كيفية تحسين أفعالك المنعكسة

الأفعال المنعكسة هي ردود فعل عضلية لإشارات مستحثة من الأعصاب لمحفز خارجي. سيرسل دماغك مثلًا إذا رأيت كرة تطير تجاه رأسك إشارة ليدك حتى تصد الكرة قبل أن تصدمك. تحسن الأفعال المنعكسة الجيدة الأداء في الرياضات والتمارين والأنشطة البدنية اليومية كالقيادة أو عبور الشارع. يولد البعض بأفعال منعكسة سريعة بينما لابد أن يتمرن الآخرون لاكتساب وقت أسرع في الاستجابة للمثير. إليك عدة أساليب يمكن توظيفها لتحسين زمن الانعكاس.

جزء 1

جزء 1 من 3:

تحسين أفعالك المنعكسة بالتمارين الذهنية

تنزيل المقال

1
حسن رؤيتك المحيطية. يعتمد وقت رد الفعل السريع على كونك واعيًا بما سيقابلك. يمكنك تقوية قدرتك على رؤية العوائق والأشياء الطائرة بالانتباه أكثر لرؤيتك المحيطية أثناء الأنشطة اليومية.
- انظر من نافذة ذات إطلالة جيدة وركز رؤيتك على شيء بعيد. واصل النظر إلى هذا الشيء بينما تسمح لنفسك بزيادة وعيك بالأشياء المحيطة به من الجانبين ببطء. مارس هذا التمرين مرة كل يوم مع توسيع مجال رؤيتك قليلًا كل مرة. ستعتاد بالتدريج على ملاحظة أشياء أكثر في رؤيتك المحيطية.
- لاحظ الأشياء التي تظهر في مجال رؤيتك المحيطية أثناء المشي أو ركوب السيارة. تدرب على تسمية ألوان شعر الناس وطراز السيارات المارة ونوعها بأسرع ما يمكنك.
- تفقد الفيديو الموضح أدناه لمعرفة أساليب الفنون القتالية المستخدمة لتحسين الرؤية المحيطية.
يتطلب اللعب الجيد لألعاب الفيديو تناغمًا جيدًا بين العين واليد. لابد أن تتمكن من الانتقال من الفكر إلى الفعل دون توقف وإلا فسرعان ما ستخسر اللعبة. تظهر الدراسات أن لعب ألعاب الفيديو لبضعة دقائق يوميًا يمكن أن يفيد في تحسين أفعالك المنعكسة. عادة ما تتطلب ألعاب تقمص الأدوار وإطلاق النار من المنظور الأول أكبر درجة من التناغم لكن أي لعبة فيديو ستؤدي الغرض. ^{[١]Xمصدر بحثي}
لقد وجد البعض أن أسلوب التنويم المغناطيسي المسمى بالبرمجة اللغوية العصبية قد ساعد في زيادة وعيهم بشيء معين وأعطاهم الشعور بأن الوقت قد تباطأ وقد أتيح لهم وقتٌ أكثر من كاف لإعطاء رد الفعل. شاهد فيلمًا رياضيًا يظهر لاعبًا خلف خط الوسط يشاهد كرة قدم تتحرك تجاهه في قوس بحركة بطيئة. بالطبع لا تتحرك كرة القدم فعلًا ببطء أكبر ولكن –وفقًا لمن مارسوها- فإن البرمجة اللغوية العصبية يمكن أن تجعلها تبدو هكذا.
4
تدرب على الوعي التام. اكتسب الوعي التام من خلال التأمل المنتظم أو بالتركيز على اللحظة الحالية. أخل رأسك وحاول أن تركز كل انتباهك على ما يحدث حولك مباشرة. اطرد الأفكار القادمة من الماضي أو المستقبل وركز مباشرة على المناظر والأصوات والمشاعر في اللحظة الحالية. ^{[٢]Xمصدر بحثي}
- سيساعدك هذا على بناء وعيك بمحيطك والذي سيمكنك من ملاحظة المزيد والتفاعل المحتمل بجاهزية أكبر في المواقف المختلفة.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تحسين أفعالك المنعكسة بالتمارين البدنية

تنزيل المقال

كرات رد الفعل هي كرات مطاطية سداسية الجوانب والتي ترتد بزوايا غير متوقعة ويمكن شراؤها من معظم متاجر الأدوات الرياضية. ابتع واحدة منها أو خذها من آلات البيع واقذفها على جدار خارجي. ركز على التقاط الكرة أثناء ارتدادها في اتجاهك. ارم الكرة بقوة أكبر مع تحسن أفعالك المنعكسة متحديًا نفسك بالقفز والنزول لالتقاطها.
العب بمجموعة من الجاكس في الأيام التي تشعر بها أنك أكثر انعزالًا. تأتي لعبة الأطفال الكلاسيكية هذه مع كرة صغيرة و12 قطعة معدنية. ابدأ بتنطيط الكرة والتقاط أكبر عدد ممكن من الجاكس. تحد نفسك بتنطيط الكرة بسرعة أكبر مع تحسنك في اللعبة. كما يمكنك نشر الجاكس على مسافة أكبر لزيادة صعوبة اللعبة.
3
العب الكرة الخادعة مع شريك. تحتاج إلى كرة كبيرة من الفوم أو المطاط وصديق لهذا التمرين. قف أمام جدار سواءً في الصالة الرياضية أو خارج البيت أمام بناية. اجعل شريكك يقذف عليك الكرة من مسافة 300 أو 360 سم بينما تتمرن على المراوغة. اطلب من شريكك أن يلقيها بسرعة أكبر ومن مسافة أقرب مع تحسنك في المراوغة.
- استقدم قاذفًا آخر لرمي كرة أخرى بسرعة بعد أن تراوغ الأولى لزيادة صعوبة هذا التمرين.
- اطلب من القاذفين زيادة عدم قدرتك على التخمين بتوجيه الرميات الزائفة والرمي من زوايا مختلفة وهكذا.
- كما أن لعب الكرة الخادعة ضمن فريق طريقة رائعة لتحسين الأفعال المنعكسة. تدرب على إيقاف الكرات وركل المقذوف منها عليك.
4
جرب تنس الطاولة. تنس الطاولة أو البنج بونج رياضة رائعة لمساعدتك على تحسين أفعالك المنعكسة والتناغم بين عينك ويدك. يمكنك إيجاد طاولات أو أسطح طاولات بكلفة معقولة نسبيًا على الإنترنت أو في العديد من متاجر الأدوات الرياضية. يمكنك الانضمام إلى مجموعة محلية أو ناد لتنس الطاولة بدلًا من ذلك ما سيمكنك من مواجهة شركاء مختلفين وتجربة تحديات أكبر مع عملك على تحسين أفعالك المنعكسة. ^{[٣]Xمصدر بحثي}
- ربما يفيدك الانضمام إلى ناد أو مجموعة محلية إذا لم يسبق أن لعبت تنس الطاولة من قبل لأنه قد يساعدك على فهم قواعد اللعبة بما فيها الوضعية وبناء المهارات.
إن العديد من الرياضات بما فيها الهوكي والتنس وتنس الريشة والراكت واللاكروس أنشطة رائعة تساعدك على بناء أفعالك المنعكسة. ابحث عن نشاط رياضي يحتم عليك المراوغة بشيء مثل كرة باستخدام أداة كمضرب أو عصا. تتطلب هذه الرياضات في العموم رد فعل سريع ويمكن أن تساعدك على بناء أفعالك المنعكسة ووعيك بالأوضاع. ^{[٤]Xمصدر بحثي}
6
اركض في ممر طبيعي. يمكن أن يكون الركض في الغابات هو الطريقة الأسهل لتحسين أفعالك المنعكسة إذ أنه لا يتطلب معدات خاصة أو شركاء للتمرن. جد أقرب ممر طبيعي فحسب ويفضل أن يكون متنوع التضاريس وليس ممرًا متسعًا وابدأ الركض. مواضع الأقدام غير المستوية والأحجار والجذور التي ستراوغها ستخلق العديد من المثيرات التي يتوجب على جسمك أن يستجيب لها بسرعة. كلما زاد ركضك في الممر زادت سرعة أفعالك المنعكسة.
- ابدأ بالركض بسرعة منخفضة. اضغط على نفسك للركض بصورة أسرع مع شعورك بتحسن أفعالك المنعكسة بمرور الوقت. تزداد احتمالات الإصابة في الممرات الطبيعية عمومًا لذا من المهم أن تبدأ ببطء.
- اجمع الأمور ببعضها البعض بأن تختار ممرًا مختلفًا متى أمكنك. سيتذكر دماغك العوائق إذا اعتدت على ممر معين ولن تتحسن أفعالك المنعكسة.
- اركض في الممر في الاتجاهين إذا لم يكن ثمة الكثير من الممرات الطبيعية قربك.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التفاوض في الرعاية الذاتية

تنزيل المقال

1
تناول أطعمة مغذية. يجب أن تبقي جسمك ودماغك في حالة جيدة إذا أردت أفعال منعكسة سريعة. يمكن أن تشعرك الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون المتحولة بالتباطؤ. احرص أن تحصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المركبة والدهون الصحية.
- تزيد الأطعمة الكاملة كالمكسرات والسمك والتوت والخضر والثوم الوظائف الإدراكية. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
- احرص على شرب الكثير من الماء أيضًا لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الخمود وتقليل وقت رد الفعل.
يقال أن مكملات غذائية بعينها تؤدي إلى تحسين الأفعال المنعكسة. يعتبر جينسنج وجينكو وفيتامين ب12 وفيتامين ج وأوميجا 3 مكملات غذائية تستحق تناولها لتحسين الوظائف الإدراكية ووقت رد الفعل.
3
احصل على قسط كاف من النوم. يساعد النوم على تسريع الأفعال المنعكسة وزيادة مستوى الأداء عما هو عليه في الأحوال العادية وفقًا للمعهد الوطني للصحة. ^{[٦]Xمصدر بحثي} يبطأ جسمك وعقلك حين تشعر بالنعاس ما يؤدي لاختلال ردود الفعل الانعكاسية. ستكون أفعالك المنعكسة في أسرع درجاتها حين تحصل على قسط جيد من الراحة بعد 7 إلى 9 ساعات من النوم.
- يتكون نوم الليل الجيد من 4 أو 5 دورات نوم تحتوي كلٌ منها على فترة من النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. يصبح مجموع هذه الفترات 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
- سيساعدك أخذ غفوة قبل مباراة أو سباق مهم بساعات قليلة على أن تصبح أكثر تيقظًا حين يحين وقت الأداء إذا لم تكن قد نمت جيدًا في الليلة السابقة.

أفكار مفيدة

تذكر أنك كلما تدربت أكثر على حركة معينة كلما أصبحت الحركة منعكسة أكثر. إن أفضل طريقة لتحسين فرصك في التقاط كرة سلة إذا أردت هو بالتدرب مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التقاطها دون تفكير.
تدرب على التقاط الكرة مع شريك أو صديق وتذكر أن تستخدم كرة طرية لأن هذا سيساعدك على التحرك أسرع.
احرص على ارتداء الحذاء المناسب قبل الركض في الممر الطبيعي. يمكنك شراء حذاء مخصص للركض في الغابات لكن حذاء ركض عادي سيكون مناسبًا في ظروف الطقس الطبيعية.
اطلب من شريكك في لعبة الكرة الخادعة أن يقذفها على مقربة من جسمك بدلًا من قذفها عليك مباشرة إذا كان جلدك يصاب بالكدمات بسهولة. لا زال يمكنك المراوغة بعيدًا عنها والتدرب على تسريع وقت رد فعلك.

تحذيرات

راجع طبيبك قبل تناول مكملات غذائية جديدة لأن بعضها يجب ألا يؤخذ من قبل المصابين بمشاكل طبية معينة.
قد ترغب في أن تضع في اعتبارك ارتداء نظارة واقية مثل النظارات الرياضية عند ممارسة تمارين رمي الكرة.