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Bang ! Crac ! Boum ! Un orage se prépare. Comment allez-vous pouvoir dormir avec tout ce boucan dehors ? Comment pouvez-vous bloquer le son et la lumière ? Dans certaines régions, les orages peuvent vraiment empêcher les gens de dormir. Cependant, vous pouvez prendre quelques précautions pour vous assurer que vous pourrez tomber dans les bras de Morphée malgré tout ce qui se passe dans le ciel. Il faut seulement un peu de préparation et d'ingénuité.
Étapes
Surveillez le temps. La première chose à faire est de savoir quand un orage va venir. Vérifiez régulièrement la météo. Renseignez-vous en lisant les journaux locaux ou en regardant une chaine de télévision nationale. Si vous avez un baromètre (un appareil qui mesure la pression barométrique dans l'air), observez à quel moment il commence à descendre, car cela signifie qu'un système à basse pression se rapproche et éventuellement un orage.
Évitez de vous concentrer sur l'orage. Pensez à des choses qui vous calment et évitez de penser à l'orage. Essayez de lire un livre avant d'aller vous coucher. Jouez à des jeux de cartes. Pensez à ce dont vous aimeriez rêver ou à quoi va ressembler votre journée du lendemain. Cela vous permettra de ne pas penser à l'orage.
Mettez en place un plan en cas d'orage. Identifiez un lieu sûr et confortable dans la maison où vous pourrez vous réfugier en cas d'orage. Par exemple, si la pièce a beaucoup de fenêtres ou si elle fait face à l'orage, vous devriez essayer de trouver un espace à la cave ou dans une pièce sans fenêtre. Il pourrait alors être utile d'avoir un lieu isolé des sons et des lumières provoqués par l'orage [1].- Apportez des couvertures, des oreillers et d'autres affaires pour rendre cet espace plus confortable. Vous pourriez aussi avoir un kit de secours en cas d'orage qui inclut des choses pour vous aider à ne pas y penser. Vous pouvez par exemple y mettre des jeux, des puzzles, d'autres activités ou des lampes torches au cas où l'électricité serait coupée.
Surmontez votre phobie des orages. De nombreux enfants et de nombreux adultes ont peur des orages. Essayez d'en apprendre plus à propos de ces phénomènes météorologiques. Tout en le faisant, vous allez vous rendre compte qu'ils ne sont pas dangereux en général si vous avez un lieu pour vous mettre à l'abri à l'intérieur [2]. Voici plusieurs choses que vous pouvez faire.- Comprenez ce qu'il se passe. Un orage se produit lorsque de l'air chaud et de l'air froid se rencontrent d'une certaine façon, ce qui fait remonter l'air chaud. Cela pousse l'humidité dans la haute atmosphère où elle se refroidit, se condense et forme des nuages. L'électricité produite provient de ces particules qui se frottent les unes contre les autres. De la tension s'accumule et boum ! un éclair se produit [3].
- Sachez comment rester en sécurité. Si vous êtes à l'intérieur pendant un orage, vous êtes déjà suffisamment en sécurité. Assurez-vous, si l'orage est grave, avec des vents forts et beaucoup d'éclairs, de ne pas vous approcher des fenêtres. En général, il est conseillé de se rendre dans un lieu ou une pièce près du sol et sans fenêtre, par exemple à la cave. Ne prenez pas de douche et n'utilisez pas certains appareils comme votre téléphone.
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Essayez d'utiliser des bouchons d'oreilles. Les orages produisent beaucoup de bruit. Pour arriver à dormir, vous allez devoir ignorer le bruit ou l'étouffer. Pour cette dernière option, vous pouvez essayer de vous mettre des bouchons d'oreilles (connus aussi sous l'appelation « boules quies »). Vous pouvez en acheter de nombreuses sortes en pharmacie, par exemple en mousse, en coton ou en cire. Insérez-les dans le canal auriculaire en suivant les instructions sur l'emballage. Allongez-vous et essayez de dormir.- Leur efficacité peut varier. Vous devriez vous procurer une sorte de bouchon qui va étouffer les bruits les plus forts qu'on mesure généralement en décibels [4].
- Ne vous mettez pas de mouchoirs en papier dans les oreilles. Cela pourrait sembler être une bonne idée facile à mettre en place pour étouffer le bruit. Cependant, le papier pourrait se déchirer et se retrouver logé dans votre canal auriculaire. L'un dans l'autre, vous ne devriez pas utiliser des objets que vous avez sous la main pour vous boucher les oreilles [5].
Écoutez du bruit blanc. vous pouvez aussi mettre de la musique méditative, de la musique classique, d'ambiance, comme Brian Eno ou même le chant des baleines, du moment qu'elle est à un volume suffisamment bas et qu'elle n'a pas un rythme trop rapide. Vous ne voulez pas que des bruits soudains vous réveillent alors que vous êtes sur le point de vous endormir. Cela pourrait aussi être le bruit d'un ventilateur. Votre but est d'avoir un son d'ambiance à un volume bas [6].- Essayez un générateur de bruit blanc en ligne comme SimplyNoise. Vous pourriez aussi investir dans une application de bruit blanc sur votre iPad, il a été démontré qu'elles aident les gens à s'endormir plus vite. En plus, un son bas constant peut vous aider à étouffer les sons plus soudains qui pourraient vous déranger lorsque vous arrivez finalement à vous endormir.
Bloquez les éclairs. Essayez de fermer les volets et de tirer les rideaux si la lumière des éclairs vous dérange pendant votre sommeil. Vous pourriez sinon essayer de vous endormir dans une pièce sans fenêtre, ce qui vous isolera aussi du bruit.- Il pourrait être utile d'allumer une lumière tamisée ou une veilleuse. Ce genre de lumière peut faire diminuer le contraste entre l'obscurité totale et les flashs de lumières provenant des éclairs.
- Si vous continuez à voir des éclairs par la fenêtre, envisagez d'éloigner votre tête de la fenêtre et essayez de fermer vos yeux.
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Créez une barrière avec un oreiller et une couverture. Trouvez une couverture épaisse confortable et de gros oreillers lorsque vous savez qu'un orage se prépare. Ils vous aideront à bloquer l'orage. Si vous êtes agité ou ennuyé par le bruit, essayez de vous couvrir la tête avec une couverture ou un gros oreiller en faisant attention de vous laisser de la place pour respirer.CONSEIL D'EXPERT(E)Alex Dimitriu, docteur en médecine, est propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique située dans la région de la baie de San Francisco. Il possède une expertise en psychiatrie, en médecine du sommeil et en thérapie transformationnelle. Alex a obtenu son doctorat en médecine de l'université Stony Brook en 2005. Ensuite, il a passé son résidanat avec succès auprès de la Stanford University School of Medicine's dans le cadre du Sleep Medicine Residency Program en 2010. Sur le plan professionnel, Alex possède une double certification en psychiatrie et en médecine du sommeil.Psychiatre spécialisé en médecine du sommeil
Alex Dimitriu, MD
Psychiatre spécialisé en médecine du sommeilLe saviez-vous ? Il est particulièrement réconfortant d'être au chaud sous la couverture quand le temps est mauvais, si l'on se sent en sécurité et que c'est confortable, on peut dormir plus qu'à l'accoutumée. Il est possible que cela provienne d'un instinct primitif lié à la protection qu'apportaient les cavernes à nos ancêtres. Cela peut aussi être dû à la baisse de température et au changement de pression atmosphérique.
Mettez un sweateur à capuche. Attrapez plutôt un sweateur à capuche au lieu des oreillers et des couvertures. N'importe quel type de sweateur à capuche fera l'affaire. Cela n'a pas d'importance. Cependant, vous devriez plutôt en choisir un épais et confortable, pas un sweateur trop serré.- Essayez de vous endormir en le portant. Une fois que vous vous vous êtes isolé(e) reclus dans votre abri contre l'orage, que vous avez mis vos boules quies et que vous êtes à l'aise dans votre sweateur, essayez de vous endormir. Le sweateur vous couvrira les oreilles. Si les éclairs continuent de vous déranger, retournez-le pour qu'il vous couvre aussi les yeux.
- Autrement, il existe aussi des sweateurs qui se ferment jusqu'en haut. Si vous en avez un de ce genre-là, fermez-le jusqu'en haut pour vous couvrir le visage.
Créez une barrière de peluches. Si cela peut vous aider à vous sentir plus en sécurité, vous pouvez créer une barrière contre l'orage avec des peluches. Regroupez toutes vos peluches. Essayez de les disposer en cercle ou en rectangle autour du lit. Vous vous mettrez au centre.- Sautez dans le lit et mettez-vous à l'aise. Imaginez que les animaux vous surveillent. Laissez leur présence vous rassurer et créer un champ de force virtuel qui éloigne les mauvaises choses.
Essayez de ne pas vous inquiéter. N'oubliez pas que l'orage ne va pas durer. En règle générale, même le pire des orages se termine après une certaine durée, souvent comprise entre une demi-heure et une heure. Vous êtes aussi en sécurité chez vous, dans votre chambre. Essayez de ne pas trop vous faire de soucis.Publicité
Avertissements
- Si l'orage est sérieux, vous pourriez aussi ne pas aller vous coucher. Vérifiez la météo pour trouver des avertissements ou des informations afin de prendre les précautions appropriées.
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Références
- ↑ http://blogs.uwhealth.org/kids/2013/06/thunderstorms-how-to-stay-calm-during-the-storm-giveaway/
- ↑ http://kidshealth.org/kid/watch/out/thunderstorms.html#
- ↑ http://www.nssl.noaa.gov/education/svrwx101/thunderstorms/
- ↑ http://www.slate.com/articles/life/shopping/2005/05/the_sound_of_silence.html
- ↑ http://www.chicagoreader.com/Bleader/archives/2013/03/09/what-a-guide-to-earplugs
- ↑ https://sleepfoundation.org/bedroom/hear.php
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