Как справиться с ленью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Выработайте правильное отношение

Настройтесь на работу

Действуйте

Сохраняйте мотивацию

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Назовите это ленью, праздностью, ничегонеделанием, как угодно — суть одна и та же: если надо что-то сделать, а вы ничего не делаете, то ничего хорошего в этом нет. Порой лень посещает нас, когда мы не хотим чего-то делать, например если нам предстоит скучная рутинная работа или непростой разговор, грозящий перерасти в конфликт. Иногда дело бывает в другом: мы чувствуем себя перегруженными и нам кажется, что в одиночку нам не справиться. А еще бывает, что нам просто-напросто все равно, будет дело сделано или нет. В любом случае, лень — это далеко не самое полезное и нужно качество.

Шаги

Часть 1

Часть 1 из 4:

Выработайте правильное отношение

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите, в чем заключается проблема. Всякий раз, когда лень начинает мешать вам, остановитесь и на мгновение задумайтесь — а что, собственно говоря, тут вообще происходит? Обычно лень — это симптом, а не сама проблема. Спросите себя, в чем причина отсутствия у вас мотивации. Скорее всего, проблема окажется вовсе не такой уж и глобальной, и справиться с ней будет проще, чем вы думаете.

   • Вы занимаетесь чем-то, что вам не нравится?
   • Вы устали или перегружены?
   • Вы подавлены или встревожены?
   • Вы боитесь неудачи или, наоборот, успеха?
2. 
   2
   Сосредоточьтесь на настоящей проблеме. Избавиться от старых привычек бывает непросто, так что двигайтсь вперед постепенно. Составьте список задач, которые помогут достичь вашей долгосрочной цели, и действуйте постепенно, шаг за шагом.

   • Если вы устали, уделите время отдыху. Отдыхать нужно всем. Если ваш график не предусматривает времени на отдых, то придется что-то изменить и даже чем-то пожертвовать. Отдохнув, вы сможете работать куда продуктивнее.
   • Если у вас просто кругом идет голова от обилия дел, сделайте шаг назад и подумайте, нельзя ли все это как-то упростить. Может, есть возможность разделить одно большое и сложное дело на несколько небольших и простых? Может, стоит составить список приоритетных дел и выполнять их по одному?
   • Если вам страшно, то чего вы боитесь? Достичь предела своих возможностей? Добиться наконец своих целей, но не почувствовать удовлетворения? Как понять, что ваш страх по природе своей иррационален?
   • Если дело в эмоциональных переживаниях, иногда помочь может лишь время. Горе, печаль, прочие негативные эмоции нельзя прогнать по щучьему велению. Душевным ранам нужно время, чтобы затянуться. Перестаньте подгонять себя, и, возможно, это и будет решением, которое поможет изменить ситуацию.
   • Если у вас пропало вдохновение, можете ли вы изменить привычный порядок и ритм дел? Может, пора сменить обстановку или открыть для себя что-то новое? Как можно разнообразить повседневную жизнь? Подумайте с точки зрения пяти чувств: музыка, еда, виды, звуки и так далее.
3. 
   3
   Наведите порядок. Да, беспорядок, пусть даже сугубо визуальный, здорово бьет по любой мотивации. Если что-то можно лучше организовать, организуйте! Избавьтесь от ненужных вещей в комнате или на рабочем столе, а нужные разложите по местам. Возможно, чистота и порядок укрепят вашу мотивацию.

   • Соблюдение ежедневного распорядка также помогает организовать жизнь.
4. 
   4
   Практикуйте позитивный внутренний диалог. Следите за собственными мыслями. Иногда мысли вторичны по отношению к поведению, а иногда и наоборот. Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, старайтесь заменить их позитивными или нейтральными. Обращайтесь к себе позитивно, и это поможет вам быть более мотивированным.

   • Вместо «я такой ленивый» думайте: «Мне нужно было отдохнуть, а сейчас я возьмусь за это задание».
   • Говорите себе: «У меня все получится», «Прогресс накапливается со временем, так что у меня все хорошо» и «Я горжусь тем, чего уже добился».
5. 
   5
   Действуйте осознанно. Многие из нас просто не видят великолепия жизни вокруг! Мы сметаем с тарелок вкусный ужин побыстрее, чтобы добраться до десерта и вина, а потом улечься спать с набитым животом. Мы живем завтрашним днем, забывая о том, как прекрасен день сегодняшний. Начать надо жить здесь и сейчас и пользоваться этим на сто процентов.

   • В следующий раз, когда вы поймаете себя на мыслях о прошлом или будущем, напомните себе, что живете вы в настоящем. Пусть каждая мелочь напоминает вам о том, как чудесно жить на свете, будь то вид из окна, еда в вашей тарелке или музыка в ваших наушниках. Иногда достаточно притормозить и остановиться, чтобы набраться энергии и воспользоваться преимуществами сегодняшнего дня.
6. 
   6
   Предствляйте свой успех. Отлично, вы сконцентрировались на настоящем. Однако давайте теперь сосредоточимся на лучшем будущем. Представьте, что бы произошло, если бы ва сделали что-то важное для себя прямо сейчас. Затем визуализируйте свою жизнь через полгода, год, пять лет и вдохновляйтесь этим.

   • В будущем вы смогли бы стать более здоровым или успешным.
   • Возможно, вы смогли бы жить той жизнью, о которой мечтаете.
   Реклама

Часть 2

Часть 2 из 4:

Настройтесь на работу

Загрузить PDF

1. 
   1
   Вскакивайте с постели. Исследования доказывают, что пользы от выключения пищащего будильника нет ни на грош. Вы можете думать, что еще пять минуточек в теплой постели зарядят вас энергией на весь день, но, увы, по факту все будет диаметрально противоположно — получится так, что за день вы устанете больше обычного! Ваш разум будет прислушиваться к голосу организма, поэтому, чтобы день прошел с пользой, надо не лениться уже с самого утра. Поэтому вставайте с постели сразу и соблюдайте режим даже в выходные.

   • Попробуйте ставить будильник в другой конец комнаты, тогда вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Так нажать кнопку и снова заснуть будет труднее.
   • В буквальном смысле слова вскакивайте с кровати (если можете). Пусть сердце разгонит кровь по телу! Возможно, вам рано утром будут глубоко противны любые резкие движения в принципе, однако сделайте над собой усилие, чтобы чувствовать себя днем куда более энергичным и полным сил.
2. 
   2
   Ставьте перед собой достижимые цели. Достойная и достижимая цель — это отличная мотивация. Выбирайте цели, которые действительно вдохновляют вас и позволяют по максимуму использовать ваши умения и таланты. Составьте список больших и малых целей и расставьте приоритеты в зависимости от требуемого времени и важности для вас лично.

   • Например, ваша цель — написать научную работу. Шаги могут быть следующими: выбрать тему, провести исследование, сформулировать основную идею, составить план, написать черновик, проверить и отредактировать его, написать чистовой вариант.
   • Полезным может оказаться ведение дневника, куда вы ежедневно сможете записывать, что вы сделали для достижения цели и насколько продвинулись вперед, или же что затормозило вас на пути к поставленной цели.
   • Подумайте над тем, чтобы сделать своего рода доску или карту, где будут наглядно представлены ваши цели и мечты. Будьте креативны, используйте картинки, журнальные статьи и тому подобное. Это может быть настоящая карта, шаг за шагом показывающая дорогу к исполнению ваших желаний. Каждый день смотрите на нее с утра и фокусируйтесь на том, куда вы хотите прийти. Это зарядит вас энергией на день и мотивирует двигаться вперед к поставленным целям.
3. 
   3
   Сделайте список всего, чего вы хотите добиться и достигнуть. Отмечайте выполненное! Если список целей будет постоянно у вас перед глазами, ваш разум будет фокусироваться на них, а отмечать достигнутые цели на бумаге проще и нагляднее, чем в уме. Сделайте несколько копий списка и поместите их туда, где они будут регулярно попадаться вам на глаза: на холодильник, на прикроватную тумбочку, рядом с компьютером, на зеркало в ванной, даже на дверь спальни.

   • Когда вы увидите, что число отмеченных пунктов растет, вам не захочется останавливаться. Вы наглядно убедитесь, как много вы уже сделали и как на многое вы способны, и это будет отличный стимул двигаться дальше. Вам просто будет жаль бросать начатое!
   • Составляйте планы на день, на неделю, на месяц и на год, чтобы устанавливать для себя более мелкие, достижимые цели.
4. 
   4
   Постоянно пересматривайте важность и ценность вашей проблемы или цели. Обозначить для себя проблему или поставить цель — это только первый шаг: вы не начнете тут же двигаться в нужном направлении без всяких усилий со своей стороны. Чтобы успешно проделать этот путь, вам нужно напоминать себе, почему он важен. Если цель скрывается из виду, легко можно отвлечься, погрязнуть в рутине и в конечном итоге обнаружить, что вам лень продолжать. Так что регулярно пересматривайте свою проблему или цель и ее важность, чтобы оставаться сосредоточенным и работать над ней дальше со свежими силами. Вот о чем можно спрашивать себя:

   • Как это повлияет на мое будущее?
   • К чему я приду через год?
   • Сделает ли это меня счастливым?
   • Что я могу сделать иначе (лучше)?
5. 
   5
   Говорите себе, что вы можете сделать что-то. Действие способно изменить что угодно. Секунду назад вы были в полном бездействии, а сейчас вы уже полны кипучей энергии и что-то меняете уже просто потому, что начали действовать. Помните, ваше прошлое не определяет ваше будущее — вы всегда можете что-то изменить и принять судьбоносное решение, которое все перевернет. Нужно только решиться и поверить в себя.

   • Говорите себе: «Я сделаю все, что в моих силах, и буду радоваться прогрессу» и «Я буду двигаться вперед несмотря ни на что».
6. 
   6
   Будьте физически активны почти каждый день. Физическая активность придает вам энергии и благотворно влияет на психическое здоровье. Если проснуться утром для вас сложно, занимайтесь хотя бы по 15 минут, тогда уже днем вы ощутите себя куда более энергичным.

   • Можно заниматься физкультурой не подряд, а блоками — скажем, 3 раза в день по 10 минут.
   • Мы еще не говорили, что спорт и здоровье идут рука об руку? А когда мы здоровы, то чувствуем себя лучше. Если вы еще не занимаетесь спортом (особенно аэробными упражнениями, хотя и силовые тренировки тоже хороши), то внесите соответствующий пункт в своей распорядок дня. Поставьте перед собой цель заниматься физкультурой около 150 минут в неделю, но если получается меньше, пусть будет меньше: главное — вообще заниматься.
     
     
7. 
   7
   Правильно питайтесь. Отдавайте предпочтение постным белкам, овощам и фруктам. Из фастфуда, снеков и сладостей ваш организм не получит питательных веществ, необходимых для активной жизни.

   • Если в вашем рационе чего-то не хватает, возможно, вам стоит принимать витамины или какие-либо добавки.
   • Если вы беспокоитесь о дефиците питательных веществ, проконсультируйтесь с врачом.
8. 
   8
   Приоденьтесь. Одежда оказывает большое влияние на наше душевное состояние. Если в ней вы чувствуете себя великолепно, это может мотивировать вас идти вперед к своим целям. Обновите свой гардероб, чтобы он отражал то, чего вы действительно хотите для себя. Когда вы одеваетесь иначе, то и ведете себя по-другому.

   • В случае сомнения надевайте то, что вам больше нравится и в чем вы больше нравитесь себе.
   Реклама

Часть 3

Часть 3 из 4:

Действуйте

Загрузить PDF

1. 
   1
   Начните действовать. Все когда-то, да начинается, даже если вам просто нужно выдернуть скрепки из бумаги или, скажем, протереть лобовое стекло автомобиля. Если справиться с первоначальным (и вполне естественным для людей, столкнувшихся со сложными задачами) нежеланием браться за работу, то дальше все пойдет как по маслу. Глаза, как говорится, боятся, а руки делают! Кроме того, взявшись за дело, вам станет понятнее, как довести его до конца. Можно и слона съесть, если откусывать понемногу, оставаться уверенным в себе и не бояться дела!

   • Чтобы мотивировать себя, попробуйте воспользоваться правилом пяти секунд. Когда мысль о деле вызывает у вас стресс или вам просто хочется отложить его на потом, дайте себе пять секунд, чтобы хотя бы начать. Это лучше, чем просто сидеть и размышлять, и поможет вам действительно начать действовать.
2. 
   2
   Не спешите. Крайне важно разбить общий объем работы на несколько небольших этапов. Чем меньше этап, тем проще справиться с ним. А дальше все просто — чем больше заданий вы успешно выполнили, чем больше этапов успешно прошли, тем больше вы знаете и тем лучше справляетесь с поставленными целями и даже перестаете бояться предстоящего объема работы. Часто лень появляется именно из-за ощущения перегруженности, из-за того, что задача кажется неподъемной. Чтобы этого не случилось, действуйте шаг за шагом.

   • За некоторые дела вроде крупных проектов лучше браться заранее, чтобы успеть сделать все вовремя.
   • Переключаться между задачами и работать над достижением более чем одной цели вполне нормально, но не перегружайте себя и не заставляйте лихорадочно метаться.
   • Старайтесь концентрироваться на одной задаче за раз, а не пытаться практиковать многозадачность. Вы будете успевать больше, если сфокусируетесь на одном конкретном деле.
3. 
   3
   Подбадривайте себя. Вы сами себе наставник и сами себе источник вдохновения. Заставьте себя работать мотивирующими словами и положительными аффирмациями. Говорите себе:

   • «Я могу это сделать».
   • «Я так старательно работал над этим, и я заслуживаю успеха».
   • «Я строю для себя такую жизнь, какую хочу».
   • «Каждый шаг имеет значение».
4. 
   4
   При необходимости обращайтесь за помощью. Многие люди испытывают необоснованный страх перед обращением за помощью к другим. Что бы ни было его причиной — неприятный опыт в прошлом, особенности воспитания или атмосфера жесткой конкуренции на работе — этот страх абсолютно напрасен. Люди — существа общественные, и помощь друг другу для нас вполне естественна. Чтобы от «я» перейти к «мы», нужно время, но это нужно, чтобы внутренне вырасти и принять тот факт, что не со всем можно справиться в одиночку.

   • Порой наличие рядом человека, которому мы что-то пообещали или посвятили его в свои планы, будет достаточным стимулом к действию. Если вы, например, пытаетесь сбросить вес, то найдите себе товарища по спортивным занятиям. Он будет влиять на вас (скажем, вам не хочется идти на тренировку, но он будет настаивать), а вы на него.
   • Окружите себя людьми, которые поддерживают и мотивируют вас. Когда наши отношения с людьми изматывают нас, мы слишком устаем и потому начинаем лениться. Пусть в вашем ближайшем окружении будет те, с кем вам хорошо и к кому вы можете обратиться за помощью.
5. 
   5
   Отдыхайте только во время перерыва. Не садитесь на диван, пока не пришла пора сделать перерыв. Если перерыв уже настал, установите время, когда вы вернетесь к выполнению своей задачи или приступите к другому делу, будь то чтение учебника, написание письма или загрузка стиральной машины. Самодисциплина означает, что вы делаете то, что нужно и когда нужно, хотите вы этого или нет. По правде говоря, развитие самодисциплины — едва ли не самая сложная часть в достижении поставленной цели. Соблюдайте здоровый баланс между гибкостью и строгостью к себе и не забывайте, что делу время, а потехе — час.

   • Устанавливайте для себя сроки, но будьте гибки. Иногда вы можете недооценить задачу, так что ожидания придется подкорректировать.
6. 
   6
   Хвалите себя за проделанную работу. Прежде чем вы возмутитесь, что это нескромно, напомните себе, что вы не на ярмарке тщеславия — вы просто поддерживаете собственную мотивацию. Так что хвалите и подбадривайте себя всякий раз, как выполните тот или иной шаг или маленькую цель.

   • «Я отлично справляюсь».
   • «Я горжусь тем, что сделал уже так много».
   • «Я знала, что у меня получится».
   • «Я такой талантливый».
   Реклама

Часть 4

Часть 4 из 4:

Сохраняйте мотивацию

Загрузить PDF

1. 
   1
   Вознаграждайте себя за проделанную работу. Небольшие призы подсластят процесс работы и помогут не свернуть с пути. Если вы справились с тем, с чем еще ни разу не работали, или с тем, что внушало вам едва ли не ужас, самое время вознаградить себя. Вознаграждая себя за выполнение маленьких промежуточных целей на пути к большой, вы автоматически формируете положительное подкрепление и сохраняете мотивацию. Вот несколько идей:

   • посмотреть фильм;
   • сделать долгий перерыв;
   • съесть любимый десерт;
   • купить то, что вам давно хотелось.
2. 
   2
   Запишите ваши цели на каждую неделю. Список целей на неделю поможет вам не терять концентрации и мотивации. Со временем ваши цели неизбежно будут меняться, а вы будете отмечать для себя наиболее эффективные пути их достижения. С изменением целей будет меняться и ваш список.

   • Составили список? А теперь повесьте его везде. Даже на телефоне в качестве экрана блокировки поставьте его и именно его (сфотографируйте бумажный список и поставьте фотографию фоном, либо напишите его в подходящем приложении на телефоне и сделайте скриншот). Создавайте цели на день, неделю, месяц и даже на год вперед. Это поможет вам видеть каждый день под разным углом.
3. 
   3
   Помните, что цель оправдывает ваши усилия. Большинство специалистов, профессионалов и даже гениев с готовностью признают, что их собственные достижения — это на 99% усердный труд и пролитый пот и лишь на 1% талант. Талант без дисциплины мало кого приводит к успеху, и это утверждение справедливо ко всем областям человеческой жизни. Чтобы добиться успеха в образовании, финансах, спорте, искусстве или отношениях, нужно стабильное сознательное отношение и работа, требующая напряжения физических и душевных сил. Ваше желание жить и процветать должны трансформироваться в готовность трудиться и платить свою цену за то, что вам необходимо.

   • Нельзя стать великим бизнесменом, выдающимся бегуном, гениальным шеф-поваром или просто лучшим сотрудником в своей компании за один день. Ваш путь будет труден и полон ошибок, но это не просто нормально — это хорошо! Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
4. 
   4
   Наведите порядок в своем расписании. Если в вашей повседневной жизни слишком много занятий, вам будет легко найти предлог не делать того, что нужно сделать. Постарайтесь «расчистить» свое расписание, делегируя важные задачи и вычеркивая те, что не являются необходимыми. Избавляйтесь от того, что вас отвлекает, и фокусируйтесь на своих целях.

   • Например, можете попросить членов семьи или соседей помогать вам с домашними хлопотами.
   • Возможно, вам придется отказаться от какого-то увлечения, чтобы сосредоточиться на более важной цели.
5. 
   5
   Не сворачивайте с пути. Порой вам будет сложно заставить себя что-то сделать, даже если надо. В таких случаях нужно привлечь все свои внутренние резервы, чтобы напомнить себе о важности своей цели или проблемы. Если вы чувствуете, что «разогнались», воспользуйтесь этим ощущением по максимуму ощущением и как можно быстрее переходите от одного дела к другому (разумеется, сначала вознаградив себя за труды).

   • Помните, что главное — это начать. У вас все получится!
6. 
   6
   Не сдавайтесь. Мотивировать себя — это еще не все. Нужно не сдаваться перед лицом сложностей и проблем. Примите тот факт, что не все будет гладко, будут срывы и простои, все это будет отдалять вас от поставленной цели, но вы не должны сдаваться и опускать руки. Скоро вас будет не остановить!
   Реклама

Советы

• Высыпайтесь. В зависимости возраста и активности вам может понадобиться от 10 (для подростков) до 5 (для пожилых) часов сна.
• Делайте все с любовью. Если что-то заслуживает того, чтобы быть сделанным, оно заслуживает быть сделанным хорошо.
• Раздумывая над тем, сделать что-то или же нет, скажите себе: «Я сделаю то, что должен, поэтому я могу сделать то, что хочу».
• Даже если вам не надо рано уходить из дома, заводите будильник на 7 утра! Примите душ, оденьтесь так, будто бы вы сегодня выйдете из дома. Иными словами, поддерживайте в себе рабочее настроение.
• С помощью медитации может уменьшить влияние лени, а также улучшить контроль над мыслями, эмоциями, дыханием, осанкой, чувствами и так далее.
• Подумайте, не пора ли избавиться от телевизора. У вас сразу освободится куча времени, которое можно с толком потратить! А соблазн лежать перед телевизором и ничего не делать куда-то волшебным образом пропадет.
• Окружите себя людьми, которые могут вам помочь своей любовью, поддержкой и энтузиазмом.
• Если вы регулярно забываете о поставленных целях и не всегда вспоминаете о них, когда на вас накатывает лень, заведите себе привычку ставить цели на неделю вперед. Список недельных целей поможет вам остаться в достаточной степени мотивированным. И разместите этот список всюду, куда часто падает ваш взгляд! Для разнообразия можно ставить себе цели на день, месяц или даже год.
• Если чувствуете, что ленитесь, выпейте холодной воды. Она обладает удивительно стимулирующим действием!
• Перед тем как включить телевизор и отложить недоделанный проект, задумайтесь: это вас жажда сиюминутного удовольствия заставляет сделать или же вам не хочется работать из-за прошлого негативного опыта? Чтобы справиться с ленью или прокрастинацией, надо уметь отличать одно от другого и реагировать соответственно.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием карамельной патоки (кукурузного сиропа). Из-за особенностей метаболизма после употребления их в пищу вы ощутите кратковременное повышение активности и энергичности, но все это, когда упадет уровень сахара в крови, сменится усталостью и голодом. Неправильное питание только способствует появлению лени.
• Используйте метод 20/10, то есть 20 минут работы и 10 минут отдыха. Впрочем, можно работать и по методу 45/15 или даже 10/5.

Реклама

Предупреждения

• Проверьте, не страдаете ли вы от анемии или иного заболевания, которое помешает вам работать над собой. Знайте себя и ставьте реалистичные цели относительно вашего физического состояния.
• Если приведенные выше советы вообще никак не помогли, у вас не проходит состояние подавленности, усталости или ощущение собственной никчемности, то, возможно, у вас депрессия. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Всем нам порой становится грустно, особенно если момент располагающий. Пара дней грусти — это вполне нормально, но если грусть не исчезает и спустя две недели, мешает повседневным делам или часто дает о себе знать, пора обратиться за помощью к специалисту.

Реклама