Cara Meningkatkan Refleks

Refleks adalah sinyal saraf – yang menghasilkan reaksi otot dari rangsangan luar. Sebagai contoh, jika Anda melihat sebuah bola bisbol melayang ke arah kepala Anda, otak Anda akan mengirim sebuah sinyal ke tangan untuk menahan bola tersebut sebelum mengenai Anda. Memiliki refleks yang baik akan menunjang performa olahraga, gerak tubuh, dan aktivitas fisik sehari-hari seperti menyeberang jalan atau mengemudi. Beberapa orang lahir dengan refleks yang cepat, dan beberapa orang lainnya harus berlatih untuk memiliki waktu reaksi yang lebih cepat terhadap rangsangan luar. Berikut adalah beberapa teknik yang bisa digunakan untuk meningkatkan waktu refleks Anda.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Meningkatkan Refleks dengan Latihan Fisik

Unduh PDF

1
Berlari di hutan. Karena tidak membutuhkan peralatan khusus atau teman latihan, berlari di hutan bisa menjadi cara paling mudah untuk meningkatkan refleks Anda. Cukup cari jalur alam terdekat – lebih bagus jalan yang sempit dengan medan yang beragam, daripada jalan yang lebar – dan mulai berlari. Pijakan yang tidak rata dan akar serta batu tidak terduga yang perlu Anda hindari akan menciptakan beragam rangsangan yang akan membuat tubuh Anda bereaksi cepat. Semakin sering Anda menabrak hambatan, semakin cepat juga refleks Anda nanti.
- Mulai lari dengan pelan. Ketika Anda merasa refleks Anda mulai meningkat, dorong diri Anda untuk berlari lebih kencang. Semakin kencang Anda berlari, semakin cepat juga refleks Anda menjaga diri agar tidak tersandung.
- Ubah jalur Anda dengan jalur yang lain ketika memungkinkan. Jika Anda terlalu terbiasa dengan satu jalur tertentu, otak Anda akan hafal dengan rintangan yang ada, dan Anda tidak akan bisa meningkatkan refleks Anda.
- Lari di jalur yang sama dengan mundur jika Anda tidak tinggal dengan banyak jalur alam.
- Ketika Anda merasa latihan ini sudah terlalu bisa diprediksi, coba lari dengan beban tangan atau pergelangan kaki. Tambahan beban akan menghilangkan rasa waktu Anda, memberikan satu cara untuk mengetes refleks Anda.
Bola reaksi adalah bola karet dengan enam sisi yang memantul dengan sudut tidak terprediksi. Ini bisa diperoleh di sebagian besar toko alat-alat olahraga. Beli salah satu dari ini, atau bisa gunakan bola pantul murah biasa, dan pantulkan ke tembok di luar ruangan. Fokus untuk menangkap bola setelah bolanya memantul kembali ke arah Anda. Setelah waktu refleks Anda meningkat, lontarkan bolanya lebih keras, tantang diri Anda dengan melompat untuk menangkapnya.
3
Main bola lempar dengan teman. Untuk latihan ini, Anda butuh sebuah bola karet atau busa yang besar dan seorang teman. Berdiri di depan dinding, baik di pusat kebugaran atau luar ruangan di depan sebuah dinding. Minta teman Anda untuk melempar bolanya ke arah Anda dari jarak sekitar tiga meter dengan Anda berlatih untuk menghindarinya. Setelah Anda semakin jago menghindari bolanya, minta teman Anda untuk melemparnya dengan lebih kencang dari jarak yang lebih dekat.
- Untuk membuat latihan ini lebih sulit, rekrut orang kedua untuk melempar bola satu lagi secepatnya setelah Anda menghindari bola pertama.
- Minta teman Anda untuk menjadikannya tidak terduga dengan memalsukan lemparan, melempar dari sudut lain, dsb.
- Bermain bola lempar sebagai olahraga tim juga salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan refleks. Latih ketangkasan bola Anda serta tendang bola yang dilempar ke arah Anda.
Di hari-hari ketika Anda tidak bersemangat, mainkan bola bekel. Permainan klasik anak-anak ini terdiri dari sebuah bola kecil dan dua belas biji bekel. Mulai dengan memantulkan bola dengan pelan dan ambil sebanyak mungkin biji bekel. Setelah Anda semakin jago dalam permainan ini, tantang diri Anda dengan memantulkan bola dengan lebih cepat. Anda juga bisa menyebar biji bekel dengan lebih jauh untuk meningkatkan kesulitan permainan.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Meningkatkan Refleks dengan Latihan Mental

Unduh PDF

1
Tingkatkan penglihatan samping Anda. Memiliki waktu reaksi yang cepat bergantung dari kesadaran atas apa yang akan terjadi kemudian. Anda bisa meningkatkan kemampuan untuk mengetahui rintangan dan benda terbang dengan lebih meningkatkan penglihatan samping Anda dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
- Lihat ke luar jendela yang memiliki pemandangan bagus dan fokuskan visi Anda ke benda yang jauh. Lihat terus obyek ini sementara diri Anda secara perlahan sadar benda-benda yang mengelilinginya di kedua sisi. Lakukan latihan ini satu kali per hari, perlebar bidang visi Anda sedikit demi sedikit seiring waktu. Lambat laun, Anda akan memiliki kebiasaan untuk menyadari lebih banyak benda dalam penglihatan samping Anda.
- Ketika sedang berjalan atau mengendarai kendaraan, buat kebiasaan untuk mengenali benda yang muncul di penglihatan samping Anda. Latih untuk menyebutkan warna rambut seseorang serta pabrikan dan model mobil yang terlihat secepat mungkin.
- Cek video di bawah untuk teknik bela diri yang digunakan untuk meningkatkan penglihatan samping.
Bermain video game membutuhkan kordinasi tangan dan mata dengan baik. Anda harus bisa bertindak dari pikiran ke aksi tanpa jeda atau Anda akan kalah dengan cepat. Studi menyatakan bahwa bermain video game beberapa menit per hari bisa membantu meningkatkan refleks. First person shooters (FPS) dan permainan role-playing paling banyak membutuhkan koordinasi, namun permainan video game apa pun juga memiliki khasiat yang sama.^{[1]XTeliti sumber}
Beberapa orang menemukan bahwa teknik hipnosis bernama program program neuro-linguistik membantu kesadaran mereka terhadap benda tertentu, memberikan mereka sensasi bahwa waktu berjalan lambat dan mereka memiliki waktu yang cukup untuk bereaksi. Bayangkan sebuah film olahraga yang memperlihatkan adegan seorang quarterback yang menyaksikan bola yang datang menujunya dalam gerak lambat. Bola yang datang sebenarnya tidak bergerak dengan lambat, tentu saja, namun menurut praktisi, program neurolinguistik bisa membuatnya terlihat seperti itu.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Merawat Diri

Unduh PDF

1
Makan makanan bergizi. Menjaga kebugaran tubuh dan otak Anda dalam performa terbaik sangatlah penting jika Anda menginginkan refleks cepat. Makanan yang mengandung kadar gula buatan dan lemak trans yang tinggi bisa membuat Anda lamban. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
- Seluruh makanan seperti kacang-kacangan, ikan, beri, sayur-sayuran hijau, dan bawang putih bisa meningkatkan fungsi kognitif.^{[2]XTeliti sumber}
- Pastikan juga untuk banyak minum karena dehidrasi juga bisa menyebabkan kelesuan dan mengurangi waktu refleks.
Suplemen nutrisi tertentu dikatakan bisa memicu peningkatan refleks. Ginseng, Gingko, Vitamin B12, Vitamin C, dan Omega 3, semuanya telah dikatakan sebagai suplemen makanan yang layak dikonsumsi agar fungsi kognitif dan waktu reaksi menjadi lebih baik.
3
Tidur yang cukup. Menurut National Institutes of Health (NIH), tidur membantu Anda memiliki refleks yang lebih cepat dan menjalankan dengan tingkat yang lebih tinggi dari yang seharusnya.^{[3]XTeliti sumber} Tubuh dan otak Anda akan melambat ketika Anda tidur, mengakibatkan terganggunya reaksi refleks Anda. Refleks Anda akan menjadi optimal ketika Anda cukup istirahat setelah tidur selama tujuh atau delapan jam.
- Tidur malam yang baik terdiri dari empat atau lima siklus tidur, yang masing-masing terdiri dari sebuah periode tidur lelap dan tidur gerakan mata cepat (REM). Ini berlangsung selama tujuh atau delapan jam per malam.
- Jika Anda tidak tidur dengan baik di malam sebelum pertandingan atau balapan penting, tidur sebentar selama beberapa jam sebelum acara akan membantu Anda lebih waspada pada saat tampil nanti.
Iklan

Tips

Ingat bahwa semakin banyak Anda berlatih gerakan tertentu, akan semakin reflektif gerakan tersebut. Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam menangkap bola bisbol, cara terbaiknya adalah dengan berlatih, terus-menerus, hingga Anda bisa menangkap bolanya tanpa berpikir.
Pastikan Anda punya sepatu yang tepat sebelum memilih jalur untuk lari. Anda bisa membeli sepatu khusus lari gunung, namun pada kondisi cuaca normal, sepasang sepatu lari biasa sudah cukup.
Jika kulit Anda mudah memar, minta teman bola lempar Anda untuk melempar bolanya ke dekat badan Anda, bukan langsung ke badan Anda. Anda masih bisa menghindarinya dan berlatih mempercepat waktu reaksi Anda.

Peringatan

Konsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen tambahan baru, karena beberapa tidak bisa dikonsumsi oleh orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Anda bisa mempertimbangkan untuk menggunakan pelindung mata, seperti kaca mata olahraga, ketika melakukan latihan lempar bola.