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这篇文章的共同创作者是 Aimee Eyvazzadeh, MD, MA. Aimee Eyvazzadeh是一位生育专家,在美国旧金山湾区创立了The Egg Whisperer生育保健计划,专门提供生育教育。她的工作曾刊登在《人物》、《福布斯》和《嘉人》杂志,还曾被《今日秀》、《早安美国》和美国有线电视新闻网(CNN)报道。她于2001年获得了加州大学洛杉矶分校的医学博士学位,2005年在哈佛医学院完成了妇产科住院培训,之后又在密歇根大学完成了生殖内分泌和不育专科培训,并且还取得了公共卫生学硕士学位。
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来月经是女性生活中的一个自然过程,有时候会让人觉得烦躁或压力大,有时候则会很痛或不舒服。不过,只要做好身心准备,并好好照顾身体和控制症状,月经就容易应付多了。
步骤
- 记录月经周期。这样就能大概推算出月经什么时候会来,还能弄清楚自己什么时候容易受孕。[3] 在没有做好准备的情况下来月经,会让你措手不及,感到非常紧张。你可以利用日历、日记或移动设备上的应用程序,记录月经开始和结束的日期。
- 随身携带女性卫生用品。在手提包、背包和车上备一个卫生棉条、护垫或卫生巾。这样即使来月经的时候没有办法获取其它女性用品,起码还有一点保护。如果你的经期不规律,无法准确推测下一次月经会在什么时候来,那么这个步骤尤其重要。
- 不妨多准备一些女性卫生用品,在其他人有需要的时候可以帮助她们。
- 吃含铁高的食物。在排卵期间,也就是月经周期开始的12到16天前,身体正在为可能发生的怀孕做准备。卵巢会分泌孕酮和雌激素,告诉身体该为怀孕做准备了。[6] 新陈代谢会在这个时候加快,所以你需要比平时摄入更多热量。多吃含铁高的食物,补充在来月经之前和期间流失的铁质。[7]
- 肉、豆类、扁豆、鸡蛋和深色绿叶蔬菜,都是很好的铁质来源。
- 在月经期间也要继续吃含铁高的食物,帮助缓解月经的一些症状,比如疲劳和腹部痉挛。[8]
- 维生素C可以促进铁的吸收。不妨多吃富含维生素C的食物,比如橙、辣椒和羽衣甘蓝。
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- 保持身体水分充足。许多女性会在月经期间觉得腹胀和不舒服。你可以多喝水来缓解腹胀。减少咖啡因、酒精和含糖饮料的摄入量。[9] 补充大量液体是缓解腹胀的好方法,尤其要多喝水。
- 吃止痛药。许多女性在月经期间会感到一定程度的疼痛。这通常是子宫壁收缩造成的痉挛性疼痛。你可以服用非处方止痛药来控制疼痛,比如布洛芬、扑热息痛和阿司匹林。在任何一家药店都能买到这些药,一定要遵守生产商建议的服用剂量。[10]
- 如果非处方止痛药没有效,腹部还是痛得厉害,那就去看医生。
- 用热敷缓解腹部痉挛。热能帮助痉挛的腹部肌肉放松下来。准备一个加热垫或热水袋,敷在腹部上疼痛的位置。你也可以用热水泡澡或洗澡。
- 以画圈动作轻轻按摩下腹部也能缓解疼痛。[11]
- 调整饮食。在月经期间,你可能会嗜吃不同的食物。但是,咸的、加工过的和含糖食物都会加重腹部痉挛。吃的食物应该要营养丰富,可以提供你一整天的能量。你可能会突然很想吃某些好吃却不健康的食物,比如巧克力或冰淇淋。偶尔允许自己适度食用是没问题的。[12]
- 高钾食物可以自然缓解腹胀,比如香蕉和绿叶蔬菜。
- 多吃高钙食物,比如豆类、杏仁和乳制品。
- 如果症状无法控制,那就去看医生。在月经期间有点疼痛和不适是正常的,不过要是症状变得难以控制,就要去看医生了。和普通医生或妇科医生讨论这些问题,他们可能会建议你咨询专科医生。他们或许会给你开止痛药,建议你改变生活方式或服用口服避孕药。[17]
- 如果在非月经期有少量出血,经期出血量多,腹部痉挛非常严重,或者经期出血超过10天,都要就医检查。[18]
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- 穿舒适的衣服。大多数女性在月经期间不喜欢穿紧身、贴身或不舒适的衣服。尽量穿让自己最舒服的衣服。如果感到腹胀,最好穿宽松的上衣,或是裤头可伸缩的裤子。
- 设法让自己放松。来月经会增加压力,并带来许多不便之处。在一天结束时给自己时间放松,找个安静的地方沉淀自己的思绪和感受。设法让自己放松,不去想身体可能有的疼痛或不适。
- 做让自己开心的事情。比如听自己喜欢的歌曲或歌手作品,在房间轻轻起舞。
- 做一些能让自己放松的活动,比如冥想、写日记、画画、听轻松的音乐或看电视。
- 芳香疗法也能帮助你放松。试一试鼠尾草、薰衣草或玫瑰精油。
- 预测情绪在月经期间会有变化。在月经期间,激素变化会影响你的心情。比如说,一些情况平时对你没有影响,现在却让你感到难过、焦虑或易怒。如果你为了某件事情心烦,这不是你真实的感受,而是激素变化造成的。不要在这期间做重要决定,或和别人对峙。
- 记录你在月经期间每天的心情,看看自己是否在这期间更容易难过或焦虑。
- 如果情绪波动太大或者有自残念头,一定要立刻联络医生。[23] 你可能患有经前情绪障碍,会严重影响心情。
- 在有需要时更换女性卫生用品。卫生巾应该每3到6小时更换一次,卫生棉条应该每4到6小时更换一次。卫生棉条不能留在体内超过8小时,否则很容易引发中毒性休克综合症。月经杯(月亮杯)可以放在体内长达12小时,而且是最环保的卫生用品。更换卫生用品能让你感觉清爽,不用担心渗漏问题。
- 出血量多或者在月经期头几天,可能需要更频繁地更换女性卫生用品。
- 中毒性休克综合症是严重的细菌感染,会危及生命。如果皮肤出现晒伤样皮疹(尤其是手掌和脚掌)、发高烧、低血压或开始呕吐,立刻去看医生。[24]
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小提示
- 如果要和朋友在男生面前聊月经,最好使用朋友明白的暗号,比如“我的好朋友来了”。
- 上课时,如果需要更换卫生巾,问问老师是否可以上厕所。要是身上没有卫生巾,可以暂时用厕纸垫一下,或者把卫生巾藏在鞋或靴子里。
- 如果手边没有女性卫生用品,可以在内裤绕三圈厕纸临时凑合,或者向保健老师或女性朋友借。不要害怕开口,她们会理解你的。
- 如果你担心睡觉的时候经血渗漏到床单,可以铺一条深色毛巾。要在朋友家过夜的话,可以带一条不介意弄脏的毯子,把它铺在床上睡。
- 把书包带到厕所会引起别人的注意,不妨把卫生巾藏在外套的袖子里。
- 选择吸收性适合你自身情况的卫生巾或棉条。每个女生的出血量都不一样,只要选择正确的吸收性,你会更有自信,不用担心渗漏。
- 如果不小心弄脏内裤,把它们浸在冷水里。温水会让血渍凝固。
- 你也可以用双氧水洗掉内裤上的经血。
- 如果你担心经血夜晚渗漏,可以在床上铺一条毛巾,并在床边的桌子放一些卫生巾或棉条,和一件备用的裤子。
- 究竟该选择卫生棉条还是卫生巾?卫生棉条方便运动,但是会引起中毒性休克综合症。卫生巾能保护内裤,但是可能漏出来,而且游泳的时候会很尴尬。
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警告
- 卫生棉条不能放在体内超过8小时,否则很容易引发中毒性休克综合症,可能会致命。
- 不管服用任何药物,即使是非处方药,也要仔细查看产品标签,尤其是如果你对药物过敏。一定要遵循所指示的剂量,不要空腹服用止痛药。
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参考
- ↑ http://www.medicaldaily.com/menstruation-and-female-brain-how-fluctuating-hormone-levels-impact-cognitive-341788
- ↑ http://www.womens-health.co.uk/a-girls-first-menstrual-period-menarche.html
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
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- ↑ http://greatist.com/live/hungry-during-period
- ↑ http://youngwomenshealth.org/2013/12/06/iron/
- ↑ http://www.nytimes.com/health/guides/symptoms/menstrual-periods-heavy-prolonged-or-irregular/lifestyle-changes.html
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- ↑ http://www.nhs.uk/Conditions/Periods-painful/Pages/Introduction.aspx
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- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
- ↑ https://baby-pedia.com/nausea-during-periods/
- ↑ http://www.health.com/menstruation/5-things-to-know-about-exercising-during-your-period
- ↑ http://www.organicauthority.com/health/natural-menstrual-cramps-remedies-period.html
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/period-problems-what-they-mean-when-to-see-doctor#1
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- ↑ https://sleep.org/articles/how-to-sleep-better-during-period/
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
- ↑ http://www.webmd.com/women/guide/10-ways-to-prevent-yeast-infections
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/10/15/thong-health_n_4026307.html
- ↑ https://www.med.unc.edu/psych/wmd/mood-disorders/menstrually-related
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/toxic-shock-syndrome/basics/definition/con-20021326
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