게으름을 극복하는 방법

게으름과 싸우고 미루는 습관을 바꾸기 위한 단계별 가이드

게으름, 나태함, 기량 부족, 빈둥거림 등등, 어떤 이름으로 부르든지 무엇인가를 해야만 하는 상황에서 아무것도 하지 않는다면 정신력이 약하거나 책임을 회피하고 있는 것입니다. 가끔 우리는 재미 없는 잡일을 해야 할 때나 마주치기 싫은 누군가를 마주해야 할 때 게을러집니다. 해야 할 일을 혼자서 해결하기 힘들어 도와줄 사람이 있었으면 하고 느낄 때, 또는 마땅한 이유가 없는 상황에서도 마냥 게을러지곤 합니다. 어떤 이유에서든 게으름은 좋은 것이 아닙니다.

참고사항

공간을 청소하고 정리하세요. 주변이 어수선하면 동기 부여 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이 게으름의 습관을 고칠 수 있다고 스스로 되내이세요. 부정적인 당신을 방해할 뿐입니다.
큰 목표를 더 작고 달성 가능한 목표로 나눕니다. 작은 목표라도 달성하면 계속 앞으로 나아가도록 동기를 부여할 것입니다.

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파트 1 의 4:

마음 다잡기

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1
정리정돈 하기. 시야만 어수선해도 업무에 의욕이 떨어지는 엄청난 이유가 될 수 있어요. 어떤 것이든 간에 정리정돈을 하면서 조금 도움이 될 만 하다면 정리하세요. 책상, 차, 집, 하루 일과 어떤 것이든 정리해 봅시다.^{[1]X출처 검색하기}
- 매일 일정을 유지하는 것도 체계적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
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긍정적으로 말하기를 연습하세요. 하루종일 나 자신과 함께 보내기 때문에 내 자신을 가장 친한 친구처럼 대해야 합니다. 부정적인 생각이 들 때, 긍정적이거나 중립적인 생각으로 맞서세요. 동기부여가 될 수 있도록 자기 자신을 위로하기 위해 최선을 다하세요.^{[2]X출처 검색하기}
- "나는 너무 게으르다"와 같은 생각을 "나는 이 휴식이 필요했어. 이제 새로운 과제를 해결할 수 있어."라는 생각으로 대체해보세요.
- 자신에게 "나는 할 수 있다", "시간이 지남에 따라 발전해서 나는 더 잘 잘 하고 있다", "나는 내가 지금껏 해온 것에 대해 자랑스럽다"와 같은 생각을 해보세요.
3
진짜 중요한 게 무엇인지 생각해보기. 자신이 게을러 진다고 생각할 때에 잠시 시간을 가지고 지금 일어나는 일이 무엇인지 생각해 봅시다. 게으름은 보통 증상일 뿐이지 문젯거리가 되지 않아요.^{[3]X출처 검색하기}동기 부여가 되지 않는 이유를 스스로에게 물어보십시오. 고착 문제는 생각보다 작고 생각보다 쉽게 지나칠 수 있습니다.
- 싫어하는 일을 하고 있나요?
- 피곤하거나 부담스럽나요?
- 우울하거나 불안하신가요?
- 실패나 성공이 두렵나요?
4
진짜 문제에 집중하세요. 이제 게으름의 이유에 대해 생각해보고 그것에 집중해야 합니다. 이 방법이 당신이 원하는 빠른 방법은 아닐지 몰라도 분명히 효과가 있습니다. 다음을 따라해 보세요.
- 만약 피곤하다면, 잠시 편안히 쉬는 시간을 가지세요. 일상을 단순화하십시오. 해야 할 일을 더 작은 부분으로 나누고 우선 순위를 정하십시오.
- 만약 일의 양이 벅차기 때문에 주눅이 들었다면, 한 발짝 물러나서 생각해 보세요.
- 만약 겁먹은 상태라면, 두려움에 맞서기 위해 작은 발걸음을 떼십시오.
- 만약 상처를 받았다면, 시간이 유일한 답일지도 몰라요. 슬픔과 슬픔은 시간이 지나면 사라지고 그 과정을 서두를 수 없습니다.
- 만약 업무에 지루해진 상태라면, 업무일과를 바꾸어 보는 것은 어떨까요? 환경을 바꿔볼까요?
5
스스로를 믿고 느긋해지세요. 우리는 급한 마음에 인생의 작은 부분을 종종 놓치고는 합니다. 가던 길을 잠시 멈추고 들꽃의 향기를 맡지 않죠. 그저 디저트를 먹고 와인을 마시기 위해 메인 음식을 허겁지겁 먹어 치우고는 불편하게 아직 배가 부른 상태로 침대에 눕고는 해요. 우리는 언제나 아직 오지도 않은 미래에 뭘 할지 생각하느라 아름다운 현재를 즐기지 못합니다. 현재를 즐겨야 현재를 만끽할 수 있다는 것을 기억하세요.
- 현재에 집중하기 위해 5가지 감각을 활용하세요. 주변의 풍경을 보고, 음악을 듣고, 사랑스러운 향기를 맡으세요. 그냥 땅에 뿌리내리는 것을 즐기세요.
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내가 얻을 이익에 대해 생각해 보세요. 이제 현재에 집중하고 있으니, 더 나은 현재에 한번 집중 해 봅시다. 현재를 이용해서 더 좋은 것을 얻을 수 있다면 어떨까요? 만약 아침에 침대에서 시간을 낭비하는 대신 일어나서 요가를 하거나, 할 일을 끝내거나, 훌륭한 아침식사를 만든다면 어떨까요? 매일 이런 식으로 6개월, 1년 그리고 5 동안 지낸다면 어떨까요? ^{[4]X출처 검색하기}
- 더 건강하고 성공적인 미래를 살고 있을겁니다.
- 원하는 삶을 살고 있을수도 있어요.
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행동으로 옮기기

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1
당장 시작하세요. 읽어야 하는 서류에서 스테이플러 심을 빼내거나 주차장에서 차를 빼기 위해 창문에 서린 김을 닦거나 모든 것에는 시작이 있습니다. 처음 무엇인가를 시작하는 그 어려움을 극복해내면 그 업무를 피하면서 겪는 고통을 즉각적으로 없애 줍니다. 또한 앞으로 가야 할 길을 밝혀주죠. 거대한 코끼리를 먹어 치워야 한다고 했을 때, 한입 한입 깨물어 먹는 것을 먼저 시작해야 합니다. 그래야 계속 할 수 있다는 자신감과 앞으로 나아갈 동기부여를 받으며 실제로 그것이 그렇게 어려운 일이 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.
- 자신을 동기부여 하기 위해 5초 법칙을 시도해보세요. 스트레스를 받거나 일을 미루고 싶을 때 행동 개시를 위해 5초 법칙을 시작하세요. 자리에 앉아서 계속 자기합리화 하지 않고 바로 실행에 옮기게 될 겁니다. ^{[5]X출처 검색하기}
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천천히 가도 괜찮다는 것을 기억하세요. 업무를 작은 부분으로 나누는 것은 중요합니다. 조그맣게 나눌수록 더욱 할 수 있는 가능성이 커지고 할 만 하게 느껴집니다. 스스로를 가다듬고 조금 더 홀가분한 마음으로 업무를 하고 목표를 향해 가면, 더 이상 겁을 먹지 않고 “난 할 수 있어” 라는 확신을 받지요. 게으름은 종종 해야 할 것이 벅차고 심적으로 너무 힘들 것 같아 포기하면서 생깁니다. 정답은 작은 것부터 시작하는 거예요. ^{[6]X출처 검색하기}
- 큰 프로젝트와 같은 경우 모든 작업을 완료하기에 충분한 시간을 확보하기 위해 더 일찍 시작해야 할 수도 있습니다.
- 일을 하다가 다른 작업으로 전환하여 한 번에 두 개 이상의 목표를 달성할 수 있습니다. 서두르지 않도록 조심하세요.
- 멀티태스킹 대신 한 가지 일에 집중해보세요. 한 가지에만 집중하면 더 빨리, 많이 해낼 수 있습니다.
3
스스로를 다독이세요. 나는 내 자신의 코치이며 영감을 주는 존재입니다. 다음과 같은 긍정의 말을 해 보며 본인을 고취시켜 보세요. 이런 말을 스스로에게 해주면 더욱 동기부여가 될 것입니다. ^{[7]X신뢰도 있는 출처Harvard Business Review출처 보기}
- "난 할 수 있어."
- "난 그동안 열심히 해왔고, 성공할 자격이 있어."
- "난 내가 원하는 삶을 만들어 가고 있어."
- "내가 하는 모든 일은 차이점을 만들어 가고 있어."
4
필요하다면 도움을 요청하세요. 많은 사람들이 도움을 요청하는 것이 잘못된 것이라는 두려움을 안고 있어요. 과거에 도움을 요청 했을 때 겪었던 불친절함 때문이든, 숨막히던 학창 시절 경험 때문이든, 경쟁이 치열한 업무 환경 때문이든 간에 도와 달라는 말을 하는 것을 두려워하는 건 인생을 사는 데에 전혀 도움이 되지 않는 자세입니다. 우리는 사회적인 동물이며, 도움을 요하는 사람을 도와주며 나누는 것이 당연한 것임을 기억하세요. 물론 도움을 요청하는 것은 그리 쉬운 것이 아니지만 성장하고 혼자 끙끙대는 것을 멈추기 위한 중요한 단계입니다.^{[8]X출처 검색하기}
- 가끔은 누군가를 믿고 의지하는 것이 우리에게 추진력을 줍니다. 살을 빼는 것에 어려움을 겪고 있다면, 운동을 같이 할 친구를 찾아 보세요. 그 친구는 나 스스로는 받을 수 없는 “좋은 부담감”을 줍니다.
- 주위에 나를 응원하고 지도해 주는 사람들을 두세요. 주위에 있는 사람들이 기운을 빠지게 한다면 나는 당연히 게을러집니다. 기분을 좋게 해주는 내 편인 사람들을 찾고 가르침을 구해 보세요.
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성공을 위해 준비하세요. 무엇에 의해 동기부여가 되는지, 무엇이 나를 산만하게 하는지에 대해 정직하게 파악하세요. 목표를 쉽게 고수할 수 있도록 환경과 일정을 설정하세요. 열심히 일하는 것과 적절한 휴식을 취하는 것 사이에서 균형을 잡기 위해 최선을 다하세요.^{[9]X출처 검색하기}
- 데드라인을 정해되 유연하게 운영하세요. 너무 어려운 일이라면 계획을 조금 조정해도 좋습니다.
6
스스로를 칭찬하세요. 하지만 누군가에게 과시하기 위해 일하는 것이 아니니 교만해지지 마세요. 스스로를 칭찬하는 것은 동기부여를 위해서 입니다. 업무의 한 부분을 끝내거나 작은 목표, 분기를 넘길 때 자신을 응원할 방법을 찾아 보세요. 조금씩, 조금씩 목표를 달성할 때마다 더욱 기분이 좋아 질 겁니다.^{[10]X출처 검색하기}
- "난 잘하고 있어."
- "이만큼 성취한 내 자신이 너무 뿌듯해."
- "난 내가 잘 할 줄 알았어."
- "난 소질이 있는 것 같아."
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준비 갖추기

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일어났으면 침대에서 나오세요. 조사에 의하면 알람 시계만 끄고 침대에서 나오지 않는 것은 우리에게 그리 좋지 않다고 합니다.^{[11]X출처 검색하기} 침대에서 나오지 않고 이불 속의 온기를 즐기는 게 당신에게 에너지를 줄 것이라고 생각할 지도 모르지만 실제로는 정 반대로 더 피곤함을 느낍니다. 눈을 뜨자마자 침대에서 나오세요! 몸부터 깨야 정신도 깬답니다. 일어나자마자 침대에서 나오면 좀더 준비되고 활기찬 하루를 시작할 수 있어요.
- 알람 시계를 침대에서 먼 곳에 두세요. 침대에서 벗어나야지만 끌 수 있게 말입니다! 몸을 일으켜서 알람을 끄면 다시 잠에 들지 않게 될 겁니다
- 나중에 가능하다면 정말 침대에서 폴짝 뛰어 나오세요. 이렇게 하면 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 잠도 덜 깼는데 폴짝 뛰라니, 정말 하기 싫은 일일지도 모르지만, 한번 습관이 붙기 시작하면 더 개운함을 느낄 수 있을 겁니다.
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달성 목표를 정하세요.실현 가능하고 실현할 가치가 있는 목표를 정하게 되면 어디로 가야 할지 분명한 방향이 정해집니다. 스스로를 고취시키고 나의 재능과 기술을 요하는 목표를 세우세요. 큰 일이든 작은 일이든 할 일의 리스트를 만들고 개인적인 가치관에 따라 중요한 순서를 정하세요.
- 예를 들어 논문 쓰는 것이 목표라면 주제를 정하고, 연구를 진행하고, 개요를 쓰고, 초고를 쓰고, 논문을 수정하고, 논문을 완성하는 식의 단계를 설정하세요.
- 자기개발 실행 계획의 일환으로 일기를 적는 것이 유용할 지도 모릅니다. 오늘, 목표로 정했던 일에 무엇이 방해가 되었고 무엇이 도움이 되었는지 기록해 보세요.
- “비전 보드”를 만들어 목표와 꿈에 대한 자료를 모아 붙여 보세요.
3
하고 싶은 일들, 목표들, 동기부여가 되는 것들의 체크리스트를 만들어 보세요. 해내고 나면 체크! 체크리스트 덕에 머릿속에 목표들을 간직하게 되어 집중력을 키워주고, 해낸 것들은 체크해가면서 기운을 북돋을 수 있어요. 이 체크리스트 혹은 일과표를 여러 장 만들어서 냉장고나 침대 협탁 위에, 컴퓨터 옆, 화장실 거울 혹은 침실 문 위에 붙여도 좋아요. 자주 지나다니는 곳에 붙여 보세요.^{[12]X출처 검색하기}
- 어느 정도 성취를 하고 나면 멈추고 싶지 않을 거예요. 말 그대로 스스로 이루어낸 결과물을 보면서 스스로의 능력을 직시할 것이고, 일을 해치우는 것에 가속이 붙으면 더욱 신이 나서 멈추지 않을 겁니다. 만약 그렇게 하지 않으면 스스로에게 실망하면서 기분이 더 안 좋아 질 것이고요.
- 더 작고 달성 가능한 목표를 갖도록 일일, 주간, 월간 및 연간 계획을 세우세요.
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잊어먹지 말고 목표나 업무의 중요성을 되새기세요. 목표를 세우거나 해결해야 할 문제점을 발견했다고 해서 노력 없이 기적적으로 나를 인도해 주지는 않습니다. 목표를 세우고 해결방법을 찾는 것은 전적으로 그게 왜 중요한지 알고 있는 나 스스로에게 달려 있어요. 그 중요한 이유를 잊어버리게 되면 다른 것에 주의가 팔려서 목표를 향한 여정을 지속하는 것이 힘들고 무의미하게 느껴지면서 나태해 질 수 있어요. 목표와 가치의 중요성을 정기적으로 재확인하는 작업을 통해 더욱 집중하게 되고 생기를 되찾게 될 겁니다. 이때 스스로에게 던질 수 있는 질문은 다음과 같은 것들이 있어요.^{[13]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기} Ask yourself:
- 이것이 내 미래에 어떤 도움이 될까?
- 일년 뒤에 나는 어디에 있을까?
- 이것이 나를 행복하게 할 수 있을까?
- 내가 무엇을 더 잘할 수 있을까?
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스스로가 해낼 수 있다는 믿음을 가지세요. 행동이 모든 것을 바꿉니다. 비록 수동적이고 답답한 상태일 수도 있지만, 무엇을 하기로 마음먹고 스스로 액션을 취해서 열심히 집중하고 변화시키고 있을 수도 있습니다. 나는 과거 그대로의 내가 아니며 언제든지 스스로를 바꾸고 변화를 가져올 수 있습니다. 그 사실을 숙지하고 스스로를 믿으세요. ^{[14]X출처 검색하기}
- "최선을 다하고 과정을 지날 때 마다 축하하자", "무슨 일이 있더라도 계속 할거야."라는 말을 자기 자신에게 해주자.
6
운동하세요. 운동은 우리에게 활력을 주고 건강을 좋게 해줍니다.^{[15]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 가능하다면 아침에 운동하여 힘찬 하루를 시작해보세요. 리프레쉬하기 위해 오후에 운동해도 좋습니다.
- 건강하게 지내는 것도 매우 중요하다고 말씀 드렸나요? 건강하면 기분이 좋아집니다. 만약 지금 정기적으로 운동(유산소 운동이 좋지만 무산소 운동이어도 좋아요)을 하지 않는다면, 하루 일과에 운동을 추가시켜 보세요. 목표는 일주일에 150분 정도로 잡는 것이 좋으니 가능하다면 꼭 시도해 보세요. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
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건강한 음식을 먹으세요. 정크 푸드는 우리 몸이 활발하게 움직이기에 충분한 영양을 공급해 주지 않습니다. 기운이 없으면 게을러지고 심드렁해져요. 만약 나의 영양상태가 좋지 않은 것 같거나 기운이 없다면 의사를 방문해서 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. ^{[17]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 비티만과 다른 영양제를 섭취해주세요.
- 영양 불균형에 대해 걱정된다면 의사와 상담해보세요.
8
차려 입으세요. 가끔 우리는 사는 게 귀찮게 느껴질 때가 있어요. 그냥 인생에 지겨움을 느낄 때가 그렇습니다. 우리는 직업과 경제상황, 인간관계에 안주하며 인생을 더 값지게 살기 위해 노력해야 함을 알고 있음에도 우리의 작은 세상 안에서 고인 물처럼 지낼 때가 있습니다. ^{[18]X출처 검색하기}그것을 고치기 위한 가장 쉬운 방법은 옷을 차려 입어 보는 겁니다.
- 어떤 것을 입어야할 지 모르겠다면 가장 멋지고 좋은 기분이 들게해주는 옷을 입어보세요.
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파트 4 의 4:

동기부여 유지하기

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1
작은 것을 이루거나 시도를 했다면 스스로에게 작은 포상을 주세요. 가끔씩 이렇게 자신에게 주는 보상은 일을 조금 더 수월하게 하고 지속해 갈 수 있도록 해줍니다. ^{[19]X출처 검색하기} 다음의 것 들을 해보세요.
- 영화 보기
- 오랜 휴가가기
- 좋아하는 디저트 먹기
- 사고싶었던 것 사기
2
한 주마다 당신의 목표를 적어 보세요. 한 주의 목표를 적은 리스트는 집중력과 의욕을 가져다 줍니다. 하지만 목표가 중간에 변할 수 있다는 것을 기억하세요. 또한 목표가 변함에 따라 리스트를 업데이트하면 변화된 목표들을 이룰 가장 효과적인 방법을 찾는 데에 도움이 됩니다.^{[20]X출처 검색하기}
- 리스트를 어느 곳에나 붙여 보세요. 핸드폰이나 휴대기기의 잠금화면도 이것으로 바꿔 보세요.
3
노력은 배신하지 않아요. 대부분의 전문가들과 천재들이 자신들의 성과가 99퍼센트의 노력이며 1퍼센트의 재능이라고 서슴지 않고 말합니다. 절제되지 않은 재능은 그 날개를 펴지 못해요. 우리가 신체적, 정신적으로 최고의 컨디션일 때도 학업이든, 경제적 자립이든, 스포츠, 공연 예술이나 인간 관계에서도 꾸준하고 한결 같은 자가 훈련이 필요합니다. 내가 살아남고 발전하기 위한 바람이 있다면 그것은 필요할 때 열심히 일하고 기꺼이 희생해야 한다는 뜻이기도 합니다.^{[21]X출처 검색하기}
- 단 하룻밤 만에 훌륭한 사업가, 훌륭한 마라톤 러너, 훌륭한 요리사가 되지는 않을 것이고 당장의 일도 완벽하게 해내지 못할 겁니다. 실패와 실패를 거듭할 겁니다. 하지만 그것은 당연한 겁니다. 좋은 거죠. 실패는 내가 계속 앞으로 나아가고 있다는 증거예요.
4
불필요한 스케줄은 정리하세요. 너무 많은 활동이나 방해요소가 있다면 정작 해야 할 일에 집중할 수 없게 됩니다. 불필요한 일은 없애고 중요한 일은 골라내어 스케줄을 정리하세요. 방해 요소를 정리하고 목표에 집중하세요. ^{[22]X신뢰도 있는 출처Harvard Business Review출처 보기}
- 예로, 매일 1000자 분량의 글을 쓰자는 목표를 정했지만 너무 많은 외부 활동으로 인해 써 내려가는 글자 수가 점점 적어진다면 활동을 줄이세요. 일주일에 미팅 한 시간만 줄여도 목표에 더욱 가까워질 거에요.
5
계속해서 앞으로 가세요. 업무를 지속하는 것이 점점 더 어려워지고 쉬고 난 후에 업무로 돌아오는 것이 지겹게 느껴질 때가 있어요. 그럴 때는 초심으로 돌아가 스스로에게 집중할 힘을 주세요. 나는 여태까지 잘 해왔다는 것을 기억하세요 - 지금까지 잘 해온 그 흐름(“몰입 상태”라고도 합니다)을 따라, 쉬고 난 후에는 다른 업무를 진행해 보세요.^{[23]X출처 검색하기}
- 그냥 시작해보세요. 할 수 있어요!
동기부여도 동기부여지만, 예상치 못했던 문제에 부딪혔을 때 느끼는 좌절감은 또 다른 문제예요. 이런 일도 일어난다는 것, 가끔 아무 잘못도 하지 않았는데도 여태까지의 노력이 헛수고가 될 수도 있다는 것을 받아들이세요. 이런 일에 기운 빠져 있지 말고 그저 마음을 비우고 수용하세요. 이런 힘든 도전을 하는 것이 나뿐만이 아니라는 것을 생각해 본다면, 오뚝이처럼 다시 일어날 수 있는 원동력이 될 거예요.[^{[24]X출처 검색하기}
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팁

게을러 질 때는 찬 물을 마셔 보세요. 찬 물은 뇌를 자극해서 움직이고 싶어지며 의욕이 생깁니다.
만약 업무가 없거나 아침에 일어나자마자 밖으로 나가야 하는 상황이 아니어도 일곱 시 정도에 알람을 맞춰서 적당한 시간에 일어나세요. 샤워를 하고 깔끔한 옷을 입으세요. 꼭 밖에 나가는 것처럼 옷을 입으세요. 파자마는 침실에서 입는 겁니다. 침대도 정리해서 다시 이불 속으로 들어갈 생각이 들지 않게 하고 방에 정리된 느낌을 주세요.
20/10 테크닉을 사용해 보세요. 20/10 테크닉은 20분 동안 일(청소나 공부 등 해야 할 일)을 하고 10분 동안 쉬는 것이에요. 45/15도 같은 것이고 숫자만 다른 방법입니다. 20/10 테크닉을 사용하기 전에 10분 일하고 5분 쉬는 것부터 시작해 보세요.
신체가 지방 대신 설탕으로 대사작용할 수 있으니 설탕이 든 음식, 고과당 콘시럽이나 콘시럽이 들어 있는 음식을 피하세요. 인공 설탕(식이섬유가 없는 종류)은 짧은 시간 동안 에너지를 주지만 시간이 지나고 나면 혈당이 떨어져서 피곤하고 배고프게 느껴집니다. 나쁜 음식은 사람을 게으르게 만들어요.
만약 업무 의외에 다른 것을 할지 말지 고민된다면, 스스로에게 이렇게 말해 보세요. “내가 하고 싶은 걸 하려면 내가 해야 할 일을 해야 해.”
내가 지금 이 일을 하는 이유와 목표를 상기하세요. 그리고 지금 일하지 않고 목표를 달성하지 않으면 나에게 어떤 안 좋은 일이 일어날 지 생각해 보세요. 갑자기 일을 하고 싶은 결심이 들 겁니다.
미디어를 통해서건 인터넷을 통해서건 나에게 힘을 주는 사람들을 가까이 하세요. 사랑과 지지, 격려는 나의 내면의 힘을 불러일으킬 거예요.
명상은 호흡과 자세, 오감뿐만 아니라 나의 생각, 감정과 긍정적 에너지에 집중하게 해서 나를 조금 더 깨어 있게 하고 현재를 의식하게 하여 게으름을 줄이는데 도움을 줍니다.
텔레비전을 없애는 것에 대해 고려해 보세요. 물론 힘들겠지만 분명히 효과가 있습니다. 텔레비전이 없으면 그저 널브러져 텔레비전이나 보고 싶은 유혹이 사라지면서 여러 가지 재미 있는 일을 할 수 있는 시간이 생깁니다.
알람 시계를 방 건너편에 두어 침대에서 나와야만 알람을 끌 수 있게 하세요.
업무나 일과를 끝마치기 전에 채널을 돌려 다른 방송을 보고 싶을 때면, 이렇게 생각하세요: ‘내 마음이 일시적인 만족감을 얻기 위해 내가 티비를 보게 하는 걸까, 아니면 내가 지금 일 하는 것이 고통스럽기 때문에 피하려고 하는 것일까?’ 게으름과 할 일을 미루는 것을 이겨내기 위해서는 스스로가 일시적인 만족감을 좇는 것인지 고통을 피하려고 하는 것인지 관찰하고 파악한 후 이겨내야 합니다.

경고

모든 사람들이 가끔씩 우울한 상황(지인의 죽음이나 해고 등)때문에 의욕을 잃지만 적당한 시간이 지나면 헤어나옵니다. 만약 내가 어느 정도 시간이 지났는데도 의욕이 없고 우울함이 지속된다면 정신의학적인 문제가 없는지 전문가와 상담하고 적당한 치료와 조언을 받도록 하세요.
만약 위의 제안들이 나의 활동성을 높여주지 않거나 우울함, 벅차게 느껴짐, 지속적으로 자기애가 부족한 상태를 개선시키지 않는다면 심각한 우울증일 확률이 있습니다. 즉시 의사의 상담을 받도록 하세요.
계획을 망칠 수도 있으니, 평소 활력 있고 건강상의 문제가 없도록 하세요. 또한 목표를 세울 때는 나의 신체 건강상태에 맞게 세우도록 하세요.