Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 19 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 2852.
Хотелось ли вам, чтобы ваши ягодицы были в форме? Вы устали от плоских, провисающих и неопрятных ягодиц? Если да, то ниже вы найдете несколько советов о том, как с этим справиться.
Шаги
Загрузить PDF
Заберитесь на холм. Если вы стремитесь округлить ягодицы и сделать их более выпуклыми, то тренируйте их путем походов вверх по склону. И если вы почувствуете напряжение в области подушечек ягодиц, то вы выполняете все верно.
Прыгайте. Для тренировки мышц внутренней поверхности бедер и улучшения упругости и внешнего вида ягодиц встаньте прямо, ноги на ширине плеч и нагнитесь вперед 15 раз подряд. Если вы ощущаете ответную реакцию в бедрах, то вы все делаете правильно.
Бегайте. Быстрый и медленный бег помогут привести ваши ягодицы в тонус.
Воспользуйтесь обручем. Если вы располагаете значительными жировыми отложениями на талии, из-за которых ваши ягодицы выглядят меньше, то избавьтесь от них с помощью обруча. Вы также можете стать прямо, поднять одно из своих колен, закинуть руки за голову и нагнуться к поднятому вверх колену. Затем сделайте то же самое на другую сторону.
Ходите вверх по ступенькам. Ходьба по ступенькам всегда хорошо сказывается на жировых отложениях на талии и задней поверхности тела.- 6Выполняйте подъемы ног. Для наделения бедер и ягодиц здоровым тонусом станьте на четвереньки и поднимайте одну ногу вверх 20 раз, затем проделайте то же самое другой ногой.
Ходите пешком. По крайней мере займитесь ходьбой, если все остальное вам не по душе. Оденьте удобную одежду и обувь, ведь по сути кроме этого вам ничего больше не понадобится.
Объедините 2 из указанных выше упражнения в тренировочный комплекс.Реклама
Советы
- Растяните мышцы ног перед выполнением этих упражнений, иначе вы рискуете потянуть мышцы.
- Если у вас нет времени ходить вверх по склону, то хотя бы пройдитесь вверх и вниз по ступенькам несколько раз у себя дома.
- Употребляйте здоровую и полноценную пищу в качестве цельных злаков, фруктов, овощей, рыбы и птицы. Избегайте чрезмерного количества сахара, калорийных напитков и неполноценной пищи.
Предупреждения
- Проводите тренировочные сессии (30 до 60 минут) 2 или 3 раза в неделю, отдыхая один день между ними. Начинайте медленно и без рывков.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
