Cara Mengatasi Kesepian di Malam Hari

Panjangnya malam yang gelap dapat membuat seseorang sangat kesepian, terutama bagi mereka yang tidur atau hidup sendirian. Faktanya, rasa kesepian di malam hari dapat menyerang siapa saja, membuat mereka merasa sedih atau ketakutan. Menyadari bahwa Anda merasa kesepian memang penting, namun bukan berarti Anda boleh pasrah dan menderita sepanjang malam. Ada banyak hal yang dapat dilakukan supaya malam Anda terasa lebih hidup dan menyenangkan.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menyibukkan Diri di Malam Hari

Unduh PDF

1
Bergeraklah. Ada banyak cara untuk menggerakkan badan dan menyingkirkan rasa kesepian dari pikiran Anda. Cobalah berolahraga, menari diiringi lagu kesukaan, melompat-lompat di tempat tidur, atau belajar karate di YouTube.
- Menggerakkan badan akan memicu hormon endorfin, yang akan meningkatkan suasana hati dan membantu mengatasi rasa kesepian Anda.^{[1]XTeliti sumber} Pastikan saja badan tidak digerakkan terlalu dekat dengan waktu tidur supaya badan dan pikiran Anda tidak kesulitan untuk menurunkan aktivitasnya dan bersiap-siap untuk tidur. Bagi sebagian orang, olahraga di malam hari membebaskan mereka untuk tidur agak larut sembari menjaga kesehatan.
- Lakukan hal yang lucu dan menyenangkan, misalnya memutar musik dan menari selagi hanya mengenakan pakaian dalam. Anda akan tertawa, dan rasa senang akan muncul menggantikan kesepian. ^{[2]XTeliti sumber}
2
Carilah inspirasi. Malam adalah waktu yang rawan akan emosi-emosi negatif, terutama jika Anda sendirian. Namun, rasa ini dapat ditangkal dengan hal-hal postif yang akan meredam kesepian Anda.
- Telusurilah laman Pinterest atau Google untuk menemukan kutipan inspiratif yang dapat Anda pasang sebagai wallpaper komputer atau ponsel, atau foto profil di media sosial Anda. Bacalah buku autobiografi orang sukses yang Anda kagumi. Anda juga bisa menonton acara TED Talk yang menyenangkan dan mendidik.^{[3]XTeliti sumber}
Bacalah buku yang bagus, tonton film menarik, marathon serial televisi, atau berselancar di internet. Semua hal tersebut akan mengajak otak menuju dunia lain dan mengalihkan fokus dari kesepian Anda. Ketika rasa kantuk mulai datang, Anda sudah bisa beranjak tidur.
4
Pergilan menyetir atau berjalan-jalan. Terkadang, hal terbaik untuk mengatasi kesepian adalah pergi keluar rumah (jika cuaca memungkinkan. Sedikit pergantian pemandangan dan suasana dapat membuat Anda melupakan rasa kesepian yang sbeelumnya melanda. Anda bahkan bisa tanpa sengaja bertemu kenalan dan mengobrol sebentar. Atau, Anda mungkin akan menemui sesuatu yang menarik di jalan.^{[4]XTeliti sumber}
- Cobalah berpetualang di tempat tidak dikenal. Sebagai contoh, menyetirlah ke sudut kota yang masih asing bagi Anda, atau daerah yang jarang dikunjungi. Berhati-hatilah, pastikan daerah tersebut aman. Dengan demikian, Anda memperoleh pengalaman baru sebagai bagian dari usaha penyembuhan diri dari rasa sepi.
5
Tambahlah pengetahuan Anda. Sebagian pakar menyarankan menambah ilmu perihal kesepian untuk mengatasi rasa sepi. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang kesepian dan seberapa seringnya hal ini terjadi, Anda tidak akan merasa terlalu kesepian lagi. Hanya dengan mengetahui bahwa walaupun perasaan ini menyakitkan, namun sangat banyak orang yang memiliki perasaan serupa, Anda akan merasa sedikit lebih baik. ^{[5]XTeliti sumber}
- Pelajarilah hal ini melalui artikel di internet atau buku di perpustakaan. Selalu bawa artikel atau buku tersebut bersama Anda sehingga dapat Anda baca ketika merasa kesepian. Anda juga bisa membuka kutipan-kutipan motivasional yang disukai dan baca untuk meredakan rasa sepi. Salah satu contoh yang bagus adalah Lonely: Learning to Live with Solitude karya Emily White.^{[6]XTeliti sumber}
6
Nikmatilah kesendirian Anda. Sadarilah bahwa Anda adalah teman terbaik bagi diri Anda. Anda tidak perlu kehadiran orang lain untuk melakukan hal menarik atau merasa bahagia. Kebersamaan memang bagus, namun Anda juga perlu menikmati kesendirian. Memiliki waktu untuk diri sendiri sangatlah berharga. Hanya dengan menikmati kehadiran diri dan kesendirian Anda, seharusnya rasa sepi sudah tidak mengganggu lagi.
- Ketika Anda merasa kesepian, luangkan waktu untuk rileks dan menutup mata. Berfokuslah pada napas dan perasaan tiap bagian tubuh Anda. Beradalah di dalam momen itu dan pusatkan pikiran pada diri Anda sendiri.
- Coba ucapkan kalimat motivasi untuk mengingatkan diri bahwa Anda tidak merasa sendiri sendirian dan perlakukan diri dengan lembut saat merasa sepi. Saat ini Anda menderita. Menderita adalah bagian dari hidup manusia. Berbaikhatilah dengan diri sendiri dalam momen ini. Biarkan diri mencurahkan kebaikan hati yang dibutuhkan diri Anda.^{[7]XTeliti sumber}
- Teknik ini mungkin tidak bekerja bagi beberapa orang. Sebagian orang tidak bisa merasa santai sembari berkonsentrasi pada dirinya ketika merasa kesepian dan lebih memilih adanya pengalihan. Hal ini normal dan tidak apa-apa.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Bersama Orang Lain

Unduh PDF

1
Hubungi seseorang. Cari orang yang bisa diajak mengobrol kapan saja di malam hari (bahkan di jam 2 malam). Orang ini bisa pasangan, saudara, orang tua, atau teman karib Anda. ^{[8]XTeliti sumber} Bangunkan pasangan Anda atau telepon seseorang yang mau diajak mengobrol. Pokoknya, carilah seseorang yang membantu Anda mengusir kesepian Anda.
- Jika tidak terlalu larut, cobalah cari seseorang yang akan dengan senang hati mendengar suara Anda, misalnya orang tua atau kakek-nenek. Mereka tidak hanya akan merasa senang, tetapi semangat Anda juga akan bangkit.
- Jika kesepian melanda ketika sudah terlalu larut untuk menghubungi seseorang, tulislah surel atau surat kepada orang terkasih Anda. ^{[9]XTeliti sumber} Meskipun Anda sudah terbiasa dengan hubungan yang cepat dalam era serba instan ini, cara menulis surat kepada orang terkasih ini sangat bagus untuk betul-betul menuangkan perasaan dan pikiran Anda ke dalam kata-kata di dalam surat.
- Anda juga bisa mengajak orang untuk menonton film, makan malam, atau sekadar bergaul. Jika Anda menemui teman atau keluarga dekat, ajaklah menginap. Terkadang, nyaman rasanya mengetahui ada orang lain di balik pintu kamar tamu Anda.
2
Pergilah keluar. Salah satu cara untuk mengatasi kesepian adalah pergi keluar rumah sampai waktunya tidur. Hal ini bukan berarti Anda harus begadang sampai matahari kembali menampakkan wajahnya. Cukup pergilah menonton film bersama teman-teman, bermain bersama teman sekelas, atau makan malam bersama teman-teman kantor.^{[10]XTeliti sumber}
- Jika Anda merasa depresi atau sedih, mungkin Anda enggan pergi keluar. Namun, justru hal ini yang paling perlu Anda lakukan.^{[11]XTeliti sumber} Terlebih lagi, ketika sampai rumah, Anda akan sudah mengantuk dan tidak punya waktu untuk merasa sepi.
- Jika Anda benar-benar enggan pergi keluar, cobalah cara ini: katakan pada teman bahwa Anda hanya bisa bertemu sampai jam tertentu. Kemudian, mungkin Anda justru merasa lebih baik saat mengobrol bersama dan batal pamit pada jam yang ditentukan.
3
Bergabunglah pada suatu kelompok atau cari hobi baru. Ikutlah serta dalam aktivitas atau kelas yang membuat Anda antusias di malam hari. Dengan demikian, Anda bisa mengusir rasa sepi sekaligus memiliki struktur di malam hari Anda. ^{[12]XTeliti sumber} Walaupun tidak ada pertemuan kelompok di jam 2 malam, Anda bisa mencari kegiatan kelompok di malam hari, misalnya yoga, taici, merajut, dan melukis.
- Carilah orang-orang dengan minat serupa dengan Anda dan acara yang diadakan dekat kediaman Anda. Siapa tahu, Anda mungkin bertemu seseorang yang memiliki masalah serupa. Kalian dapat menghabiskan waktu bersama, mengobrol, atau melakukan panggilan video untuk saling mengalahkan rasa sepi.
4
Lakukan aktivitas sosial. Ketika diri merasa gundah, sangat mudah untuk memfokuskan perhatian dan energi pada diri sendiri, yang akan meningkatkan perasaan negatif. Alih-alih, fokuskan semua perhatian dan energi ke luar, pikiran Anda akan teralihkan dari perasaan sepi. ^{[13]XTeliti sumber}
- Cobalah bersukarela di tempat penampungan tunawisma atau hewan, atau tempat lain yang membutuhkan jasa sukarelawan. Waktu Anda akan habis oleh kegiatan-kegiatan positif di acara amal tersebut.
- Cobalah mengunjungi panti jompo atau pasien di rumah sakit. Jika ada kerabat yang lama dirawat di rumah sakit, kunjungilah dia dan gembirakan hatinya. Kita akan merasa bersyukur atas keberuntungan yang dimiliki setelah melihat kemalangan orang lain. membantu sesama akan membangkitkan perspektif Anda.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Tidur Sendirian

Unduh PDF

1
Susunlah rutinitas tidur Anda.^{[14]XTeliti sumber} Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari akan membantu mengurangi stres setiap malam. Rutinitas ini perlu dibangun dalam beberapa minggu. Oleh karenanya, jangan patah semangat jika Anda gagal dalam beberapa percobaan awal.
- Pergi tidur lebih awal, selagi masih ada suara di luar kamar. Dengan demikian, Anda tidak akan terlalu merasa sendirian. Teknik ini bisa membantu Anda merasa nyaman karena masih ada suara-suara di kamar sebelah atau orang-orang di jalanan. ^{[15]XTeliti sumber}
2
Rilekskan badan sebelum beranjak tidur. Luangkan sebagian waktu untuk menurunkan aktivitas sebelum pergi tidur. Kurangi paparan televisi dan ponsel setidaknya 20 menit sebelum tidur untuk membantu mengistirahatkan otak menjelang tidur.^{[16]XSumber TepercayaMindKunjungi sumber}
- Teknik lain untuk menenangkan diri adalah meditasi, latihan pernapasan, visualisasi, dan relaksasi otot terstruktur. Anda juga bisa mencoba membaca buku atau majalah dengan lampu redup, bermain TTS, atau mendengarkan musik yang lembut. ^{[17]XSumber TepercayaMindKunjungi sumber}
Anda hanya akan menambah rasa gelisah jika mencoba memaksa tidur. Apabila Anda tidak bisa tidur, bangunlah dan pindah ke kamar lain dan lakukan aktivitas yang membuat Anda rileks.^{[18]XTeliti sumber} Seiring waktu, Anda akan merasa tenang dan siap kembali tidur.
4
Waspadalah terhadap cahaya. Orang-orang tidur lebih baik di malam hari setelah terpapar siinar matahari di siang hari. Selain itu, batasi paparan cahaya di kamar ketika tidur karena cahaya akan membuat orang kesulitan tidur.^{[19]XTeliti sumber}
- Gunakanlah masker tidur jika tidak memiliki kelambu penghalang cahaya. Masker ini harganya terjangkau dan banyak dijual di apotek atau toko daring.
Jika Anda tetap terjaga di siang hari, di malam hari Anda akan merasa letih dan mengantuk. Dengan demikian, Anda tidak lagi memiliki waktu untuk merasa kesepian atau stres di tempat tidur.^{[20]XTeliti sumber}
6
Berikan suara latar di kamar Anda. Cobalah menggunakan suara ambient atau white noise. Banyak orang menyukai suara alam seperti air terjun atau hutan hujan.
- Suara-suara ini dapat dicari di sound machine atau aplikasi di ponsel pintar, tablet, dan komputer.
- Bagi mereka yang merasa sepi ketika tidur sendirian, silakan menyalakan televisi dengan volume suara rendah. Suaranya munkin akan menenangkan Anda. Jika memungkinkan, arahkan cahaya layar televisi menjauhi Anda supaya tidak mengganggu tidur.^{[21]XTeliti sumber}
Iklan

Tips

Seseorang dapat menyendiri walaupun tidak merasa sepi, dan sering kali seseorang ingin menyendiri, misalnya ketika membaca buku, tidur, atau menonton serial televisi favorit sendirian. Sebaliknya, kesepian datang ketika Anda sendiri dan merasa sedih karena sendirian.^{[22]XTeliti sumber} Dalam situasi ini, sangat penting untuk memiliki persepsi. ^{[23]XTeliti sumber}
Kesepian dapat menyebabkan obesitas dan tekanan darah tinggi (bisa sampai 30 poin), yang dapat berlanjut ke insomnia. Oleh karenanya, sangat penting untuk menyadari kesepian Anda sebelum terlambat.^{[24]XTeliti sumber}
Kira-kira 10% warna Amerika Utara mengalami kesepian kronis.^{[25]XTeliti sumber}
Semua orang pasti pernah kesepian, bahkan ketika dikelilingi orang-orang lain. Ada kalanya manusia merasa baik dan buruk. Hal ini normal maka jangan terlalu keras kepada diri Anda.l
Bacalah buku yang bagus, atau, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, tontonlah film atau serial televisi yang lucu.
Coba adopsi hewan peliharaan seperti anjing atau kucing untuk mengatasi kesepian Anda.^{[26]XSumber TepercayaHelpGuideKunjungi sumber}
Ingat, Anda mungkin akan merasa sangat sangat sedih karena kesepian. Akan tetapi, bertahun-tahun kemudian, momen-momen inilah yang akan tinggal di dalam ingatan Anda karena begitu terbuka dan nyata. Jangan melawan, perasaan ini sangat alami untuk dirasakan.

Peringatan

Membiarkan diri jatuh terlalu jauh ke dalam rasa sepi dapat mengakibatkan depresi dan ketidakberdayaan. Kedua perasaan tersebut hanya akan memperparah kesepian Anda.^{[27]XTeliti sumber} Jika Anda mulai merasa terjebak dalam lingkar depresi dan ketidakberdayaan, segera temui dokter atau ahli terapi untuk memperoleh bantuan.