วิธีการ รักษาอาการเท้าและนิ้วเท้าชา

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

รักษาอาการชาทั่วไป

รักษาอาการชาจากเบาหวาน

รักษาอาการชาเรื้อรังจากโรคอื่นๆ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

อาการชาที่เท้าและนิ้วเท้ามาจากหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่จะรู้สึกยิบๆ ซ่าๆ ร่วมด้วย ส่วนใหญ่ที่เท้าชาก็เพราะเป็นเหน็บ แต่บางทีก็ร้ายแรงเพราะเป็นผลข้างเคียงจากเบาหวาน หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (multiple sclerosis) คุณจึงควรใส่ใจดูแลตัวเองเวลาเกิดอาการเท้าและนิ้วเท้าชา เพราะนอกจากอาจลุกลามจนคุณเดินเหินไม่สะดวกแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณบอกโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่าด้วย

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

รักษาอาการชาทั่วไป

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ยืดเส้นยืดสาย. ส่วนใหญ่เวลาเท้าและนิ้วเท้าชามักเป็นเพราะคุณนั่งหรือยืนเฉยๆ นานเกินไป วิธีบรรเทาหรือขจัดอาการชาแบบนี้ ก็คือกระตุ้นให้เลือดกลับมาไหลเวียนสะดวกตามปกติ ก็คือต้องขยับเท้าของคุณนั่นเอง อาจจะลุกเดินไปมาแถวนั้นๆ หรือแค่นั่งแล้วขยับข้อเท้าก็ได้

   • นอกจากการบรรเทาอาการชาชั่วคราวแล้ว ถ้าคุณหมั่นออกกำลังกายบ่อยๆ ก็ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการชาแต่แรกได้ ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามยืดเส้นยืดสาย ขยับตัวไปมาเยอะๆ ในแต่ละวัน ถึงจะแค่เดินไปมาก็ยังดีกว่าอยู่เฉยๆ
   • แต่บางคนออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกที่เท้าอย่างวิ่งจ็อกกิ้ง ก็อาจทำให้เท้าและนิ้วเท้าชาได้เหมือนกัน ถ้าเป็นแบบนั้นให้เปลี่ยนไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแทน
   • ต้องยืดเหยียด (stretch) ก่อนออกกำลังกาย สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับชนิดกีฬา รวมถึงออกกำลังกายบนพื้นราบ
2. 
   2
   เปลี่ยนท่านั่ง. ส่วนใหญ่คนเรามักเกิดอาการชาเวลานั่งนานๆ ในท่าที่กดทับเส้นประสาทที่ขาและ/หรือเท้า เพราะงั้นพยายามอย่านั่งขัดสมาธิหรือนั่งทับส้นเท้านานๆ

   • ถ้าจำเป็นต้องนั่งนานจริงๆ ให้คอยยกเท้าสูงเป็นระยะ เลือดจะได้ไหลเวียนดี
3. 
   3
   ถอดเสื้อผ้าที่คับเกินไป. พวกเลกกิ้ง ถุงเท้า หรือเสื้อผ้าท่อนล่างอื่นๆ ที่คับเกินไป อาจทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงบริเวณเท้าไม่สะดวก จนเกิดอาการชาขึ้นมา ให้ถอดหรือคลายเสื้อผ้าที่คับแน่น เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
4. 
   4
   นวดฝ่าเท้า. นวดบริเวณที่ชาอย่างเบามือ เลือดลมจะได้ไหลเวียนดี แป๊บเดียวก็หายชา
5. 
   5
   อุ่นเท้าด้วยถุงร้อนหรือแผ่นประคบร้อน. ถ้านั่งในแอร์จนเท้าเย็นนานๆ ก็อาจชาหรือรู้สึกซ่าๆ ได้ ให้หาอะไรมาห่มคลุมหรือประคบให้เท้าอุ่นๆ ซะ
6. 
   6
   ใส่รองเท้าไซส์พอดี. รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าอื่นๆ ที่คับแน่นบริเวณปลายเท้า ก็ทำเท้าชาได้เหมือนกัน โดยเฉพาะการใส่รองเท้าที่ไซส์เล็กเกินไปสำหรับคุณ ยิ่งใส่ไปออกกำลังกายยิ่งไม่ต้องพูดถึง ขอให้เปลี่ยนเป็นรองเท้าสวมสบาย ขนาดกำลังพอดี แผ่นรองเสริมในรองเท้าก็ช่วยให้สวมใส่สบายขึ้นถ้ารองเท้าหลวมเกินไป
7. 
   7
   อาการหนักต้องหาหมอ. ส่วนใหญ่อาการเท้าและนิ้วเท้าชามักหายได้เอง ไม่น่าเป็นห่วง โดยเฉพาะถ้าสาเหตุนั้นเห็นๆ กันอยู่ อย่างนั่งคุดคู้ หรือใส่เสื้อผ้าหรือรองเท้าคับๆ แต่ถ้าคุณเกิดอาการชาบ่อยผิดปกติ หรือเป็นทีละนานๆ ไม่ยอมหาย (2 - 3 นาทีขึ้นไป) แบบนี้ต้องรีบหาหมอ เพื่อตรวจเช็คจนแน่ใจว่าไม่ได้เป็นสัญญาณของโรคอื่นที่ร้ายแรงกว่า

   • ถ้าเท้าชาและมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น อ่อนแรง ขยับตัวไม่ได้ ควบคุมการขับถ่ายไม่ได้ หรือพูดติดขัด ขยับปากยาก ต้องรีบไปโรงพยาบาลด่วน
   • การตั้งครรภ์ก็เป็นอีกสาเหตุที่พบบ่อยของอาการเท้าและนิ้วเท้าบวมจนชา. ถ้าคุณหมอวินิจฉัยว่าอาการชาของคุณเกิดจากการตั้งครรภ์ ไม่มีโรคอื่นน่าเป็นห่วง ก็ให้บรรเทาอาการตามที่คุณหมอแนะนำ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

รักษาอาการชาจากเบาหวาน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ไปตรวจร่างกาย. โรคเบาหวานเป็นอีกสาเหตุยอดนิยมที่ทำให้เกิดอาการชาเรื้อรังที่เท้าและนิ้วเท้า เพราะเลือดไหลเวียนไม่ดีจนเส้นประสาทที่เท้าเกิดความเสียหาย เพราะฉะนั้นอาการชาเลยกลายเป็นหนึ่งในอาการแรกๆ ของโรคเบาหวาน ถ้าคุณเกิดอาการชาบ่อยๆ แบบหาสาเหตุไม่ได้ ควรรีบไปหาหมอเพื่อตรวจรักษาแต่เนิ่นๆ

   • สำหรับคนเป็นโรคเบาหวาน อาการชาถือว่าร้ายแรงน่าเป็นห่วง เพราะจะทำให้ไม่รู้สึกเจ็บปวดที่เท้าเวลาโดนความร้อน อะไรบาด ทิ่ม หรือเวลาเท้าพอง
   • พอเลือดไหลเวียนไปที่เท้าไม่สะดวก ก็ทำให้แผลหายช้า เลยทำให้ยิ่งติดเชื้ออักเสบง่ายและรุนแรง เพราะฉะนั้นคนเป็นเบาหวานต้องดูแลเท้าดีเป็นพิเศษ
2. 
   2
   รักษาตัวเมื่อเป็นโรคเบาหวาน. ต้องคอยเช็คระดับกลูโคสในเลือด เพื่อป้องกันปัญหาเรื่องการไหลเวียนเลือดและโรคเส้นประสาท (neuropathy) ซึ่ง 2 โรคนี้ก่อให้เกิดอาการชาในคนเป็นเบาหวานได้ เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องปรึกษาคุณหมอ

   • หมั่นเช็คระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำด้วยเครื่องตรวจน้ำตาลในเลือด (blood glucose meter) และเช็คระดับ A1C (น้ำตาลสะสมในเลือด) 2 - 3 ครั้งต่อปี
   • ทั้งอาการเท้าชาและอาการอื่นๆ อาจทำให้คนเป็นโรคเบาหวานออกกำลังกายไม่สะดวก แต่ขอให้อย่าอยู่เฉย พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะไปฟิตเนสหรือเดินขึ้นลงบันไดอยู่ที่บ้านก็ตาม
   • กินอาหารที่มีประโยชน์และครบหมู่ เช่น ผักผลไม้ ธัญพืชโฮลเกรน ถั่ว ปลา และผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย อย่ากินอาหารที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งปรี๊ด เช่น คุกกี้ หรือน้ำอัดลม เป็นต้น
   • กินยารวมถึงฉีดอินซูลินให้ครบถ้วนตามที่คุณหมอสั่ง
   • เลิกบุหรี่ให้ได้ ถ้าจำเป็นก็ต้องเข้ารับการบำบัด เพราะการสูบบุหรี่ทำให้อาการของโรคเบาหวานทรุดหนักได้
3. 
   3
   ลดน้ำหนัก. ถ้าอ้วน หรือเข้าขั้นเป็นโรคอ้วน จะทำให้เท้าและนิ้วเท้าชาได้ ถ้าลดเองลำบาก ลองปรึกษาคุณหมอเรื่องวิธีการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลแต่ดีต่อสุขภาพ ถ้าน้ำหนักตัวน้อยลง อาการชาและอื่นๆ น่าจะดีขึ้น

   • พอผอมลง ความดันก็ต่ำลงด้วย ยิ่งช่วยเรื่องอาการชา แต่ถ้าลดน้ำหนักแล้วความดันยังสูง คงต้องปรึกษาคุณหมอเพื่อพิจารณาใช้ยา
4. 
   4
   ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเท้าสำหรับคนเป็นเบาหวานโดยเฉพาะ. อย่าง compression hose/socks จะเป็นถุงน่องหรือถุงเท้าสำหรับกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี ทำให้ลดอาการชา หรือใช้โลชั่นพิเศษที่มี capsaicin (สารสกัดจากพริก) ช่วยลดอาการชา
5. 
   5
   ใช้วิธีลดอาการชาทั่วไป. ถึงเป็นเบาหวาน แต่วิธีรักษาอาการเหน็บชาทั่วไปก็น่าจะช่วยได้บ้าง เช่น ขยับเท้า ยกเท้าสูง นวดเท้า รวมถึงประคบร้อน แต่เป็นวิธีช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวเท้านั้น โรคหรืออาการอื่นที่เป็นอยู่ก็ไม่ได้หายไปไหน เพราะฉะนั้นยังต้องดูแลตัวเองต่อไป ทั้งดูแลเท้าและอาการของโรคเบาหวาน
6. 
   6
   ปรึกษาคุณหมอเรื่องการแพทย์ทางเลือก. มีบางงานวิจัยชี้ว่าการรักษาอาการเท้าชาจากเบาหวานด้วยการใช้เทคนิคผ่อนคลาย และการฝึก biofeedback รวมถึงการใช้เครื่อง anodyne therapy นั้นได้ผลดีอยู่ แต่เนื่องจากไม่ใช่วิธีรักษาตามปกติ ประกันของคุณจึงมักไม่ครอบคลุม ยังไงถ้าสนใจลองปรึกษาคุณหมอดู

   • คุณหมออาจจ่ายยารักษาอาการชาร่วมด้วย แต่มักเป็นการใช้ยาในลักษณะไม่ตรงตามที่ระบุในฉลาก (off-label)
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

รักษาอาการชาเรื้อรังจากโรคอื่นๆ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รักษาอาการบาดเจ็บ. อาการบาดเจ็บที่เท้า นิ้วเท้า ข้อเท้า ศีรษะ หรือสันหลังอาจทำให้เกิดอาการชาได้ ถ้าไปรักษากับคุณหมอโรคกระดูก โรคระบบประสาทและสมอง หรือคุณหมอจัดกระดูก อาจทำให้อาการชาลดลงจนหายเป็นปกติได้
2. 
   2
   ปรึกษาเรื่องการใช้ยากับคุณหมอ. ยาคีโมมักทำให้เกิดอาการชาปลายมือปลายเท้าได้ แต่ก็อาจเกิดจากยารักษาโรคอื่นๆ ได้เหมือนกัน ถ้าคุณเกิดอาการชาหลังเริ่มใช้ยาตัวใหม่ ให้รีบปรึกษาคุณหมอเพื่อพิจารณาว่าผลดีจากยามีมากกว่าผลข้างเคียงไหม ไม่ก็พิจารณาเปลี่ยนไปจ่ายยาตัวอื่นที่รักษาอาการได้เหมือนกันโดยไม่มีผลข้างเคียง

   • ห้ามหยุดยาเองโดยไม่ปรึกษาคุณหมอก่อน เพราะบางตัวต้องค่อยๆ ลดปริมาณยาลง ไม่ใช่อยู่ๆ เลิกกินเลย
3. 
   3
   กินวิตามินเสริม. ถ้าขาดวิตามินบี12 หรือวิตามินอื่นๆ ก็อาจเกิดอาการชาได้ ให้ลองไปตรวจเลือด ถ้าพบว่าร่างกายขาดวิตามิน จะได้กินอาหารเสริมหรือวิตามินเพิ่มเติม
4. 
   4
   กินยารักษาโรคเรื้อรัง. ถ้าเท้ากับนิ้วเท้าชาไม่ยอมหาย อาจเป็นสัญญาณบอกโรคอื่นๆ เช่น โรคปลอกประสาทอักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคไลม์ (Lyme disease) และอื่นๆ ถ้ากินยารักษาโรคพวกนี้ ก็จะช่วยลดอาการเท้าชาไปด้วย

   • ถ้าคุณไม่ได้เป็นโรคเรื้อรังอะไร แล้วอยู่ๆ เท้ากับนิ้วเท้าเกิดชาขึ้นมา ก็อาจเป็นสัญญาณอันตรายได้ ให้ปรึกษาคุณหมอเรื่องอาการทั้งหมด เพื่อตรวจรักษาต่อไป
   • แต่ถ้าคุณหมอวินิจฉัยแล้วว่าคุณเป็นโรคเรื้อรัง แต่อาการชาถือเป็นอาการใหม่ที่เพิ่มเติมมา ก็ต้องเล่าให้คุณหมอฟังเช่นกัน จะได้สั่งยาเพิ่มเติมหรือรักษาด้วยวิธีการอื่น
5. 
   5
   ดื่มให้น้อยลง. ดื่มแอลกอฮอล์เยอะๆ ทำให้มือเท้าชาได้เหมือนกัน ให้คุณดื่มน้อยลงหน่อยเพื่อป้องกันไว้ก่อน
6. 
   6
   บรรเทาอาการ. ถ้ารักษาโรคต่างๆ และทำทุกวิธีที่ว่ามาแล้ว แต่เท้ายังชา ให้บรรเทาอาการโดยยกเท้าสูง ประคบร้อน นวดเท้า และเดินไปเดินมา ถึงไม่หายขาด แต่อย่างน้อยก็ทำให้สบายขึ้น หายชาชั่วคราว
   โฆษณา