उसकी वजह से एक्सरसाइज करना बिलकुल भी पसंद न रहा हो | इसलिए टेनिस भी आपकी पहली पसंद न रही | लेकिन आपके पास बहुत सारे दूसरे ऑप्शन्स भी हैं | उदाहरण के लिए, आप डांसिंग, स्विमिंग या जंपिंग रोप आजमा सकते हैं | बल्कि तीरंदाजी या घुड़सवारी जैसी चीज़ों से भी आप घर से बाहर निकलेंगे और एक्टिव रहेंगे |^{[१६]Xविश्वसनीय स्त्रोतCenters for Disease Control and Preventionस्त्रोत (source) पर जायें}
छोटी-छोटी गतिविधियों से भी पूरे दिन एक्टिव बने रह सकते हैं | उदाहरण के लिए, जब आप स्टडी से ब्रेक लेते हैं तो संभवतः थोड़ी देर म्यूजिक सुनते हैं या कोई शॉर्ट गेम खेलते हैं | इसकी बजाय, उठें और शॉर्ट डांस पार्टी करें | अपने कमरे से बाहर आयें या लिविंग रूम में आयें | थोड़ी जंपिंग जैक करें | इन छोटी-छोटी एक्टिविटीज से काफी मदद मिल सकती है |^{[१७]Xविश्वसनीय स्त्रोतNational Heart, Lung, and Blood Instituteस्त्रोत (source) पर जायें}

विधि 3

विधि 3 का 4:

हेल्दी हैबिट्स बनायें

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अपनी फैमिली को भी शामिल करें: स्वस्थ बने रहने के लिए ज्यादा से ज्यादा लोगों का साथ बेहतर होता है | अगर आपकी फैमिली भी आपके साथ एक्टिविटी करना चाहे तो इससे बेहतर और क्या होगा | पूरी फैमिली के लिए स्वास्थ्यवर्धक बदलाव लाने के बारे में अपने पेरेंट्स से अनुमति लें |^{[१८]Xविश्वसनीय स्त्रोतTeensHealthस्त्रोत (source) पर जायें}
- उदाहरण के लिए, आप अपने पेरेंट्स से कह सकते हैं, "मुझे नहीं लगता है मेरा वज़न हेल्दी वज़न की केटेगरी में आता है | इसे कम करने के लिय पूरी फैमिली को इस प्लान में शामिल करने के बारे में आपकी क्या राय है?मुझे लगता है कि ऐसा करने से हम सभी अपने स्वास्थ्य में थोडा और सुधार कर सकते हैं I"
अगर संभव हो तो अपने घर में से जंक फ़ूड को पूरी तरह से हटा दें | लेकिन, अगर आपके घर के दूसरे लोग अभी भी जंक फ़ूड खाते हैं तो आप ऐसा नहीं कर सकते | लेकिन, आप उनसे कह सकते हैं कि वे जंक फ़ूड को आपसे छिपाकर रखें | संभव है की बांकी की फैमिली जंक फ़ूड को किसी ऐसे स्पेशल कैबिनेट में रखें जहाँ आप न जा सकें या ये भी हो सकता है कि वे स्पेशल स्नैक्स अपने कमरे में ही रखें | अगर आप जंक फ़ूड देख ही नहीं पाएंगे तो उन्हें खाने की सम्भावना भी बहुत कम हो जाएगी |
कई बार आप जो चाहते हैं, वैसा कर नहीं पाते | यह मानव स्वभाव है | मुख्य बात यह है कि आप जो भी करें संयमित तरीके से करें | लगभग 90 प्रतिशत समय सही चीज़ें करने की ही कोशिश करें क्योंकि ऐसा करने पर आपको अच्छा लगेगा | लगातार अपनी खाने की इच्छाओं को दबाते रहने से सिचुएशन में को कोई सुधार नहीं हो पायेगा |
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बैठकर खाना खाएं: अपनी फैमिली के साथ बैठकर खाना खाने से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता क्योंकि ऐसा करने पर आप सभी एकसाथ हेल्दी खाने का लुफ्त उठा सकते हैं | बल्कि, खड़े होकर खाने या टेलीविज़न के सामने खाने की बजाय सिर्फ बैठकर खाने पर ही आप ध्यान दे पाएंगे कि अप क्या खा रहे हैं और बिना सोचे-समझे खाने की आदत भी छोड़ पाएंगे |^{[१९]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके पेरेंट्स कुकिंग में बहुत ज्यादा रूचि नहीं रखते तो संभवतः आप कुछ सरल स्टेप्स सीख सकते हैं और कभी-कभी अपनी फैमिली के लिए हेल्दी खाना पका सकते हैं | उदाहरण के लिए, ओवन में फिश को बेक करना बहुत सरल होता है और इसके अलावा आप सब्जियां उबालना भी सीख सकते हैं | अगर कुकिंग में आपकी रूचि हो तो अपने पेरेंट्स से बेसिक कुकिंग क्लास ज्वाइन करने की अनुमति लें |
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ब्रेकफास्ट न छोड़ें: ब्रेकफास्ट आपको दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त एनर्जी दे सकता है | इसके अलावा, अगर आप नाश्ता कर लेते हैं तो आपको बाद में उतनी ज्यादा भूख नहीं लगती | इसका मतलब है कि पूरे दिन स्नैक्स खाते रहने की इच्छा नहीं होती |^{[२०]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप चाहें तो अपने नाश्ते में थोडा प्रोटीन, साबुत अनाज और फल या सब्जियां शामिल करें | उदाहरण के लिए, थोड़े लो-फैट योगर्ट के साथ ब्लू बेरीज और एक बाउल ओटमील लें | आप व्होल ग्रेन टोस्ट के साथ उबले हुए अंडे और स्ट्रॉबेरीज भी खा सकते हैं |^{[२१]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
यह एक आसान स्टेप हैं लेकिन अगर आप बिजी हो या रात में जागते रहते हो तो ऐसा करना मुश्किल हो सकता है | आमतौर पर, पर्याप्त नींद लेने से स्वास्थ्य रहने और वज़न कम करने में मदद मिल सकती है |^{[२२]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} अगर आप स्कूल में पढ़ते हैं तो आपको हर रात 9 से 11 घंटे की सोने की जरूरत होगी |^{[२३]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
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तनाव मुक्त होने के लिए खुद को समय दें: इस तथ्य का सामना करें कि बच्चे के रूप में लाइफ गुजारना भी कई बार काफी मुश्किल हो सकता है | इसका सामना करने के लिए आपके पास स्कूल, दोस्त और फैमिली होते हैं | लेकिन स्ट्रेस के कारण भी वज़न बढ़ सकता है या कम नहीं हो पाटा | आप अपने स्ट्रेस को पूरी तरह से खत्म नहीं कर पाएंगे लेकिन आप उसे डील करने के तरीके सीख जायेंगे |^{[२४]Xरिसर्च सोर्स}
- स्ट्रेस को डील करने का एक तरीका यह है कि आप उसके बारे में सबकुछ लिखने लगें | अपने पास एक डायरी रखें और दिन के अंत में उस दिन आपको परेशान करने वाली सभी चीजों के बारे में लिखें | सिर्फ लिखने से भी आपके दिमाग से काफी बोझ हल्का हो जायेगा |^{[२५]Xरिसर्च सोर्स}
- आप मैडिटेशन या डीप ब्रीथिंग भी आजमा सकते हैं | यह उतना भी बुरा नहीं है, जितना सुनने में लगता है |^{[२६]Xविश्वसनीय स्त्रोतMayo Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} डीप ब्रीथिंग में अपनी ब्रीथिंग पर कुछ पलों के लिए फोकस किया जाता है | अपने दिमाग में चार गिनते हुए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें | चार गिनने तक सांस रोके रखें और फिर सांस छोड़ दें | दूसरे सभी विचार या सेंसेशन को ब्लॉक करने की कोशिश करें | खुद को शांत अनुभव करने तक कुछ देर लगातार इसी तरह ब्रीथिंग करते रहें |

विधि 4

विधि 4 का 4:

लक्ष्य बनायें

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अब आप जन ही गये होंगे कि आपकी अपनी लाइफ में किन आदतों को बदलने पर काम करना पड़ेगा | बदलें की शुरुआत करने का एक तरीका यह है कि आप ऐसे लक्ष्य तय करें जिन्हें हासिल किया जा सके | उदाहरण के लिए, आप या तो स्वास्थ्यवर्धक खाने का या ज्यादा एक्टिविटी करने का लक्ष्य बना सकते हैं ^{[२७]Xविश्वसनीय स्त्रोतMichigan Medicineस्त्रोत (source) पर जायें}
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इन्हें टुकड़ों में बांटकर आसानी से मैनेज होने वाली स्टेप्स बनायें:"स्वास्थ्यवर्धक खाने" जैसा लक्ष्य बहुत ज्यादा बड़ा लग सकता है | आपके पास संभवतः क्या करना है, के बारे में कोई बड़ा आईडिया होगा लेकिन इसे आप तुरंत एक्शन में नहीं ला पाएंगे | इसलिए इसकी बजाय, ऐसे लक्ष्य बनायें जिन पर तुरंत काम करना शुरू कर सकें |^{[२८]Xरिसर्च सोर्स}
- उदाहरण के लिए, "स्वास्थ्यवर्धक खाएं," की बजाय आप कुछ ऐसे लक्ष्य बना सकते हैं- "हर दिन फलों वाला कोई एक मीठा स्नैक खाएं," "हर दिन वजन कम करने में मददगार कोई तीन सब्जियां खाएं," या "प्रति सप्ताह तीन सोडा कम करते जाएँ |"
अपने लक्ष्य के लिए बेहतर चीज़ों के बारे में लिखते जाएँ: खुद को बेहतर चीज़ें याद दिलाते रहने से आपको अपने लक्ष्य की राह पर बने रहने में मदद मिल सकती है | उदाहरण के लिए, अगर आपका लक्ष्य "प्रति सप्ताह तीन सोडा कम करते जाना है," तो आप इसे लिख सकते हैं, "मुझे बहुत ज्यादा मीठा नहीं खाना है | मैं चीनी की मात्रा कम खाऊंगा | मैं बहुत कम कैलोरी का सेन करूँगा | इससे मुझे वज़न कम करने में मदद मिल सकती है |"^{[२९]Xरिसर्च सोर्स}
जब भी मौका मिले, अपने लक्ष्य पूरा करने की कोशिश करते रहें | हर सुबह जोर से खुद को याद दिलाएं | ध्यान रखें कि आपने जो लक्ष्य बनाये हैं, उन पर अडिग भी रहें |^{[३०]Xरिसर्च सोर्स}
आप रातोंरात अपनी सारी आदतें नहीं बदल पाएंगे | बल्कि एक बार में एक ही आदत बदल सकते हैं | बस, धीरज के साथ इस पर काम करते रहें और धीरे-धीरे आपको नयी स्वास्थ्यवर्धक आदतें बनती जाएँगी | जब आप एक या दो आदतें बदल लेंगे तो आप दूसरी आदतों पर भी काम कर पाएंगे |^{[३१]Xरिसर्च सोर्स}

सलाह

अपने दोस्त से सपोर्ट करने के लिए कहें | वे आपके साथ दौड़ सकते हैं या बाइक रेस कर सकते हैं | बस चीज़ों को मजेदार बनाये रखें!
व्यस्त बने रहने की कोशिश करें | अगर आपको सिर्फ इसलिए स्नैक्स खाने की इच्छा होती है कि आप बोर हो रहे हैं, न कि आपको भूख लगी है तो ऐसे में कुछ और काम करने लगें |
खाने के बारे में न सोचें | आपको भूख न लगी हो तब भी !
अपनी बॉडी साइज़ और हाइट का ध्यान रखें | अलग-अलग लोगों की बॉडी फ्रेम अलग-अलग होती है इसलिए लोग अलग दिखाई देते हैं | खुद की तुलना दूसरों से न करने की पूरी कोशिश करें, बल्कि आप क्या खाते हैं और कितनी एक्सरसाइज करते हैं, इसी पर ध्यान दें |
अगर पैक्ड फ़ूड में पहले तीन इन्ग्रेडीएंट्स में से एक चीनी हो तो वो उसे मिठाई बना देती है | इसे बाद में खाने के लिए बचाकर रखें और थोड़े फल खाएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं |
अगर आपको भूख लगे तो खाने से पहले एक गिलास पानी पियें | कई बार प्यास को गलती से भूख समझ लिया जाता है और पानी पीने से सुनिश्चित हो जाता है कि आप सिर्फ उतना ही खायेंगे जितनी आपके शरीर को जरूरत है |
बहुत ज्यादा डाइट या एक्सरसाइज न करें | वज़न कम करने के लिए मजेदार तरीके चुनें | उदाहरण के लिए, आप अपने दोस्त के साथ वॉक पर जा सकते हैं, अपने पेरेंट्स के साथ सायकिल रेस कर सकते हैं या अपने कुत्ते को घुमाने ले जा सकते हैं (अगर आपके पास कुत्ता हो तो) आदि |
हर व्यक्ति से अपने साथ एक्सरसाइज करने के लिए पूछें | वे आपके लक्ष्य को याद दिलाने और उसे हासिल करने में आपकी मदद करेंगे |
अगर आपको एक्सरसाइज करना पसंद नहीं है तो इसमें थोड़ी मजेदार एक्टिविटी शामिल करें जिससे आप खुद को प्रोत्साहित रख सकें | उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के साथ रेस लगायें और कहें कि जीतने वाले को एक गिफ्ट या एक प्राइज मिलेगा |