Как сохранить психическую уравновешенность

Все всегда говорят о физическом здоровье, но мы часто забываем о том, что нужно заботиться и о психическом, в результате нас начинает одолевать стресс, печаль и неуверенность. Вместо того чтобы сдерживать свои негативные эмоции, мы можем предпринимать активные шаги для сохранения нашего психического здоровья и оставаться в здравом уме, через какой жизненный этап мы бы ни проходили.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Возьмите на себя ответственность за свою здоровую психику

Загрузить PDF

Психическая уравновешенность в значительной степени зависит от чувства контроля своей жизни. Хотя невозможно контролировать абсолютно все, но спокойное отношение к проблемам и установление долгосрочных целей придаст вам ощущение контроля и собственных способностей.
2
Составьте список вещей, которые дарят вам чувство счастья и безопасности. Здравый ум – это осознание своих потребностей и желаний и чувство, что вы можете их достичь. Хотя легко можно увязнуть в отрицательных эмоциях, мы должны не забывать говорить о том, что делает нас счастливыми. Уделите время, чтобы записать список того, что вы любите в своей жизни, а не только подумать об этих вещах.
- Подумайте о том, что вас расслабляет, о людях, которых вы любите, об успехах, которых вы добились, о занятиях, которые доставляют вам удовольствие, и о тех местах, где вы чувствуете себя “как дома”.
- Не поддавайтесь желанию критиковать. Просто подумайте о том, что делает вас счастливым, будь то что-то простое, как кусочек тортика, или сложное, как ваша карьера.
3
Займитесь тем, что у вас хорошо получается. Когда вам кажется, что вы на грани, займитесь тем, что у вас хорошо получается. Это укрепит чувство собственного достоинства и предназначения. Вы покажете себе, что способны творить успех и контролировать свою жизнь.^{[1]XНадежный источникMental Health FoundationПерейти к источнику}
- Найдите себе хобби и посвящайте ему время.
- Чувство гордости за себя делает работу проще, а достижения удовлетворительнее.
4
Отмечайте ситуации, которые выводят вас из равновесия. Возможно, это происходит, когда вы находитесь рядом с конкретным коллегой или идете в магазин за продуктами в конце дня. Вам нужно отметить ситуации, когда вы чувствуете себя подавленным, и стараться избегать их в будущем.
- Если есть конкретный человек, который усложняет вам жизнь, скажите ему “что вы дико извиняетесь, но сейчас вам нужно идти”, или на минутку отлучитесь в туалет.
- Извинитесь и уйдите от ситуации, в которой вы чувствуете неконтролируемый стресс или беспокойство, хотя бы на короткое время.
5
Воссоздайте положительные паттерны в своей жизни. Например, если вам не нравится шум, яркий свет и многолюдные места, вы можете осознать, что жизнь в городе не будет для вас подходящим образом жизни, если вы хотите сохранить свое психическое здоровье. С другой стороны, если вы чувствуете удовлетворение и комфорт в компании своей второй половинки, то стоит всегда помнить о важности этой связи, когда наступают трудные времена. Воссоздайте паттерны, которые способствуют вашему психическому здоровью, и избавьтесь от тех, которые ему вредят.
- Подходите к своему дню с личной перспективы. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя счастливым. Не волнуйтесь о том, что вы должны сделать, чтобы другие были довольны и счастливы.
6
Никогда не отождествляйте себя с болезнью. Вы – не болезнь. Вместо того чтобы говорить “Я биполярный”, говорите “У меня биполярное расстройство”. Вместо того чтобы называть себя “шизофреником”, говорите “У меня шизофрения”. Не позволяя расстройству психического здоровья определять вас, вы остаетесь у руля своей жизни и здравомыслия.
- Наличия психического заболевания – это не ваша “вина”.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Оставайтесь спокойным и здравомыслящим

Загрузить PDF

1
Окружите себя позитивными людьми. Люди, с которыми мы проводим время, оказывают глубокое влияние на наше психическое благополучие. Если вы находитесь в группе оскорбительных или негативных людей, или даже в группе людей, которые вызывают у вас стресс и тревогу (например, начальник, коллеги или друзья), отделитесь от них, чтобы быть с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Хорошие друзья:
- Поддерживают вас.
- Не оскорбляют вас и не унижают.
- Выслушивают ваши проблемы.
- Уделяют время разговорам, играм и посиделкам с вами.
Было доказано, что музыка снижает уровень стресса, снимает чувство депрессии и уменьшает тревогу.^{[2]XИсточник информации} На самом деле польза для здоровья от музыки проявляется даже в физическом плане, так как она способствует улучшению физического здоровья и качества сна.^{[3]XИсточник информации} Найдите такой вид музыки, который вам нравится, и слушайте ее, когда испытываете стресс, например, когда добираетесь на работу, работаете или приходите домой после тяжелого дня.
3
Научитесь медитировать. Медитация – это один из самых древних и самых эффективных способов борьбы с беспокойством, депрессией и психологическим напряжением.^{[4]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику} Чтобы помедитировать, просто выделите 10-15 минут в день сознательному расслаблению. Сядьте в удобной для вас вертикальной позе и сосредоточьтесь на дыхании, расслабляя тело и разум.
- Медитация не должна быть рутиной – было доказано, что даже 15 минут этого занятия в день принесут пользу вашему здоровью.^{[5]XИсточник информации}
4
Используйте ароматы, чтобы естественным образом создать успокаивающую атмосферу. Ладан, свечи и свежий воздух успокоят вас во время стресса и создадут позитивную атмосферу вокруг вас. Лаванда, например, как было обнаружено, значительно снижает беспокойство у пациентов стоматологических клиник.^{[6]XИсточник информации} К успокаивающим ароматам также относят:
- Мята
- Чай
- Жасмин
- Лимон^{[7]XИсточник информации}
5
Выйдите на улицу. Было доказано, что пребывание на солнце и свежем воздухе приносит пользу здоровью, от снижения уровня депрессии до улучшения вашего взгляда на жизнь.^{[8]XИсточник информации} Отправляйтесь на прогулку, пофотографируйте пейзажи или просто посидите на лавочке во дворе и насладитесь пользой свежего воздуха.
- Если вы живете в таком климате, что на улице слишком холодно для беззаботных прогулок, рассмотрите вариант приобретения лампы солнечного света, чтобы компенсировать недостаток дневного света.
6
Займитесь физическими упражнениями, когда чувствуете, что выходите из-под контроля. Было доказано, что пробежка, плавание и езда на велосипеде снижают тревогу, депрессию и склонность к нервозности, и не только в краткосрочной перспективе. Физическая нагрузка увеличивает приток крови к мозгу и отвлекает от проблем.^{[9]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику}
- Сделайте отжимания или приседания, посмотрите видео урока аэробики или попробуйте заняться йогой, если вы не можете выйти на улицу.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Способствуйте хорошему психическому здоровью

Загрузить PDF

1
Поддерживайте свое физическое здоровье. Снова и снова исследования показывают, что забота о теле способствует хорошему психическому здоровью.^{[10]XИсточник информации} Вам обязательно нужно хорошо питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и проверяться у врача по поводу любых проблем и вопросов. Интересно, что обратное тоже верно, то есть хорошее психическое здоровье приводит к хорошей физической работоспособности.
- Вам также нужен регулярный сон в течение, по крайней мере, 6-7 часов в сутки.
- Если вы курите или выпиваете, делайте это в меру. Никогда не используйте эти или подобные вещества в качестве поддержки в сложных ситуациях.
2
Будьте общительны, даже если в данный момент вам этого не хочется. Лучше разговаривать и смеяться в компании людей, вместо того чтобы оставаться наедине с собственными мыслями весь день. Было доказано, что общение не только приводит к улучшению психического здоровья, оно также может привести к благоприятным возможностям и продвижению, которые многим людям приносят моральное удовлетворение.
- Поддерживайте связь с членами семьи и старыми друзьями.
- Поищите в своем районе группы и собрания по своим интересам. Например, если вы разговариваете на иностранном языке, можно вступить в клуб по интересам.
- Если вам не нравятся большие группы, попытайтесь встречаться с близким другом раз в неделю.
- Даже если вы поработаете за столиком в кафе или пройдетесь по многолюдному парку, вы покажетесь окружающим и потенциальным друзьям.
3
Включайте свое чувство юмора. Легко можно застрять в пучине негатива, но смех над случайностями и неудачами – это один из лучших способов оставаться сконцентрированным и здравомыслящим. Юмор поможет пересмотреть негативные события в позитивном свете, снять стресс и беспокойство, находя положительные стороны ситуации.^{[11]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Смейтесь над собой. Хотя не стоит быть самокритичным, но все же не нужно воспринимать жизнь настолько серьезно, чтобы это мешало вам ею наслаждаться.
- Привносите юмор в разговоры, рассказывая шутки или спрашивая людей, случалось ли с ними недавно что-то забавное.
- Тянитесь к людям, которые любят смеяться. Смех заразителен, поэтому старайтесь общаться с людьми, которые много смеются или шутят.
Покупка вещей не способствует длительному жизненному удовлетворению. Такие переживания как путешествие, семейные ужины или искусство, как было показано, делают человека более счастливым, общительным и благополучным.^{[12]XИсточник информации}
Благотворительность оказывает огромное влияние как на вашу жизнь, так и на жизнь нуждающихся.^{[13]XИсточник информации} Купите небольшой подарок тому, кому нужно поднять настроение, но не ждите ничего материального взамен. Когда вы дарите счастье другим, вы сами становитесь счастливым.
6
Изучайте что-то новое. Обучение дает вам чувство удовлетворенности и цели, а также позволяет вам контролировать свою жизнь и здравомыслие. Расширяя свои горизонты, вы открываете себя новым возможностям счастья и часто познаете себя в процессе.
- Запишитесь на онлайн-курсы местного университета, чтобы помочь себе восстановить свой здравый ум в карьере.
- Попросите друзей и соседей научить вас их любимому хобби или мастерству.
- Начните играть на инструменте или заниматься искусством. Научитесь быть креативным, творческим человеком, это освободит ваш ум от практических жизненных забот.
7
Продолжайте работать над долгосрочными целями. Запишите свои цели, и что еще важнее, запишите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы реализовать их. Многие чувствуют себя потерянными, когда думают о будущем, что приводит к чрезмерному стрессу и неуверенности в себе. Если разбить свои цели на небольшие, выполнимые задания, то вы гораздо легче их добьетесь. Празднуйте, когда будете доходить до определенных промежуточных рубежей.
- Если вы хотите стать писателем, начните регулярно заниматься фрирайтингом по 30 минут в день. Затем поставьте перед собой цель написать и пересмотреть один целый стих или короткий рассказ. Начните вести блог после того как напишете 10 статей. Такие конкретные пункты делают конечную цель более достижимой в ваших глазах.
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Избегайте нервного срыва

Загрузить PDF

1
Ознакомьтесь с признаками нервного срыва. Если вам кажется, что жизнь подавляет вас и у вас не осталось никаких вариантов действия, то, возможно, скоро вас настигнет серьезный эмоциональный или психический срыв. К признакам предстоящего нервного срыва относятся:
- Насильственные или суицидальные мысли
- Хронический недостаток концентрации
- Перепады настроения и депрессия
- Отсутствие интереса и чувство беспорядка в жизни
- Чувство сильного давления
- Резкое изменение веса
- Употребление алкоголя и наркотиков ^{[14]XИсточник информации}
2
Сбавьте обороты своей жизни. Чаще всего проблемы с психическим здоровьем возникают из-за чувства, что вы не контролируете собственную жизнь. Когда жизнь становится беспокойной, в ней начинают царить беспорядок и стресс, сделайте глубокий вдох, притормозите и посмотрите на свою жизнь в долгосрочной перспективе.
- Сопротивляйтесь желанию втиснуть в свой график побольше всего, думая, что вы что-то “пропускаете”.
- Возвратитесь к списку тех вещей, которые делают вас счастливым, и займитесь ими, если не занимались. В нашей жизни мы легко можем отвлечься от своих увлечений, забыть о них, но однозначно стоит приложить усилия, чтобы вернуться к ним.
3
Научитесь говорить “нет”. Если вы на пороге психического коллапса, вам необходимо сосредоточиться на собственных потребностях, а не на чужих. Делайте то, что хотите делать, и не бойтесь сказать “нет” обязательствам.
- Если ваш начальник требует, чтобы вы выполняли больший объем работы, вежливо, но твердо скажите ему, что именно сейчас вам необходимо позаботиться о своем здоровье. В случае необходимости вы можете поговорить об этом с начальником отдела кадров.
- Не беспокойтесь о том, что можете обидеть своих друзей – они поймут вас, если вам нужно время, чтобы снова прийти в себя.
4
Говорите о своих чувствах. Это не обязательно делать с платным психотерапевтом, это можно делать с другом, супругом или членом семьи. Если вы регулярно делитесь своими чувствами, то можете контролировать свое психическое здоровье и получить новую перспективу на свои проблемы. Даже если вас просто выслушают, вы будете чувствовать себя менее одиноким и более уравновешенным.
- Эти разговоры не должны быть драматичными событиями. Лучше всего, когда они начинаются естественно.
- Если поначалу вы будете чувствовать себя неловко, не сдавайтесь. Научитесь говорить о себе – это необходимо для вашего психического здоровья в долгосрочной перспективе.^{[15]XНадежный источникMental Health FoundationПерейти к источнику}
5
Сохраняйте спокойствие, когда сталкиваетесь с трудностями. Чаще всего потеря уравновешенности только усугубит проблемы и повысит уровень напряжения. На самом деле гормоны стресса задерживаются в вашем мозге на более чем два часа после конфронтации с фактором стресса.^{[16]XИсточник информации} Сделайте глубокий вдох и подумайте о плюсах и минусах потери вами самообладания.
- Посчитайте до десяти, отправьтесь в свое “счастливое место” или просто наденьте наушники и включите свою любимую песню. Найдите то, что помогает вам успокоиться.
6
Возьмите паузу. Даже пять минут для себя в машине на парковке помогут рассмотреть ваши проблемы в перспективе и дадут вашему мозгу необходимый отдых. Конечно же, не нужно убегать от проблем, но нужно немного отдалиться от них, чтобы просветлить голову, когда обстановка в жизни становится слегка сумасшедшей.
- Возьмите отпуск. Не зря же он предусмотрен трудовым законодательством, кроме того, избежать суматохи намного легче, когда вы на недельку уедете подальше от дома.
7
Если вы все же чувствуете себя потерянным, растерянным или неуравновешенным, обратитесь к специалисту. Нет ничего зазорного в том, чтобы сходить на прием к квалифицированному психологу или психиатру. Если вы погрязли в круговороте негатива и отчаяния, разговор с врачом будет лучшим вариантом выхода из ситуации. Если бы вы ушибли колено, вы бы отправились к врачу, поэтому стоит сделать то же самое, когда речь идет о вашей психике.
- Поищите в интернете бесплатные горячие линии, если вы прямо сейчас находитесь в затруднительном состоянии.
- В большинстве городов есть бесплатные консультационные центры, где вы можете записаться на прием к специалисту.
Реклама

Советы

Способствуйте положительным ситуациям, окружая себя людьми, которым вы доверяете.
Чтобы оставаться счастливым и не терять надежду, старайтесь находить светлую сторону в каждом событии.
Улыбайтесь чаще – это сделает вас более счастливым и будет побуждать других быть с вами более дружелюбными.
Уделяйте время занятию тем, что вы любите.

Предупреждения

Звоните в аварийно-спасательные службы в случае аварии или серьезного происшествия.
Если вам кажется, что жизнь не стоит того, чтобы продолжать жить, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью.