Как увеличить психическую энергию

Силу ума, равно как и силу физическую, необходимо тренировать. Чтобы укрепить разум, улучшить концентрацию и сохранять спокойствие, нужно немного потрудиться, однако вполне возможно освоить базовые навыки.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Укрепите разум

Загрузить PDF

1
Читайте все подряд. Недавние исследования показали, что люди, которые любят читать романы, чаще сопереживают другим, что является признаком сильного и всесторонне развитого ума.^{[1]XИсточник информации} If you want to work on increasing your mental strength, read a variety of things that you enjoy.
- Если вы хотите укрепить силу ума, необязательно сразу же бросаться к чтению «Войны и мира». На самом деле, пытаясь прочитать что-либо слишком сложное, вы можете полностью убить в себе интерес к чтению. Лучше сосредоточьтесь на чтении того, что вам нравится. Вестерны, любовные романы и лонгриды — все это тоже хорошие варианты.
- Попробуйте заменить час ежевечернего просмотра телевизора чтением. Вместо того, чтобы бездельничать, болтать с друзьями или смотреть телевизор, потратьте время на чтение хорошей книги.
- Оформите читательский билет и воспользуйтесь местной библиотекой в качестве бесплатного развлечения. Старайтесь читать одну новую книгу каждые две недели. По возможности выбирайте физические книги, а не электронные.^{[2]XИсточник информации}
2
Старайтесь узнавать что-нибудь новое каждую неделю. Вам когда-нибудь казалось, что все дни похожи один на другой? С возрастом направление мышления становится все более фиксированным. Когда мы были детьми, каждый летний день казался вечностью, а с возрастом недели летят все быстрее. Чтобы сохранять силу ума, продолжайте выстраивать новые нейронные пути, изучая новые вещи.^{[3]XИсточник информации}
- Выходите из зоны комфорта и продолжайте бросать себе вызов.
- Чем чаще вы будете приобретать новый навык или изучать новую тему, тем крепче будет становиться ваш разум. Старайтесь выбирать что-нибудь новое каждую неделю, а потом углублять знания в этом направлении. Постепенно наращивайте силу ума.
- WikiHow является отличным ресурсом для изучения новых вещей. Научитесь играть в шахматы, менять масло в машине или играть на гитаре.
3
Больше общайтесь. Конечно, «книжная ученость» важна, однако также важно понимать, как все происходит в реальном мире. Навыки общения и остроумие являются важными составляющими общего психического здоровья и благополучия. Если вы не умеете поддерживать беседу, поработайте над своими социальными навыками наравне с навыками по укреплению психического здоровья.
- Ведите глубокие разговоры вместо обсуждения сплетен. Говорите о вещах, которые важны для вас, или на темы, которые вы изучаете. Попробуйте организовать книжный клуб или вступите в уже существующий в вашем районе.
- Старайтесь знакомиться с разными людьми. Если вы учитесь в школе, не находитесь только в одной компании, а старайтесь взаимодействовать со всеми. Если вы — взрослый человек, попробуйте познакомиться с людьми из другой социально-экономической группы. Общайтесь или проводите время со своим сантехником или лечащим врачом.
4
Бросайте себе вызов. Если вы не уверены, что у вас получится сделать что-либо, все равно пробуйте! Пообещайте себе не только научиться играть на гитаре, но и сыграть быстрое соло нота за нотой. Решите, что вы не только будете играть в шахматы, но и изучите стандартные дебютные ходы и овладеете мастерством гроссмейстера. Продолжайте работать над задачей, пока не будете справляться с ней на раз-два.
- Видеоигры являются неоднозначным элементом, когда дело касается силы ума. Некоторые исследования показывают, что видеоигры стимулируют процесс решения проблем, а также развивают моторику, логистику и аналитические способности. ^{[4]XИсточник информации} Другие исследования указывают на негативные последствия от видеоигр: агрессию и социальную изоляцию, а также снижение уровня добродетельности и концентрации внимания. ^{[5]XИсточник информации}
- Подпитывайте мозг комплексными развлечениями и избегайте кликбейтов (реклам-наживок). Если вы когда-нибудь, увидев длинную новостную колонку, думали: «Ниасилил, многа букф», — скорее всего, пришло время немного отдохнуть от интернета. Читать life.ru или смотреть видеоролики на YouTube с курьезными моментами — это все равно что съедать три пачки Skittles на обед. А вот почитать книгу или посмотреть документальный фильм — это все равно что получить полноценный прием пищи.
5
Регулярно тренируйте мозг. Невозможно нарастить мышцы, если поедать торты три недели подряд, а потом поднимать веса в тренажерном зале. Аналогично — нельзя укрепить ум, бездельничая и лишь время от времени концентрируясь на чем-либо. Последовательность при тренировках мозга важнее интенсивности.
- Даже просто решая кроссворд или судоку каждый день, вы сократите шанс потери психической ориентированности мозга по мере старения и при этом улучшите беглость речи.^{[6]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Повышайте концентрацию

Загрузить PDF

1
Выполняйте по одной вещи за раз. Распыление внимания на несколько задач приводит к снижению качества мышления, уделяемого каждой задаче. Недавнее социально-психологическое исследование показало, что хроническая многозадачность в различных интерактивных носителях способствует ухудшению нашей производительности на учебе и на работе. ^{[7]XИсточник информации}
- Начните каждый день расставлять по приоритету наиболее важные задачи и просто концентрируйте свое внимание на них. Напишите список в начале дня и следуйте ему.
- Завершайте одно занятие, прежде чем приступать к другому. Даже если что-либо покажется вам сложным, доводите это до конца. Зачастую переключаться между задачами сложнее, чем завершить начатое.
Недавние исследования показали, что короткие перерывы по пять минут каждый час приводят к большей эффективности, чем один длительный перерыв в середине рабочего дня. ^{[8]XИсточник информации} Позвольте мозгу отдохнуть и освежиться, чтобы с большей вероятностью сохранить крепость ума в процессе выполнения сложной задачи.
3
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Для многих людей болтовня по радио в фоновом режиме или шум телевизора являются частью жизни почти каждую минуту. Если в вашей жизни много белого шума и помех, попробуйте заменить их легкой расслабляющей музыкой. Концентрируйтесь только на одном занятии, вместо того, чтобы пытаться развлечь себя во время работы.
- Концентрация на занятии имеет дополнительное преимущество: это позволит быстрее завершить работу. Если вы будете одновременно пытаться смотреть телешоу, вам потребуется больше времени, чтобы закончить дело.
- Хотите по-настоящему устранить отвлекающие факторы? Отключитесь от интернета. Когда мы пытаемся учиться, но VK находится всего в одном клике от нас, то ужасно хочется побездельничать. Используйте веб-блокировщик или блокировщик сайтов, если не можете себя контролировать.
- Оставьте телефон в другой комнате или поставьте его на беззвучный режим, чтобы не проверять постоянно наличие уведомлений.
4
Присутствуйте здесь и сейчас. Возможно, это прозвучит чересчур просто, однако прекрасный способ вернуть внимание к задаче, если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, — это напомнить себе: «Будь здесь и сейчас». Не думайте о том, что вы будете есть на обед, чем вы будете заниматься сегодня вечером или что произойдет в эти выходные. Просто погрузитесь в настоящий процесс.^{[9]XИсточник информации}
- Попробуйте использовать ключевое слово в качестве мантры, если вам не нравится утверждение «быть здесь и сейчас». Выберите пароль или ключевое слово, связанное с тем, что вы делаете. Если вы выполняете домашнее задание по математике, используйте слово «математика» или другое связанное с ней слово. Когда вы заметите, что внимание ослабевает, повторяйте ключевое слово, пока не сможете снова сконцентрироваться.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Успокойте свой разум

Загрузить PDF

1
Сохраняйте позитивный настрой. Подходите к каждой задаче с настроем на успех. Правильное отношение гарантирует, что ваш разум будет сосредоточен на том, на чем нужно, избегая негативных мыслей, которые могут вас тормозить.^{[10]XИсточник информации} Emotional support and strength start within.
- Практикуйте метод визуализации, чтобы улучшить позитивное мышление. Попробуйте закрыть глаза и «увидеть» перед собой, как вы добиваетесь успеха. Что бы это ни было, постарайтесь представить, что вы делаете все правильно и доходите до конца.
2
Отпустите мелочные мысли. Чтобы оставаться спокойным и позитивным, постарайтесь отпустить мелочные, эгоистичные мысли и тревоги и сосредоточьтесь на самом важном. Важно ли то, что вы надели? Важно, где вы будете ужинать? То, что вы собираетесь делать в эти выходные, имеет решающее значение для вашего благополучия и психического здоровья? Скорее всего, нет.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Неправильно стремиться делать лучше, чем кто-то другой, или стараться превзойти другого человека. Правильно просто улучшать свои способности. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на победе.
- Избегайте стремления к перфекционизму, так как это может оказать на вас большое давление.
3
Верьте в лучшие намерения других. Не ищите, что может вас разозлить или расстроить. Принимайте вещи за чистую монету и не зацикливайтесь на своих взаимодействиях. Скорее всего, начальник не выделяет вас на фоне других и не придирается к вам без причины. Скорее всего, друзья не распространяют слухи о вас за вашей спиной. Оставайтесь сильным и уверенным в себе человеком. У вас все получится.
- Изо всех сил старайтесь не вмешиваться в чужие дела. Не распространяйте сплетни и не собирайте их. Сосредоточьтесь на себе.
4
Медитируйте. Выделяйте немного времени в течение дня, чтобы успокоиться и упорядочить свои мысли. Это поможет вам развить сильный и спокойный разум. Медитация не должна быть каким-то странным или мистическим опытом. Просто найдите тихое место и сидите там по 15–45 минут каждый день. И все.
- Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух наполняет и питает ваше тело. Почувствуйте, как он покидает ваше тело и выходит в мир.
- Наблюдайте, как ваши мысли приходят и уходят, не отождествляясь с ними. Просто позвольте им быть. Не привязывайтесь к ним. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
5
Слушайте музыку в стиле барокко. Недавние исследования показали, что музыка в стиле барокко позволяет достигать состояния глубокой концентрации и сосредоточенности, стимулируя альфа-состояние мозга в разуме, которое помогает повышать словарный запас, запоминать факты или читать.
- Выберите несколько хороших музыкальных композиций в стиле барокко и заведите привычку регулярно слушать их в свободное время или во время работы или учебы.
Выполняйте физические упражнения, равно как и умственные. Благодаря физическим упражнениям в мозге высвобождаются эндорфины, которые помогают успокоить и укрепить его. ^{[11]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику} 30 минут занятий спортом несколько дней в неделю помогут вам оставаться более спокойным и психологически устойчивым человеком. Одним из видов физических упражнений, которое помогает разуму расслабиться, а также значительно улучшить стойкость ума, является йога.
Реклама

Советы

Пользуйтесь ежедневником или календарем, чтобы отслеживать важные задачи или события. Если вы будете записывать свои планы, вам будет легче запоминать их, и вы сможете разгрузить мозг.
Сила ума помогает нам переживать трудные времена, делая нас более колкими и жесткими. Стремление к лучшему всегда подразумевает самосовершенствование. Моральная стойкость всегда побеждает физическую выносливость.
Как и в случае физической силы, на то, чтобы развить силу ума, требуется время, последовательность и усилия. Нет необходимости торопиться — спешка приводит не к самым лучшим результатам.
Не зацикливайтесь на том, как сильно укрепляется ваш разум. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы собираетесь стать еще сильнее. Ваша сила будет значительно крепче.