Как стать счастливее

Вам может казаться, что не в ваших силах сделать себя счастливее. Но на самом деле собственное счастье зависит исключительно от вас самих, неважно, в какой ситуации вы оказались. Если вы хотите быть счастливее, тогда придется немного изменить свой взгляд на вещи, начав принимать все сюрпризы, которые жизнь подкидывает вам, одновременно, стараясь изменить то, что вам не нравится. Если вы хотите почувствовать себя счастливым в мгновение ока, вот несколько конкретных шагов.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Часть первая: Меняем мировоззрение

Загрузить PDF

1
Думайте позитивнее. Самый легкий способ чувствовать себя счастливее - это стараться быть оптимистом. Вы можете считать, что некоторые люди просто более пессимистичнее других, но это мышление ленивого человека, которое помешает вам стать счастливее, чем вы уже есть. Может, ситуация, в которой вы оказались, вне вашего контроля, но вы контролируете свое отношение к ней, и в ваших силах сфокусировать свое внимание на позитивной стороне происходящего, вместо того, чтобы зацикливаться на негативе. Такой подход сделает вас счастливее.
- Для приобретения позитивного мышления вам нужно научиться контролировать собственные мысли. Как только вам в голову лезут негативные мысли, соберитесь и отгоните их силой позитивного настроя и логики. Ведь сколько из этих негативных мыслей являются деталью "худшего в мире сценария" или вашей привычки всегда ожидать худшего исхода?
- Один из самых легких способов разработки в себе позитивного мышления - это окружение себя позитивными людьми. Их позитивная энергия накроет вас.
2
Составьте список "благодарности". Он будет напоминать вам, как много у вас того, за что нужно быть благодарным, а это придаст вам ощущение счастья. Найдите тихий уголок и на листке бумаги запишите хотя бы 10 - 15 вещей, за которые вы благодарны жизни. Это могут быть значительные вещи, как, например, ваша семья и ваши друзья, или мелочи, вроде нового садика рядом с вашим домом. Подумайте обо всем, что заставляет вас смеяться и делает вашу жизнь на долю счастливее. Составление этого списка заставит вас переосмыслить, как много у вас того, за что нужно быть благодарным и счастливым. ^{[1]XИсточник информации}
- Держите список под рукой и добавляйте в него новые пункты каждое воскресенье. Сделайте ритуалом зачитывать его каждый раз, когда будете мысленно к нему возвращаться, или в конце каждого года. Вы увидите, сколько счастья в вашей жизни.
- Есть другая вариация этой простой игры, называемая "Банка счастья". Записывайте каждую мелочь, которая вас радует, на клочке бумаги и закидывайте ее в банку. Откройте ее в конце года или когда она наполнится, пусть приятные воспоминания напомнят вам о всех счастливых моментах прошедшего времени.
3
Цените мелочи. Если вы хотите быть счастливее, вам нужно научиться ценить приятные мелочи так же, как и крупные достижения. Остановитесь и понюхайте аромат роз. Буквально обнюхайте все цветы, растущие рядом с вашим домом, они ведь удивительные. Попробуйте новое печенье в местном кафе и насладитесь его непростым и насыщенным ароматом. Посвятите минуту радости после прочтения милого сообщение от друга. Эти мелочи могут казаться незначительными, но, суммируясь, они составляют счастье.
- Поставьте перед собой цель отмечать ежедневно хотя бы пять мелочей, доставляющих вам радость. Когда вы начнете это делать, оно начнет казаться вам естественным, и вы поймаете себя на мысли, что улыбаетесь благодаря мелочам, на которые раньше не обращали внимания.
4
Живите настоящим моментом. Еще один секрет счастья в том, чтобы наслаждаться настоящим вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или бояться будущего. Научитесь наслаждаться текущими разговорами вместо того, чтобы волноваться, куда вы поедете, или переживать из - за слов, сказанных 20 минут назад. Цените то, что у вас перед глазами на данный момент, цените приятное времяпрепровождения и отбрасывайте все мысли, не связанные с тем, что происходит именно сейчас. Естественно, такой подход требует немало усилий, но как только вы переборите себя, уровень ощущения счастья резко поднимется. ^{[2]XИсточник информации}
- Умение жить настоящим требует практики, но этому можно научиться быстро, если практиковать йогу и медитации.
5
Найдите время для размышлений. Важно уделить время подведению итогам приобретенного опыта и осмыслению дня, отмечая события, которые осчастливили вас еще немного. Возможно, вы не ощущаете счастья, потому что механически перебираете в уме события и спрашиваете себя "Какого черта это было"? Уделяйте время каждый день (или хотя бы каждую неделю) размышлениям о том, что с вами произошло. Вы почувствуете себя счастливее и будете меньше чувствовать тяжесть жизни.
- Хотя предаваться размышлениям лучше в одиночку, иногда можно поделиться мыслями с хорошим другом, если что - то продолжает вас беспокоить. Разговор по душам может пролить свет на произошедшие события.
6
Прекратите сравнивать себя с другими. Научитесь ценить свою жизнь такой, какая она есть, вместо того, чтобы хотеть иметь столько же денег, сколько многие ваши друзья, или мечтать о таком теле, как у кого - то рядом. Только так вы сможете перебороть печаль и чувство ревности. Напоминайте себе, что у каждого в жизни свои заботы и сильные стороны, и никому не дано иметь все сразу. Сосредоточьтесь на том, что делаете, и не оглядываетесь по сторонам. Это сделает вас намного счастливее.
- Вам может казаться, что вы знаете человека, у которого есть "все". Но велики шансы, что этот человек может завидовать чему - то, что есть у вас.
7
Развейте в себе чувство сострадания. Тэнцзин Гьямцхо, 14-ый Далай-лама как - то сказал: "Если вы хотите счастья для других, будьте сострадательны. Если вы хотите счастья себе, будьте сострадательны". Вам может казаться, что сострадание к другим людям не имеет никакой связи с вашим собственным счастьем, но на деле сострадание к другу или просто незнакомому человеку сделает вас более полноценным, самосознательным и благодарным человеком. Если вы всецело поглощены собственными заботами и не оглядываетесь посмотреть, каково другим, вы определенно будете менее счастливы, чем люди сострадательные. ^{[3]XИсточник информации}
- Проводите время с друзьями, сделайте над собой усилие, чтобы сопереживать им. Посмотрите на вещи с точки зрения друга, расспросите о его чувствах и покажите, что вам действительно не все равно.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Часть вторая: Меняем действия

Загрузить PDF

1
Проводите больше времени с любимыми людьми. Вы определенно будете чувствовать себя счастливее, проводя время с людьми, которых любите, или с теми, кто приносит вам радость. Если вам плохо, позовите друга или члена семьи и спланируйте какое - нибудь веселое занятие, вместо того, чтобы просто валяться на диване. Вам может показаться, что своим депрессивным настроем вы испортите настроение другу, но на самом деле это поднимет ваше настроение.
- Проводите время со счастливыми людьми. Смех и счастье - вещи заразительные, и, когда вы окружены счастливыми людьми, вам невольно становится хорошо. Исследование, проведенное Гарвардским университетом и Калифорнийским университетом в Сан-Диего, настаивает на том, что счастье человека зависит не только от его собственной ситуации, но также от его окружения. ^{[4]XИсточник информации}
- Не проводите времени с людьми, которые постоянно жалуются. Люди, которые вечно настроены негативно, любят поныть и видят только плохое в каждой ситуации, обязательно испортят и ваш настрой. Избегайте таких людей по мере возможности, особенно в периоды, когда вы бодры духом.
2
Работайте над недостатками в своей жизни. Это еще один способ обрести большее счастье. Составьте тщательный план по улучшению своей жизни на долгую перспективу. Возможно, вам не под силу сделать кардинальные перемены в жизни, например, внезапно сменить профессию, но есть мелочи, которые могут сильно изменить качество вашей жизни. Иными словами, если что - то сломано, это нужно починить.
- Конечно, за ночь вам не удастся приобрести новую профессию, но вы можете изменить свой подход к работе. Помните, что работа не истина в последней инстанции и что в вашей жизни есть много других радостных вещей.
- Мелочи могут иметь большое влияние на глобальное самочувствие. Например, если вы проводите в пробке час прежде, чем доехать на работу, и это вас раздражает, сделайте над собой усилие и встаньте на полчаса раньше, чтобы избежать пробок.
- Может быть, вас гложет мысль, что вы эгоистичны, недружелюбны, плохой слушатель и нехороший друг. Делайте все, что возможно, чтобы исправить ситуацию. Если вы будете довольны собой, то и счастливы вы тоже будете.
3
Проводите больше времени на улице. Прогулка на свежем воздухе под греющим солнцем без сомнения поднимет вам настроение. Если вам нужно сделать что - то, что можно сделать и на улице, обязательно примите решение в пользу выхода. Если вы собирались почитать книгу в своей темной и душной комнате, измените свое решение, и пойдите в парк с книгой. Если вы собираетесь обедать с другом в кафе, возьмите столик на свежем воздухе. Провождение времени на улице - при условии, что вы не попадете в шторм - обязательно сделает вас более счастливым.^{[5]XИсточник информации}
- Попробуйте заниматься спортом не в спортзале, а на свежем воздухе. Насколько это возможно. Бег под солнышком обеспечит вам хорошее настроение, и в конце концов это веселее, чем бег на дорожке с видом на стену.
4
Минимизируйте уровень стресса. Конечно, невозможно в мгновение ока выкинуть стресс из своей жизни, но, если вы постараетесь и станете меньше волноваться по пустякам, вы станете намного счастливее. Начните с малого: уберитесь в квартире, чтобы не нервничать каждое утро, выбирая наряд. Сделайте себе график на 25% менее загруженный, чем сейчас, чтобы у вас оставалось время для самого себя. Избегайте ситуаций и людей, которые нервируют вас. Вы удивитесь, как сильно это повлияет на качество вашего самочувствия.
- Попробуйте помедитировать. Медитации помогут вам успокаивать свое тело и разум и жить настоящим моментом, вместо того, чтобы волноваться по глупостям.
- Заведите блог. Это поможет вам следить за своей жизнью и меньше напрягаться.
- Если вы так сильно нервничайте, что едва можете справляться с ежедневной бытовой жизнью, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.
5
Введите изменения в рутинную жизнь. Если вы хотите быть счастливее, то вам нужны перемены. Возможно, причиной несчастья стало ощущение "Дня Сурка". Попробуйте изменить меню своего завтрака. Проводите время с новыми друзьями. Пойдите на работу пешком, а не на машине. Эти мелочи могут вас взбодрить и сделать счастливее.
- Одно нововведение за день, даже если оно нравится вам меньше, чем старый вариант, может внушить вам ощущение счастья.
6
Уделяйте больше времени своим хобби. Любой станет счастливее, если будет посвящать больше времени тому, что действительно любит. Если вам нравится фотография, проводите больше времени с фотоаппаратом. Если вам нравится писать стихи, просыпайтесь каждое утро на полчаса раньше и уделите немного времени своей слабости. Если вы любите готовить, старайтесь делать это минимум дважды в неделю. Вам может показаться, что есть более важные вещи, требующие внимания и времени, нежели свое хобби, но занятия любимым делом значительно повысят уровень ощущения счастья.
- Пересмотрите свое расписание. Возможно, вы сможете заменить некоторые не очень веселые дела на занятия тем, что вам действительно нравится. Или, может, возможно переписать расписание более эффективно.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Часть третья: Вырабатываем счастливые привычки

Загрузить PDF

1
Высыпайтесь. 7 - 8 часов здорового сна определенно сделают вас счастливее. Вы удивитесь, как сильно может изменить ваше настроение хороший сон и как неудачная ночка может заставить вас ненавидеть всех и вся и думать, что Земля - невыносимое место. Счастливые люди уделяют большое внимание здоровью своего тела и разума. Вам тоже необходимо расставить эти приоритеты, если вы хотите быть счастливее. ^{[6]XИсточник информации}
- Постарайтесь каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2
Регулярно занимайтесь спортом. Доказано, что регулярные тренировки, даже короткие, в 30 минут, могут сильно влиять на самочувствие человека. Когда вам плохо, конечно, трудно себя заставить встать и пойти в спортзал или выйти на пробежку, но именно это вас подбодрит. Если тренироваться одному вам скучно, сходите на групповое занятие йоги, танцев или на уроки гитары. ^{[7]XИсточник информации}
- Отдавайте предпочтение физической активности вместо того, чтобы пользоваться транспортом. Даже 15-минутная прогулка до магазина продуктов может поднять вам настроение. Поднимайтесь пешком на работу, вместо того, чтобы пользоваться лифтом.
3
Больше улыбайтесь. Исследования доказали, что смех неразрывно связан со счастьем. Даже если улыбаться нечему, ваши попытки заставят ваш мозг думать, что вы счастливы. Если вы будете улыбаться людям вокруг, они ответят вам взаимностью. А когда вы будете окружены улыбающимися людьми, вам невольно будет хорошо. Это беспроигрышный вариант, попробуйте, даже если у вас хмурый настрой. ^{[8]XИсточник информации}
- Подделывайте улыбку, пока она и впрямь не появится. Вам может показаться, что ваша улыбка ненастоящая, но очень скоро вы удивитесь, насколько это может осчастливить вас.
4
Уделите время тому, чтобы прочувствовать счастье. Оглянитесь на свой день и посмотрите, что вам реально доставило радость. Хотя вы не можете работать только час в день, а пять часов проводить с друзьями, но вы можете сделать несколько корректировок и больше времени посвящать занятиям, которые доставляют вам счастье. Если йога радует вас, то уделите занятиям йогой на два часа больше времени за счет просмотра телевизора. Если вам нравится проводить время с лучшим другом, то делайте это, сократив свое участие в корпоративных мероприятиях.
- Возможно, вам не удается понять, в какой именно момент дня вы чувствуете счастье. Составьте список всего того, что вы сделали за день, чтобы понять, где источник счастья.
5
Делаете приятно другим. Одно исследование доказало, что из людей, которым давали денежные бонусы на работе, наиболее счастливыми были те, которые значительную часть денег тратили на других. Это не значит, что все свои деньги вы должны потратить на лучшего друга, но это значит, что вы должны стараться сделать приятное другим, например, помогать другу справиться в период после разрыва или работать добровольцем в приюте для бездомных. Ни одно из этих действий не является самопожертвованием, ведь, делая добро, вы сами станете чувствовать себя лучше. ^{[9]XИсточник информации}
- Делайте несколько добрых дел в течение недели. Это гарантированный способ добиться счастья для себя.
- Не надо делать приятное своему другу, только потому что у него день рождения. Сделайте другу подарок, чтобы показать, что вы думаете о нем, и вы увидите, сколько это радости доставит вам обоим.
6
Отводите немного времени только для себя. Если вы хотите стать счастливее, вам необходимо уделить время раздумьям только о себе. Не надо быть эгоистичным, но у вас должно быть время, которое вы будете посвящать только себе, своим мыслям, задумкам и любимым занятиям. Возможно, у вас сумасшедший график жизни, но уделяйте себе полчаса или час времени, чтобы предаться приятной прогулке, написать пост в блоге или просто обдумать прошедшую неделю.
- Посвящение времени самому себе поможет вам расслабиться, отдохнуть и почувствовать себя немного счастливее.
- Не позволяйте друзьям в последний момент нарушить ваше уединение. Притворитесь, что у вас назначена встреча с самим собой и вы не можете ее пропустить.
7
Позволяйте вещам выходить из-под вашего контроля. Если вы действительно хотите стать счастливее, то должны принять, что не все в жизни будет поддаваться вашему контролю, от успехов и неудач в работе до здоровья вашего питомца. Ведь на самом деле вы мало чего можете контролировать, включая длительность собственной жизни. Чем раньше вы примите этот факт, тем раньше осознаете, что вы не контролируете события, происходящие с вами, но можете контролировать свою реакцию на них. Быть счастливым или несчастным – ваше решение.
- Конечно, страшно признаться самому себе, что многие вещи контролируются внешней силой. Но чем скорее вы примите это, тем раньше поймете, что ваше счастье в ваших руках.
Реклама

Советы

Занимайтесь спортом! Спорт улучшает кровообращение и стимулирует выработку гормонов счастья.
Кушайте здоровую и полезную еду! Вы почувствуете удовлетворение, а за ним – и счастье.
Если вам взгрустнулось или вы злы, иногда полезно побыть одному в таком состоянии. Предайтесь наблюдениям. Развлекайте самого себя, чтобы избавиться от злости и печали.
Будьте благодарны за то, что у вас есть.
Если вы злы и некому с вами поговорить, просто ударьте сильно подушку или мягкую игрушку. Если вам грустно, выплачьтесь и обдумайте причины своего горя.

Предупреждения

Если у вас нет родителей, братьев или сестер, подружки или друга и вам совсем не с кем поговорить, думайте о будущем и не выплескивайте свою злость на других.