Beter alleen zijn 's avonds

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

's Avonds bezig blijven

Bij andere mensen zijn

Alleen in slaap vallen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

De lange, donkere avonduren kunnen voor mensen die alleen wonen of slapen best eenzaam zijn. Maar je kunt je 's avonds wel eens alleen voelen, waardoor je bang of verdrietig wordt. Hoewel het goed is om te erkennen dat je je eenzaam voelt, moet je proberen om niet te gaan zwelgen in je ellende waardoor je alle avonden blijft lijden. Er zijn een hoop nuttige dingen die je kunt doen zodat je avonden beter gevuld en plezieriger worden.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

's Avonds bezig blijven

Pdf downloaden

1. 
   1
   Blijf in beweging. Er zijn allerlei manieren om je lichaam in beweging te houden zodat je niet aan de eenzaamheid denkt: probeer wat oefeningen te doen, te dansen op je favoriete nummers, op je bed te springen, of karate te leren via YouTube.

   • Door te bewegen maken je hersenen endorfine aan, waardoor je humeur verbetert en gevoelens van eenzaamheid afnemen. Vergeet echter niet dat je niet vlak voor het slapengaan moet sporten, want dan duurt het nog een tijdje voordat je weer tot rust bent gekomen en in slaap kunt vallen. Sommige mensen gebruiken beweging om wat later in slaap te kunnen vallen, terwijl ze tegelijk aan hun gezondheid werken.
   • Doe iets leuks en grappigs - zoals lekkere muziek draaien en in je ondergoed dansen. Daardoor ga je lachen, wat een goede manier is om je goed te gaan voelen, in plaats van eenzaam!
2. 
   2
   Zoek inspiratie. Vaak steken 's avonds, vooral als we alleen zijn, negatieve emoties de kop op. Je kunt dat tegengaan door positieve dingen te zoeken zodat de eenzaamheid beter te verdragen is.

   • Kijk op Pinterest of Google om inspirerende uitspraken te vinden die je kunt gebruiken als achtergrond op je telefoon, of als profielfoto op je sociale media-account. Lees een autobiografie van een succesvol persoon die je bewondert. Of kijk naar een opbeurende en leerzame TED-talk.
3. 
   3
   Duik in een andere wereld. Lees een goed boek, kijk naar je favoriete film, kijk alle afleveringen van een serie achter elkaar of surf op het internet. Hierdoor stem je je hersenen af op een ander kanaal en leid je de aandacht af van het eenzame gevoel. Als je merkt dat je moe wordt, kun je je bed induiken.
4. 
   4
   Ga een stukje lopen of rijden. Soms kun je het beste even het huis uit gaan (afhankelijk van het weer). Een beetje afleiding en een verandering van omgeving helpt een hoop als je wilt vergeten dat je je eenzaam voelt. Misschien kom je wel iemand tegen die je kent en kun je een praatje maken. Of wie weet zie je wel iets heel interessants onderweg.

   • Overweeg om nieuw terrein te gaan verkennen. Rij bijvoorbeeld naar een deel van de stad dat je niet goed kent. Zorg wel dat het er 's avonds veilig is. Zo ervaar je iets nieuws terwijl je je eenzaamheid bestrijdt, waardoor je nog meer wordt afgeleid.
5. 
   5
   Leer iets nieuws. Er zijn deskundigen die aanraden om te gaan lezen over eenzaamheid als je je alleen voelt. Hoe meer je weet over eenzaamheid, hoe normaler het wordt, en hoe minder eenzaam je je misschien voelt. Als je weet dat dit moeilijke en pijnlijke gevoel dat je hebt, door heel veel anderen wordt gedeeld, wordt het misschien iets minder erg.

   • Zoek online bronnen of haal een boek uit de bibliotheek. Hou deze bronnen achter de hand voor momenten dat je je echt heel rot voelt. Je kunt ook motiverende spreuken die je goed vindt ergens opschrijven en teruglezen om jezelf een hart onder de riem te steken als de eenzaamheid binnensluipt. Een goed voorbeeld van een praktisch boek over dit onderwerp is "Onmetelijke eenzaamheid" van Ton Jorna.
6. 
   6
   Wees blij dat je alleen bent. Realiseer je dat je eigenlijk heel goed gezelschap bent. Je hoeft niet per se bij anderen te zijn, of spannende dingen te doen om gelukkig te zijn. Hoewel het heel leuk kan zijn om met andere mensen te zijn, is het ook belangrijk om te genieten van alleen zijn. Tijd alleen doorbrengen kan heel waardevol zijn. Als je kunt genieten van alleen zijn - en je eenzaamheid omarmt - voel je je meestal minder eenzaam.

   • Als je merkt dat je je eenzaam voelt, ontspan dan even en sluit je ogen. Richt je op je ademhaling en de gevoelens in elk deel van je lichaam. Probeer in het moment te zijn, en richt je op jezelf.
   • Probeer deze zinnen van zelf-mededogen op te zeggen om jezelf eraan te herinneren dat je niet de enige bent die zich alleen voelt, en dat je lief moet zijn als je je zo voelt: "Dit is een moment van lijden. Lijden is onderdeel van het leven. Laat me op dit moment vriendelijk zijn voor mezelf. Laat mij mezelf het mededogen geven dat ik nodig heb".
   • Deze techniek werkt misschien niet bij iedereen. Sommige mensen vinden het te moeilijk om te ontspannen als ze zich heel erg eenzaam voelen, en zij geven de voorkeur aan afleiding. Dat is ook goed, en heel normaal.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Bij andere mensen zijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek contact met iemand. Zoek iemand die op elk tijdstip met je wil praten -- ook als het 2.30u is. Dat kan je partner zijn, een zus of broer, je ouders of je beste vriend(in). Draai je om en schud je geliefde wakker, of bel iemand die bereid is met je te praten. Misschien kun je even aankloppen bij een huisgenoot die een paar deuren verderop woont. Probeer gewoon even contact met iemand op te nemen als dat kan.

   • Als het niet al te laat is, kun je ook iemand bellen die heel blij zal zijn om iets van je te horen, zoals een ouder familielid. Daardoor verbetert niet alleen jouw humeur, maar ook dat van de ander, waardoor jij je nog beter voelt!
   • Als je midden in de nacht eenzaam wordt, en het is te laat om iemand te bellen of op te zoeken, kun je altijd een e-mail of brief schrijven aan iemand die belangrijk voor je is. Hoewel je waarschijnlijk gewend bent aan het directe contact dat we tegenwoordig in onze snelle wereld meestal kunnen leggen, is het schrijven aan een geliefde in deze situatie eigenlijk een geweldige manier om je gevoelens en ideeën op doordachte wijze aan de ander toe te vertrouwen -- en de brief of e-mail zal hem/haar ter zijner tijd bereiken.
   • Je kunt ook iemand uitnodigen om een film te komen kijken, te komen eten of gewoon te kletsen. Als er een vriend of familielid op bezoek is, vraag dan of hij/zij blijft slapen; het kan soms heel fijn zijn als je weet dat er iemand in de kamer naast je ligt.
2. 
   2
   Ga uit. Een manier om te voorkomen dat je 's avonds eenzaam wordt, is door het huis uit te gaan in de uren voordat je naar bed gaat. Dat betekent niet dat je op moet blijven tot de zon opkomt. Ga gewoon met vrienden naar de bioscoop, ga lekker laat uit eten met een klasgenoot, of drink wat met de meiden van je werk.

   • Misschien heb je geen zin om uit te gaan als je je verdrietig of depressief voelt, maar eigenlijk heb je het dan het hardst nodig. Bovendien is het dan zodra je thuis komt tijd om onder de wol te kruipen, dus dan heb je niet veel tijd meer om je alleen te voelen.
   • Als je echt geen zin hebt om uit te gaan, probeer dan dit: in plaats van af te spreken dat je de hele avond uitgaat, zeg je tegen je vrienden dat je één drankje met ze komt drinken, maar dat je er dan weer vandoor moet. Als je het dan toch naar je zin hebt, kun je altijd besluiten om langer te blijven.
3. 
   3
   Ga bij een clubje of begin een nieuwe hobby. Door te beginnen met een cursus of activiteit heb je iets om in de avonden naar uit te kijken, zodat je je minder eenzaam voelt en meer structuur krijgt in je leven. Hoewel er niet veel clubjes zullen zijn die afspreken om 2.00u 's nachts, kun je allerlei activiteiten ondernemen die 's avonds plaatsvinden, zoals yoga, tai chi, breien of schilderen.

   • Zoek op internet om mensen te vinden die dezelfde interesses hebben als jij. Wie weet ontmoet je wel iemand die het ook moeilijk vindt om 's avonds alleen te zijn. Dan kunnen jullie samen afspreken, kletsen over de telefoon, of via Skype om de eenzaamheid te bestrijden.
4. 
   4
   Geef iets terug. Als we ons rot voelen, is het makkelijk om alle aandacht en energie op onszelf te richten, waardoor we alleen maar negatiever worden. Als we onze aandacht verleggen naar iets buiten onszelf, kunnen we de eenzaamheid verminderen en tegelijk iets goeds doen.

   • Probeer vrijwilligerswerk te doen bij de daklozenopvang, het dierenasiel of ergens anders waar je hulp nodig is. De uren vliegen voorbij als je met schattige dieren speelt, of als je meedoet aan andere goede doelen.
   • Overweeg om op bezoek te gaan in het bejaardentehuis, of in het plaatselijke ziekenhuis. Als er familie van je zit, breng ze dan een bezoekje en zie hoe blij je daar iemand mee maakt. Soms voel je je minder rot als je merkt hoe gelukkig je eigenlijk mag zijn. Door anderen te helpen kun je je eigen vooruitzicht verbeteren.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Alleen in slaap vallen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zorg voor een vaste slaaproutine. Door elke dag ongeveer op dezelfde tijd wakker te worden en naar bed te gaan, kun je makkelijker in slaap vallen, waardoor je minder gespannen bent als je in bed ligt. Het kan een paar weken duren voordat je aan een nieuwe routine gewend bent, dus maak je geen zorgen als het niet meteen lukt.

   • Door vroeg naar bed te gaan, terwijl er nog wat geluiden van de straat te horen zijn, voel je je misschien minder alleen. Als je helemaal alleen woont, voel je je misschien prettiger door deze techniek, omdat er dan nog andere mensen zijn die geluid maken in de huizen om je heen.
2. 
   2
   Ontspan je voordat je naar bed gaat. Probeer tot rust te komen voordat je gaat slapen. Kijk minstens 20 minuten voordat je naar bed gaat niet meer naar een tv of telefoon, zodat je hersenen zich kunnen voorbereiden op de nacht die voor je ligt.

   • Andere technieken die je kunnen helpen ontspannen voordat je naar bed gaat, zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, visualisatie en gestructureerde spierontspanning. Je kunt ook nog even een boek of tijdschrift lezen bij gedimd licht, een kruiswoordpuzzel maken of naar rustige muziek luisteren.
3. 
   3
   Forceer jezelf niet om te gaan slapen als je dat niet lukt. Door te proberen te slapen terwijl het niet gaat, maak je je alleen maar meer zorgen, waardoor je nog moeilijker in slaap kunt vallen. Als je niet kunt slapen, sta dan op, ga naar een andere kamer en doe iets waardoor je ontspant. Uiteindelijk zul je merken dat je ontspannen bent en kun je terug naar bed gaan.
4. 
   4
   Let op licht. Mensen slapen beter als ze gedurende de dag in de zon zijn geweest. Ook is het beter om je slaapkamer zo donker mogelijk te maken, want met licht aan val je moeilijker in slaap.

   • Als je geen verduisterende gordijnen hebt, kun je overwegen om een slaapmasker op je ogen te doen. Die zijn niet duur en vind je bij de meeste drogisterijen of op internet.
5. 
   5
   Doe overdag geen dutjes. Als je je middagdutje overslaat, zul je 's avonds makkelijker in slaap vallen omdat je moe bent -- waardoor je dus geen tijd hebt om je alleen te voelen in bed.
6. 
   6
   Zet wat achtergrondgeluid aan in je slaapkamer. Misschien wil je wat witte ruis aanzetten. Sommige mensen luisteren graag naar natuurgeluiden zoals regen of een waterval.

   • Je kunt dit soort geluiden downloaden en afluisteren op je smartphone, tablet of computer.
   • Mensen die moeite hebben met inslapen omdat ze zich alleen voelen, kunnen ook de tv zachtjes aanzetten. Het geluid van stemmen kan kalmerend zijn. Draai als het kan het scherm van je af, zodat je het licht niet ziet. Te veel licht in je slaapkamer kan voorkomen dat je in slaap valt.
   Advertentie

Tips

• Iemand kan alleen zijn zonder zich eenzaam te voelen, en in veel gevallen wil je ook graag eens alleen zijn om bijvoorbeeld een boek te lezen, een dutje te doen of je favoriete serie te kijken zonder gestoord te worden. Eenzaamheid daarentegen, ontstaat als iemand alleen is en verdrietig is omdat hij/zij alleen is. In deze situatie is perceptie erg belangrijk.
• Eenzaamheid kan obesitas en hoge bloeddruk tot gevolg hebben, en het kan leiden tot slapeloosheid, dus het is belangrijk om aanhoudende gevoelens van eenzaamheid aan te pakken voordat je eraan onderdoor gaat.
• Ongeveer 10% van de volwassen Nederlanders voelt zich erg eenzaam.
• Iedereen is wel eens eenzaam, ook als er anderen om zich heen zijn. Het is normaal om ups en downs te hebben. Wees niet te streng voor jezelf!
• Lees een goed boek, of kijk je favoriete film of tv-serie.
• Overweeg om een huisdier te nemen, zoals een hond of een kat, om de eenzaamheid te bestrijden.

Advertentie

Waarschuwingen

• Als je te veel zwelgt in gevoelens van eenzaamheid, kan dat leiden tot depressie en machteloosheid, waardoor je je nog eenzamer gaat voelen. Als je vastzit in depressieve of machteloze gevoelens, ga dan naar je huisarts of therapeut en vraag om hulp.

Advertentie