كيفية الشعور بالسعادة

قد تعتقد أنه ليس هناك ما تفعله لتشعر بأنك أسعد ولو قليلًا. في الواقع، كونك سعيدًا هو تحت تحكمك تمامًا، أيًّا كان الموقف الذي تتعامل معه. إذا أردت أن تكون أكثر سعادة عليك أن تتحلّى بالإرادة الكافية لتغيير منظورك للحياة لكي تكون أكثر تقبّلًا لما تلقيه الحياة في طريقك، ولكن في نفس الوقت عليك أن تحاول تغيير الأشياء الغير جيدة. إذا أردت أن تشعر أنك أكثر سعادة في أسرع وقت، اتّبع هذه الخطوات. لكن في بعض الأحيان عليك أن تفعل ما تعتقد أن عليك أن تفعله أو تقرره فحسب.

جزء 1

جزء 1 من 3:

تغيير عقليتك

تنزيل المقال

1
فكّر بطريقة أكثر إيجابية. الطريقة الأسهل لتصبح سعيدًا هي أن تبذل مجهودًا لتكون شخصية أكثر تفاؤلًا. قد تظن أن بعض الناس أكثر سلبية من الآخرين، لكن هذا التفكير الكسول قد يمنعك من أن تكون أسعد مما أنت عليه اليوم. قد لا يكون موقفك الشخصي تحت تحكمك، لكنك دائمًا تتحكم في منظورك للأمر، وحاول دومًا أن تبذل جهدًا لترى الجانب المشرق لأي موقف تمر به، بدلًا من التركيز على الجوانب السلبية التي تراها، سيجعلك هذا شخصًا أسعد.
- لتفكّر بطريقة أكثر إيجابية، عليك أن تكون مستعدًا لمراقبة أفكارك. لاحظ الأفكار السلبية حين تزحف على ذهنك وحاربها بالأفكار الإيجابية وبالمنطق. كم من أفكارك السلبية مجرد نتيجة لعادتك في التفكير في أسوأ الاحتمالات، أو جزء من تصميمك على توقّع الأسوأ في أي موقف؟
- هناك طريقة سهلة للتفكير بإيجابية أكثر وهي إحاطة نفسك بأناس إيجابيين. الطاقة المتفائلة التي تحيط بهم ستصيبك بالتفاؤل.
2
اصنع قائمة بالأشياء التي تمتنّ لوجودها. تذكير نفسك بالأشياء التي يجب أن تكون شاكرًا لأجلها سيجعلك تشعر بالسعادة فورًا. خذ قلمًا وورقة واجلس في غرفة هادئة، وابدأ في كتابة 10 إلى 15 شيئًا تمتنّ لوجودهم. قد تكون هذه الأشياء كبيرة كالأصدقاء والعائلة في حياتك، أو صغيرة كالحديقة الجديدة التي قاموا بزراعتها بالقرب من بيتك. فكّر في أي شيء يجعلك تبتسم ويجعل حياتك أسعد ولو قليلًا. كتابتك لكل هذه الأشياء سيساعدك على أن ترى كثرة الأشياء التي تمتنّ لوجودها وتجعلك سعيدا.^{[١]Xمصدر بحثي}
- اجعل القائمة في متناولك لكي تضيف إليها بنودًا كل أسبوع. اجعل من قراءتها طقس بالنسبة لك كلما عدتَ إليها، أو اقرأها في نهاية العام لترى مدى السعادة التي تحظى بها في حياتك.
- إذا أردت شيئًا مختلفًا عن هذا، يمكنك أن تصنع "جرّة السعادة". اكتب شيئًا يجعلك سعيدًا على ورقة وألقِها في الجرة. انتظر حتى تمتلئ الجرة أو حتى نهاية العام، ثم استمتع بتذكير نفسك بكل الذكريات التي جعلتك سعيدًا للغاية.
3
قدّر الأشياء الصغيرة. إذا أردت أن تكون أسعد، فعليك أن تعمل على أن تكون أكثر تقديرًا للمُتع الصغيرة في الحياة مثلما تقدر المتع الكبيرة. توقف وشمّ الزهور. توقف -حرفيًا- عند كل زهرة تنمو قريبًا من منزلك، وشاهد مدى جمال الزهور. جرّب المعجنات الصغيرة في المقهى الذي ترتاده، واستمتع بالنكهات الغنية والمتداخلة. اقضِ دقيقة إضافية وأنت تشعر بالسعادة بعد أن يرسل لك صديقك رسالة نصية مضحكة. هذه الأشياء الصغيرة قد لا تبدو ذات بال، لكنها بالفعل ترفع الروح المعنوية.
- ضع لنفسك هدفًا بأن تلاحظ على الأقل خمسة أشياء جعلتك تشعر بالسعادة كل يوم. بمجرد أن تبدأ هذا، ستشعر أنه طبيعي، وستجد نفسك تبتسم بسبب أشياء لم تعتقد من قبل أنها بهذا القدر من التميُّز.
4
عِش في اللحظة الحالية. حيلة أخرى تجعلك سعيدًا هي أن تتعلم كيف تنسجم في اللحظة الحالية بدلًا من الشعور بالندم على ما فات أو التفكير فيما سيأتي. تعلم أن تستمتع بالمحادثات التي تجريها، بدلًا من التفكير في المكان الذي ستذهب إليه فيما بعد أو التفكير في الشيء الذي قلته قبل عشرين دقيقة. تعلم أن تقدّر الأشياء التي أمامك والوقت الجيد الذي تحظى به، وأن ترمي وراء ظهرك أي شيء يخرجك من اللحظة التي تعيشها. من الواضح أن هذا يتطلب الكثير من التصميم، لكنك ستلاحظ ارتفاع مستوى السعادة لديك بشكل هائل بمجرد أن تتمكن من الأمر.^{[٢]Xمصدر بحثي}
- العَيش في اللحظة الحالية يتطلب تدريبًا، ويمكنك أن تنجح في ذلك بشكل أسرع إذا مارست اليوجا أو التأمل.
5
حدد وقتًا للتأمُّل. تخصيص بعض الوقت للاستفادة من تجاربك والتفكير بهدوء فيما حصلت عليه خلال اليوم قد يجعلك أكثر سعادة. قد لا تكون سعيدًا جدًا لأنك تشعر أنك تمر مرور الكرام بكل ما يحدث، ولا تجد وقتًا لتجلس وتسأل نفسك: "ما هذا الذي يحدث في حياتي؟!" حدد وقتًا كل يوم -أو على الأقل كل أسبوع- لكي يمكنك أن تجلس بثبات فحسب، وتنظر إلى بعض المواقف، وتفكر في كل الأحداث التي مرت عليك. ستشعر بالسكينة ويقل شعورك بأن الأشياء كلها تبتلعك وتستولي على تفكيرك، وسيجعلك هذا أكثر سعادة.
- مع أنه من الأفضل أن تتفكر مع نفسك، إلا أنه إذا كان هناك ما يشغل بالك، فإن اتصالك بصديق للحديث عن الأمر قد يساعدك على التفكير في أحداث حياتك على ضوء جديد.
6
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. إذا تعلمت كيف تنظر إلى حياتك من خلال ظروفها الواقعية بدلًا من أن تتمنى أن يكون لديك المزيد من المال أو الكثير من الأصدقاء أو الجسد الرائع للشخص الذي بجوارك، سيمكنك حينها أن تتخلص من المرارة والغيرة. ذكّر نفسك أن كل الناس لديهم مشاكلهم الخاصة ولديهم ما يلائمهم، وأنك لا يمكنك الحصول على كل شيء ــ ولا أي أحد يستطيع ذلك. ركّز على ما يخصك بدلًا من البحث فيما حولك، سيمكنك أن تكون أسعد حالًا هكذا.
- قد تفكر في أنك تعرف شخصًا لديه "كل شيء". لكن من المحتمل أن هذا الشخص قد يجد شيئًا لديك يحسدك عليه أيضًا.
7
اشعر بالتعاطف أكثر. تينزين جياستو، الدالاي لاما الرابع عشر، قال ذات مرة: "إذا أردتَ سعادة الآخرين، فعليك بالتراحم. وإذا أردتَ سعادة نفسك، فعليك بالتراحم". قد تعتقد أن الشعور بالتعاطف مع الآخرين ليس له أي علاقة بشعورك الشخصي، لكن في الحقيقة قدرتك على الشعور بالتعاطف مع صديق أو شخص غريب في محنة قد يجعلك تشعر بالاكتمال والوعي بنفسك ويجعلك شاكرًا. إذا كنت مشغولًا بالهوس بمعاناتك الشخصية ولا تنظر حولك أبدًا لتعرف كيف يشعر الآخرون، ستظل دائمًا أقل سعادة من الشخص المتعاطف.^{[٣]Xمصدر بحثي}
- في المرة القادمة التي تقضي فيها وقتًا مع صديق، ابذل جهدًا إضافيًا لتشعر بالتعاطف. افهم الموقف من وجهة نظر صديقك واسأل أسئلة إضافية عن شعور صديقك وأظهر له أنك تهتم لأمره فعلًا.

جزء 2

جزء 2 من 3:

تغيير تصرفاتك

تنزيل المقال

1
اقضِ وقتًا أكبر مع الناس الذين تحبهم. قضاء وقت أكثر مع الذين تحبهم -والناس الذين يجعلونك سعيدًا- هو طريقة مضمونة للشعور بالسعادة. إذا كنت تشعر بأن معنوياتك منخفضة قليلًا، اتصل بصديق مقرّب لك أو فرد من العائلة بدلًا من الاستغراق في الحزن، وخطط لشيء ممتعٍ تفعله بعد ذلك. قد تشعر أن مزاجك السيء قد يجذب الآخرين للحزن، لكن بدلًا من ذلك سترى أن وجودك مع أصدقائك المقربين سيُحسِّن مزاجك ويجعلك تشعر بالسعادة.
- اقضِ وقتًا مع الناس السعداء. الضحك -والسعادة- ينتقلان كالعدوى بالفعل، ويجب عليك أن تتواجد حول الناس السعداء إذا أردت أن تشعر أنت أيضًا بالسعادة. في الحقيقة أثبتت دراسة تمّت في جامعة هارفارد وجامعة سان دييجو أن السعادة لا تحددها حياة الفرد الشخصية فحسب، وإنما تتحدد بعلاقاته الاجتماعية كذلك. ^{[٤]Xمصدر بحثي}
- لا تقضِ وقتًا مع الأشخاص دائمي الشكوى. الناس الذين يكونون سلبيين ويحبون النواح والذين يرون أسوأ ما في المواقف، من المضمون أن يجعلونك تشعر بالتعاسة أنت الآخر. تجنّب هؤلاء الناس بقدر استطاعتك، خاصةً حين ترغب برفع معنوياتك.
2
أصلح أي شيء معطّل. طريقة أخرى لتشعر بالسعادة هي أن تلقي نظرة طويلة متعمّقة إلى حياتك، وتقوم بتغيير أي شيء تستطيع تغييره لتشعر بالسعادة. على الرغم من أنك في أغلب الأمر لن تستطيع القيام بتغييرات جذرية، مثل تغيير مهنتك ككل، لكن هناك أشياء صغيرة قد يصنع تغييرها فارقًا كبيرًا. إذا كان هناك شيء لا يصلح لك، سيكون تغييره سببًا لسعادتك بالتأكيد.
- بالتأكيد لن تستطيع على الأغلب أن تجد مهنة أخرى تناسبك بين ليلة وضحاها. ولكن ما يمكنك تغييره هو موقفك من مهنتك الحالية: تذكّر أن عملك هو ليس كل شيء، وأنه ليس نهاية العالم، وأن لديك أشياءً أخرى لتسعد بسببها.
- الأشياء الصغيرة قد تُحدث تأثيرًا عظيمًا. إذا كان الجلوس خلال الزحام لمدة ساعة قبل العمل كل يوم يجعلك تشعر بالضيق طوال اليوم، استيقظ من النوم مبكرًا بنصف ساعة لتتفادى الزحام.
- قد تكون غير سعيد لأنك تظنّ أنك أناني أو غير ودود أو مستمع سيء أو أنك لستَ صديقًا جيدًا. حسنٌ، يمكنك القيام بأية تحسينات تستطيعها في هذه الأشياء؛ إذا شعرت بالرضا عن نفسك، ستشعر بالسعادة والرضا بشكل عام.
3
اقضِ وقتًا أكثر في الخارج. مجرد الخروج واستنشاق الهواء المنعش وترك أشعّة الشمس لتنساب على وجهك، تعتبر طريقة مضمونة لجعلك تشعر بالسعادة. إذا كان لديك شيئًا تفعله ويمكنك القيام به في الخارج، غيّر خطّتك لتتناسب مع أشعّة الشمس. إذا كنتَ ستقرأ كتابًا فحسب في غرفتك المعتمة المزدحمة، اذهب لقراءته في الحديقة بدلًا من ذلك. إذا كنت تتناول الغداء مع صديقك في المقهى، اطلب منه أن تجلسا في الخارج. وجودك في الخارج -بشرط ألّا تكون في منتصف عاصفة- هو طريقة مضمونة لتشعر بالسعادة.
- حاول التمرّن في الخارج إضافة إلى تمارينك في الصالة الرياضية في أي وقت تستطيع التمرن فيه. الركض لمسافة 5 كيلومتر تحت أشعة الشمس سيجعلك تشعر بالسعادة أكثر -وسيكون أكثر متعة- من الركض على جهاز الركض ووجهك مقابل الحائط.
4
قلل من توترك. برغم أنه من المستحيل التوقف عن التوتر مرة واحدة، إذا بذلت جهدًا في تقليل توترك، ستشعر بالسعادة في وقت لا يذكر. ابدأ بالأشياء الصغيرة - نظّف ونظّم المساحة من حولك لكيلا تشعر بالتوتر بسبب البحث عن شيء لتلبسه كل صباح. قلّل من تعاملاتك الاجتماعية بنسبة 25% لتحظى بالمزيد من الوقت لنفسك. تفادى الناس والمواقف الذين يتسببون في درجة عالية من التوتر. ستتفاجأ بمدى التأثير الذي يُحدثه هذا على درجة سعادتك.
- مارس التأمّل. قد يساعد التأمّل على تهدئة العقل والجسد، وقد يساعدك على العَيش في اللحظة الحالية بدلًا من القلق بسبب كل ما يحيط بك.
- اكتب في مذكّرة. قد يساعدك هذا على الحفاظ على مسار حياتك، ويجعلك تشعر بأنك لستَ تائهًا وسط كل مجريات الحياة.
- إذا كنتَ تشعر بالتوتر إلى الدرجة التي تمنعك عن ممارسة حياتك اليومية، فكّر في التحدث مع طبيب نفسي.
5
غيَّر من أسلوب حياتك. إذا أردت أن تشعر بالسعادة، قد يكون كل ما تحتاجة هو تغيير بسيط. إذا كنتَ غير سعيد، ربما يكون هذا بسبب شعورك أنك تسقط في شرك الرتابة المملة، وأنك قد سئمتَ فعل الشيء القديم ذاته يومًا بعد يوم. جرب أن تأكل شيئًا مختلفًا على الإفطار. خذ درس اليوجا في المساء بدلًا من الصباح. اخرج مع أصدقاء جدد بدلًا من أصدقائك القدامى. امش إلى العمل بدلا من الركوب. كل هذه الأشياء الصغيرة قد تجتمع وتجعلك سعيدًا.
- فعل شيء واحد جديد في اليوم فحسب، حتى وإن لم تكن تحب هذا الشيء الجديد أكثر من الشيء الذي اعتدتَ فعله في السابق، قد يجعلك تشعر بالسعادة.
6
اقضِ وقتًا أكبر في ملاحقة شغفك. أي شخص سيشعر بالسعادة إذا قضى وقتًا أكثر في فعل الشيء الذي يحبه بحقّ. إذا كنتَ محبًا للتصوير الفوتوغرافي بشدة، فاقضِ وقتًا أكبر في التقاط الصور. إذا كنتَ تحب كتابة الشعر، استيقظ مبكرًا نصف ساعة كل يوم لتكمل كتابة مخطوطتك. إذا كنت تحب الطهي، خصص وقتًا للطهي مرتين أسبوعيًا على الأقل. قد لا تعتقد أن ملاحقة شغفك هي ملاحقة مثمرة في حين أن لديك الكثير من الأشياء "العملية" لتضعها في اعتبارك، لكنها حتمًا ستُحدِث أثرًا في درجة سعادتك.
- ألقِ نظرة على جدولك. ابحث عما إذا كان هنالك طريقة أخرى أكثر فاعلية لتوفير وقت لملاحقة شغفك، أو ما إذا كان هناك أنشطة ليست بهذا القدر من المتعة، والتي يمكنك أن تخرجها من حياتك بسهولة لتوفّر وقتًا أكبر للأشياء التي تحبّها.

جزء 3

جزء 3 من 3:

اكتساب عادات أكثر سعادة

تنزيل المقال

1
احظَ بنومٍ كافِ. إذا جعلت النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا عادة لديك سيجعلك هذا تشعر بسعادة أكبر بكل تأكيد. ستندهش بما قد يفعله نوم ليلة هانئة في تحسين مزاجك - وكيف أن نوم ليلة سيئة قد يجعلك تشعر بأنك تكره كل الناس وأن العالم مكان مُزرٍ. الناس الأكثر سعادة يجعلون اهتمامهم بعقولهم وأجسادهم أولوية، وهذا شيء عليك أن تجعله في مقدمة أولوياتك إن أردت أن تكون أنت أيضًا أكثر سعادة. ^{[٥]Xمصدر بحثي}
- جرب أن تدلف إلى الفراش في نفس الوقت من كل ليلة وتستيقظ كل يوم في نفس الوقت صباحًا.
2
مارس التمارين الرياضية بانتظام. تم إثبات أن التدريب المنتظم يجعل الناس أكثر سعادة، وحتى التمرّن لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا له تأثير واضح على مدى السعادة التي تشعر بها. قد تشعر أنك لا تريد الذهاب إلى الصالة الرياضية أو أن تذهب للركض في حين أن معنوياتك في الحضيض، لكن هذا تحديدًا ما سيجعلك تشعر بتحسّن. إذا كان التمرين مملًا جدًا بالنسبة لك، انضمّ إلى مجموعة لليوجا أو الرقص أو مجموعة للمبارزة أو انضم إلى فريق رياضي. ^{[٦]Xمصدر بحثي}
- اختر الحركة الجسدية بدلًا من وسائل النقل في كل مرة تستطيع فيها ذلك. حتى المشي لمدة 15 دقيقة إلى البقالة بدلًا من ركوب السيارة أو صعود أربع أدوار على السلالم إلى مكتبك بدلًا من استخدام المصعد قد يجعلك تشعر بالسعادة.
3
ابتسم أكثر . أظهرت الدراسات أن الابتسام بكثرة يجعل الناس يشعرون أنهم أكثر سعادة بالفعل. حتى وإن كنت تشعر أنه ليس هناك شيئًا تبتسم بسببه، محاولة الابتسام أكثر من المعتاد ستخدع عقلك وتجعلك تشعر أنك أكثر سعادة. الابتسام للناس من حولك سيجعلهم يبتسمون في المقابل، وكونك بين أناس يبتسمون سيجعلك تشعر بالسعادة أيضًا. لذا فإن الابتسام هو مفيد للجميع في كل الاحتمالات، حتى وإن كنت تشعر بالميل إلى العبوس بدلًا من الابتسام.^{[٧]Xمصدر بحثي}
- ادّع الابتسام حتى تبتسم. قد تشعر أن ابتسامتك زائفة في البداية، لكنك ستتفاجأ بمدى السرعة التي ستشعر فيها بالسعادة فعليًا أثناء محاولتك للابتسام حتى وإن لم تكن تشعر بالرغبة فيه.
4
خصّص وقتًا للسعادة. ألقِ نظرة على يومك وحدد أي شيء جعلك تشعر بأقصى درجات السعادة. برغم أنك لا تستطيع العمل لساعة واحدة يوميًا والتسكع مع الأصدقاء لخمس ساعات، يمكنك أن تُحدث بعض التغييرات الطفيفة لقضاء وقت أكثر في فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا. إذا وجدت أن اليوجا تجعلك سعيدًا، اقتطع ساعتين من مشاهدتك للتلفاز أسبوعيًا لتوفر مزيدًا من الوقت لممارسة اليوجا. إذا وجدت أن التسكع مع أفضل أصدقائك يجعلك تبتسم، اقتطع هاته الساعات السعيدة مع زميلك في العمل، وخصّصها لصديقك في المقابل.
- ربما لم تكن قد فكرت كثيرًا من قبل في أيّ ساعات اليوم تجعلك تشعر فعلًا بالسعادة القصوى. اصنع قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم، واعرف من أين تأتي أغلب السعادة.
5
افعل أشياءً لطيفة للآخرين. أظهرت دراسة أن الناس الذين تم إعطاؤهم علاوة مالية على الراتب كانوا في أسعد حالاتهم حين أنفقوا نسبة واضحة من المال على الآخرين. لا يعني هذا أن عليك أن تنفق كل ما لديك من مال على صديقك المقرب، لكن هذا يعني أن عليك أن تبذل مجهودًا وتركيزًا أكثر لصنع الخير للآخرين، سواءً كنت تساعد صديقًا على تجاوز محنة الفراق، أو كنت تساعد في مأوىً للمشردين. لا يوجد فعل خالي من حب النفس بنسبة 100%، ولا يوجد مانع من مساعدة الآخرين في نفس الوقت الذي تساعد فيه نفسك على الشعور بالسعادة بالمثل.^{[٨]Xمصدر بحثي}
- عليك أن تفعل على الأقل أشياء قليلة للآخرين "لمجرّد فعلها" كل أسبوع. هذه طريقة مضمونة لتشعر بتحسُّن.
- لا تفعلي أشياء لطيفة لصديقة لأنه عيد ميلادها فحسب. أعطِ لصديقتك هدية لطيفة لأنك تفكرين بها، وشاهدي كيف سيجعل هذا كلتاكما تشعران بشعور جيد.
6
إذا أردت أن تشعر أنك أسعد، فعليك أن تقضي وقتًا أكثر في التفكير في نفسك. هذا لا يعني أن تكون أنانيًا بالكامل، لكنه يعني أن عليك أن تخصص أوقاتًا يمكنك فيها أن تنفرد بأفكارك وخواطرك وأنشطتك المفضلة. قد تكون حياتك حافلة بالمشاغل، لكن هناك دائما وقت يمكن أن تختصر فيه نصف ساعة أو ساعة هنا وهناك لتنفرد بنفسك وحسب، سواءً كنت تتمشى أو تكتب مذكراتك أو تراجع أحداث الأسبوع فحسب.
- قضاء الوقت مع نفسك يسمح لك بالاسترخاء وإزالة التوتر والشعور بالسعادة.
- لا تدع الخطط المتأخرة للأصدقاء (خطط آخر دقيقة) تزعجك في وقتك الخاص. تعامل مع موعدك مع نفسك كأنك في موعد مع نجمك المفضّل.
7
انسَّ أي محاولة للتحكم في الأمور. إذا أردت أن تشعر بأنك أكثر سعادة، فعليك أن تتخلى عن فكرة أنك أنت المتحكم في كل ما يحدث لك؛ من النجاح والفشل في مهنتك إلى صحة حيوانك الأليف. حقيقة الأمر هي أنك ليس لك سلطان على أغلب ما يحدث في حياتك (بدءًا من الميلاد وانتهاءً بالموت وكلاهما لم تختر منهما أي شيء!). بمجرد تسليمك بهذا، ستكتشف أنك ليس لك تحكّم فيما قد تجلبه لك الحياة، من حزن أو فرح، لكن ما يمكنك التحكم فيه فقط هو رد فعلك. اختيار حدوث الأشياء لا دخل لك فيه، ولكن اختيار أن تكون حزينًا أو سعيدًا هو قرارك أنت.
- بالطبع من المخيف بعض الشيء أن تعترف أن الكثير من نواحي حياتك يتم التحكم فيه من قِبَل قوىً أخرى. لكن بمجرد قبولك بهذا سيمكنك أن ترى أن سعادتك الخاصة تحت تحكمك.

أفكار مفيدة

تناول وجبة مفيدة وصحية! قد تجعل جسدك يشعر بالرضا، ولذا تصبح أسعد.
حين تكون حزينًا أو غاضبًا، من المفيد أحيانًا والحال هذا أن تجد مكانًا هادئًا لتنفرد بنفسك. مشاهدة ومراقبة الأشياء مفيد. أبقِ ذهنك مشغولًا لتبعد عنه الغضب أو الحزن.
كن ممتنًا لما أعطاك الله.
حاول نشر سعادتك الخاصة على الآخرين.
إذا لم يكن هناك أحد يرغب بالتحدث معك وكنت غاضبًا، قد تكون فكرة جيدة أن تلكم وسادة أو أن تعتصر لعبة طريّة. إذا كنت حزينًا قد تكون فكرة جيدة أن تبكي حتى يزول كل شيء ولا يبقى لديك شيء لتبكي عليه. إذا كان هناك سبب آخر لعدم سعادتك، حاول التفكير في حل.
مارس التمارين الرياضية؛ يحسن هذا الدورة الدموية ويسبب إفراز هرمونات السعادة.

تحذيرات

إذا لم يكن لديك أب أو أم أو أشقاء أو أصدقائك مقربين أو أقارب، ولم يكن لديك أحد تتحدث معه، حاول فقط أن ترى كل الأشياء بمنظور صحيح، لا أن تُخرِج طاقتك السلبية على الآخرين، وابتسم.