บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Kai Ng. ไค อึ้งเป็นโค้ชด้านการวิ่งที่มีใบรับรองจาก USATF และ RRCA ที่ Run Coach Kai ไคเข้าแข่งขันมาแล้วกว่า 55 รายการและมาราธอนกว่า 15 รายการ เขาเชี่ยวชาญในการฝึกสอนนักวิ่งทุกระดับและแสดงให้คนเห็นว่าทุกคนสามารถเป็นนักวิ่งได้ ไคมุ่งมั่นที่จะช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายโดยการแสดงวิธีวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและทำให้พวกเขามีความรับผิดชอบในการฝึกอย่างสม่ำเสมอ
มีการอ้างอิง 22 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
พร้อมสำหรับการออกวิ่งก้าวแรกแล้วหรือยัง? มาเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมกับการออกเดินทางในเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีกันดีกว่า ในบทความนี้เราจะมาเผยเคล็ดลับในการสร้างแรงบันดาลใจให้คุณลุกขึ้นมาออกวิ่ง พร้อมบอกแนวปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งมือใหม่และวิธีการฝึกคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและปอดของคุณ เตรียมตัวให้พร้อมแล้วออกไปพิชิตเส้นทางสู่การเป็นนักวิ่งไปพร้อมๆ กันเลย
ขั้นตอน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นวิ่งตามตารางฝึกซ้อมที่จัดไว้หากคุณป่วยด้วยโรคต่างๆ เหล่านี้:[22]
- โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคไต
- โรคเบาหวานชนิดที่ 1 และโรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคข้ออักเสบ
- โรคมะเร็ง
- โรคความดันโลหิตสูง
- หลังจากที่คุณเริ่มวิ่ง ให้คุณไปพบแพทย์หากสังเกตเห็นอาการเหล่านี้:[23]
- เจ็บหน้าอก คอ กราม หรือแขน
- เวียนศีรษะขณะวิ่ง
- หายใจถี่
- ข้อเท้าบวม
- หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
- ได้ยินเสียงฟู่ของหัวใจ
- ปวดขาส่วนล่างขณะเดิน
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624
- ↑ https://www.dignityhealth.org/articles/the-difference-between-running-shoes-and-walking-shoes
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-preventing-injury
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm
- ↑ https://www.ahealthiermichigan.org/2022/04/26/why-you-should-walk-at-lunch/
- ↑ https://www.kansashealthsystem.com/news-room/blog/0001/01/5k-training-tips
- ↑ https://www.runnersworld.co.za/health/fix-your-posture-fix-your-running/
- ↑ https://news.stanford.edu/2022/04/28/runners-prefer-pace-regardless-distance/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/overuse-injury/art-20045875
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/5k-run/art-20050962
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/5k-run/art-20050962
- ↑ https://www.uhhospitals.org/Healthy-at-UH/articles/2022/03/how-much-water-should-you-drink-a-day
- ↑ https://brighamhealthhub.org/hydration-for-runners/
- ↑ https://news.sanfordhealth.org/orthopedics/3-things-runners-need-to-know-about-carbs/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/musculoskeletal-and-rheumatology/2022/march/preparing-for-a-long-distance-race
- ↑ https://www.ymcamidtn.org/health-and-fitness/articles/ask-rds-when-and-what-should-i-eat-workout
- ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-start-a-running-program/
- ↑ https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
- ↑ https://ausactive.org.au/wp-content/uploads/2022/02/Adult-Pre-Exercise-Screening-Tool.pdf
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20047414
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.