Как спать во время грозы

Вспышка! Грохот! Треск! Гроза разбудила вас посреди ночи. Как вновь заснуть и продолжить спокойно спать, несмотря на весь этот грохот? Как укрыться от громких ударов и ярких вспышек молнии? В некоторых регионах грозы часто прерывают ночной сон. Однако вы можете принять определенные меры, которые позволят вам нормально спать независимо от бушующей в небе стихии. Потребуется лишь немного предусмотрительности и изобретательности.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Сохраняйте спокойствие

Загрузить PDF

В первую очередь вам необходимо знать, когда может разразиться гроза. Регулярно знакомьтесь с прогнозами погоды. Читайте местный прогноз погоды в интернете или смотрите по телевизору. Если у вас есть барометр (прибор, измеряющий атмосферное давление), обращайте внимание на снижение атмосферного давления — это свидетельствует о приближении фронта низкого давления и, возможно, грозы.
Постарайтесь отвлечься от мыслей о грозе и думать о чем-нибудь успокаивающем. Попробуйте почитать перед сном книгу или поиграть в карты. Помечтайте о чем-нибудь или подумайте о том, как вы проведете завтрашний день. Это поможет вам отвлечься от грозы.
3
Составьте план на случай грозы. Найдите в доме безопасное и уютное место, в котором можно укрыться во время сильной грозы. Если в вашей комнате много окон или она обращена к той стороне, где бушует стихия, попробуйте перейти в подвальное помещение или внутреннюю комнату. На случай грозы полезно иметь изолированную от шума и вспышек молнии комнату.^{[1]XИсточник информации}
- Запаситесь одеялами, подушками и другими вещами, чтобы в комнате было как можно уютнее. Можно также собрать «грозовой набор» из вещей, которые помогут отвлечься от ненастья. В такой набор можно включить игры, головоломки и тому подобное, а также фонарик на тот случай, если пропадет свет.
4
Постарайтесь избавиться от связанных с грозой страхов. Многие дети и некоторые взрослые боятся гроз. Попробуйте узнать больше об этих погодных явлениях. Это поможет вам понять, что они, как правило, не представляют никакой угрозы, если вы находитесь в надежном укрытии.^{[2]XИсточник информации} Вот что поможет вам избавиться от необоснованных страхов.
- Поймите, что происходит. Гроза случается при встрече холодного и горячего воздуха при определенных условиях, что заставляет горячий воздух подниматься вверх. В результате влага попадает в верхние слои атмосферы, где она охлаждается, конденсируется и образует облака. Трение частиц в облаках приводит к появлению статического электрического заряда. Напряжение возрастает до тех пор, пока не происходит разряда в виде молнии.^{[3]XИсточник информации}
- Узнайте, как обезопасить себя. Если гроза застала вас в помещении — вы в безопасности. Держитесь подальше от окон в случае сильной грозы с сильным ветром и частыми молниями. Лучше укрыться на нижнем этаже или в подвальном помещении без окон. Не принимайте во время грозы душ и старайтесь не пользоваться электронными устройствами, в том числе телефоном.^{[4]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Защититесь от шума и света

Загрузить PDF

1
Попробуйте использовать беруши. Грозы сопровождаются громом и сильными порывами ветра. Чтобы заснуть, вам придется приноровиться к громкому шуму или приглушить его. Один из способов заглушить шум заключается в том, чтобы использовать беруши. Их можно приобрести в аптеке. В продаже имеются самые разные виды беруш из различных материалов, например из пластика, хлопка или воска. Вставьте затычки в ушные каналы в соответствии с указаниями на упаковке. После этого лягте и постарайтесь заснуть.
- Беруши различаются по эффективности. Вам понадобятся такие беруши, которые способны заглушить самые громкие звуки (сила звука измеряется в децибелах).^{[5]XИсточник информации}
- Не затыкайте уши бумагой. Этот способ кажется очень простым и быстрым. Однако бумага может порваться и застрять в слуховом канале. Не помещайте в уши не предназначенные для этого предметы.^{[6]XИсточник информации}
2
Включите белый шум. Это может быть классическая музыка, музыка в стиле эмбиент (например, композиции Брайана Ино) или даже песни китов — лишь бы музыка была негромкой и имела узкий динамический диапазон, чтобы внезапные звуки не помешали вам заснуть. В качестве белого шума подойдет также звук работающего вентилятора. Цель состоит в том, чтобы создать тихий постоянный шум.^{[7]XИсточник информации}
- Попробуйте использовать имеющиеся в интернете бесплатные генераторы белого шума, например SimplyNoise. Можете также установить соответствующее приложение на свой смартфон: доказано, что подобные генераторы белого шума помогают быстрее засыпать. Кроме того, постоянный тихий шум поможет сгладить внезапные звуки, которые могут потревожить вас во время сна.
3
Заблокируйте вспышки молнии. Если яркие вспышки мешают вам спать, закройте окна шторами или жалюзи. Можно также спать в помещении без окон — таким образом вы не только укроетесь от вспышек молний, но и сможете приглушить удары грома.
- Можно включить слабый источник света или ночник. Это поможет уменьшить контраст между полной темнотой и яркими вспышками молний.
- Если вам все же видны через окно вспышки молний, попробуйте развернуться в другую сторону и закрыть глаза.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Отгородитесь от грозы

Загрузить PDF

Если вы знаете о приближении грозы, найдите подходящие теплые одеяла и большие подушки. Они послужат дополнительным барьером между вами и ненастьем. Если вы испытываете тревогу или вас беспокоит сильный шум, попробуйте накрыть голову одеялом или большой подушкой, однако будьте при этом очень осторожны, чтобы не затруднить себе дыхание.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Alex Dimitriu, MD
Психиатр и специалист по медицине сна
Алекс Димитриу, MD — владелец клиники Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine в области залива Сан-Франциско, специализирующейся на психиатрии, расстройствах сна и трансформирующей терапии. Получил диплом врача в Университете Стоуни-Брук в 2005 году, затем окончил программу ординатуры по медицине сна в Медицинской школе Стэнфордского университета в 2010 году. Имеет двойную профессиональную сертификацию: по психиатрии и медицине сна.
Alex Dimitriu, MD
Психиатр и специалист по медицине сна
Знаете ли вы? Есть нечто уютное и убаюкивающее в том, чтобы укутаться в одеяло во время плохой погоды, так что если вам удастся почувствовать себя безопасно и комфортно, вы сможете спать даже лучше, чем обычно. Возможно, это вызывает в нас память первобытных предков об укрытии в пещере, но, возможно, это также связано с изменением давления и падением температуры.
2
Наденьте капюшон. Вместо подушек и одеял можно использовать одежду с капюшоном, например толстовку или свитер. Неважно, какую именно одежду вы выберете, желательно, чтобы капюшон был достаточно толстым и удобным, а также не был тесным и не ограничивал свободу движений.
- Попробуйте заснуть с надетым на голову капюшоном. После того как вы укроетесь в подходящей комнате, наденьте беруши и капюшон и постарайтесь заснуть. Капюшон прикроет ваши уши. Если вас тревожат вспышки молний, поверните капюшон так, чтобы он прикрывал глаза.
- Некоторые капюшоны полностью закрываются на молнию. Если у вас есть одежда с таким капюшоном, спрячьтесь в него и закройте лицо.
3
Сделайте барьер из плюшевых игрушек. Если это даст вам ощущение большей безопасности, отгородитесь от молнии своими любимыми плюшевыми игрушками. Соберите игрушки и разложите их на кровати так, чтобы они образовывали окружность или прямоугольник, в центре которого будете находиться вы.
- Укройтесь в своей кровати и свернитесь калачиком. Представьте, что плюшевые игрушки охраняют вас. Пусть их присутствие подбодрит вас и создаст воображаемое силовое поле, которое убережет вас от темных сил.
Помните, что она скоро пройдет. Как правило, грозы не длятся долго и заканчиваются в течение 30–60 минут. Кроме того, дома вы находитесь в безопасности. Постарайтесь не сильно волноваться из-за грозы.
Реклама

Предупреждения

Сильные грозы зачастую мешают спать. Регулярно проверяйте прогноз погоды и обращайте внимание на предупреждения, чтобы при необходимости вы могли предпринять соответствующие меры предосторожности.