Как справиться с месячными

Менструация – естественный процесс в жизни каждой женщины. Часто процесс менструации бывает болезненным и приносит много дискомфорта. Тем не менее, намного легче пережить месячные, если заранее физически и морально к ним подготовиться. Чтобы спокойно пережить этот период, нужно заботиться о своем состоянии и следить за проявлением симптомов.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовка к менструации

Загрузить PDF

1
Для начала начните думать о предстоящей менструации по-другому. Многие женщины боятся этого периода, потому что ждут боли и дискомфорта. Во время менструального цикла выделяется много гормонов, которые влияют на мышление и настроение, но вы все еще можете сознательно изменить эти мысли.^{[1]XИсточник информации} Например, можно подумать о менструации, как о символе женственности, и постараться принять ее, как естественную часть своей жизни.
- Первая менструация называется менархе (др.-греч. μήν «месяц» + ἀρχή «начало»), и она означает превращение девочки в женщину.^{[2]XИсточник информации} Как только вы начнете воспринимать менструацию, как нечто такое, что можно отпраздновать, вы больше не будете так бояться этого периода и научитесь с ним справляться.
2
Следите за менструацией. Важно отслеживать свой менструальный цикл, чтобы знать, когда ожидать прихода месячных, а также это поможет понять, в какие дни вероятность забеременеть наиболее высока.^{[3]XИсточник информации} Если месячные застанут вас в самый неподходящий момент, когда вы будете к ним не готовы, для организма это будет большой стресс. Можно отмечать первый и последний день месячных в календаре, дневнике или в приложении.
- Помните, в течение первого года менструальный цикл часто непредсказуем и может меняться. Иногда месячные могут отсутствовать. Это совершенно нормально. Тем не менее, через год после начала месячных менструальный цикл должен прийти в норму и стать регулярным, тогда его будет легче отслеживать.
- У разных женщин менструальный цикл может отличаться по длительности. В норме он длится от 21 до 35 дней, тогда как месячные длятся от двух до семи дней. Месячные могут быть регулярными и приходить в одно и то же время каждый месяц, но иногда они становятся нерегулярными.^{[4]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Очень важно отслеживать свой менструальный цикл, когда вы ведете половую жизнь. Это поможет понять, в какие дни самая высокая вероятность забеременеть. Такая информация очень важна, если вы хотите избежать беременности или, наоборот, хотите забеременеть.^{[5]XИсточник информации}
3
Все время держите под рукой основные средства гигиены. В сумочке, рюкзаке или в автомобиле всегда должны быть запасные тампоны, запасные трусики и прокладки. Таким образом, если у вас наступят месячные, и не будет возможности купить средства женской гигиены, у вас под рукой всегда будет запасной набор. Это особенно важно при условии, что месячные нерегулярны, и вы не можете сказать наверняка, когда они наступят в следующий раз.
- Лучше всего носить с собой несколько запасных продуктов женской гигиены, чтобы можно было предложить их знакомой, если они вдруг срочно ей понадобятся.
4
Покупайте богатые железом продукты. Во время овуляции, которая начинается за 12-16 дней до начала месячных, организм готовится к возможной беременности. В кровь начинают поступать два гормона: прогестерон и эстроген. Эти гормоны дают организму сигнал готовиться к беременности.^{[6]XИсточник информации} В это время метаболизм ускоряется, поэтому нужно потреблять больше калорий, чем обычно. В этот период нужно кушать продукты, содержащие много железа, чтобы компенсировать потерю железа во время менструации.^{[7]XИсточник информации}
- Мясо, фасоль, чечевица, яйца и темная листовая зелень – отличные источники железа.
- Во время менструации продолжайте кушать богатые железом продукты. Это поможет облегчить некоторые симптомы (такие как усталость и судороги).^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как уменьшить боль и дискомфорт

Загрузить PDF

Многие женщины чувствуют себя не комфортно и "раздуто" во время месячных. Чувство вздутия можно компенсировать, если пить много жидкости. Постарайтесь ограничить количество потребляемого кофеина, алкоголя и сладких напитков.^{[9]XИсточник информации} Чтобы уменьшить чувство вздутия, пейте много жидкости (особенно воды).
2
Примите обезболивающее средство. Многие женщины чувствуют боль во время менструации. Обычно это схваткообразная боль, связанная с нарушением целостности стенки матки. Можно купить отпускаемые без рецепта лекарства: ибупрофен, ацетаминофен, аспирин – они помогут снять боль. Эти препараты можно купить в любой аптеке. Прочитайте инструкцию и следуйте рекомендациям по дозировке.^{[10]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
- Если обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, не помогают, и у вас по-прежнему сильная боль и судороги – обратитесь к врачу.
3
Колики можно устранить с помощью тепла. Тепло помогает расслабить мышцы живота, когда у вас судороги. Можно взять грелку или бутылку с горячей водой и поместить ее на живот (в то место, где чувствуется боль), можно принять теплую ванную или душ.
- Снять боль также помогают легкие массирующие круговые движения по нижней части живота.^{[11]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику}
4
Обратите внимание на свой рацион питания. Во время менструации женщины замечают, что им постоянно хочется кушать разные продукты. К сожалению, соленые, сладкие и обработанные пищевые продукты могут только усилить болевые ощущения. Продукты, которые вы кушаете, должны быть питательными и обеспечивать вас энергией на весь день. Возможно, вам хочется какую-нибудь сладость (например, мороженое или шоколад). И совершенно нормально поддаться искушению и скушать немного сладкого (но в умеренных количествах).^{[12]XИсточник информации}
- Продукты с высоким содержанием калия (бананы и зелень) тоже помогут облегчить вздутие живота.
- Кушайте продукты, богатые кальцием: бобы, миндаль, молочные продукты.
5
Постарайтесь избавиться от тошноты. Многие женщины чувствуют тошноту в период менструации, и это может доставлять дискомфорт. Изменение гормонального баланса может привести к желудочно-кишечным расстройствам, тошнота может появиться из-за судорог или из-за головных болей.^{[13]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Даже если у вас нет аппетита, скушайте вареный белый рис, яблоки или тосты, которые наполнят желудок. Чай с имбирем (в качестве пищевой добавки или в виде корня имбиря) – естественное средство против тошноты.
- Можно избавиться от тошноты с помощью противорвотных препаратов (димедрол и антигистаминные средства).^{[14]XИсточник информации}
6
Занимайтесь активной физической деятельностью. Упражнения – отличный способ естественным образом уменьшить боль. Когда человек тренируется, в его организме повышается уровень эндорфинов – гормонов, которые способны облегчить боль и помогают избавиться от дискомфорта, связанного с менструацией.^{[15]XИсточник информации} Если вас беспокоит боль во время менструации, тренировки должны быть менее интенсивными, чем обычно.
- Даже легкие упражнения, которые разогревают тело и мышцы (например, йога), способны уменьшить вздутие живота.^{[16]XИсточник информации}
- Если вы чувствуете себя не очень хорошо, можно пропустить спортзал. Активная физическая деятельность помогает уменьшить боль и дискомфорт, но не нужно заставлять себя, если вам не хочется.
7
Поговорите с врачом, если симптомы не проходят. Боль и дискомфорт – нормальные явления в период менструации, но если симптомы не проходят и не стихают, лучше всего обратиться к врачу. Об этой проблеме нужно поговорить с гинекологом или с терапевтом, он может порекомендовать вам обратиться к специалисту. Врач может выписать вам обезболивающие препараты, дать рекомендации по изменению своего образа жизни, а также выписать вам оральные контрацептивы.^{[17]XИсточник информации}
- Обязательно обратитесь к врачу, если между периодами менструации у вас возникают спонтанные кровянистые выделения, если менструальные выделения очень обильные, если у вас болезненные судороги, и менструация длится более 10 дней.^{[18]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Заботьтесь о себе

Загрузить PDF

1
Много отдыхайте. В период менструации, скорее всего, вы будете чувствовать себя более уставшей, чем обычно. Боль и дискомфорт, судороги и вздутие живота могут помешать спокойному сну, но усталость снижает болевой порог.^{[19]XИсточник информации} Старайтесь спать как минимум 8 часов ночью и вздремните днем, если почувствуете усталость.
- Легкие упражнения (медитация, йога, растяжка) помогут улучшить сон.
- В период менструации температура тела повышается, из-за чего вам теплее, чем обычно. Из-за этого могут возникнуть проблемы со сном, поэтому лучше всего поддерживать в спальне температуру 15,5 - 19 градусов по Цельсию.^{[20]XИсточник информации}
Большинство женщин предпочитает не носить в период менструации плотно облегающую узкую одежду. Если есть такая возможность, наденьте то, в чем чувствуете себя более комфортно. Девушки, которых мучает вздутие живота в период менструации, обычно носят более свободные кофты или брюки с эластичным поясом.
3
Носите удобное нижнее белье. Во время менструации лучше всего надеть белье, которое не жалко запачкать. Даже если вы подобрали подходящие гигиенические прокладки или тампоны, все еще есть риск «протечь». У некоторых женщин есть специальные комплекты белья, которые они носят только в период менструации. Наверняка, вам будет более комфортно в классических трусиках, а не в бикини или стрингах, особенно если вы пользуетесь гигиеническими прокладками.
- Пятна менее заметны на белье темного цвета.
- Хлопковое нижнее белье позволяет коже дышать и оставаться мягкой и нежной.^{[21]XИсточник информации}
4
Найдите способы расслабиться. Менструация обычно сопровождается стрессом и дискомфортом. Поэтому нужно обязательно уделить себе время, расслабиться после рабочего дня, посидеть в тихом месте, разобраться в своих чувствах и мыслях. Найдите способы расслабиться и отвлечься от боли и дискомфорта, которые беспокоят вас в этот период.
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Например, слушайте любимую музыку и любимых исполнителей, устройте танцы в своей спальне.
- Подумайте, какие занятия помогают вам расслабиться и успокоиться. Например, это может быть медитация, ведение дневника, рисование или просмотр телевизора.
5
Помните о том, что в период менструации может меняться настроение. Гормональные перестройки влияют на настроение и самочувствие. Например, вам внезапно может стать грустно, вы начнете беспокоиться и раздражаться по поводу ситуаций, на которые обычно не обращаете внимания. Имейте в виду, если вы чувствуете себя расстроено, возможно, эти эмоции связаны с гормональными изменениями, а не с вашими реальными чувствами. Возможно, в это время лучше всего отказаться от принятия важных решений, чтобы избежать неприятных последствий.
- Можно записывать свои эмоции каждый день в течение периода менструации, чтобы наблюдать за своими эмоциями и понять, чувствуете ли вы себя более тревожно в это время.
- Если вас беспокоят постоянные перепады настроения, если у вас появляются мысли по поводу причинения себе вреда, немедленно обратитесь к врачу!^{[22]XИсточник информации} Возможно, вы переживаете состояние, называемое предменструальным синдромом, которое может сильно повлиять на ваше настроение.
6
Не забывайте вовремя менять прокладки и тампоны. Прокладки рекомендуется менять каждые 3-6 часов, а тампоны – через каждые 4-8 часов. Тампон нельзя оставлять во влагалище дольше, чем на 8 часов. Это увеличивает риск развития синдрома токсического шока (СТШ). Менструальную чашу можно оставлять на 12 часов – это самый экологически чистый вариант. Регулярная смена прокладок и тампонов поможет чувствовать себя более уверенно и оставаться чистой и свежей, а также избежать протекания.
- Если менструальные выделения очень обильные, прокладки или тампоны придется менять чаще. Это же касается первых дней менструации.
- Синдром токсического шока – серьезная и опасная для жизни бактериальная инфекция. Если у вас появится сыпь, напоминающая солнечный ожог (особенно на ладонях и подошвах), высокая температура, пониженное давление или рвота, срочно обратитесь к врачу.^{[23]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Советы

Подберите прокладки или тампоны нужной степени впитываемости. Организм каждой девушки индивидуален, поэтому важно подобрать подходящие средства гигиены, чтобы чувствовать себя увереннее и не "протечь".
Если вы боитесь "протечь" и испачкать простынь во время сна, подложите темное полотенце. Если вы собираетесь ночевать не дома, лучше захватить с собой одеяло, на котором будете спокойно спать, не боясь его запачкать.
Если у вас нет с собой никаких средств женской гигиены, возьмите туалетную бумагу, заверните ее в три раза вокруг нижнего белья, имитируя прокладку. Затем попросите прокладку или тампон у школьной медсестры или у подруги. Не стесняйтесь, они поймут вас.
Если вы все же запачкали белье менструальной кровью, постирайте его в холодной воде. Теплая и горячая вода способствует впитыванию крови в ткань.
Во время занятий, если вам нужно сменить прокладку, поднимите руку и спросите разрешения выйти. Если у вас нет запасной прокладки, просто используйте сложенную в несколько слоев туалетную бумагу. Можно положить запасную прокладку в карман или в колодку обуви.

Предупреждения

Тампоны нужно менять каждые 8 часов. Если тампон находится во влагалище больше 8 часов, сильно повышается риск развития синдрома токсического шока, который может привести к летальному исходу.
Обязательно читайте инструкцию к любым препаратам, которые вы принимаете (даже к тем, которые выпускаются без рецепта). Это особенно важно, если вы очень чувствительны к лекарствам. Всегда следуйте рекомендациям по дозировке, не принимайте обезболивающие препараты на голодный желудок.