Как справиться с неуверенностью в себе

У вас возникает ощущение, что вы уже прочли все книги и посмотрели все телепередачи по данной теме, но уверенности в себе как не было, так и нет? Может быть, вы всю свою жизнь ведете борьбу с этой проблемой и уже разуверились в победе? Вы не первый, кто считает, что ему никогда не избавиться от недостатка уверенности в себе. К счастью, повысить уверенность в себе вполне возможно, если сконцентрироваться на своей естественной ценности и личностном потенциале.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Укрепляйте уверенность в себе

Загрузить PDF

1
Развивайте свои сильные стороны. Обычно мы получаем обратную связь, когда что-то пошло не так. Поэтому мы часто зацикливаемся на негативном, не замечая позитивного. Вместо того чтобы пытаться преодолеть свои слабые стороны, направьте энергию на то, чтобы развивать свои естественные таланты.^{[1]XИсточник информации}^{[2]XИсточник информации}
- Проанализировав свои сильные стороны, составьте стратегический план, как можно их использовать для вашего успеха. Успех в любой области повышает уверенность в себе.
- Например, если вы от природы хорошо рисуете, можно в свободное время практиковаться и оттачивать эти умения. Когда вам представится случай проявить свой талант, например проиллюстрировать стенгазету или нарисовать декорации для школьного спектакля, вы будете более уверены в себе и сможете предложить свои услуги, потому что уже знаете, что у вас это хорошо получается.
2
Измените свой язык. Научитесь изменять тот внутренний голос, который твердит у вас в голове: «Ты недостаточно хорош» или «У тебя это не получится». Поймав себя на подобном негативном внутреннем диалоге, начните менять эти утверждения о себе.^{[3]XИсточник информации}
- Например, в ответ на мысли вроде «ты недостаточно хорош» вы можете поразмышлять о том, как вы уже проявили себя умелым и эффективным в какой-то области.
- Если вы заметите, что ведет негативный диалог с самим собой, постарайтесь переводить негативные мысли в позитивные.
3
Ставьте себе небольшие цели и стремитесь к их достижению. Если мы как следует готовимся к достижению целей, это повышает нашу уверенность в себе. Вы можете ставить себе цели в самых различных сферах жизни: в учебе, работе, баскетболе, пении, писательской деятельности и так далее. Достигая поставленных целей, вы будете автоматически получать эффективную обратную связь и стремиться к достижению новых. Начинайте с малого и постепенно, по мере возрастания своей уверенности в себе, повышайте масштаб и сложность своих целей. Цели, которые способствуют росту уверенности в себе, должны соответствовать характеристикам SMART и даже SMARTER, то есть быть:^{[4]XИсточник информации}
- Specific — конкретными;
- Measurable — измеряемыми;
- Actionable — выполнимыми;
- Realistic — реалистичными;
- Time-bound — привязанными к срокам;
- Exciting — вдохновляющими;
- Recorded — фиксируемыми (записанными).
4
Будьте вежливы с окружающими. Будьте вежливы во чтобы то ни стало. Для того чтобы быть добрым с окружающими, не нужно особых знаний или сил, но ваши действия принесут вам неизмеримую пользу. Можно с уверенностью сказать, что если мы добры с окружающими, то это помогает нам дольше жить, достигать большего успеха на работе, снизить стресс и чувствовать себя счастливее.^{[5]XИсточник информации}^{[6]XНадежный источникProceedings of the National Academy of SciencesПерейти к источнику}
- Доброту можно проявлять по-разному, как простыми, так и более сложными путями. Придержите дверь для незнакомого человека, улыбайтесь, когда идете по улице, здоровайтесь с прохожими, обменяйтесь шуткой или пригласите пообедать того, с кем обычно никто не общается.
- Более того, если вы пойдете дальше и проявите доброту, став волонтером, это также повысит вашу уверенность в себе.^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику} Помогайте благотворительной организации собирать вещи для малоимущих семей, посещайте одиноких стариков в доме престарелых, сдавайте кровь в качестве донора.
5
Одевайтесь так, чтобы чувствовать себя хорошо. Одежда, которую вы носите, может заставить вас либо смотреть в зеркало с тоской, либо сиять перед ним от удовольствия. Что бы вы ни носили, помните, что одежда может влиять на вашу уверенность в себе. Поэтому подбирайте гардероб так, чтобы он соответствовал тому образу, который вы хотели бы явить миру.^{[8]XИсточник информации}
- Исследования показали, что люди часто присваивают предметам одежды эмоциональное значение. Может быть, вы надевали особый галстук на выпускной в колледже или особенное платье на удачное первое свидание. Спустя время, надевая эти вещи, вы будете испытывать те же ощущения.^{[9]XИсточник информации}
- Одно исследование показало, что студенты, которые носили футболки с Суперменом, казались себе лучше и привлекательнее тех, кто ходил в обычных футболках. Те же самые студенты чувствовали себя сильнее, когда надевали футболки с изображением супегероя.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как преодолеть недостаток уверенности в себе в определенных ситуациях

Загрузить PDF

1
Не отказывайтесь от приглашений.^{[11]XИсточник информации} Иногда низкая самооценка приводит к тому, что мы стараемся изолировать себя от других людей. Страх того, что нас не примут или мы опозоримся, заставляет нас отказываться от возможностей общения с людьми. К сожалению, люди вокруг нас могут составить неправильное мнение и сделать вывод, что они нам не нравятся или нам неинтересно с ними общаться. Рано или поздно они перестанут нас приглашать.
- Перестаньте отказываться и начните говорить «да», когда вас приглашают на вечеринки или в компании. Конечно же, вы не сможете ходить всюду, куда вас приглашают, но, если можете пойти, постарайтесь это сделать.
- Если вы говорите «да», то приглашающий понимает, что вы заинтересованы в том, чтобы общаться с ним.
- Более того, чем больше вы набираетесь опыта в общении, тем более возрастает ваша уверенность в себе. Даже если сначала вы будете смущаться или чувствовать себя не в своей тарелке, сделайте над собой усилие и примите приглашение.
2
Визуализируйте свой успех. Визуализация — мощное средство, которым пользуются лучшие спортсмены и другие успешные люди. Накануне стрессовой ситуации — будь то вечеринка, где вы никого не знаете, важная презентация или ответственный матч — представьте себе, как вы прекрасно с ней справляетесь. Нарисуйте себе картину: вы уверенно приходите на вечеринку и приветствуете первую группу людей, которых вы там встречаете; представьте себя на презентации, которую вы проводите без ошибок и с легкостью отвечаете на все вопросы; постарайтесь увидеть себя на игре в тот момент, когда вы забрасываете мяч в корзину или забиваете гол.^{[12]XИсточник информации}
- Ваш мозг не умеет отличать реальное от воображаемого.^{[13]XИсточник информации} Поэтому, если вы представляете, как приходите на вечеринку и завязываете разговор с незнакомыми людьми, это действие становится все более и более знакомым для вашего мозга. К тому моменту, как вы окажетесь в такой ситуации в реальной жизни, вы будете чувствовать себя так, словно вы уже это пережили, и вам будет легче с ней справиться.^{[14]XИсточник информации}
^{[15]XИсточник информации} Низкая самооценка часто подпитывается зацикленностью на себе. Подобная склонность уделять себе слишком много внимания лишь усиливает негативные чувства. Постарайтесь сосредоточиться не на себе, а на окружающих. Вступите в разговор, постарайтесь узнать как можно больше о своем собеседнике. Люди оценят вашу заинтересованность, а вы на какое-то время перестаните быть зацикленным на самом себе.
4
Понаблюдайте за теми, кто умеет общаться легко и непринужденно решительно со всеми.^{[16]XИсточник информации} Каждый из нас знаком с несколькими мастерами общения. Эти люди умеют слушать вас так внимательно, что можно подумать, будто вы самый интересный человек в этом помещении. С другой стороны, они умеют вести разговор и сохранять в нем интригу.
- На вечеринке понаблюдайте за тем, как ведут себя такие мастера. Стоят ли они в углу и ждут, когда на них обратят внимание, чтобы начать разговор? Что выражает их язык тела? Сколько они говорят и сколько слушают?
- Понятно, что вовсе не нужно меняться и подражать другому человеку. Тем не менее, у общительных людей можно перенять несколько тактических приемов, которые помогут вам справляться с подобными ситуациями.
5
Научитесь правильно вести себя, когда вам отказывают. Отказы — неотъемлемая часть жизни. Даже те, кто, казалось бы, чувствуют себя в обществе, как рыба в воде, в тот или иной момент жизни сталкивались с ними. Неважно, в какой ситуации вы пережили отказ: вас не взяли на работу, не приняли в какую-то организацию, на вас не обратил внимание интересующий вас человек — как бы то ни было, всегда можно найти способ пережить эти неприятные чувства.^{[17]XИсточник информации}
- Будьте разумны. Если знаете, что ваши шансы получить работу, должность или другие желанные блага ничтожны, все равно можно попытаться получить желаемое. Но при этом следует признать, что ситуация складывается не в вашу пользу и вы рискуете получить отказ.
- Попробуйте поднять свои шансы, подав заявление сразу в несколько мест на несколько должностей. Если шансы на успех малы, попытайтесь увеличить их, подбросив побольше дров в огонь. Не делайте все ставки на что-то одно. Имейте несколько запасных вариантов. Это защитит вашу самооценку в том случае, если вы получите отказ или вас отвергнут.
- Не воспринимайте отказ как нечто личное. Если вы запрашиваете у кого-то информацию или пытаетесь устроиться на работу, то отказ вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это не личное неприятие. Подумайте над тем, что у каждого своего предпочтения, и вы можете не подходить под их уникальные требования. Помните, что каждая закрытая дверь приближает вас к той самой, открытой для вас и соответствующей вашим потребностям.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Осознайте, что такое уверенность в себе

Загрузить PDF

1
Осознайте разницу между уверенностью в себе и самооценкой. Хотя эти два понятия во многом совпадают (и часто люди испытывают проблемы и с тем, и с другим), между ними есть существенная разница. Уверенность в себе — это то, что вы чувствуете по отношению к своим способностям. Вы можете быть уверены в своих математических способностях, но не в том, что касается спорта. Самооценка же касается того, как вы видите себя в целом, как ощущаете себя, и нравитесь или не нравитесь ли вы самому себе.^{[18]XИсточник информации} Уверенность смотрит на способности, а самооценка сконцентрирована на уважении к себе и на том, нравитесь ли вы себе.
- Верите ли вы в свои способности? Верите ли вы в то, что достойны уважения со стороны самого себя и других людей?
- Ваш ответ на эти вопросы определяет, страдаете ли вы от недостатка уверенности в себе или от низкой самооценки. Два эти понятия немного отличаются друг от друга. Тем не менее, можно использовать одни и те же методы, чтобы повысить и уверенность в своих способностях, и самооценку и чувство собственного достоинства.
2
Признайте, что ощущение неуверенности в себе нормально и естественно. Учитывая, что уверенность в себе основана на вашей оценке своих способностей, в разных обстоятельствах она может быть разной — все зависит от конкретной ситуации или от ваших умений в какой-либо области. Можно великолепно разбираться в математике, но с трудом владеть естествознанием. Можно талантливо петь, но не уметь танцевать. Не бывает людей, талантливых во всем. Поэтому нам всем от случая к случаю приходится преодолевать неуверенность в себе.
- Проблема с ситуативной неуверенностью в себе кроется в том, насколько вы позволяете ей ограничивать вас. И ваши механизмы реакции на свою неуверенность уходят корнями в детство.^{[19]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Многие люди в детстве не имеют каких-либо выдающихся способностей. И если эти способности не развивать и не хвалить ребенка за успехи в других областях, он начинает считать, будто недостаточно хорош. Это приводит к низкой самооценке в целом и к ощущению своей никчемности.
3
Выпишите на лист бумаги все свои сильные стороны. Возможно, вы не верите, что недостаток уверенности в себе так или иначе свойственен всем людям. Если это так, попробуйте следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку. Вспомните, когда вы были по-настоящему на высоте. Вспомните моменты, когда вы гордились собой. Запишите все свои качества и способности, которые связаны с этими моментами. Это поможет вам лучше разглядеть, в чем вы по-настоящему сильны.
- Если вам трудно вспомнить такие ситуации или вы не можете заставить замолчать своего внутреннего критика, чтобы выполнить упражнение, обратитесь за помощью к своим близким. Обратитесь к членам семьи, друзьям, коллегам (таких людей должно быть от 5 до 10). Попросите каждого из них вспомнить и описать те моменты, когда вы были на высоте.^{[20]XИсточник информации}
- Обратите внимание на структуру их ответов. Возможно, какие-то слова или характеристики повторяются в разных историях. Воспользуйтесь их ответами, чтобы увидеть свои сильные стороны и укрепить уверенность в себе.
Зачастую самый громкий голос внутреннего критика идет из детства. Учителя, родители, няня, хулиганы в школе — все они оказывают влияние на то, как мы воспринимаем самих себя. Если вы страдаете от неуверенности в себе, это состояние может быть спровоцировано теми самыми голосами из прошлого, которые с тех пор годами звучат у вас в голове.^{[21]XИсточник информации}
Реклама