Как сохранить мотивацию, когда вы преодолеваете трудности

Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, отводя взгляд от вашей цели - Генри Форд

Никогда, никогда, никогда не сдавайся. - Уинстон Черчиль

Чем сильнее загораешься какой-то идеей, тем легче движение к ней. Но первоначальный импульс не может продолжаться вечно, поэтому для успеха важно поддерживать правильную мотивацию. Возможно, жизнь внесла коррективы, и старая цель утратила приоритет. Также бывает, что человек отвлекается на день-другой, а потом не может войти в прежнее русло. К тому же, движению к цели сопутствуют трудности и неудачи, лишая вас мужества.

Если вам удастся снова разжечь свое стремление, ваши попытки и стремление рано или поздно приведут к цели. Но если вы опустите руки, то проиграете наверняка. Выбор всегда за вами – добиться цели или прекратить борьбу. Следующие советы помогут вам не сойти с дистанции, поддерживая правильную мотивацию.

Шаги

Загрузить PDF

1
Сдерживайте себя. Начиная движение к новой цели (например, новый комплекс тренировок), вы полны желания добиться успехов, и ваш возбужденный энтузиазм не знает границ. Кажется, что можно горы свернуть, но рано или поздно жизнь докажет, что ваши нынешние возможности не безграничны, и огонь вдохновения начнет ослабевать. Одно из главных правил успешной мотивации – сдерживаться в начале и в тех ситуациях, когда энергия и желание бьет через край. Ограничьте себя в выполнении того, что вам хочется, позволяя делать только 50-75% от желаемого. И подготовьте план действий, предусматривающий постепенное нарастание успеха в будущем. Например:
- Если вы хотите заниматься бегом, может показаться, что для вас подойдет 5-километровая дистанция. Но не приступайте сразу к этому – для начала хватит лишь 1,5 км. Пробегая эту дистанцию, твердите себе, что вы способны на большее. Но не спешите. Освоив 1,5 км, перейдите на 2,5-3 км. Продолжайте удерживать контроль над своим желанием, натягивая повода. Более вероятно, что ваше стремление довезет вас до цели в тугой упряжке, нежели при бесконтрольных вспышках энтузиазма.
Будут дни без желания вообще, когда трудно выйти из дома на пробежку, заняться бюджетом или какими-то другими делами, которые необходимы для достижения цели. Вместо того, чтобы предаваться раздумьям о том, насколько это тяжело и сколько времени нужно потратить, скажите себе: нужно просто начать. Например, наденьте кроссовки и выйдите из дому. Как только вы закроете за собой дверь, все пойдет так, как нужно. Трудности продолжаются до тех пор, пока вы сидите дома, размышляя о сложностях выполнения задачи. Начав, вы удивитесь, насколько надуманные проблемы тяжелее, чем реальное выполнение задач. Это правило срабатывает каждый раз.
3
Отчитывайтесь о прогрессе. Поддерживайте контакты с людьми, с которыми вы связаны через интернет-форум (попробуйте форум и чат How.com.vn's!), блог, по электронной почте или в реальной жизни. Рассказывайте им ежедневно о своих успехах и не пропускайте отчетов. Необходимость отчитываться вызовет желание преуспеть, ведь рассказывать о неудачах никому не нравится.
- При необходимости, ужесточите меры «отчетности». Например, дайте кому-нибудь определенную сумму денег, которую он будет возвращать частями каждый раз, когда вы посещаете спортзал, или за каждый сброшенный килограмм, или за каждый километр пробежки. Можете даже составить контракт!^{[1]XИсточник информации}
Это одна из наиболее важных задач мотивации, и развитие такого навыка требует даже не ежедневной, а постоянной практики. Необходимо начать отслеживать свои мысли, и различать негативные внутреннего диалога. Для начала постарайтесь в течение нескольких дней замечать каждую негативную мысль. Далее начните избавляться от них, как от вредных насекомых, насаждая на их место соответственные позитивные мысли. Замените «Это слишком сложно» на «Я смогу сделать это! Если этот слабак из телевизора смог, то и мне это по силам!» Звучит наивно, но срабатывает. Это действительно работает.
Сосредоточенность на трудностях – это знакомая проблема для большинства людей. Например, вставать рано кажется неимоверно тяжело, и такое размышление само по себе уже утомляет. Лучше думать не о том, как трудно что-то сделать, а о преимуществах, которые вы получите, достигнув желаемого. Прекратите думать о том, что просыпаться утром тяжело, и направьте мышление в сторону преимуществ, которые вы получите, если станете ранней пташкой. Возможные выгоды станут дополнительным источником сил и энергии.
Подумайте, что умерило ваш пыл, затем подумайте о том, что вас заводило в первую очередь. Можно ли это вернуть? Что вызывало у вас стремление к цели? Что стимулировало вашу жажду добиться цели? Попробуйте воссоздать свои стимулы, изменив фокусировку, чтобы получить прилив энергии.
Найдите книгу или блог о достижении похожей цели. Чтение соответствующих материалов вдохновит и оживит вас. Читая, мы сосредотачиваемся на содержании текста, и это волшебным образом укрепляет собственную мотивацию и фокусировку на цели. Поэтому читайте о своей цели ежедневно, особенно в те дни, когда чувствуется недостаток мотивации.
Сложно поддерживать мотивацию только собственными силами. Постарайтесь найти кого-то, имеющего такие же цели (бег, рациональное питание, бюджетирование и т.д.), и попробуйте установить с ними дружественные взаимоотношения. Это может быть партнер, супруг, кто-то из детей или лучший друг, главное – чтобы вы подталкивали друг друга к достижению цели. Неплохая идея – записаться в клуб по интересам (например, спортивную секцию) или присоединиться к форуму, обсуждающему интересующую вас тему. Такие отношения не обязывают сохранять близкие связи после достижения цели.
Мотивация укрепляется, когда человек читает о других людях, которые добились успеха или работают над достижением цели. Читайте блоги других людей, книги, журналы. Можете воспользоваться поиском в интернет, чтобы найти необычайные истории успеха. В скором времени вы поймете, что чтение таких рассказов приносит удовольствие.
Каждый шаг на пути к цели является достижением. Можете отпраздновать даже то, что вы начали! Можете отпраздновать второй день, как успешное продолжение движения. Отмечайте каждую веху на пути. Используйте чувство удовлетворенности успехом, чтобы получить прилив сил для следующего шага. Пусть он будет крохотным (например, увеличение времени тренировки на 2-3 минуты), но это продвижение к цели. Пусть движение будет не слишком быстрым (один «шаг» в неделю), так вы еще больше ощутите успешность продвижения. Делая небольшие шаги, меньше шансов упасть, но спустя несколько месяцев они сольются в заметное приближение к цели.
Никто не застрахован от снижения мотивации и неудач, но такие ситуации всегда проходят. Воспринимайте уход мотивации, как колебания волны: если одна ушла, значит, может придти другая. Просто помните об этом и ждите следующего прилива мотивации. Но ждите с умом – почитайте об историях успеха, попросите кого-то о поддержке или сделайте что-то еще, чтобы усилить магнитное притяжение для своего вдохновения.
В одиночестве всегда труднее. Заручитесь помощью других людей в реальном мире или через интернет, и достижение цели облегчится, независимо от того, бросаете ли вы курить, готовитесь к марафонскому забегу или пишите научную статью.
Форма отметок может быть любой. Например, можно ставить + в календаре, создать простенькую таблицу или воспользоваться комплексным программным обеспечением для управления проектами. В любом случае очевидны преимущества того, что вы фиксируете свои достижения. Во-первых, вы можете оглянуться и увидеть, сколько уже пройдено. Во-вторых, вас может удручать количество дней без крестика в календаре, стимулируя не пропускать занятия. Сосредоточьтесь на позитиве и не позволяйте неудачам согнуть вас. Пропуски неизбежны, так пусть они станут еще одним стимулом для того, чтобы в следующий раз постараться лучше.
Каждый шаг на пути к цели достоин похвалы. Можете отметить успех и вручить себе награду. Иногда стимулом может стать список конкретных наград за достижение определенных результатов. Только эти награды должны соответствовать достижениям, то есть: 1) соответствовать продвижению к цели (не награждайте себя круизом на Багамы за 1,5-километровую пробежку); 2) награда не должна вредить цели (если вы пытаетесь похудеть, не назначайте наградой поедание пирожных в кондитерской). Не обманывайте себя.
Иногда сроки и объем работы подавляют. Первоначальный энтузиазм сойдет за 1-2 недели, и осознание того, что впереди еще долгие месяцы, может вызвать депрессию. Для решения больших проектов мотивация не должна базироваться на чем-то одном. Самый простой выход – разбить путь на этапы, достижение которых требует гораздо меньше времени.
В этом случае сама необходимость показываться на глаза станет мотивацией для каких либо действий. Это правило применимо к любой цели. Данный метод поднятия мотивации является одним из наиболее дорогостоящих, но он успешно работает. Но если не полениться поискать информацию, вы сможете найти поблизости необходимых людей или курсы, которые не отяготят ваш бюджет. Вполне возможно, что кто-то из друзей или знакомых сможет помочь и без вознаграждения.
Это правило очень важно, поскольку мы не идеальны. Время от времени каждый человек может пропустить один день из-за других желаний или лени. Но если вы пропустили один день, нужно остановить зашевелившуюся лень. Скажите себе: «Стоп! Ты не пропустишь два дня подряд!».
Представляйте свой успех (выгоды) с максимальным количеством деталей. Закройте глаза и подумайте, как именно будет выглядеть ваше достижение, что вы почувствуете при этом, какие запахи и звуки будут вокруг и т.д. Где вы были в момент достижения успеха? Как вы выглядели при этом? Что на вас было одето? Сформируйте настолько четкий мысленный образ, насколько возможно. Следующий пункт – регулярность. Отведите для занятий визуализацией хотя бы несколько минут в течение дня. Это очень эффективный (если не единственный) метод поддерживать мотивацию в течение длительного времени.
Знайте, что время от времени будет возникать желание все бросить, и будьте готовы его подавить. Желание остановиться может возникнуть у каждого, часто оно зарождается подсознательно. В такой ситуации эффективным методом противодействия станет более осознанное отношение к своим желаниям. Можно держать под рукой блокнот и записывать каждое возникающее желание. Благодаря этому вы сможете определиться со своими желаниями. После этого нужно составить план защиты от каждого из них. Запишите заранее, чем вы будете отвечать на возникновение желания, и при его появлении вы будете во всеоружии.
Никто не сможет заниматься чем-либо долго, если он лишен удовольствия, а награды бывают только после месяцев изнурительного труда. В жизни каждого дня должно быть место для смеха, радости и удовольствия. Поищите красоту в окружающем – кого-то порадует прелесть утреннего солнца, другому понравится сообщать окружающим о своих успехах, еще кто-то получит удовольствие от вкусного и здорового обеда. Живите в настоящем. Обдумайте свои будущие цели и пути их достижения, и представьте, как двигаться к успеху гладко....
Реклама

Советы

Найдите песню для вдохновения. Возможно, есть какие-то песни, от которых появляется решимость и укрепляется вера в свои силы? Слушайте позитивные композиции со смысловыми текстами. Включите громкость на полную катушку, дайте своему сердцу выразить себя, и возвращайтесь к достижению цели! Музыка также может использоваться в качестве фона, особенно во время занятий спортом (даже во время бега компактный проигрыватель и наушники почти не сковывают движений).

Предупреждения

Задумывайтесь о вечных и глобальных целях. Достигнув вершины (например, покупка дома, свадьба и т.д.), человек может испытать стресс, потому что ему больше не к чему стремиться. Имейте на примете отдаленные цели, чтобы не останавливаться. Задумывайтесь о смысле жизни и мировых проблемах, чтобы избежать бесцельного существования.