कैसे अपने पीरियड्स से निपटें (Deal With Your Period)

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इस आर्टिकल में:

अपने पीरियड्स के लिए तैयार होना

दर्द और असहूलियत (डिस्कंफ़र्ट) को कम करना

अपनी देखभाल करना

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स्रोत और उद्धरण

पीरियड्स आना सभी महिलाओं की ज़िंदगी का एक नेचुरल हिस्सा है। काफी बार ये बहुत फ्रस्ट्रेटिंग और स्ट्रेसफुल भी हो सकता है, और कभी-कभी दर्दभरा या अनकम्फ़र्टेबल भी हो सकता है। हालांकि, जब आप आपके पीरियड्स के लिए फिजिकली और मेंटली तैयार रहती हैं, तो ऐसे में आपके लिए उससे निपटना और भी ज्यादा आसान हो सकता है। अपने शरीर का ध्यान रखकर और अपने लक्षणों को मैनेज करके, आप अपने पीरियड्स का सामना करना शुरू कर सकती हैं।

चरण

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपने पीरियड्स के लिए तैयार होना

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   अपने पीरियड्स के बारे में अपनी मानसिकता को फिर से समझना: ज़्यादातर महिलाओं को उनके पीरियड्स के आने से डर लगता है, और वो इसे एक ऐसी चीज़ समझती हैं, जिससे उन्हें बहुत तकलीफ होने वाली है। आपके मेंस्ट्रूअल साइकल के दौरान, ब्रेन (दिमाग) के असली हॉर्मोन्स बदल जाते हैं और ये न सिर्फ आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं, बल्कि ये आपके मन में आपके पीरियड्स के बारे में चलने वाले विचारों को भी लगातार बदलते रहते हैं। अगर आप आपके पीरियड्स को अपनी महिला होने और मातृत्व सुख पाने की शक्ति होना और अपनी ज़िंदगी के एक अहम हिस्से की तरह मानकर चलेंगी, तो आपको इससे जरूर ताकत मिलेगी।

   • आपके फर्स्ट पीरियड्स, जिन्हें मीनार्की (menarche) कहा जाता है, इसे अक्सर ही किसी यंग गर्ल के, नारीत्व में पहले कदम रखने की तरह सेलिब्रेट किया जाता है। जब आप आपके पीरियड्स को सेलिब्रेट किए जाने वाली किसी एक खास तरह के जैसे सोचने लगेंगी, आप इनके आने से डरना भूल जाएंगी और उसका सामना भी करने लग जाएंगी।
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   अपने पीरियड्स का ट्रेक रखें: अपने मेंस्ट्रूअल साइकल का ट्रेक रखने से न सिर्फ आपको इनके आने से पहले खुद को इनके लिए तैयार रखने की मदद मिलेगी, बल्कि इससे आपको ये भी मालूम हो जाएगा, कि आप कब फर्टाइल (जनन करने योग्य) हैं और कब आप प्रेग्नेंट हो सकती हैं। अनचाहे वक़्त पर अपने पीरियड्स को पाने से आप के मन में इसके लिए तैयार नहीं होने और स्ट्रेस की फीलिंग आ सकती है। आप चाहें तो आपके पीरियड्स स्टार्ट होने से लेकर इनके खत्म होने तक के वक़्त को एक कैलेंडर में, एक जर्नल में या फिर अपने मोबाइल डिवाइस पर किसी एक एप पर भी नोट करके, अपने पीरियड्स को ट्रेक कर सकती हैं।

   • Strawberry Pal या Clue जैसे ऐसे न कितने ही एप्स हैं, जो आपको आपके पीरियड्स को ट्रेक करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही आपके साइकल्स के शुरू होने वाले वक़्त के ऊपर एक रिमाइन्डर भी सेट कर देते हैं।
   • एक बात का ध्यान रखें, कि आपके पहले साल के दौरान, पीरियड्स अक्सर अनप्रिडिक्टेबल (अप्रत्याशित) होते हैं और ये कभी भी शुरू हो जाते हैं। ये कभी-कभी छूट भी जाते हैं। ये सब होना एकदम नॉर्मल है। हालांकि, एक साल पूरे होने के बाद, आपके पीरियड्स अब एक रेगुलर पैटर्न फॉलो करने लग जाएंगे और फिर आपके लिए इन्हें ट्रेक करना भी आसान हो जाएगा।
   • मेंस्ट्रूअल साइकल्स महिलाओं के हिसाब से अलग-अलग हुआ करते हैं। ये 21 से 35 दिनों के अंदर कभी-भी हो सकते हैं और साथ ही ये दो से सात दिनों तक भी बने रह सकते हैं। आपके पीरियड्स रेगुलर भी हो सकते हैं और हर महीने ठीक एक ही वक़्त पर आ सकते हैं या फिर ये इरेगुलर भी हो सकते हैं।
   • आप जब सेक्सुअली एक्टिव हों, तब आपके लिए अपने पीरियड्स का ट्रेक रखना बेहद जरूरी होता है। ये आपको आपके फर्टाइल होने के वक़्त को निर्धारित करने में मदद करता है, जो कि उस वक़्त आपके लिए काफी मददगार साबित हो सकता है, जब आप प्रेग्नेंसी को अवॉइड करने की कोशिश में हों या जब आप प्रेग्नेंट होना चाहती हों।
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   अपने पास में हमेशा फेमिनाइन हाइजीन प्रोडक्ट्स रखें: अपने पर्स, बैकपेक और कार में कुछ एक्स्ट्रा टैंपून, पेंटी लाइनर या पैड रख लें। इस तरह से, अगर आपके पीरियड आ जाते हैं और आपके पास में दूसरे फेमिनाइन प्रोडक्ट्स नहीं मौजूद हैं, तो भी आप प्रोटेक्टेड रहेंगी। अगर आपके पीरियड्स इरेगुलर हैं और आप तय नहीं कर पाती हैं, कि अब आपके पीरियड कब शुरू होने वाले हैं, उस वक़्त पर ये करना, खासतौर पर आपके लिए ज्यादा जरूरी हो जाता है। अगर कभी आपके पास कुछ नहीं होने पर, आप के पीरियड्स आ जाते हैं, तो ऐसे वक़्त पर पैड/टैंपून खरीद पाने के लिए आपको अपने पास में कुछ पैसे भी रखना चाहिए।

   • किसी दूसरी लेडी को जरूरत पड़ने पर, ऑफर किए जाने के हिसाब से भी अपने साथ में कुछ एक्स्ट्रा फेमिनाइन हाइजीन प्रोडक्ट लेकर चलना भी एक अच्छा आइडिया होता है।
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   आइरन-रिच फूड्स खाएं: ओव्यूलेशन, जो कि आपके पीरियड्स शुरू होने से 12 से 16 दिन पहले होता है, के दौरान आपका शरीर संभावित प्रेग्नेंसी के लिए तैयार हो रहा होता है। आपका शरीर प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन नाम के दो अलग तरह के हॉर्मोन्स रिलीज करता है, जो आपके शरीर को ये बताता है, कि उसे प्रेग्नेंसी के लिए तैयार हो जाना चाहिए। इस वक़्त के दौरान आपका मेटाबोलिज़्म स्पीड पकड़ लेता है, इसलिए इस वक़्त पर आपको आपकी नॉर्मल से ज्यादा केलोरी लेने की जरूरत होती है। इसीलिए आपको आपके द्वारा पीरियड्स के पहले और इसके दौरान खोए हुए आइरन को दोबारा स्टेबल करने के लिए, आइरन-रिच फूड्स खाना चाहिए।

   • मीट, बीन्स, दाल, अंडे और डार्क पत्तेदार हरी सब्जियाँ आइरन के अच्छे सोर्स हुआ करती हैं।
   • आपको पीरियड्स के दौरान भी आइरन-रिच फूड्स खाते रहना चाहिए। ये आपकी थकान और क्रैंपिंग जैसे कुछ पीरियड के लक्षणों से राहत देने में मदद कर सकता है।
   • विटामिन सी आपके शरीर की आइरन एब्जोर्ब करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। इसलिए ऑरेंज, पेपर्स (peppers) और केल (kale) जैसे विटामिन सी रिच फूड्स भी खाने की कोशिश करें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

दर्द और असहूलियत (डिस्कंफ़र्ट) को कम करना

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   हाइड्रेटेड रहें: ज़्यादातर महिलाएं उनके पीरियड्स के दौरान ब्लोटेड और अनकम्फ़र्टेबल फील किया करती हैं। आप काफी सारे लिक्विड ड्रिंक करके ब्लोटिंग को कम करने में मदद पा सकती हैं। कैफीन, अल्कोहल और शुगर वाली ड्रिंक्स के सेवन को कम करने की कोशिश करें। भरपूर फ्लुइड्स पिया करें, खासकर पानी ब्लोटिंग को कम करने का एक बहुत अच्छा रास्ता होता है।
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   दर्द की दवाइयाँ लें: काफी सारी महिलाएँ उनके पीरियड्स के दौरान कुछ हद तक दर्द महसूस करती हैं। अक्सर, ये दर्द यूटेरिन वाल (uterine wall) में आई सिकुड़न की वजह से होने वाली क्रैंपिंग से जुड़ा होता है। आप चाहें तो आइबुप्रुफेन (ibuprofen), एसिटामिनोफेन, (acetaminophen) और एस्पिरिन (aspirin) जैसी ओवर द काउंटर मिलने वाली दर्द की दवाएं ले सकती हैं। ये दवाइयाँ किसी भी ड्रग स्टोर पर मिल जाती हैं और इनके डोज़ लेने के लिए आपको मैन्युफ़ेक्चरर की रिकमंडेशन को फॉलो करना चाहिए।

   • अगर ओवर द काउंटर पेनकिलर्स काम नहीं कर रही हैं और आपको क्रैम्प्स के दौरान गंभीर दर्द हो रहा है, तो अपने फिजीशियन से बात कर लें।
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   क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए हीट यूज करें: जब आपको क्रैम्प्स होते हैं, तब हीट आपकी एब्डोमेन की मसल को रिलैक्स करने में मदद करती है। आप चाहें तो एक हीटिंग पैड या एक हॉट वॉटर बॉटल को ले सकती हैं और उसे अपने पेट के उस हिस्से पर रख सकती हैं, जहां आपको दर्द हो रहा है या फिर एक वार्म बबल बाथ या शावर ले लें।

   • अपने लोअर एब्डोमेन को हल्के, सर्क्युलर मोशन में मसाज करना भी आपको दर्द से राहत देने में मदद करता है।
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   अपनी डाइट एडजस्ट करें: आपके पीरियड्स के दौरान, आप खुद को अलग-अलग फूड्स के लिए ललचाते हुए पाएँगी। लेकिन साल्टी, शुगरी और प्रोसेस्ड फूड्स आपकी क्रैंपिंग को और भी दर्दनाक बना सकते हैं। आप जिन फूड्स को खाती हैं, उसे न्यूट्रिशियस भी होना चाहिए और उसे आपको सारा दिन एनर्जी भी देते रहना चाहिए। आप शायद चॉकलेट या आइस क्रीम जैसी किसी खास ट्रीट के लिए भी ललचा रही होंगी और जब तक आप इन्हें लिमिट में लेती हैं, तब तक अपनी इस लालच को पूरा करने में कोई बुराई भी नहीं हैं।

   • केले और पत्तीदार हरी सब्जियों जैसे पोटेशियम से भरपूर फूड्स, ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • बीन्स, बादाम और डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे कैल्शियम से भरपूर फूड्स को खाएं।
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   मितली (nausea) मैनेज करें: काफी सारी महिलाएँ उनके पीरियड्स के दौरान मितली महसूस किया करती हैं, जो भी बहुत अनकम्फ़र्टेबल होता है। आपके हॉरमोनल लेवल में बदलाव होने की वजह से गैस्ट्रोइन्टेस्टनल (gastrointestinal) डिस्ट्रेस हो सकता है, या फिर शायद क्रैम्प्स या सिरदर्द की वजह से भी आपको मितली जैसा महसूस हो सकता है। भले ही शायद आप आपकी भूख को खो बैठी हों, फिर भी व्हाइट राइस, एप्पल्स और टोस्ट जैसे नरम फूड्स को खाने की कोशिश करें, ये आपके पेट को सेटल कर देंगे। अदरक, फिर चाहे ये चाय में हो, सप्लिमेंट्स में या अपने रूट के फॉर्म में, ये मितली से राहत दिलाने का एक नेचुरल तरीका होता है।

   • नेप्रोक्सेन (naproxen) या आइबुप्रुफेन (ibuprofen) जैसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इन्फ़्लैमेट्री ड्रग्स (nonsteroidal anti-inflammatory drugs/NSAIDs) जैसी ओवर द काउंटर दवाइयाँ लेकर अपनी मितली का इलाज़ करें। ये मितली महसूस करने वाले प्रोस्टेग्लेण्डिंस (prostaglandins) नाम के हॉरमोन के प्रोडक्शन को रोककर पीरियड से जुड़ी हुई मितली से राहत दिलाती हैं।
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   फिजिकल एक्टिविटी में शामिल रहें: एक्सर्साइज़ करना, आपके दर्द को मैनेज करने का सबसे अच्छा नेचुरल तरीका होता है। जब आप एक्सर्साइज़ करते हैं, तब आपका शरीर, मूड बेहतर बनाने वाले एंडोर्फ़िन्स (endorphins) रिलीज करती है, जो दर्द को कम कर सकते हैं और आपके मन को पीरियड से जुड़े हुए डिस्कंफ़र्ट से दूर ले जा सकते हैं। अगर आपको दर्द है, तो अभी आपको अपने नॉर्मल रूटीन से कम स्ट्रेस वाला वर्कआउट करना चाहिए।

   • योगा जैसी एक हल्की एक्सर्साइज़, जो आपके कोर (core) को वार्म अप करती हो, ये भी आपकी ब्लोटिंग को कम करने में मदद कर सकती है।
   • अगर आप जिम जाने के लिए ठीक नहीं फील कर रही हैं, तो जिम जाना स्किप करने में भी न घबराएँ। वैसे तो एक्सर्साइज़ आपको, आपके लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकती है, लेकिन तब भी आपको खुद को एक्सर्साइज़ के लिए फोर्स नहीं करना चाहिए।
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   अगर लक्षण मैनेज न हो पा रहे हों, तो अपने डॉक्टर से बात करें: वैसे तो पीरियड्स के दौरान कुछ दर्द और डिस्कंफ़र्ट होना नॉर्मल है, लेकिन अगर आपके लक्षण काबू में नहीं आ पा रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से बात कर लेना चाहिए। आप आपके प्राइमरी केयर फिजीशियन से या आपके गाइनकालजिस्ट (gynecologist) से इन परेशानियों के बारे में बात कर सकती हैं और वो आपको शायद किसी एक स्पेशलिस्ट के पास जाने के लिए भी रिकमेंड कर सकते हैं। वो आपके लिए दर्द की दवा प्रिस्क्राइब कर सकते हैं, अपनी लाइफ़स्टाइल्स को बदलने के लिए सलाह दे सकते हैं या शायद आपके लिए ओरल कान्ट्रसेप्टिव्स (contraceptives) लेने की सलाह भी दे सकते हैं।

   • पीरियड्स के बीच में स्पॉटिंग होना, बहुत हैवी फ़्लो होना, बहुत दर्दभरे क्रैम्प्स होना या अगर आपके फ़्लो 10 दिनों से ज्यादा दिन तक बने रहते हैं, तो आपको आपके डॉक्टर से मिल लेना चाहिए।

विधि 3

विधि 3 का 3:

अपनी देखभाल करना

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   भरपूर आराम लें: आपके पीरियड्स के दौरान, आप नॉर्मल से ज्यादा थकान महसूस कर सकती हैं। ब्लोटिंग की वजह से होने वाला दर्द और डिस्कंफ़र्ट, आपके लिए सोना मुश्किल बना देता है, वहीं थकान आपकी दर्द सहने की काबिलियत को कम कर देती है। रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और अगर जरूरत पड़े, तो दिन में भी झपकी ले लें।

   • मेडिटेशन, योगा करना और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सर्साइज़ आपको अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकती हैं।
   • पीरियड के दौरान आपका कोर बॉडी टैम्परेचर बढ़ जाता है, जिससे आप गरम महसूस करती हैं। गरम महसूस करने की वजह से आपके लिए सोने में तकलीफ हो सकती है, इसलिए अपने बेडरूम के टैम्परेचर को 60 और 67 डिग्रीज फारेनहाइट या 15.5 से 19 डिग्रीज सेल्सियस के बीच ही रखना चाहिए।
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   कम्फ़र्टेबल कपड़े पहनें: ज़्यादातर महिलाएँ उनके पीरियड्स के दौरान टाइट, क्लोज-फिटिंग या अनकम्फ़र्टेबल कपड़ों को पहनना प्रेफर नहीं किया करती हैं। जब भी आपको मौका मिले, तब आपको सबसे ज्यादा कम्फ़र्टेबल कपड़े ही पहनना चाहिए। ब्लोटिंग से जूझने वाली महिलाओं को लूज टॉप या इलास्टिक वेस्टबैंड वाली पेंट्स पहनना चाहिए।
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   सही अंडरवियर पहनें: आपके पीरियड्स के दौरान, आपको ऐसे अंडरवियर पहनने चाहिए, जिनके खराब हो जाने से भी आपको कोई फर्क न पड़े। भले ही आप अच्छे फेमिनाइन प्रोडक्ट्स क्यों न यूज कर रही हों, तब भी आपके अंडरवियर पर कुछ लीक हो सकता है। कुछ महिलाएँ अपने पास में ऐसे एक जोड़ी अंडरवियर रखा करती हैं, जिन्हें वो सिर्फ उनके पीरियड्स के दौरान ही पहनती हैं। पीरियड्स के दौरान आप थोंग्स की बजाय फुल कवरेज अंडरवियर को पहनना ज्यादा कम्फ़र्टेबल पाएँगी, खासकर तब, जब आप पैड्स लेती हों।

   • अपने पीरियड के लिए कॉटन अंडरवियर लेकर आएँ। ये न सिर्फ आपको कम्फ़र्टेबल लगेंगे, बल्कि ये आपको होने वाले यीस्ट इन्फेक्शन के रिस्क को भी कम कर सकते हैं।
   • डार्क कलर के अंडरवियर पर धब्बे कम नजर आते हैं।
   • आपके अंडरवियर कॉटन के होने चाहिए, जिनमें हवा के आने जाने के लिए जगह हो और जो स्किन के ऊपर भी जेंटल हों।
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   रिलैक्स होने के तरीके तलाशें: पीरियड्स आपके स्ट्रेस को बढ़ा सकते हैं और आपके लिए बेहद असुविधाजनक भी हो सकते हैं। अपने आप को सुकून देने के लिए कुछ वक़्त दें और अपने विचारों और भावनाओं को सँजोने के लिए एक शांत जगह चुनें। रिलैक्स होने के तरीकों को तलाशें और अपने मन को, आपको होने वाले दर्द या डिस्कंफ़र्ट से हटा लें।

   • आपको खुशी देने वाली चीज़ें ही करें। जैसे कि, अपने फेवरिट सॉन्ग्स और आर्टिस्ट्स को सुनें और अपने रूम में डांस पार्टी करें।
   • मेडिटेशन करना, जर्नल में लिखना, ड्राइंग करना, आरामदायक म्यूजिक सुनना या टेलीविज़न देखने जैसी ऐसी एक्टिविटीज की तलाश करें, जिन्हें आप रिलैक्सिंग या आरामदायक मानती हों।
   • अरोमाथेरेपी भी आपको रिलैक्स होने में मदद कर सकती है। सागे (sage), लेवेंडर (lavender) या रोज एशेन्सियल ऑइल्स का यूज करके देखें।
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   अपने पीरियड्स के दौरान होने वाले मूड चेंजेस का पूर्वानुमान करें: पीरियड्स के दौरान हॉरमोनल चेंजेस आपके मूड पर असर डाल सकती हैं। जैसे कि, आप किसी भी स्थिति में नॉर्मल से ज्यादा दुखी, परेशान या इरिटेट फील कर सकती हैं। इस बात को भी समझें, कि अगर आप किसी चीज़ को लेकर परेशान फील कर रही हैं, तो आपके इमोशन्स, आपकी असली भावना के बजाय, आपके हॉर्मोन्स से जुड़े हुए होते हैं। इस वक़्त पर आपको कोई भी बड़ा फैसला करने से या किसी बड़ी बात को रखने से बचना चाहिए।

   • अगर आप जानना चाहती हैं, कि आप किसी वक़्त पर ज्यादा दुखी या ज्यादा चिंता महसूस कर रही हैं, तो आप आपके पीरियड के दौरान हर रोज आपके इमोशन्स को लिखकर रख सकती हैं।
   • अगर आप बहुत ज्यादा मूड स्विंग्स महसूस कर रही हैं या आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने का खयाल आ रहा है, तो आपको फौरन आपके डॉक्टर से मिल लेना चाहिए। हो सकता है, कि आप शायद प्रीमेंस्ट्रूअल डायस्फोरिक डिसऑर्डर (Premenstrual Dysphoric Disorder) नाम की कंडीशन से जूझ रही हैं, जो आपके मूड को प्रभावित कर रहा है।
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   जब भी आपको जरूरत पड़े, तब अपने फेमिनाइन हाइजीन प्रोडक्ट को बदलें: पैड्स को हर तीन से छह घंटे के बाद बदलते रहना चाहिए और टैम्पूंस को हर चार से छह घंटे के अंदर बदलते रहना चाहिए। टैंपून को कभी भी आठ घंटे से ज्यादा वक़्त तक न रहने दें; ये आपके टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम (Toxic Shock Syndrome/TSS) के रिस्क को बढ़ा देता है। आप एक मेंस्ट्रूअल कप को 12 घंटे से ज्यादा देर तक भी रहने दे सकती हैं और ये सबसे ज्यादा एनवायरनमेंट फ्रेंडली ऑप्शन भी होता है। अपने फेमिनाइन प्रोडक्ट्स को बदलते रहना आपको फ्रेश फेल करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपको लीकेज न होने का कॉन्फ़िडेंस भी दे सकता है।

   • अगर आपको हैवी फ़्लो हो रहा है या अगर ये आपके पीरियड्स के शुरुआती दिन हैं, तो आपको अपने फेमिनाइन हाइजीन प्रोडक्ट्स को और भी ज्यादा जल्दी-जल्दी बदलना पड़ सकता है।
   • TSS काफी सीरियस और ज़िंदगी खतरे में डाल सकने वाला बैक्टीरियल इन्फेक्शन होता है। अगर आपको सनबर्न जैसा कोई रैश नजर आता है, खासकर कि आपकी हथेली और सोल पर, हाइ फीवर है, लो ब्लड प्रैशर है, या आपको उल्टियाँ आने लगी हैं, तो फौरन डॉक्टर से कांटैक्ट कर लें।

सलाह

• अपने लिए सही एब्जोर्ब करने वाले पैड और टैंपून की तलाश करें। हर एक लड़की अलग होती है, और एक बार आपको आपके हिसाब से सही प्रोडक्ट मिल जाए, फिर आप और भी ज्यादा कॉन्फ़िडेंट फील कर सकती हैं और ये आपको लीक्स न होने की पुष्टि भी कर देगा।
• हाइड्रोजन पराक्साइड अंडरवियर पर लगे हुए खून को हटाने में मदद कर सकती है।
• किसी वक़्त पर अगर आपके अंडरवियर पर दाग लग जाता हौ, तो उसे ठंडे पानी में भिगोने की पुष्टि कर लें। गरम पानी धब्बों को जमा देता है।
• आप टैम्पूंस या पैड्स को लेने को लेकर कंफ्यूज हो सकती हैं, तो ये रहा इसका जवाब। टैम्पूंस आपको स्पोर्ट्स में मदद कर सकते हैं, लेकिन इनकी वज़ह से TSS हो सकता है। पैड्स आपके अंडरवियर को प्रोटेक्ट करते हैं, लेकिन उनमें से लीकेज हो सकता है और आप इन्हें लेकर स्विमिंग नहीं कर सकती हैं।
• अगर आपको पैड्स यूज करने की वजह से पहले कभी कोई तकलीफ हुई है, तो फिर "विंग्स" (साइड फ्लेप्स) वाले पैड्स को यूज करके देखें। जैसे कि ये पैड्स को उसकी जगह पर बनाए रखते हैं और कवरेज भी बढ़ा देते हैं, इसलिए इन से आपको बेहतर प्रोटेक्शन मिल सकती है।
• अगर आपके पास में कोई प्रोडक्ट नहीं है, तो पैड बनाने के लिए अपने अंडरवियर पर करीब 3 बार एक टॉइलेट पेपर को लपेट लें या फिर आपके पास में मौजूद किसी लेडी या आपकी फ्रेंड से पैड मांगकर देखें। पूछने से घबराएँ नहीं, वो भी इसे समझेंगी।
• साथ ही, अगर आप बाथरूम में बैग लेकर जाती हैं, तो इस पर लोगों की नजर पड़ सकती है, आप चाहें तो अपनी जैकेट स्लीव में भी पैड को छिपा कर रख सकती हैं।
• अगर आप औए आपकी फ्रेंड, लड़कों के सामने पीरियड्स के बारे में बात कर रहे हैं, तो ऐसे में अपने फ्रेंड को समझ आने लायक किसी एक शब्द का यूज करें। जैसे कि, रेड पेन। "मेरे पास मेरा रेड पेन है।"
• क्लास के दौरान, अगर आपको अपने पैड को बदलने की जरूरत महसूस हो, तो अपने टीचर से पूछ लें, कि आप बाथरूम जा सकती हैं या नहीं। और अगर आपके पास में पैड नहीं है, तो तब तक टॉइलेट पेपर की कुछ लेयर्स का यूज करें, जब तक आपको एक टैंपून या पैड न मिल जाए। या आप आपके शूज में भी पैड को रख सकती हैं।
• धब्बों को हटाने के लिए ठंडे पानी और हाइड्रोजन पराक्साइड (hydrogen peroxide) का यूज करें।

चेतावनी

• टैम्पूंस को कभी भी 8 घंटों से ज्यादा नहीं यूज किया जाना चाहिए। 8 घंटे के बाद, आप टॉक्सिक शॉक सिंड्रोम के सीरियस रिस्क में पड़ सकती हैं, जो कि एक बहुत गंभीर स्थिति होती है।
• आप के द्वारा ली जाने वाली किसी भी दवाई के लेबल को अच्छे से पढ़ें, फिर भले ये ओवर-द-काउंटर दवाएँ ही क्यों न हों, खासतौर पर अगर आप किसी तरह की दवाइयों के लिए सेंसिटिव हों। हमेशा डोज़ की गाइडलाइंस को फॉलो करें और दर्द की दवा को कभी भी खाली पेट न लें।