Как улучшить ваши рефлексы

Рефлексы — это мышечные реакции на внешние раздражители, сигналы которых передаются по нервным окончаниям. Например, если вы заметили, что вам в голову летит гандбольный мяч, то мозг отправит сигнал руке, чтобы она заблокировала мяч до удара по голове. Хорошие рефлексы важны для спорта, занятий физкультурой и ежедневной физической активности вроде управления автомобилем и пеших передвижений. Некоторые имеют врожденные быстрые рефлексы, тогда как остальным нужно тренироваться, чтобы своевременно реагировать на раздражители. Существует несколько способов улучшить свои рефлексы.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Ментальные упражнения

Загрузить PDF

1
Улучшайте периферийное зрение. Быстрое время реакции зависит от полной осведомленности о ситуации. Уделяйте особое внимание периферийному зрению во время повседневных занятий, чтобы улучшить свою способность замечать преграды и летящие предметы.
- Выглядывайте в окно с хорошим видом и фокусируйтесь на отдаленных объектах. Продолжайте смотреть на объект и медленно замечайте предметы, которые окружают его с разных сторон. Это упражнение следует выполнять один раз в день и каждый раз постепенно расширять поле зрения. Со временем вы начнете лучше замечать различные объекты периферийным зрением.
- Также можно улучшить зрение с помощью методов боевых искусств.
Совет: во время прогулки или управления автомобилем старайтесь замечать объекты, которые находятся на периферии вашего зрения. Тренируйтесь как можно быстрее называть цвет волос проходящих мимо людей, марку и модель проезжающих автомобилей.
Для успеха в видеоиграх нужна хорошая зрительно-моторная координация. Если вы не умеете спешно переходить от мысли к действию, то быстро потерпите поражение. Как показывают исследования, если играть в игры несколько минут каждый день, то можно улучшить свои рефлексы. Лучше всего развивают координацию шутеры от первого лица и ролевые игры, однако подойдет любая видеоигра.^{[1]XИсточник информации}
Некоторые люди пришли к выводу, что разновидность гипноза под названием нейролингвистическое программирование позволяет улучшить осведомленность о конкретных предметах, поскольку создается ощущение замедленного времени, что увеличивает время для реакции. Представьте фильм о спорте, в котором баскетболист видит летящий к нему мяч в замедленной съемке. Естественно, мяч перемещается с привычной скоростью, однако по словам адептов НЛП он (мяч) вызывает именно такое ощущение.
Регулярно занимайтесь медитацией и концентрируйтесь на текущем моменте времени, чтобы развивать осознанность. Очистите сознание и сосредоточьте внимание на том, что происходит вокруг вас. Не думайте о прошлом или будущем и сконцентрируйтесь только на звуках, видах и ощущениях в настоящий момент.^{[2]XИсточник информации}
Это поможет вам развивать осведомленность об окружающей обстановке, что, в свою очередь, позволит замечать больше и своевременно реагировать на ситуацию.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Физические упражнения

Загрузить PDF

Такой мяч для тренировки реакции представляет собой шестисторонний резиновый мячик, который отскакивает под непредсказуемым углом. Его можно купить в магазине спортивных товаров. Возьмите такой мяч и начните бросать в наружную стену.
Необходимо ловить мяч, когда он отскакивает в вашем направлении. Когда скорость рефлексов улучшится, начните бросать мяч сильнее и в стороны, чтобы вам было труднее ловить его.
Если у вас нет желания напрягаться, попробуйте играть в старинную игру под названием бабки. В современной версии используется небольшой мяч и двенадцать звездочек. Сначала попробуйте легко подбросить мяч и собрать как можно больше звездочек. В процессе развития навыков усложняйте задачу и бросайте мяч быстрее. Также для усложнения игрового уровня можно расположить звездочки дальше друг от друга.
3
Играйте в вышибалы с партнером. Для этой игры потребуется большой резиновый или другой легкий мяч и друг. Станьте возле стены в спортивном зале или на улице перед зданием. Вашему другу нужно бросать мяч прямо в вас с расстояния примерно трех метров, тогда как вы старайтесь уворачиваться. Когда вы начнете лучше уворачиваться от мяча, попросите друга подойти ближе и бросать мяч быстрее.
- Попросите второго друга быстро бросать еще один мяч, когда вы увернулись от первого, чтобы усложнить задачу.
- Попросите своих друзей бросать мяч по непредсказуемой траектории и использовать обманные движения.
- Также можно играть в вышибалы командами, чтобы развивать рефлексы всей компанией. Нужно перемещаться с мячом по полю и уворачиваться от летящих мячей.
Настольный теннис или пинг-понг — отличный вид спорта, который поможет вам улучшить рефлексы и зрительно-моторную координацию. Столы, сетку и ракетки для игры можно купить по умеренной цене в интернете или в магазине спортивных товаров. Как вариант, можно записаться в местный теннисный клуб, чтобы играть с разными партнерами в зависимости от вашего уровня и улучшать рефлексы.^{[3]XИсточник информации}
Если вы никогда не играли в настольный теннис, то местный клуб будет оптимальным вариантом, поскольку другие участники объяснят вам правила и особенности игры, а также помогут развивать навыки.
Многие виды спорта, включая хоккей, бадминтон, теннис, бейсбол помогают развивать рефлексы. Выберите любое спортивное занятие, которое предусматривает манипуляции с предметом вроде мяча при помощи инструмента вроде клюшки или биты. В таких видах спорта обычно требуется быстрая реакция, которая невозможна без хороших рефлексов и осведомленности о ситуации.^{[4]XИсточник информации}
6
Бегайте по туристическим маршрутам. Бег по лесистой местности — один из наиболее простых способов улучшить рефлексы, поскольку для него не требуется специальное оборудование или партнеры. Найдите ближайшую туристическую тропу (желательно на пересеченной местности с разнообразным рельефом) небольшой ширины и приступайте к бегу. Непостоянный рельеф, случайные корни и камни, которые нужно переступать, станут разнообразными стимулами для развития реакции организма. Чем чаще вы будете бегать по маршруту, тем лучше станут ваши рефлексы.
- Начинайте бегать в невысоком темпе. По мере развития рефлексов наращивайте скорость бега. Такие маршруты имеют высокий уровень травмоопасности, поэтому важно не торопиться.
- Старайтесь чередовать разные маршруты. Если привыкнуть к конкретному маршруту, ваш мозг запомнит препятствия и рефлексы перестанут развиваться.
- Пробегайте маршрут в обратном направлении, если поблизости нет других подходящий путей.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Забота о себе

Загрузить PDF

1
Выбирайте питательные продукты. Здоровье мозга и всего тела — это необходимое условие для улучшения рефлексов. Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара и трансжиров могут приводить к замедлению ваших движений. Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество белков, сложных углеводов и полезных жиров.
- Цельные продукты вроде орехов, рыбы, ягод, зелени и чеснока способствуют улучшению когнитивных способностей организма.^{[5]XИсточник информации}
- Кроме того, не забывайте пить много воды, поскольку обезвоживание тоже может вызывать вялость и замедленные рефлексы.
2
Соблюдайте режим сна. По информации исследователей и ученых сон способствует развитию рефлексов и повышению общей производительности организма.^{[6]XИсточник информации} Тело и мозг замедляются, когда вы хотите спать, в результате чего ухудшаются рефлекторные реакции. Здоровый ночной сон продолжительностью 7–9 часов послужит залогом хороших рефлексов.
- Здоровый ночной сон состоит из четырех или пяти циклов, каждый из которых должен включать период глубокого сна и быстрого сна. В общей сложности ночной сон должен насчитывать от семи до девяти часов.
- Если вы плохо спали перед важной игрой или соревнованиями, вздремните за несколько часов до события, чтобы повысить продуктивность организма.
Считается, что некоторые биологически активные добавки способствуют улучшению наших рефлексов. Среди пищевых добавок, которые следует принимать для повышения когнитивных способностей и времени реакции, выделяют женьшень, гинкго, витамин B12, витамин C и омега 3.
Реклама

Советы

Чем больше вы будете работать над развитием конкретных движений, тем более рефлекторными станут такие движения. Если вы хотите лучше ловить мяч, то нужно тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться, пока вы не научитесь ловить мяч машинально.
Используйте мягкий мяч, когда играете в мяч с партнером, чтобы двигаться быстрее.
Если на вашей коже быстро появляются синяки, то попросите партнера по вышибалам бросать мяч рядом с вашим телом, а не прямо в вас. Это не помешает вам уворачиваться и развивать реакцию.
Выберите подходящую обувь для бега по пересеченной местности. Можно купить специальные кроссовки, но в обычных погодных условиях подойдут простые кроссовки для бега.

Предупреждения

Не начинайте принимать пищевые добавки без консультации с врачом, поскольку некоторые из них противопоказаны при определенных заболеваниях.
Во время игр с мячом можно использовать защитные спортивные очки.